Марс и Венера. Диета и упражнения

• Джон Грэй

• Марс и Венера: диета и упражнения.

• К Читателю.

• Благодарности.

• ПРЕДИСЛОВИЕ

• 1

• ...

• Диета и упражнения для Марса и Венеры

• Пища и упражнения влияют на мужчин и на женщин по-разному

• Сложить фрагменты мозаики воедино.

• У многих люди в мягкой форме проявляются симптомы, характерные для тяжелых психических заболеваний.

• Современные исследователи мозга мало могут сказать о том, каким образом их идеи могут быть полезны для лечения «нормальных неврозов ».

• Нередко, успешно пройдя двенадцатишаговую программу, люди просто заменяют одно пристрастие другим.

• Современные диетические программы обращают мало внимания на поддержание в мозге необходимого химического баланса, который позволяет человеку эффективно следить за своим здоровьем и весом.

• Эффективность девяносто процентов!

• Почему ВСЁ ЭТО так легко?

• Волшебный ключ

• Волшебный ключ к здоровью, счастью и крепкой любви ожидает вас в ближайшем магазине здоровой пищи, центре распространения пищевых добавок и в обычном продуктовом магазине.

• Когда я познакомился с поведенческими симптомами неполноценного питания, мне стало ясно, что каждый человек, кого я когда-либо встречал, подходит под это описание.

• 2

• ...

• Как была разработана эта система

• После сорока здоровье уже не поддерживается само собой.

• В первые три года взаимоотношений партнеры не испытывают недостатка в гормонах любви.

• Я был полон энергии во время выступлений, а вернувшись домой, чувствовал себя совершенно разбитым.

• Миллионы людей ошибочно полагают, будто болеть в пожилом возрасте нормально.

• Поездка в Мексику

• Строгая диета с полным исключением молочных продуктов, сахара, хлеба, консервов и гидрогенизированных жиров очень утомительна, и без нее вполне можно обойтись.

• Делать все как следует —непосильное бремя для большинства из нас!

• Впервые в жизни мозг наркозависимых пациентов производил здоровое количество химических веществ.

• Не прилагая никаких усилий, я стал более ласковым и внимательным мужем.

• Избирательная память

• Знание и силы

• Когда человеку не хватает энергии, ему приходится прилагать много усилий, чтобы сохранять любовь во взаимоотношениях.

• Поддержание здоровой биохимии мозга

• Аминокислотная подпитка позволяет детям и взрослым, страдающим от симптомов ДВ и ДВГ, отказаться от таких медикаментозных препаратов, как риталин.

• При внутривенной подпитке аминокислоты минуют желудок и печень и достигают мозга без потерь.

• Похудение и улучшение взаимоотношений!

• Нездоровая пища и пристрастия

• Когда биохимические процессы в мозге протекают вяло, одного пирожного нам оказывается недостаточно.

• Обратная инженерия

• Обладая соответствующими знаниями, каждый человек может найти все необходимые для эффективной подпитки мозга ингредиенты в любом магазине здоровой пищи или у распространителей пищевых добавок.

• Хорошие тренеры знают, что для высоких достижений спортсмену необходимо правильное питание.

• Зона оптимальной работы тела и ума

• Когда химические процессы в мозге уравновешены, человек входит в зону эффективности, где тело и ум постоянно полны сил и здоровья.

• Правильная диета и программа упражнений позволяют сделать хорошее самочувствие устойчивым.

• Неиссякаемая энергия

• Ничем не обусловленное счастье

• Ничем не обусловленное счастье — это когда любая мелочь доставляет радость и большие проблемы не выбивают из колеи.

• Как бы плохо ни обстояли дела, у человека всегда есть множество причин для благодарности.

• Безграничная любовь

• Свидетельство настоящей любви — когда ты можешь чувствовать нежность к партнеру, даже если он не в настроении или упрекает тебя.

• Даже любовь может причинить боль

• ...

• Чем ближе нам человек, тем легче он может ранить наши чувства.

• Боль возникает тогда, когда мы закрываем сердце от других и от себя.

• Все начинается с мелочей

• Секрет долгой любви и страсти —в решении мелких проблем.

• Когда во взаимоотношениях проявляются различия между полами, мы ошибочно думаем, будто с нашим партнером что-то не в порядке.

• Мелкие обиды блокируют рост любви и взаимной привязанности.

• Любовь и биохимия мозга

• Настроенный на любовную близость мужчина находится в зоне сбалансированной биохимии мозга.

• Когда женщина ощущает безграничное счастье и ничем не обусловленную любовь, ее настроение меньше зависит от партнера.

• Так где же мы будем ужинать?

• Иногда пары учатся принимать друг друга, снижая свои ожидания, но страсть и любовь при этом угасает.

• Знание, диета и упражнения

• Если вас мучит депрессия, вы можете даже любить своего партнера, но не помнить о своей любви или просто не проявлять ее.

• 3

• Допамин с Марса

• Мужской мозг синтезирует серотонин на 52 процента быстрее, чем женский, и способен запасать в два раза больше этого вещества.

• Нейротрансмиттеры и травмы мозга

• Стимулируя вырабатывание недостающих нейротрансмиттеров, можно восстановить равновесие в мозге.

• Благодаря допамину пациент испытывает прилив энергии, ясность мысли, радость и побуждение к деятельности.

• Благодаря серотонину человек испытывает ощущение покоя, благополучия и удовлетворения.

• Недостаток допамина

• 90 процентов детей, страдающих от ДВ и ДВГ, — мальчики!

• Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов допамин -дефицита.

• У разных людей синдром проявляется по-разному — в частности, это зависит от темперамента.

• Как стимулировать уровень допамина.

• Для стимуляции допамина мужчине нужно определенное количество риска, сложных задач, соревнования.

• Симптомы синдрома допамин-дефицита

• 1. Дома — недостаток энергии

• Работа стимулирует производство допамина в мозге мужчины, а семейная жизнь — нет.

• 2. Снижение интереса и страсти

• Допамин — гормон интереса.

• 3. Невнимательность и нетерпеливость

• Слушая женщину, делящуюся своими чувствами, мужчина нередко очень быстро теряет способность сосредоточиваться на ее словах.

• 4. Импульсивность

• При недостатке допамина мужчине очень трудно во время конфликта на минутку остановиться и обдумать проблему.

• Когда женщина начинается жаловаться на партнера, мужчина достает из глубин памяти еще более длинный список обид.

• 5. Забывчивость

• 6. Ориентация на решение проблем

• 7. Эмоциональная замкнутость

• Когда мужчина удаляется в свою пещеру, это не означает, что он потерял всякий интерес к своей женщине.

• Когда мозг женщины вырабатывает достаточное количество серотонина, ее потребность обсуждать проблемы значительно сокращается.

• Возвращаясь домой, уделяйте женщине по двадцать минут своего времени, и она непременно оценит ваши усилия.

• 8. Туннельное зрение

• 9. Скука и нездоровые пристрастия

• Когда уровень допамина в мозге мужчины низок, большинство повседневных жизненных переживаний вызывают у него скуку.

• 10. Потребность в пространстве и дистанции

• Одиночество стимулирует производство допамина

• 11. Непоследовательность

• Он не может жить с ней и не может жить без нее — типичный признак допамин - дефицита.

• 12. Снижение влечения

• Потеря влечения в браке не свидетельствует о том, что муж разлюбил жену.

• Если мужчине недостает допамина, то знакомство с другой женщиной на фоне однообразия семейной жизни может совершенно убить в нем страсть к супруге.

• «Смотреть на других женщин нормально, только не нужно пускать слюни».

• Безразличие к потребностям окружающих

• Мужчина с низким уровнем допамина тоже старается доставить радость женщине, — но только в начале взаимоотношений.

• 4

• Серотонин с Венеры

• Шишковидная железа перерабатывает избыточный серотонин в мелатонин, способствующий здоровому сну.

• Симптомы серотонин-дефицита

• Серотонин обеспечивает ощущение комфорта, удовлетворенности, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма.

• Когда в мозге женщины недостаточно серотонина, ее ощущение счастья слишком зависит от качества взаимоотношений с окружающими.

• Чем ниже уровень серотонина в мозге женщины, тем большую потребность в беседе она испытывает.

• Без физиологического сырья для производства серотонина женщину не удовлетворит никакое количество общения и любви.

• Беседа с небезразличным человеком способствует производству серотонина в мозге.

• Нередко беседа с психотерапевтом является не более чем дорогостоящим заменителем полноценного завтрака.

• 1. Временная амнезия

• Когда жена или дочь хочет есть, мужчина должен немедленно добыть для нее пищу.

• Когда уровень сахара в крови женщины падает, она переживает временную амнезию и забывает все хорошее, что когда-либо делал для нее мужчина.

• Когда уровень сахара в крови женщины падает, знайте, что это облако скоро улетит, и снова будет светить солнце.

• 2. Резкие колебания настроения

• Только что ты был прекрасным парнем, а через минуту она смотрит на тебя как на пустое место!

• Когда уровень серотонина в мозге женщины низок, естественные перемены настроения более неожиданны и выразительны.

• 3. Неудовлетворенность

• В период овуляции мозг женщины запрограммирован искать любви и поддержки.

• Резкие гормональные изменения могут вызвать у женщины чувство одиночества и безнадежности.

• Мудрый мужчина знает, что, прежде чем настроение женщины улучшится, оно может стать еще хуже.

• 4. Поиски любви том, где ее нет

• Равновесие между тем, что даешь, и тем, что получаешь, обеспечивает полноценные взаимоотношения.

• Когда человек отдает, ничего не рассчитывая получить взамен, в его мозге вырабатывается значительное количество серотонина.

• 5. Приступы обиды

• Женщины от природы эмоционально более чувствительны и уязвимы.

• Хроническая обида —это болезнь, подобная гриппу.

• Если у вас начался приступ обиды, значит, сейчас не время для благотворительности.

• Если женщина совершает правильное действие не от всего сердца, это только питает ее чувство обиды.

• Женщина может почувствовать обиду и забыть, почему она когда-тополюбила своего мужа.

• Человек, страдающий зубной болью, не может быть мил и дружелюбен.

• Что ты получаешь от взаимоотношений, зависит не столько от партнера, сколько от твоего к нему отношения.

• Женщины, приходящие ко мне на консультации, то и дело жалуются: «Я все время даю, даю, даю и не получаю то, что необходимо мне».

• 6. Нереалистические ожидания

• Недостаток серотонина ведет к отсутствию гибкости мышления, когда человек не способен изменить свои ожидания или убеждения относительно того или иного предмета.

• Косность мышления мешает женщине радоваться тому, что она получает от жизни.

• Ожидая от мужчины слишком многого, женщина может очень навредить своим взаимоотношениям.

• 7. Нанесение ущерба взаимоотношениям

• Если ты ни о чем не просишь, он думает, что у тебя уже есть все, что ты хочешь.

• Давая мужчине слишком много, женщина может заблокировать желание мужчины давать.

• Для того чтобы больше получать во взаимоотношениях, женщине следует меньше давать и больше благодарить партнера за то, что дает он.

• 8. Домашний Комитет по Усовершенствованию

• Одна из крупнейших ошибок, которые допускают во взаимоотношениях женщины, — попытки давать непрошеные советы.

• Для того чтобы любовь мужчины не гасла, ему нужно чувствовать, что он может оставаться собой.

• Поскольку мужчины не испытывают недостатка в серотонине, они не чувствуют безусловного желания давать.

• С точки зрения мужчины, делая только самое необходимое, он бережет энергию и ведет себя рационально.

• 9. Женщины, которые отдают стишком много

• Когда женщина слишком много отдает, она всегда мало получает.

• Думать только о других, забывая о себе, так же неразумно и вредно, как думать только о себе.

• Давать, не ожидая ничего взамен, роскошь, доступная лишь тем, у кого высок уровень серотонина.

• 10. Чувство подавленности

• Слово подавленность очень точно описывает состояние человека, испытывающего дефицит серотонина.

• Миллионы женщин ежедневно говорят о том, что им нужно слишком много сделать и на это совершенно не хватает времени.

• Недостаток серотонина вынуждает вас слишком беспокоиться о том, что думают другие люди.

• 11. Депрессия

• 12. Ожирение и переедание но нервной почве

• Преимущество женщин, склонных к полноте, состоит в том, что они хотя бы понимают, что нездоровая диета убивает их.

• Исследования показывают, что все женщины, страдающие ожирением, испытывают недостаток серотонина.

• 5

• Эндорфины с небес

• Главное правило таково: если на следующий день ваши мышцы закрепощены и болят, значит, вы бегаете слишком много

• Чем больше вы причиняете себе боли во время бега или любых других интенсивных упражнений, тем больший прилив сил, удовольствия и оживления испытываете.

• Огнестрельное ранение стимулирует производство эндорфинов в мозге, однако вряд ли стоит стрелять в себя из ружья всякий раз, когда ты хочешь поднять себе настроение!

• Упражнения, эндорфины и долгожительство

• Эндорфины, стресс, пища и упражнения

• Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном.

• Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от тревоги и депрессии.

• Три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии, в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.

• Эмоциональные упражнения стимулируют производство эндорфинов.

• Письмо о чувствах

• После того как человек в течение двадцати минут изливает свои чувства на бумаге, ему почти всегда становится легче.

• Эндорфины и мотивация

• Развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью.

• У нас, людей Запада, эмоциональные подъемы бывают интенсивнее, но и спады тяжелее.

• Многие люди живут в аду, созданном диетой.

• Эндорфины и стресс

• Когда мозг производит недостаточно эндорфинов, человек очень тяжело переносит обычные жизненные трудности.

• Эндорфины и вредные пристрастия

• Нездоровые пристрастия — симптом дефицита эндорфинов.

• Мозг вознаграждает марсианина за увеличение уровня тестостерона дополнительной дозой эндорфинов.

• Мозг вознаграждает венерианку за увеличение уровня окситоцина дополнительной дозой эндорфинов.

• Эндорфины прозак и кортизол

• У людей, которые принимают препараты, стимулирующие производство серотонина, уровень кортизола постоянно повышен.

• Высокое содержание кортизола в организме приводит к повышению кровяного давления, ожирению, неспособности развить мышцы.

• 6

• Тестостерон и окситоцин: гормоны благополучия

• Поддержка, которую мы получаем во взаимоотношениях, стимулирует производство биохимических соединений мозга из сырья, поступающего в организм с пищей.

• Повышение гормонального уровня

• Эндорфины вырабатываются в ответ на повышение уровня тестостерона и окситоцина в теле.

• Ощущение благополучия у мужчин

• Когда мужчина делает что-то для достижения цели, его настроение поднимается.

• Мальчики, подравшись, становятся друзьями, а девочки — нет

• У девочек во время драки уровень серотонина и окситоцина падает, поэтому они могут стать врагами на всю жизнь.

• Равновесие между домом и работой для женщин

• Женщина хочет поделиться переживаниями дня, а мужчина — забыть о них.

• Тестостерон, допамин и снижение стресса

• Если мужчина убежден, что избавляет мир от опасности, он может наслаждаться, даже убивая и мучая других.

• Служа и защищая, мужчина избавляется от затуманенности сознания.

• Низкий уровень серотонина побуждает нас к активному общению; в результате мы воспринимаем слишком много информации, что мешает нам принимать решения.

• Допамин способствует сосредоточению внимания, а серотонин — восприятию больших объемов информации.

• Секретничая, девушки стимулируют производство окситоцина в своем организме.

• Сохранить любовную страсть

• Только на Западе у мужчин с возрастом падает уровень тестостерона.

• С падением уровня тестостерона в мозг поступают ферменты, растворяющие эндорфины.

• Чем больше мужчина заботится о женщине, тем тяжелее ему слушать о ее проблемах, если он ничем не может помочь.

• Когда мужчина просто выслушивает женщину, не пытаясь решить ее проблемы, он тем самым делает то, что ей нужно.

• Шесть стадий депрессии на Марсе

• Симптомы пониженного уровня допамина и повышенного уровня серотонина, которые проявляются у мужчин дома, служат иллюстрацией старой поговорки «Невежество —это блаженство».

• Какое-нибудь безобидное пристрастие, например хобби, может даже спасти мужчину от перехода на четвертую стадию депрессии (гнев).

• Часто мужчина не помогает по дому просто потому, что ему не хватает энергии.

• Если мужчина в состоянии депрессии не в силах встать с дивана, то женщина не может присесть и расслабиться.

• Шесть стадий депрессии на Венере.

• Даже если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций, всегда есть возможность расслабиться, словно все непременно будет в порядке.

• Почти все женщины, не принимающие медикаменты, испытывают подавленность из-за того, что им нужно слишком много сделать и не хватает времени.

• Если вы чувствуете, что отдаете вопреки искреннему желанию, руководствуясь только чувством долга, значит, пора изменить ситуацию; нужно в течение некоторого времени уделять меньше внимания другим и больше — себе.

• 7

• Почему мы по-разному реагируем на стресс

• Спрашивая дорогу у незнакомых людей на улице, женщина повышает уровень окситоцина в своем организме, что помогает ей справиться со стрессом.

• Заботиться и делиться

• Заботясь и делясь с друзьями, женщина повышает уровень окситоцина в своем организме, и уровень стрессовой нагрузки падает.

• Общение и сотрудничество стимулируют производства окситоцина в женском организме.

• Защищать и служить

• Бой или битва для мужчины — лишь две из многих возможностей служить и защищать.

• Притвориться или замять для женщины — две из многих возможностей заботиться и делиться.

• Женщины дают слишком много, а потом обижаются.

• Окситоцин, забота о себе, стресс и любовь

• Любое дело, которое женщина не обязана но любит делать, стимулирует синтез окситоцина.

• Самый сильный источник стресса для женщины — разрушение эмоциональных связей или снижение уровня окситоцина.

• Когда человек делится, ничего не ожидая взамен, это дает ему величайшее ощущение радости и свободы.

• Любить мужчину с Марса

• Мужчине необходимы такие проявления любви, которые стимулируют производство тестостерона и допамина.

• Высокая оценка, приятие и доверие способствуют производству тестостерона в мужском организме.

• Депрессия в большинстве случаев связана с чувством: «У меня чего-то нет, что-то я не могу иметь и не получу».

• Мужчины любят брать кредиты именно потому, что испытывают потребность в доверии.

• Прося мужчину о поддержке, женщина тем самым демонстрирует свое доверие к нему.

• Когда мужчину просят о помощи, в его организме вырабатывается тестостерон; когда женщине предлагают помощь, в ее организме вырабатывается окситоцин.

• Женщины вдохновляют мужчину быть, делать и иметь.

• Мужчина подобен резиновой ленте

• Вследствие выброса окситоцина после оргазма женщина переполняется энергией, а мужчина хочет спать.

• После близости мужчина испытывает потребность отдалиться.

• Любить женщину с Венеры

• В стрессовых ситуациях, вместо того чтобы расслабиться и давать меньше, женщина испытывает побуждение давать больше.

• Женщине не нужно, чтобы муж был ее подружкой.

• Объятия и массаж непосредственно стимулируют производство окситоцина.

• Уравновесить гормоны

• Тестостерон и окситоцин взаимно дополняют друг друга: с повышением уровня одного из них уровень другого понижается.

• Неженатые и неразборчивые в связях спортсмены утверждают, что секс накануне соревнований может даже стимулировать производство тестостерона в их организме.

• Повышение уровня окситоцина приводит к снижению уровня тестостерона, а снижение уровня тестостерона у мужчин влечет за собой потерю ощущения благополучия.

• Увеличение уровня тестостерона ведет к снижению уровня окситоцина, а снижение уровня окситоцина у женщины приводит к утрате ощущения благополучия.

• Поход на «Мосты округа Мэдисон»

• Смотреть фильм, состоящий из одних только разговоров и совершенно лишенный действия, утомительно для мужчины.

• Зачем нужны кресла в универмагах

• Приблизительно через двадцать минут хождения по магазинам мужчина чувствует себя словно выжатый лимон, а женщина полна сил и энергии.

• Окситоцин и любовное долголетие

• Женщине необходимы регулярные маленькие свидетельства вашей заботы, понимания и уважения.

• Разжечь огонь любви

• Разжигая костер, нужно начинать с хвороста.

• Одни в лесу

• Не дайте угаснуть огню страсти

• 8

• Распрощайтесь с диетами

• Придерживаться диеты, требующей больших волевых усилий, — все равно что нести тяжелый груз.

• Ваши пищевые пристрастия изменятся за девять дней, за это время ваши клетки перестанут голодать и тело начнет производить здоровые химические вещества.

• Три основных правила.

• Диета и равновесие

• Когда человек заставляет себя есть слишком мало, он потом неизбежно начинает есть слишком много.

• Когда человек нездоров, ему хочется нездоровой пищи.

• Женщины и шоколад

• Как идентифицировать пищевую аллергию и избавиться от нее

• Если у вас аллергия на пирожные, то, проголодавшись, вы больше всего хотите именно пирожных!

• В счастливом уме счастливые мысли

• В счастливом уме рождаются счастливые мысли, а здоровое тело хочет здоровой пищи.

• Найти свою Полярную звезду

• Тело четко указывает человеку, что и в каких количествах ему следует есть.

• Побуждение есть полезную пищу

• Если вы умеете слушать свое тело, вам не нужно разбираться в противоречивых советах специалистов.

• Почему люди не завтракают

• Отсутствие завтрака приводит к замедлению метаболизма и побуждает человека переедать днем.

• Когда телу кажется, что ему может не хватить пищи, оно бережет то, что у него есть.

• Роль ферментов.

• Вскоре после бедного питательными веществами завтрака человек испытывает усталость и вялость.

• Серотониновый эффект

• Большинство серотонина организм производит утром.

• Биохимические процессы в мозге напрямую зависят от соотношения между мускульной и жировой массой.

• Физические упражнения направляют соперничающие аминокислоты в мышцы, и триптофан легко проникает в мозг.

• Пирожные и другие продукты, содержащие большое количество рафинированного сахара, создают временный всплеск образования серотонина.

• Обезвоживание и клеточное голодание

• Вода необходима телу для того, чтобы доставлять клеткам питательные вещества и очищать их от токсинов.

• Вода — главный фактор очищения организма и доставки питательных веществ клеткам.

• Слишком частое мочеотделение — один из симптомов обезвоживания.

• Содержащие кофеин напитки не удовлетворяют потребности человека в воде.

• Снижение активности лимфатической системы в условиях недостатка воды тормозит здоровые биохимические процессы в мозге.

• Чем лучше работает лимфатическая система, тем лучше работает и щитовидная железа.

• Кислород, вода и утренняя зарядка помогут вашей печени убрать жировые отложения вокруг талии.

• Стимулируя лимфатическую систему, вы снимаете нагрузку с печени, и она может заняться другими функциями — в частности, синтезом необходимых для мозга веществ.

• Кофе, черный чай, газированные прохладительные напитки и алкоголь обезвоживают организм.

• Дефицит минеральных веществ

• Все магазинные продукты бедны минеральными веществами-указателями.

• Натуральный томат из магазина содержит на пятьдесят процентов меньше минеральных веществ, чем содержал средний томат пятьдесят лет назад.

• Дефицит минеральных веществ влияет на все сферы душевного и физического здоровья.

• Причины любого заболевания, любого органического нарушения, любого расстройства так или иначе связаны с недостатком минеральных веществ в организме.

• Если не вносить в почву органические удобрения, запасы минеральных веществ в ней истощаются за десять лет.

• С внесением минеральных веществ в почву популяции микробов начинают интенсивно расти, удваиваясь каждые двадцать восемь минут.

• Нелепо питаться камнями и ожидать, что организм их усвоит.

• Дети, страдающие ДВ, обретают способность нормально выполнять домашние задания уже после трех дней приема этих добавок.

• 9

• Три простых шага программы для Марса и Венеры

• Шаг 1. Начните день с воды

• 1. Сила лимона

• 2. Чайная ложка сахара

• Рафинированный сахар в конечном счете истощает запасы топлива для мозга.

• 3. Ионные минеральные вещества-указатели растительного происхождения.

• 4. Сок алоэ вера

• 4.1 Жидкий Хлорофилл (замена сока алое вера)

• Приготовьте утренний очистительный напиток.

• В идеале, перед употреблением смесь нужно пять-десять минут взбалтывать в шейкере или в бутылочке.

• Шаг 2. Зарядка: пружинистые покачивания, встряхивание руками, дыхание и растяжка

• Интенсивные физические упражнения препятствуют установлению биохимического равновесия в мозге.

• Если ваш вес выше нормы, то следует воздержаться от интенсивных физических упражнений до тех пор, пока вес не нормализуется.

• Возможно, благодаря интенсивным упражнениям человек выглядит очень эффектно, но его здоровье и взаимоотношения страдают.

• Полным женщинам следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

• Неглубокие пружинистые покачивания и встряхивание руками

• Эти упражнения значительно ускоряют метаболизм, и вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

• Печень не может превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой.

• Дыхание и растяжка для позвоночника

• Кислород жизненно необходим для работы мозга.

• От упражнений мало пользы, если вы их не выполняете регулярно.

• Закончите комплекс пружинистыми покачиваниями и встряхиваниями

• Благодаря более активному метаболизму вы сможете спать меньше, и у вас появится дополнительное время.

• Шаг 3. Утренний коктейль

• Диета не обязательно означает голод.

• Высококалорийный завтрак побуждает тело замедлить метаболизм и сохранить лишний жир.

• Если человек отказывается от завтрака, к концу дня у него заканчиваются необходимые мозгу вещества.

• Чем больше ваш избыточный вес, тем меньше калорий вам нужно на завтрак.

• С возрастом человеку необходимо только поддерживать, а не развивать свое тело, поэтому ему требуется меньше калорий.

• Лучше съесть не очень здоровую пищу, чем вообще остаться голодным.

• Нездоровая пища вредна для тела, однако она обладает сентиментальной ценностью для ума и сердца.

• Для того чтобы излечить больное тело, необходимо в течение некоторого времени воздерживаться от токсичных продуктов.

• Как много нужно есть

• Ингредиенты коктейля для Марса и Венеры

• Низкокалорийный завтрак

• Коктейль нужно выпить не более чем через пятнадцать минут после приготовления.

• Ускоренная нормализация веса тела

• Диетические таблетки, ускоряющие метаболизм, вредны для здоровья.

• Пост, в продолжение которого человек пьет много воды и выполняет неинтенсивные физические упражнения, активизирует ускоренное сжигание жира, направленное на очищение организма от токсинов.

• Если человек постится, а не просто сидит на диете, его тело может сжечь до полукилограмма жира в день.

• Четыре килограмма за девять дней

• После поста у всех улучшается самочувствие и сон.

• Опасности быстрого похудения

• Настоящее похудение происходит благодаря сжиганию жира, а не за счет обезвоживания организма.

• 10

• Здоровое отношение к еде

• Мы не планируем свои ошибки и неприятности, но должны извлекать из них уроки.

• Прислушайтесь к своему телу

• Направляемые медитации для здорового тела

• Упражнение — путь к совершенству

• Мужчинам намного проще, чем женщинам, следовать новой диетической программе, даже если при этом приходится значительно себя ограничивать.

• Жить с любимым человеком намного проще, когда не требуешь от него и от себя совершенства.

• Решение: мотивация

• Когда у мозга есть мотивация поддерживать ту или иную диету, здоровая пища кажется вкуснее

• Вместо того чтобы пытаться изменить свои пищевые привычки, следует менять свои пищевые предпочтения.

• Как сохранить мотивацию

• Долговечны только те перемены, которые даются легко и приносят плоды.

• Почему мы утрачиваем мотивацию

• В моменты измененного состояния сознания человек видит себя и всю свою жизнь в более широком ракурсе. И в нем сама собой просыпается мотивация к правильным действиям.

• С изменением состояния сознания происходят определенные изменения и в теле.

• Благодаря правильному питанию человек может сохранять состояние воодушевления столько, сколько необходимо.

• Принцип очищения

• Для того чтобы сохранить более высокое состояние сознания, тело начинает процесс очищения.

• Когда разум испытывает воодушевление, тело начинает очищать себя.

• Для того чтобы прекратить выброс токсинов в кровь, тело прекращает процесс очищения и возвращается в свое старое состояние, существовавшее до того, как произошел сдвиг в сознании.

• Когда в организм поступает слишком много токсинов, тело делает все возможное, чтоб защитить вас от них.

• Отказаться от вредной привычки и заболеть

• Пищевые добавки для очищения

• 11

• Соотношение жиров и протеинов для Марса и Венеры

• Количество питательных веществ

• Жиры, содержащиеся в мясе животных и в яйцах птиц, которым не позволяют гулять на воле и есть свежую траву, неполноценны.

• Полезные и вредные жиры

• Пищевые добавки, содержащие жирную кислоту омега-3, способствуют снижению веса

• Ешьте сырую пищу в начале трапезы, чтобы сразу дать телу достаточно ферментов для переваривания всего остального.

• Конечно, приятно похрустеть картофелем фри или пожевать пончики, но старайтесь есть их как можно меньше, поскольку это —яд.

• Простые и сложные углеводы

• Соотношение питательных веществ

• Мужчинам нужно 30 процентов протеинов и 20 процентов жиров, а женщинам — 20 процентов протеинов и 30 процентов жиров.

• Жир в рационе способствует производству окситоцина, особенно необходимого женщинам; протеин в рационе способствует производству тестостерона, особенно необходимого мужчинам.

• Сбалансируйте свою диету

• Поскольку переработанная пища бедна питательными веществами, вам кажется, будто вы более голодны, чем на самом деле.

• Если вы знаете, что склонны к перееданию, остановитесь и пообещайте себе, что сможете съесть что-нибудь вкусное через час, если будете по-прежнему голодны.

• Пища, способствующая установлению равновесия сахара в крови

• Питание, способствующее производству серотонина у женщин

• Питание для производства допамина у мужчин

• Эфирно-жирные кислоты омега -3

• Избегайте или сведите к минимуму употребление гидрогенизированных жиров

• Продукты, богатые сатурированным жиром

• Жир и температурная обработка

• Словосочетание «растительное масло» наводит на мысли о чем-то полезном, но это не так.

• Рапсовое масло тоже хорошо для готовки и содержит много омеги-3 и мало омеги-6.

• 12

• Питание и телосложение

• Большинство тучных людей едят намного меньше, чем худые и мускулистые.

• Под влиянием стресса худые люди обычно на некоторое время вначале теряют аппетит, но вскоре после этого переедают.

• Почему мы едим не то, что следует

• Инсулин и низкое содержание сахара в крови

• Когда уровень сахара в крови понижен, нам хочется малопитательной высокоуглеводной пиши, которая резко увеличивает содержание сахара в крови и повышает уровень энергии.

• Еще раз о трех типах телосложения

• 1. Округлое телосложение

• Полезные жиры помогают сжигать жиры, запасенные в теле.

• Излишки инсулина блокируют превращение избыточного жира в энергию.

• 2. Треугольное телосложение

• Рыба обладает отличным соотношением между протеинами и жирами.

• Избыток жиров или углеводов в пище тормозит производство допамина.

• Если человек с треугольным телосложением ведет сидячий малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, его метаболизм замедляется и тело начинает накапливать жир.

• Злоупотребление физическими упражнениями блокирует производство допамина.

• То, что студенты атлетического телосложения в учебных заведениях нередко учатся хуже других, — не случайность.

• Чрезмерные занятия спортом тормозят производство допамина у мужчин и затрудняют сжигание жира в женских телах.

• Благодаря необходимой диете и упражнениям человек может нормализовать биохимию своего мозга всего за 24 часа.

• Большинство пристрастий — за исключением курения и переедания — являются симптомами допамин-дефицита.

• В соевых бобах содержатся все важные аминокислоты.

• Витамин В12 необходим для преобразования аминокислот в допамин и серотонин.

• 3. Прямоугольное телосложение

• Мозг получает энергию только из углеводов.

• Худощавые люди чаще страдают от мозгового дисбаланса.

• Худощавые люди едят что хотят, не толстея, и полагают, будто причина всех их недугов — наследственность.

• Недостаток хрома.

• Средний американец съедает около пятидесяти килограммов рафинированного сахара в год.

• У людей, которые умирают от заболеваний сердца, очень низкое содержание хрома в организме.

• Дефицит хрома усиливает тягу к сладкому.

• Диетическая революция доктора Аткинса

• После нескольких дней диеты с большим содержанием жиров и протеинов многие люди освобождаются из ада, созданного высоким содержанием сахара в крови.

• Мифы о низкоуглеводной диете

• Ешьте сколько хотите и худейте

• Чем опасен сахар

• Стевия — растение, в пятьсот раз более сладкое, чем сахар; исследования показывают, что со временем стевия стабилизирует уровень сахара в крови.

• 13

• Ваше тело умеет исцелять себя

• Если у человека чистая печень, он, как правило, может иногда позволить себе немного кофе, чая или алкоголя.

• Для того чтобы обрести здоровье, счастье и любовное долголетие, вовсе не обязательно быть совершенным.

• Избавиться от вредных привычек

• Из 51 миллиона курящих американцев 90 процентов говорят, что хотели бы избавиться от этой привычки, но не могут.

• Что происходит, когда человек отказывается от вредной привычки?

• После того как человек отказывается от вредной привычки, в кровь из очищающейся печени поступают токсины, и возникает желание снова вернуться к нездоровому пристрастию.

• Обратить внимание на причину заболевания

• Люди в наше время ожидают от врачей не просто облегчения симптомов; их интересует подлинное исцеление.

• Многие врачи и лечебные учреждения включают в свой арсенал методы альтернативной медицины.

• Диета — это как заправка бака топливом, а лечебные процедуры — ремонт и техобслуживание.

• Аминокислотная подпитка.

• Гомеопатия для мозговых травм

• Возраст гомеопатии —две сотни лет, и положительные результаты использования этого метода подробно описаны.

• Иногда случается, что тело человека оправляется от несчастного случая, но мозг так и не выздоравливает до конца.

• Если оставить сотрясение без должного лечения, человек может потом всю жизнь страдать депрессией, тревогой или перепадами настроения.

• Последствия неполноценного питания прежде всего сказываются на самых слабых или травмированных органах и членах.

• С возрастом последствия детских травм выходят на поверхность.

• Ароматерапия

• Ароматерапия позволила отказаться от химических медикаментов тысячам людей.

• Обогащая мозг кислородом, мы тем самым стимулируем производство здоровых необходимых мозгу химических соединений.

• Три волхва принесли новорожденному Христу в дар ладан и мирру — ароматические масла.

• Что знает ваш врач?

• Многие врачи прошли в институте только краткий курс диетологии.

• Влияет ли диета на здоровье?

• В течение трех месяцев пятнадцать из двадцати пяти пациентов полностью избавились от симптомов рака.

• Когда человек болен, ему нужно больше, а не меньше указаний по поводу того, что можно есть, а чего нельзя.

• Здоровое тело может стерпеть немного нездоровой еды, а опасно больное —нет.

• Что вы едите на завтрак?

• Использование психоактивных лекарств влечет за собой серьезные последствия, и не следует относиться к этому легкомысленно.

• Большинство людей, принимающих такие психоактивные препараты, как прозак, вовсе не страдают психическим расстройством — просто они неправильно питаются.

• Освободиться от депрессии без помощи лекарств

• Прежде чем отказаться от лекарств, предоставьте мозгу необходимое питание.

• Здоровье, счастье и неугасающая любовь во всем мире

• Если вам пока еще хочется винить кого-то в ваших несчастьях — вините свою биохимию.

• Жизнь без любви выглядит логичнее и разумнее, но в ней не хватает самого главного.

• Мир во всем мире начинается с мира в каждом доме.

• У нас есть потенциал как для того, чтобы достичь необычайных высот, так и для того, чтобы уничтожить все живое.

• Делясь своими успехами, вы приумножаете их.