Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

• Введение

• Глава 1 Подумайте о своем здоровье
• Офисные болезни
• Почему именно йога?

• Глава 2 Позвоночник
• Физиология позвоночника
• Офисные проблемы позвоночника

• Глава 3 Зрение
• Физиология зрения
• Тратака
• Мудры
• Метод Уильяма Бейтса
• Методика Юрия Утехина
• Работа за монитором

• Глава 4 Дыхание
• Физиология дыхания
• Пранаяма
• Полное дыхание йогов
• Ритмическое дыхание
• Переменное дыхание
• Уджай
• Капалабхати

• Глава 5 Укрепляем здоровье на работе
• Организация работы в офисе
• Хатха-йога
• Упражнения для рук
• Упражнения для плеч
• Упражнения для шеи
• Растяжка мышц шеи
• Упражнения для позвоночника
• Упражнения для ног
• Паузы для снятия усталости
• Офисный самомассаж

• Глава 6 Домашняя йога
• Утренняя зарядка
• Дыхательные упражнения
• Методика Кацудзо Ниши
• «Пять жемчужин»
• Тибетская гимнастика для ленивых
• «Приветствие Солнца»
• Йога после трудного дня
• Телевизор – тоже тренажер

• Это важно для здоровья
• Чем полезен сон
• Питаемся правильно
• Рациональное питание
• Раздельное питание
• Лечебное голодание
• Пищевые чистки

• Гимнастика Поля Брэгга
• Базовые упражнения
• Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины