Упражнение 9

Задержка дыхания на выдохе

Лягте в шавасану, закройте глаза, полностью расслабьте мышцы, спокойно и равномерно дышите через нос.

Выдохните, но без напряжения, так, чтобы в легких осталось немного воздуха.

Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно дольше, но без чрезмерного напряжения. Ведите равномерный счет. Когда желание вдохнуть станет слишком сильным, напрягите мышцы живота, это позволит вам продлить задержку.

Спокойно и неторопливо вдохните, сдерживая себя, иначе вдох получится слишком резким.

Медленно выдохните. В течение одной-трех минут, расслабляясь, выполняйте полное дыхание.

Повторите пранаяму 2–4 раза.

Задержку дыхания на выдохе увеличивайте постепенно, начиная с 15–20 секунд.

Задержка дыхания на выдохе оказывает выраженный терапевтический эффект при многих заболеваниях, в частности, при астме, бессоннице, нарушениях обмена веществ, нервных расстройствах, гипертонии и т. д.

С помощью этой пранаямы можно быстро и эффективно снимать стресс. Повторенная 3–4 раза, она дает выраженный успокаивающий эффект.