Упражнение 7

Очистительное дыхание

Примите любую удобную для вас позу для пранаям. Голову и спину держите прямо.

Сделайте полный вдох. Слегка раздвиньте губы, словно для произнесения звука «ш». Кончик языка касается изнутри передних зубов нижней челюсти.

Резкими подъемами диафрагмы вверх порциями выталкивайте воздух из легких, с каждым разом выдыхая все меньше воздуха. Выдохи сопровождаются негромким свистяще-шипящим звуком.

Выдохи производятся легко, без напряжения. Не участвующие в упражнении мышцы расслаблены.

Упражнение повторяется от 2 до 15 раз. Число повторений наращивайте очень постепенно. При возникновении ощущения утомления или напряжения прекратите выполнение упражнения.

Это упражнение помогает снять усталость, освежает и дает чувство легкости.