• Почему разные по форме методы психотерапии могут давать подобные результаты

• Механизмы КЛЮЧА

• Научный критерий для индивидуального подбора приемов, снимающих стресс автоматически

• Мозг и компьютер

• КЛЮЧОМ приятно пользоваться

• Почему именно КЛЮЧ, когда есть и другие методы?

• В чем новизна и уникальность КЛЮЧА для саморегуляции?

• Посмотрим на приемы КЛЮЧА с разных сторон

• Конечно, в качестве КЛЮЧА возможны не только идеорефлекторные приемы, но...

• Вместо гуру – самоконтроль

• Суть КЛЮЧА (разъяснения для большей ясности)

• Гипноз и антигипноз (о том же самом с другой стороны)

• Известный опыт (последние разъяснения)

• Радость от жизни, когда есть целостность

• Но вернемся к источнику

• От аутогенной тренировки к современному методу КЛЮ Ч

• А вы знаете, чего вы хотите?

• На что мы настраиваемся при работе с КЛЮЧОМ

• Всегда ли мы достигаем состояния «внутренней свободы» в тренировках с КЛЮЧОМ?

• Есть такое переходное нейтральное состояние, при котором все и происходит

• Какое отношение нейтральное состояние имеет к уверенности в себе

• Внимание! Техника безопасности!

• Принцип КЛЮЧА важно сравнить с народной мудростью

• О простоте и полезности

• Радость от факта самой жизни

• Тест до начала первой тренировки с КЛЮЧОМ

• Разминка антистрессовая, приемы и спецприемы, целевые установки на естественном языке «внутренней речи»

• Сокращение времени разминки с помощью КЛЮЧА

• Спецразминка

• Установки на естественном языке внутренней речи

• Авторское отступление

КЛЮЧ создан на основе системного анализа различных методов, выделения лежащего в их основе единого природного механизма, ответственного за их положительное действие, и изобретения способа его короткого включения и использования.

В основе действия самых различных методов лежит один и тот же механизм – возникающее при их использовании особое психофизиологическое состояние, в котором происходит психологическая разгрузка (снятие стресса) и переключение мозговой доминанты (как «перезагрузка» в компьютере).

Например, вы ожидали улучшения самочувствия, но все равно плохо себя чувствовали, так как находились под влиянием неприятных ощущений. Пришли к врачу-психотерапевту (или, например, к «целителю») и после его процедуры у вас наступило улучшение. Неудивительно, если во время этой процедуры случайно или специально возникало состояние перехода из нервного напряжения в состояние расслабления, потому что при этом переходе независимо от того, какой была по форме процедура, возникали те мозговые условия (то самое особое психофизиологическое состояние), при которых ваше подсознательное ожидание улучшения реализовалось.

Сама лечебная процедура могла быть по форме самой различной, главное – она обеспечила инициацию этого особого психофизиологического состояния, при котором стресс был снят и произошло переключение доминанты.

Каждый врач-психотерапевт пользуется своими излюбленными методами: психоанализом, релаксацией, телесно-ориентированной психотерапией, НЛП и т. д. Вы и сами могли применить, например, упражнения йоги, китайской гимнастики ци-гун, дыхательную гимнастику и другие методики.

В мире существует множество самых различных методов для лечения невротических состояний и психосоматических заболеваний, и они, эти различные методы, несмотря на то, что бывают по форме даже противоположными по отношению друг к другу (интенсивная дыхательная гимнастика по Стрельниковой и задержки дыхания по Бутейко), дают примерно один и тот же лечебный результат.

Почему?

Это происходит именно потому, что независимо от своей формы и теорий, которые их сопровождают, в основе их лежит один и тот же природный действующий механизм – указанное выше особое психофизиологическое состояние, через которое происходит переключение мозговой доминанты под влиянием внешней или внутренней установки.

Именно это состояние, позволяющее пациенту излечиваться при психотерапии и психоанализе или получать эффекты оздоровления через медитацию или молитву, лежит в основе упражнений йоги и даже обычной физкультуры, помогая миллионам людей получать эффекты ожидаемого улучшения.

Это состояние возникает при различных методах часто непроизвольно, например, при психоанализе, где считают, что помог именно психоанализ, тогда как психоанализ помогает именно тогда, когда в процессе его возникает это гармонизирующее состояние.

Доказательством тому является тот факт, что из теории психоанализа следует, будто пациент излечивается потому, что осознал глубинные причины своего невроза, тогда как на самом деле многие пациенты знают о причинах своих стрессов, но от самого факта этого знания не выздоравливают, не хватает еще чего-то. Этого состояния.

Это «что-то» и есть то самое, которое придает целителям возможность влиять на здоровье людей, инициируя в них самих включение этого механизма саморегуляции. Это то, что многим даже вредным лекарствам придает лечебную силу, тогда как множество этих лекарств, пользовавшихся в свое время популярностью среди врачей и больных, отменили по истечении времени вследствие их исключительной вредности.

Это особое психофизиологическое состояние каждый из нас испытывает в течение суток множество раз, но кратковременно, и поэтому мы этого в себе не замечаем.

Это состояние возникает в момент переключения режимов деятельности мозга, как в коробке передач автомобиля, когда системы мозга как бы разблокированы и повышенно готовы к новым соединениям, в зависимости от команды.

Научившись улавливать нейтральное состояние между этими переходами, можно регулировать свое состояние.

Это нейтральное состояние возникает, например, в переходе между сном и бодрствованием, а те, кто умело пользуются этим моментом для установок-самовнушений, получают ожидаемый эффект их реализации.

Хорошо известный пример – с установкой на нужный час пробуждения.

Но кто нам мешает пожелать себе при этом что-то еще?

На использовании этого переходного «нейтрального» состояния основаны многие формы сознательной или непроизвольной саморегуляции.

Это же самое переходное состояние (нейтральное состояние), например, обеспечивает момент так называемого врабатывания в деятельность, когда после определенного этапа напряженной работы вдруг открываются дополнительные силы. Это переключение из стадии напряжения в стадию адаптации происходит за счет мозговой переорганизации под давлением нарастающей нагрузки. Подобно этому открывается второе дыхание у бегуна.

Она бросила курить в один день. Женщина курила тридцать пять лет и, пытаясь бросить курить, испытала множество различных методов: иглоукалывание, пластыри, специальную жвачку и т. д.

Она верила в «летающие тарелки» и стала, засыпая, обращаться к ним: гуманоидики мои родненькие, помогите мне бросить курить. Так она делала около двух недель и однажды утром проснулась некурящей. Не курит уже много лет, и произошло это, как она говорила, без всяких усилий.

Сальвадор Дали находил это состояние с помощью карандаша: он сидел в кресле расслабляясь и, чтобы не заснуть, держал в пальцах руки карандаш. Когда это переходное состояние «свободного сознания» открывалось, он пользовался этим для своих фантазий, а потом писал их.

Софи Лорен, просыпаясь, делает в постели упражнения, которые очень напоминают идеорефлекторные, и только потом встает.

Джек Николсон жаловался в интервью, что с детства страдает снохождением. Это явление называется в медицинской науке сомнамбулизмом, в просторечии – лунатизмом. В его основе – высокая гипногенность, то есть склонность к гипнотическому состоянию. В нашем контексте способность получать особое состояние. Эта способность Джека Николсона помогает ему играть такие роли в кино, где требуется необыкновенное перевоплощение.

Метод КЛЮЧ – способ наиболее короткого поиска этого особого состояния для производства саморегуляции.

Метод основан на подборе действия, который соответствует текущему состоянию мозга. И когда это действие найдено, наступает явление психофизиологической разгрузки.

Влюбленный Челентано в фильме «Укрощение строптивой», чтобы сбросить стресс, всю ночь дрова рубил. Ему вряд ли подошли бы в этот момент приемы аутотренинга, слишком велико было напряжение.

Какое действие следует подобрать, чтобы сразу снять напряжение, но при этом обойтись без топора?

Действие соответствует текущему состоянию мозга, если выполняется легко, с минимальным усилием, то есть выполняется почти автоматически.

Например, вы пытаетесь поднять руку и пробуете, не пойдет ли она дальше по вашему желанию, без ваших мускульных усилий, а как бы сама, автоматически.

Если пошла, значит, это действие совпадает с текущей мозговой доминантой, иначе оно не могло бы автоматизироваться.

Если вы нашли такое движение, происходит разгрузка, снимается стресс.

Люди всегда ищут в себе баланс подобными автоматическими движениями: ходят туда-сюда по комнате, качают ногой, постукивают пальцами по столу, покачиваются телом, крутятся в кресле и т. д.

В чем же различие между нервными повторяемыми автоматическими движениями, например, постукиваниями пальцев по столу или качаниями ногой, и управляемыми автоматическими идеорефлекторными движениями?

Отличие между нервными непроизвольными автоматическими движениями, снимающими напряжение, и сознательно управляемыми автоматическими движениями заключается в том, что сознательные автоматические движения вызывают не только психофизиологическую разгрузку, но являются и временным посредником между сознанием и организмом, помогающим научиться навыкам управления своим состоянием.

На этом явлении основан научный метод КЛЮЧ.

Это природное свойство абсолютно каждого человека.

Например, вы смотрите футбол (образ) и невольно дергаете ногой (моторика) или едете в автомобиле рядом с водителем и непроизвольно на светофоре нажимаете ногой мнимую педаль.

В управляемом идеорефлекторном движении вы это автоматическое действие совершаете сознательно.

Поскольку метод КЛЮЧ основан на использовании естественного рефлекторного механизма, то каждый человек может научиться этому методу и применять его, когда ему необходимо.

Например, когда едешь в автомобиле, то в ритме приятных колебаний тела постепенно успокаиваешься и продолжаешь размышлять на волнующую тему, но уже в спокойном состоянии.

А с помощью КЛЮЧА этот свой внутренний ритм гармонии можно найти за несколько секунд – и без автомобиля.

С помощью КЛЮЧА открывается, таким образом, новая эволюционная способность сознания: способность думать о конкретном в ритме мышления о вечном.

Это уже новая психологическая культура, позволяющая использовать методы самосовершенствования для улучшения жизни, а не для отвлечения от жизни.

Метод универсален, так как относится к любым жизненным ситуациям, где от человека требуется высокая способность управлять собой.

Как это красиво! Это по-научному! Этот критерий – критерий мастерства.

Что есть мастерство?

Это когда, то чему вы обучались, теперь делаете не только правильно, но и автоматически.

Это соответствует царице законов природы – закону сохранения энергии.

Критерий для подбора индивидуальных приемов – критерий мастерства, критерий оптимальности, критерий минимального усилия, критерий автоматизма.

Вы сразу ищете тот прием, который получается по вашему желанию автоматически.

Если в других методах вы повторяете прием, пока он станет выполняться с минимальным усилием, автоматически, то здесь вы сразу подбираете тот прием, который выполняется автоматически.

Это означает, что вы нашли действие, которое максимально соответствует текущему состоянию мозга, раз оно выполняется с минимальными затратами, автоматически.

А если действие совпало с состоянием, происходит сброс нервного напряжения.

Законы жизни – и в работе мозга.

Если «сжать» во времени и пространстве описанные выше в главе «Психология победителя» философские принципы КЛЮЧА, принципы позитивного мышления (единства мысли и действия, перебора возможностей и т. д.), то мы получим метод психофизиологической саморегуляции, создающий внутреннюю целостность – гармонию психических и физиологических процессов.

Существуют многочисленные советы снимать стресс расслаблением, рекомендуют решать проблему, выбрасывая ее на время из головы.

Но как это сделать, если потому и есть стресс, что проблема требует решения?

Это потрясающе!

Когда ты хочешь стереть или закрепить в своем компьютере какую-то информацию, ты выделяешь ее и нажимаешь на клавишу «исполнение».

Аналогично работает и компьютерная часть нашего мозга: для того чтобы преодолеть страх, тревожность, боль, вредную зависимость, психологический барьер, улучшить самочувствие, что-то изменить в себе, настроиться на будущее, нужно сосредоточить внимание на желаемом результате и использовать КЛЮЧ.

В физиологической работе мозга при этом происходит как бы разъединение двух половин мозга и их новое соединение в новом направлении.

Останови мгновение этих переключений – и ты получишь то самое «нейтральное состояние», особое чувство пустоты в голове.

Это та самая психическая релаксация, которую ты можешь направить на реабилитацию или мобилизацию. Та самая нирвана, за которой Будда ходил, по преданию, 40 лет.

В следующей главе книги – схемотехника подбора КЛЮЧА для реабилитации и обучения навыкам многоцелевой саморегуляции.

Тем, кто хочет меньше уставать и успешнее решать проблемы, нужно знать ключевые закономерности работы мозга и подобрать ключ для саморегуляции. Это поможет легче и быстрее:

? понимать себя и других;

? освободиться от «гордыни» и тщеславия;

? находить контакт с аудиторией;

? обучаться и тренироваться;

? овладеть чувством меры и «балансом», способностью расслабляться и мобилизоваться;

? снимать усталость и головную боль;

? корректировать вес, осанку, походку, фигуру, поведение;

? избавляться от вредных привычек и зависимостей;

? развивать желаемые качества и способности.

Вопрос. КЛЮЧ – это самовнушение? А я, например, не верю!

Ответ. Это технология, основанная на ранее не известных закономерностях работы мозга, она не зависит от внушаемости, потому что, если не подходит один прием, вы подбираете себе другой.

Ключевое состояние саморегуляции вызывает различные эмоции и при неглубоком расслаблении сопровождается чаще всего чувством приятного успокоения и прояснения в голове.

Комфортное и полезное само по себе, оно обладает интенсивным восстановительным эффектом.

К нам при этом, если мы были напряжены в стрессе, возвращается наша природная естественность.

Характерно сказал мальчик в школе-интернате: «Ум появился!»

В этом состоянии без стресса, отвлечения от пресса текущих проблем открывается возможность посмотреть на проблемы как бы со стороны.

Если человек, практикующий эти приемы, исходно находится в обычном для него естественном состоянии внутреннего равновесия, то особого изменения в своем состоянии после применения приемов он не отмечает.

Характер ощущений и эмоциональная окраска состояния в момент происходящего расслабления зависит и от скорости снижения напряжения. Резкое снижение дает более выраженные ощущения облегчения.

Спектр ощущений, возникающий при применении КЛЮЧА, зависит от контраста «напряжение-расслабление». Вспомним бегуна, который испытывает необычайную легкость (феномен открытия второго дыхания) потому, что этому внутреннему раскрепощению предшествовала напряженная нагрузка бега.

В этом состоянии нередко появляются ощущения приятного расслабления в теле, чувство легкости, парения, а при резкой смене напряжения на расслабление – чувство выраженного облегчения.

В зависимости от исходного самочувствия в этом состоянии нередко появляются ощущения различного спектра:

? полудремота, если исходно был факт недосыпания (в этом случае надо обязательно доспать);

? эмоции типа катарсиса: это могут быть и слезы, и смех, если был факт неотреагированных эмоций (в этом случае специалисту следует не препятствовать катарсису, а сопровождать процесс ободряющими словами: это хорошо, после этого наступит ясность, будет «чистое небо!»);

? примерно у 60 % пациентов при резкой смене стрессового напряжения на состояние расслабления возникает чувство особого выраженного облегчения: «Как гора с плеч!»;

? у лиц, склонных к эйфории (таких обнаруживается при применении метода уже на первых минутах его действия примерно 30 % из общего числа пациентов), ощутивших чувство внутреннего освобождения, может возникнуть эйфория: «Хочется обнять Вселенную!» Однако эта эйфория с чувством полета и другими приятными ощущения повышенного эмоционального тонуса вскоре проходит, наступает закономерная адаптация, и на следующих тренировках на смену эйфории приходит сбалансированное состояние душевно-физического равновесия.

Однако у лиц, не знакомых с методом, отношение к этому состоянию изначально может быть неоднозначным: новичок может отнестись к нему с излишней необоснованной настороженностью, не давая себе расслабиться при выполнении приемов.

Люди предубежденные, ассоциирующие метод с гипнозом или каким-либо иным ранее виденным воздействием на человека, при наличии у них излишней впечатлительности и страха перед новым способны даже на извращенную реакцию – стресс вместо приятного упокоения.

Это не действие приемов, а отношение к ним.

Это влияние всевозможных телегипнотизеров, экстрасенсов, которые оставили в нашем обществе такой негативный след.

Поэтому новичку при обучении методу следует посмотреть, как это происходит у других. После правильных разъяснений действие становится адекватным.

В экстремальных ситуациях психологи и психотерапевты, проходившие школу в Центре защиты от стресса, используют эти приемы под видом диагностики, чтобы не вызвать дополнительных ненужных впечатлений.

В результате «диагностики» с помощью таких приемов у пациента появляется комфортное состояние, располагающее его к общению.

Вот теперь, если нужно, то можно и обучить его пользоваться в дальнейшем полученными знаниями и навыками самостоятельно.

Примерно 30 % людей на планете для снятия зажатости или достижения глубокого расслабления вообще никакие приемы не нужны. Они могут легко вызывать сокровенное состояние внутреннего комфорта и релаксации без всяких особых приемов. И именно они и являются естественными оппонентами применения новых методов.

Потому что каждый судит по себе. Этим счастливчикам кажется: то, что свойственно им, свойственно всем. А если он или она осваивали ранее какой-то метод и, конечно, успешно (!), то им и кажется обычно, что тот метод и дал им такие возможности, и они становятся приверженцами этого метода. На самом деле эти люди легко осваивают любые методы подобного рода, им легко даются иностранные языки, обучение новым видам деятельности и т. д. Если спросить их, летали ли они во сне, то вы сразу получите утвердительный ответ. Не только в детстве летали, скажут они, но сейчас летаем.

А просыпались ли в нужный час без будильника, спросите вы. Конечно, без проблем!

А испытывали ли при беге открытие второго дыхания?

Те, кто знаком с кроссами, ответят: «Да!»

Перечисленные выше три вопроса – это тест, разработанный в системе КЛЮЧ, который помогает сразу определить, кто перед вами.

Ведь стоит им захотеть раскрепоститься, и они могут получить это желаемое состояние полного внутреннего благополучия вопреки дискомфортным внешним обстоятельствам, даже при сильных помехах, шуме.

А большинство людей жалуется, что не может сбросить напряжение, и ищет способ для расслабления всю жизнь.

Попробуйте!

Главное, что нужно для этого знать: расслабиться можно в любом положении, даже стоя на ногах, и никто никогда при этом не падает!

Потому что никто при этом не отключается: вы все слышите, все понимаете, все контролируете, просто вам не хочется ни на что реагировать.

И мысли текут при этом свободно, ничего внутри не задевая. И проходит суета, все становится спокойным.

Это – прикосновение к вечности.

Достаточно встать, откинуть слегка голову, закрыть глаза и расслабиться – тело начинает покачиваться, как на волнах! Никто не падает! Можете шире поставить ноги. Или встать у стены или дивана.

Тело гармонично покачивается, как тополек на ветру, как водоросль в воде, как цветок...

Идет приятное погружение в состояние релаксации.

Это оздоровительное состояние.

В этом состоянии можно не только восстановить силы, оздоровиться, но и производить желательные для себя самовнушения, например: я здоровый, крепкий, сильный, я красивая, все будет хорошо и т. д.

Перед выходом из расслабления нужно обязательно настроиться на чувство свежести, бодрости, полноты сил, представить себе то, что бодрит: мороз и солнце, лыжную прогулку и т. д., кому что подходит, нужен образ, которому доверяешь.

А затем просто встряхнуться, можно потянуться, как после хорошего ночного сна.

И это дает заряд бодрости на целый день. Через несколько таких занятий вырабатывается опыт снимать стресс и регулировать свое нервное состояние без помощи приема (для улучшения ночного сна перед завершением упражнения следует оставаться в расслабленном состоянии).

Но бывает и так, что изменится погода, или завтра экзамен, или возникнет еще какая-нибудь ситуация, повышающая нервное напряжение, и этот способ расслабления не срабатывает.

Тогда и нужен КЛЮЧ.

Это способ, построенный на добавлении приемов из арсенала возможностей для достижения желаемого результата.

Если автор написал, что изобрел новый метод саморегуляции, заключающийся в том, что следует образно представить себе гладь синего озера, а другой автор предложил для этого сосредоточить внимание на включении автоматического сжимания пальцев руки в кулак, это еще не методы, а приемы.

Если прием не подходит, подберите другой прием.

Это и есть система КЛЮЧ, метод, который подходит всем, так как по принципу КЛЮЧА, если не подходит один прием, подбираем другой и знаем для этого критерий, как его подобрать.

Можете теперь включать сюда другие методы и приемы, которые сначала были для вас затруднительны.

Приемы КЛЮЧА уникальны и эффективны потому, что снимают стресс автоматически, независимо от того, верим мы в них или нет, так как эти приемы основаны на принципе единства мысли и действия и вызывают согласование психических и физиологических процессов (гармонизацию «ума» и «тела»).

Это приемы и психологические, и психофизиологические. В их структуре содержится одновременная работа сознания и рефлексов организма. Этим самым через данные приемы происходит гармонизация между уровнями сознания и организма.

КЛЮЧ – это из области биокибернетики.

Сделал прием – получил результат!

Не сделал – не получил.

В результате их действия – комфортное состояние внутреннего раскрепощения и уверенности в себе, а при непосредственном повторении приема – выход к состоянию релаксации, на фоне которого можно не только быстро восстанавливать силы, но и подключать к решению задач подсознательные механизмы и внутренние ресурсы.

Понятие об инстинктивной и управляемой саморегуляции

Наблюдение. Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами... Мама покачивает ребенка, и он успокаивается... Когда человек в отчаянии, он хватается за голову руками и раскачивается из стороны в сторону... Рок-н-ролл и жевательная резинка потому и охватили миллионы людей, что повторяемые полуавтоматические движения снижают напряжение.

Исследование. В основе непроизвольных нервных движений типа качания ногой или постукивания пальцами лежит явление автоматизма, а происходят эти автоматические движения с минимальным мышечным усилием (когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать).

Открытие. Автоматическое движение можно вызвать сознательно, если представить себе это желаемое действие. Это парадоксальное для ума движение: с одной стороны, оно осуществляется по желанию, с другой – автоматически. Это новый опыт, его невозможно понять умом, лучше не размышлять, попробовать. Помните, как всплывают руки у космонавтов в невесомости? (Конкретные методики вы узнаете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».)

С точки зрения физиологии, идеорефлекторный акт – появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Управляемые автоматические движения подобно непроизвольным автоматическим движениям снижают стресс, но в отличие от нервных автоматических движений при управляемых автоматических движениях происходит обучение навыкам управления состоянием.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов сказал, что мысль человека – это задержанное движение. В чем тут дело?

Вы задумали какое-то действие, вы только представляете его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться. Больше того, выделяются различные вещества – гормоны, ферменты, необходимые, чтобы задуманное вами действие осуществилось.

Обычно мы этих изменений не замечаем, они очень-очень слабы. И только в состоянии глубокого расслабления, когда мы позволяем себе их реализацию, они становятся заметными, а при желании – и очень выраженными.

Достижение! С помощью управляемых идеорефлекторных движений можно:

? проверить себя на зажатость и тестировать зажатость у других;

? определять у себя и других степень внушаемости;

? снимать у себя и у других стресс;

? включать у себя и у других управляемое гипногенное состояние;

? обучать себя и других навыкам саморегуляции.

Обучаясь управлять автоматикой движений, мы с помощью этого «временного посредника» между сознанием и автоматикой организма, обучаемся управлять автоматикой организма: эмоциональным состоянием, подсознательными процессами, давлением крови, уровнем гормонов и т. д.

Это система обучения на основе биологической обратной связи.

Вспомним, как происходит в мире обучение саморегуляции с помощью популярной системы «биологической обратной связи». Для этого используются электронные приборы, которые помогают визуально контролировать свое внутреннее состояние.

К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, связанных с компьютером, выводят результаты работы внутренних систем организма на экран в форме, например, вогнутой линии и просят обучаемого «разогнуть» линию, найдя в себе состояние душевного равновесия.

Этот наглядный внешний контроль собственного внутреннего состояния помогает научиться управлять своим состоянием.

В нашем случае роль этих приборов выполняют идеорефлекторные приемы (собственные руки обучаемого, голова, тело): если вы не нашли внутреннего равновесия, идеорефлекторное движение не получится, а когда оно получается, вы внутренне расслабляетесь, ощущаете комфорт и можете управлять своим состоянием.

Итак, обучаясь управлять идеорефлекторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием.

В качестве КЛЮЧА может быть использована любая реакция организма, соответствующая упомянутому выше Критерию для подбора приемов.

Критерий подсказывает, что поиск такой реакции следует производить в ряду тех реакций организма, которые готовы включиться в ответ на волевое управление автоматически (рефлекторно).

Это может быть ощущение тепла, вызванное образом тепла, или ощущение прохлады, «мурашечек» на теле, иррадиирущих токовых ощущений и т. д.

Это может быть и ощущение цвета.

Закройте глаза, представьте себе синий, зеленый или любой цвет, который вам наиболее приятен. Подберите именно тот, который соответствует указанному критерию, – легче возникает, дольше удерживается в поле внимания без всяких усилий, автоматически.

Тот цвет (или ощущение), который вызывается по желанию с легкостью автоматизма, соответствует текущему мозговому состоянию и вызывает снижение напряжения.

Это значит, вы нашли посредника между умом и телом, установившего между ними гармонию.

Реализация «местной» реакции в форме желаемого ощущения в теле или цветового ощущения вызывает вслед за собой и «общую» реакцию организма – снижение стресса, выход в состояние психической релаксации, позволяющей вам управлять своим состоянием по собственной воле, получать другие желаемые реакции организма.

Однако в методе КЛЮЧ при подборе приемов для саморегуляции предпочтение отдается наиболее визуально контролируемой внутренней реакции организма, которая успешно активизируется у большинства людей – двигательной реакции, готовой к автоматизации.

Итак, при подборе приемов получается то, что выполняется с минимальным усилием, автоматически (например, рука по желанию поднимается, «всплывает» без обычных мускульных усилий).

При этом правиле образуется исключительно индивидуальная последовательность действий, приводящая к интенсивному накоплению положительных результатов (потому что их отсутствие игнорируется), что и вызывает включение состояния раскрепощения с повышением уверенности в себе вплоть до эйфории – чувства окрыления. Это захлестывающее чувство не является главной целью метода, направленного на обучение управлению своим состоянием.

Вместо внешнего руководителя (гуру) при подборе КЛЮЧА, таким образом, используется самоконтроль.

Этот универсальный принцип работает и в самой жизни: люди инстинктивно ищут свое место в жизни именно путем перебора возможностей, отбрасывая то, что им затруднительно.

Суть любой тренировки состоит в повторении действия до тех пор, пока это действие не будет выполняться с минимальным усилием, автоматически. Например, каждый день вы выполняете комплекс физических упражнений, и с каждым днем такой тренировки эта работа требует все меньше и меньше усилий.

Но можно принципиально сократить число повторений, если повысить способность мозга к автоматизации деятельности.

Эта универсальная тренировка мозга осуществляется путем совершения пробной работы по критерию минимального усилия. Например, вы пробуете поднять руку без мускульных усилий, а как бы автоматически, как будто вы уже это делали тысячи раз.

В первый раз для выполнения такой работы вам приходится фиксировать на этом внимание.

Внимание фиксируется легче, если оно сопровождается возникновением ожидаемых результатов.

Фиксация внимания и связанное с этим расслабление нарушаются, если ожидаемого результата нет, и тогда происходит сбой установки (фрустрация), при этом напряжение растет в поиске нового решения.

В этом поиске ты можешь помочь себе движением руки не вверх, а в сторону, или поискать другие движения, которые будут представлены ниже в комплексе «Звезда саморегуляции».

С каждым следующим повторением процедура раскрепощения сокращается и становится навыком.

Вот и доказательство!

Такой пробной работой может быть, например, покачивание тела, движение рукой, движение головой.

Если попросить человека встать и просто механически покачиваться телом в течение, к примеру, 10 минут, даже не объясняя никаких теорий, то в рамках этой заданной повторяемой работы он закономерно переживает все стадии адаптации и выработки навыков.

1. Напряжение новизны.

2. Поиск оптимальной деятельности – работать как удобнее.

3. Расслабление.

4. Если ранее был дефицит сна – сонливость.

5. Если исходно был душевный кризис – катарсис.

6. Если подвержен трансовости – трансовое состояние и т. д.

В общем, он приходит к состоянию, когда работа уже выполняется с минимальными усилиями, на автомате, в данном случае автоколебаниями тела.

При этом налицо все признаки постепенно нарастающего комфорта: мышцы лица расслабляются, возникает отрешенный взгляд, веки могут слипаться, дыхание открывается (становится природно-естественным), в этом состоянии он и начинает напоминать человека в медитации.

В следующий раз эта работа идет легче, уже выработались навыки, и поэтому трансовость уменьшается.

Так люди обретают контроль над собственной гипнабельностью, тренируют способность управлять собой с меньшими усилиями, жить и работать без перенапряжения.

Свобода и власть – это две стороны медали.

Гипноз, например, был основан на том, что пациенту навязчиво внушали какую-либо реакцию. В последнее время эта манипуляция усовершенствовалась: внушают какую-либо реакцию и, если она не идет, внушают другую и таким образом, быстро перебирая внушения, ищут путь контакта с текущим состоянием организма.

Можно обрести власть над собой, если использовать то же правило: искать в себе то или иное желаемое ощущение, состояние, движение, пока не найдешь то, что легко получается. И развивая полученное, приходишь к новому качественному состоянию, когда начинает получаться и другое, что себе желаешь.

На этом принципе и основан поиск КЛЮЧА.

Быстро перебирая различные приемы, как бы примеряя их к себе, мы находим тот прием, который дает ожидаемый эффект: возможность его осуществления (повторения) без усилия. Этот новый – синергетический – принцип обучения позволяет быстро научиться делать любую работу с меньшими затратами энергии.

В кончиках пальцев – нить с грузиком, этот прием называется маятник. Если задумать, что он ходит по кругу, грузик начинает двигаться по кругу, повторяя образ мысли (как и у молящегося начинает покачиваться тело в ритме молитвы). С помощью этого грузика проверяли раньше на внушаемость. Но, оказывается, если оставить испытуемого в таком положении подольше, то он погружается в транс. Этот простейший способ связи между умом и телом можно осуществить и без этого маятника. Для этого достаточно вытянуть руки и представить, что они расходятся в стороны. Эта работа, выполняемая с минимальным мускульным усилием, называется идеорефлекторным движением...

Принцип КЛЮЧА – принцип оптимальности.

Принцип минимального усилия – это принцип оптимальности, это универсальный принцип.

Потому что природа совершенствуется в сторону наименьших затрат.

Какое, например, производство называется оптимальным?

Это такое производство, в котором при малых затратах достигаются высокие результаты. И поэтому, когда ты учишься путем поиска КЛЮЧА делать работу с минимальными усилиями, то этим самым оптимизируешь свое внутреннее производство, настраиваешь его на гармонию.

Владея этими навыками, ты сможешь делать любую работу с большей эффективностью.

Этот критерий прост как воздух.

И поэтому не замечается. А в физике он давно известен как принцип наименьшего действия.

С открытием этого Критерия в науке о человеке упрощается решение множества проблем, связанных со стрессом, обучением, лечением и омоложением. Он позволяет самообновляться.

Тренируясь делать работу без усилий, мы открываем в организме способность тратить меньше энергии.

Это тайна гармонии, которая раскрывается с помощью этого метода.

Потому что легкость – это и есть один из критериев гармонии.

С чувством легкости лучше спит и работает человек, и только поиском легкости стимулируется здоровье организма и свобода сознания.

А у больного человека даже походка тяжелая.

Когда за вами побежит злая собака, и вы, спасаясь от нее, перемахиваете высокий забор, в этот момент вы становитесь внутренне целостным, так как все внутренние системы выполняли одну задачу – перепрыгнуть через забор.

Точно так же, когда вы заняты любимым делом, вы – целостны, у вас – гармония между умом и телом. И поэтому в любимом деле ваша эффективность тоже высока.

Целостность – это когда психические и физиологические процессы согласованы, то есть когда между сознанием и организмом нет противоречий, есть согласие, иными словами – равновесие.

Но какое могло быть равновесие между душой и телом, когда вы перемахивали через высоченный забор?

В том-то все и дело!

Равновесие – это не значит обязательно покой, а именно – согласие, согласованность, однонаправленность процессов.

А покой при согласии души и тела бывает в тех случаях, когда мы вне активной деятельности.

Тогда эта внутренняя гармония помогает вам хорошо отдохнуть, расслабившись.

Вот интересный вопрос для лучшего понимания важности понимания внутренней целостности.

Является ли алкоголь решением проблемы стресса?

Временно, так как при принятии алкоголя нет согласия между умом и телом: ум подсказывает, что пить вредно, а тело принимает алкоголь.

Всякое действие, которое совершается человеком при отсутствии внутренней целостности, малоэффективно. Поэтому алкоголь снимает стресс малоэффективно, наступает адаптация к нему, для получения желаемого эффекта возникает потребность в увеличении дозы, так формируется зависимость. (Адаптация к дозе является основной из причин передозировок и у наркоманов.)

С другой стороны, приняв решение бросить пить, человек лишается привычного удовольствия, «праздника». Это опять стресс.

Только путем восстановления внутренней целостности, которая была у него в его прежней безалкогольной жизни, можно помочь ему быстрее начать жить, получая от жизни радость, но уже без алкоголя.

Этому может помочь КЛЮЧ.

Вывод: мы наиболее эффективны при внутренней целостности, поддерживая которую живем с радостью.

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА

КЛЮЧ – защита от стресса.

После тренировки с КЛЮЧОМ повышается способность сохранять ясность ума в критических ситуациях, развивается способность лучше осознавать свои мотивы и понимать свои цели, и при самой высокой занятости находить свободное время на свою личную и творческую жизнь.

КЛЮЧ – это способ поиска внутренней управляющей связи между сознанием и организмом для установления внутренней гармонии на новом уровне в зависимости от целей.

Умея управлять своим состоянием, мы лучше ориентируемся и адаптируемся в новой обстановке, находим психологический контакт с собеседником и все остальное делаем легче, лучше и быстрее.

А это экономия самого ценного и невозвратного – времени жизни.

...Ребенок, играющий в кроватке, покачивается как бы в поисках некоего ритма. Или мотает головой перед сном, чтобы сбросить напряжение...

...Женщина расстроена: ее обидели и она говорит, что умом понимает, что ей не нужно обижаться, но сердцем никак не может успокоиться. Врач показал ей приемы для расслабления, и она через расслабление нашла единство ума и сердца, стала спокойной. Сказала, что в подобных случаях раньше обычно молилась, и это ей помогало найти внутреннюю целостность...

Сознание и организм могут быть рассогласованными. Это особенно заметно при увеличении эмоциональной или физической нагрузки. Например, когда человек напряженно решает ответственную задачу, или поднимается на гору, или бросает курить, он инстинктивно ищет ритм, через который происходит новое обретение внутренней целостности. Например, он чаще дышит, ходит туда-сюда по комнате, жестикулирует, покачивается, поет.

...Заикающийся помогает себе, дирижируя, а когда поет – не заикается...

...Евреи у Стены Плача в Израиле входят в плач, как в экстаз, почти вибрируя всем телом, и после этих ритмичных колебаний выходят из плача вовсе не измотанными, а обновленными. На Востоке плакальщицы над умершим входят в плач, причитают, покачивают телом в ритме плача часами... Велик Аллах милосердный: даже через горе и смерть дает людям способ найти утешение и новые силы для жизни...

...Узбек сидит в привычной для себя позе, раскачиваясь на корточках, не уставая, а отдыхая так, часами...

...Собака, поджав перебитую лапу, стояла и качалась целых полчаса, затем, опустив лапу, заковыляла...

...Кот, зажмурив один глаз, сидел утром на краю постели, качался всем телом, мурлыча и потягиваясь...

...Монахи лечили «бесноватую», и бесы изгонялись из нее в приступах и конвульсиях, тело ритмично покачивалось и передергивалось в трансе...

...На ритуальном танце индейцы, взявшись за руки, раскачивались из стороны в сторону...

...Рок-н-ролл захватил мир, возникла секта трясунов-адептов...

...Дети, уставшие или возбужденные, качаются на стульях...

...Люди с избыточным весом едят, пока видят глаза, потому что как только включается «автоматика еды», происходит сброс напряжения и им никак не хочется прерывать эту блаженную релаксацию. Научившись сбрасывать стресс с помощью КЛЮЧА, они начинают худеть...

...Мать в суде в отчаянии: судили ее сына. Она вся в напряжении, но вдруг ослабела, в глазах поплыло, а тело стало качаться, как на волнах: «Что это?» – перепугалась женщина, но тут же почувствовала, что стала успокаиваться, эти колебания тела помогли ей расслабиться....

...Молящийся с четками в руках покачивается в ритме молитвы и погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы – высокий образ Идеала...

...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой, ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию...

Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...

И тогда высоким системосогласующим фактором является вместе с высоким Идеалом и твоя собственная воля...

С помощью КЛЮЧА можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки...

Итак...

Шульц, наблюдая комплекс телесных ощущений, возникающих у ряда пациентов, погруженных в гипноз, установил, что ощущение мышечной тяжести является субъективным переживанием снижения тонуса скелетной мускулатуры, а ощущение тепла – расширения сосудов.

Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации.

Это состояние особой легкости, раскрепощенности, называемое психической релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы сразу и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод КЛЮЧ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу КЛЮЧ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.

Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями.

Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой».

Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом – аутогипнозом.

Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение на самовнушение тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.

Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно.

Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального, напряжения мышц.

Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п.

А в методе КЛЮЧ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах, при шуме, во время движения, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке.

Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски.

Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом.

Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы.

Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях.

Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое обычно открытием «второго дыхания». Наступлению адаптации у бегуна способствует вхождение в ритм бега. Опытный бегун отличается именно тем, что умеет быстрее находить ритм бега, при котором может бежать дольше без обычного напряжения и усталости.

Всякое другое ритмичное действие при соответствии этого ритма текущему состоянию человека приводит к расслаблению. Это происходит потому, что ритмическое действие есть, по существу, моделирование процесса адаптации путем попеременного нервно-психического напряжения и расслабления, приводящего в конечном счете к балансу между этими процессами, к чувству душевного и физического равновесия.

И аэробика, и медитация, и аутогенная тренировка, и йога, и китайская оздоровительная гимнастика ци-гун основаны на расслаблении вслед за напряжением, то есть на моделировании процесса адаптации.

При этом метод действует тем эффективнее, чем быстрее (легче) тренирующийся входит в ритм работы, то есть чем более соответствуют упражнения текущему состоянию человека.

Способы, с помощью которых в различных методах преднамеренно (или неосознанно) моделируются процессы напряжения и ритма попеременного напряжения и расслабления, различны.

В аутогенной тренировке, например, процессы напряжения неосознанно моделируются тем, что приемы требуют высокой концентрации внимания на вызывании предусмотренных ощущений тепла и тяжести, а релаксация возникает вслед за этим напряжением закономерно, от эффекта реализации ожидаемых ощущений.

В системе йоги сначала выполняется комплекс упражнений, требующий концентрации внимания и физического напряжения, а завершение комплекса осуществляется обязательным упражнением на расслабление – позой мертвого – савасаной, при которой человек испытывает ощущение снятия напряжения, чувство легкости, парения.

Процесс вдоха и выдоха есть тот же самый процесс попеременного (ритмичного) напряжения и расслабления, отражающий, по существу, природу механизма жизни и один из ключевых элементов жизни – адаптацию.

В лечебном методе по Стрельниковой, например, процесс напряжения достигается за счет ускоренного ритмичного вдоха и выдоха «в ритме накачивания шины» (что, как мы теперь видим, аналогично дыханию бегущего человека), а собственно лечебный эффект достигается состоянием релаксации с характерным при этом чувстве эйфории, облегчения, которые включаются при адаптации в заданном ритме дыхания. В методе лечения по Бутейко процессы напряжения возникают при волевом блокировании дыхания, за которым закономерно возникает расслабление.

В методе закаливания по Порфирию Иванову действует тот же принцип неосознанного моделирования механизмов адаптации. Это достигается тем, что вслед за резким напряжением, вызванным холодным обливанием, закономерно следует расслабление, а контраст этой смены стимулирует выброс в кровь эндорфиноподобных веществ, участвующих в процессах обезболивания, восстановления истощенных и нарушенных функций организма.

Эйфория облегчения переживается как «растворение», «соединение со Вселенной». При этом нервно-психическом расслаблении нередко наблюдается естественное покачивание тела (вспомним закономерность: мать покачивает ребенка).

В методе С. Гроффа также можно усмотреть тот же процесс моделирования механизмов адаптации, который включается также неосознанно: пациент лежит и интенсивно дышит в ритме, задаваемом музыкой. Этот многотрудный процесс происходит в течение 2-3 часов и связан с предельным напряжением. В момент адаптации к дыхательной нагрузке (автоматизация процесса дыхания) дыхание становится легким, не требующим никаких усилий. При этом наступает интенсивное переживание характерных ощущений легкости, парения. Мы видим теперь, что эта процедура есть, по существу, модель бегуна, но положенного навзничь.

Указанные выше методы должны применяться людьми с патологией сосудов головного мозга и другими нарушениями с особой осторожностью, так как связаны с интенсивными воздействиями, но в данном случае мы описываем механизмы их действия, не сосредотачиваясь на показаниях и противопоказаниях.

Во время резкой контрастной смены стресса на адаптацию происходит не только душевный подъем. Это сложнейший комплекс различных процессов, включающий процессы снижения концентрации адреналина в крови и роста уровня концентрации эндорфиноподобных веществ, стимулирующих, как известно, процессы обезболивания и самолечения организма и являющихся важным компонентом биохимической основы положительных эмоций. Действие указанных механизмов стресс-адаптации и связанное с этим состояние психофизиологической гармонизации по типу душевно-физического успокоения или эмоционального подъема происходит при применении самых различных оздоровительных методов.

При этом доступность и эффективность метода зависит от скорости адаптации, которая характеризуется степенью соответствия данных упражнений и приемов индивидуальному состоянию человека. Поэтому, например, танец доступен и приятен большему числу людей, а система аутогенной тренировки (или тем более йоги, где практикуются напряженные позы – асаны, а лишь в конце тренировки – поза для расслабления), где этапы напряжения и расслабления больше разнесены во времени, доступна меньшему числу.

Знание этих закономерностей, лежащих в основе действия самых различных методов, позволяет специалисту смоделировать более доступные способы достижения релаксации прямо из «подручных средств».

В методе КЛЮЧ используются специальные управляемые идеорефлекторные приемы, которые моделируют механизмы стресс-адаптации без интенсивных длительных воздействий и получают в большинстве случаев наглядный выраженный эффект с первого применения.

В этих приемах процесс напряжения обеспечивается концентрацией внимания на выполнении идеорефлек-торных движений, которые легко контролируются и реализация которых вызывает снижение напряжения, управляемую по глубине релаксацию.

Открытием этих приемов качественно упрощается решение проблем оздоровления, обучения, общения.

У вас в следующей главе книги появится возможность получить КЛЮЧ.

Необычайно интересно открывать новые знания о себе, новые ощущения, новые творческие и физические силы.

В системе КЛЮЧА две линии развития: вертикальная и горизонтальная. Вертикальная – это стратегическая линия, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия твоей сознательной эволюции. Линия судьбы.

Горизонтальная – это решение с помощью КЛЮЧА миллиона самых различных прикладных задач: снять усталость, быстро научиться делать гимнастические упражнения, помочь подготовиться к докладу, настроить себя на полноту внимания к ожидаемому посетителю, излечиться от радикулита и т. д.

Поэтому сначала о стратегии.

Вам обязательно нужно хотя бы на пять минут отбросить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале.

Этот идеал станет при тренировке с КЛЮЧОМ тем настроем и критерием, в соответствии с которым и любые другие прикладные практические задачи будут решаться более успешно.

Для этого вам следует творчески поработать: следует представить себя таким, каким вы хотите быть.

Нарисуйте, например, себя образно, как художник. Не стесняйтесь в красках.

Какую вам бы хотелось иметь фигуру?

Какая должна быть походка? Осанка? Манера общения?

Посмотрите на себя внимательно как бы со стороны: как вы улыбаетесь, как смеетесь, как танцуете, как поете, как работаете и т. д.

Взгляд глаз и тембр голоса? Черты характера? Качества и способности?

При создании своего портрета у вас могут возникать проблемы, потому что это особое творчество наталкивается на психологические барьеры.

Так, например, при психологической консультации выявилось, что одна больная пациентка при всем своем желании никак не могла представить себя здоровой, а другой пациент, привыкший сутулиться, не смог вообразить себя с прямой осанкой. Они долго и безуспешно обходили врачей, получая без результата массаж, иглоукалывание и лекарства. Но как же им могло помочь лечение, если бессознательно они видели себя только больными?

Образ здоровья – это положительная установочная мозговая программа, которая положительно синтезирует, суммируя в организме, все воздействия (действие физических упражнений, массажа, иглотерапии, лекарств) в едином направлении.

И у вас, вероятно, есть свои бессознательные проблемы. Например, вы хотите видеть себя стройнее и изящнее, а подсознание вам диктует, что это невозможно.

А ваш организм способен настраиваться на мозговую программу, как на волну радиоприемника.

Работа по созданию своего образа, которую вы сейчас делаете, это и есть то, что придаст всей Программе оздоровления и всей вашей жизни особую прелесть.

...В Дианетике, например, и во многих других методах психотерапии, для разрядки от стресса внимание фиксируется на воспоминаниях отрицательного характера, на проблемах детства. Но лечит, как мы считаем, не это. Эмоциональный образ вызывает транс, а транс – разрядку.

В тренировке с КЛЮЧОМ внимание направлено на поиск положительных образов, на чувство полета.

В отрицательных переживаниях можно застрять...

Мы держим в уме желаемый конечный результат, мечтая об этом во время тренировки с КЛЮЧОМ. И мы ищем в себе силы и уверенность в себе! Снимаем зажимы, которые этому мешают.

Это как разминка перед соревнованиями.

Во время тренировки с КЛЮЧОМ это состояние может ассоциироваться с чувством легкости, полета, парения, может быть, даже невесомости.

Нам знакомо это состояние внутренней свободы.

Например, мы летали во сне (говорят, дети во сне летают – растут).

Мы можем раскрепощаться и с помощью музыки, и с помощью танца.

Это же состояние внутренней свободы и уверенности в себе присутствует в нас в моменты творческого вдохновения.

Выразительное состояние раскрепощения с присутствием элементов эйфории возникает при резкой смене повышенного нервного напряжения на расслабление.

Этот контраст стимулирует выброс в кровь эндорфинов (внутренних «наркотиков»). Эти жизненно важные вещества, необходимые при обмене веществ и процессах обезболивания и самолечения организма, являются также биохимической основой положительных эмоций. В состоянии опьянения свободой «хочется всех любить», «хочется обнять Вселенную».

Но во всех этих перечисленных выше случаях, когда мы получаем раскрепощение через внешние источники, не происходит обучения саморегуляции.

Тренировка с КЛЮЧОМ – это процесс достижения внутренней свободы и уверенности в себе за счет собственных внутренних сил, знаний и умений. При этом процессы психики и организма организуются в едином, гармоничном направлении.

А идеорефлекторные приемы КЛЮЧА являются в данном случае способом, с помощью которого устанавливаются связи между сознанием и организмом. Для того чтобы вы могли потом управлять своим состоянием без приемов.

Если это не получается, вам нужны специальные приемы и, возможно, дополнительные упражнения, снимающие зажатость.

Для того чтобы ответить на этот вопрос, сначала вспомним, что в традиционной психотерапии большое значение имеет беседа, распознавание переживаний пациента. Это невозможно, если у пациента стрессогенный шок или он не хочет делиться своими переживаниями. В таких случаях трудно подключать речевые формы психотерапии.

Иногда процесс опроса углубляет нежелательные явления (так называемая ятрогения).

Кроме того, в психологической работе с помощью речевых техник возможны ошибки. Например, врач посоветовал для расслабления представить себе гладь спокойного озера. А у пациента начался приступ, он, оказывается, в озере тонул.

И наконец, нередки случаи, когда вовсе нет времени для того, чтобы расспрашивать пациента, который нуждается в немедленной психологической помощи.

В этих случаях помогают приемы КЛЮЧА.

Выполняя их по просьбе врача или психолога, даже под видом диагностики, пациент уже сбрасывает излишнее нервное напряжение, становится спокойнее и доступнее для общения.

Приемы КЛЮЧА – регуляторы нервно-психического состояния, они действуют автоматически, независимо от того, что пациент может и не знать об их назначении.

Их действие вызывает переключение мозговой доминанты, снятие стресса.

Этот подход, где переключение мозговых доминант происходит автоматически, без изучения содержательной стороны переживаний пациента, можно назвать, в отличие от традиционной психотерапии, структурной психотерапией. Улучшение состояния пациента может наступать независимо от элементной базы его переживаний, независимо от того, какая личностная проблема его беспокоит.

Это метод экспресс-помощи помогает подключать другие методы психотерапии, повышать их эффективность.

Даже самый первый контакт с пациентом нередко можно начинать с управляемых идеорефлекторных приемов без предварительной беседы, предложив ему перед беседой эти приемы, например, как диагностику нервной системы.

Всем хорошо известен тест «Поза Ромберга», когда пациент стоит, вытянув перед собой руки.

Ничто не мешает специалисту предложить в этот момент прием с расхождением и схождением рук.

При этом уже многое проявляется: степень напряженности пациента, его готовность следовать рекомендациям специалиста, степень внушаемости.

При этом проявляются и его координационные особенности или нарушения, так как расслабление вызывает автоколебания тела, по которым можно судить о состоянии вестибулярной системы.

После выполнения приемов КЛЮЧА часто возникает чувство выраженного облегчения. Человек обычно говорит: «Стало легче!», «Как будто гора с плеч!», «Летать хочется!»

Первые ощущения эйфории с каждым последующим днем по мере повторения этих приемов могут угасать.

В первый раз это «чувство полета» возникает благодаря контрасту между имевшимся ранее напряжением и наступившим расслаблением, из-за фактора неожиданности, а в дальнейшем наступает адаптация.

Это прекрасное состояния раскрепощения, чувство внутренней свободы, полета, является основной настроечной целью при тренировке с КЛЮЧОМ.

При самостоятельной тренировке с КЛЮЧОМ достижение этого прекрасного состояния иногда затрудняется его ожиданием.

Настроившись взять эту высоту, «состояние полета», мы не всегда его достигаем в момент тренировки.

Это и естественно: нам мешают наши болезни, текущие проблемы и целый ряд других причин, поддерживающих чувство напряжения.

Но пытаясь «летать», стараясь достичь этого идеала (оптимального состояния организма), мы тем самым настраиваем свой организм на гармонию.

Эффект раскрепощения может наступить и позже (по принципу последействия), когда мы уже занялись своими делами и вдруг ловим себя на мысли, что нам стало легко !

Пытаясь «летать» во время тренировки, мы проявляем «балласт», который этому мешает. Поэтому процесс обучения саморегуляции, выявляющий психологические и физиологические проблемы, есть, во-первых, процесс диагностический.

Во-вторых, скидывая «балласт», то есть корректируя и терапевтируя проявляющиеся при попытках «полета» проблемы организма, тем самым производим реабилитацию, оздоровление и лечение.

И наконец, опять пытаясь «летать» после этих коррекций, мы видим результат их действия в динамике улучшения – достижении желаемой цели, чувстве внутренней свободы.

Другими словами, обучение саморегуляции по методу КЛЮЧ является естественным сочетанием диагностики и коррекции (терапии) и контроля их эффективности.

Это такое особое состояние, при котором происходит переключение режимов деятельности мозга. Это как переключение скоростей в коробке передач автомобиля. В особом нейтральном состоянии системы мозга как бы разблокированы, готовы к новым соединениям в зависимости от команды. Такой командой может быть текущая потребность организма или, например, волевая установка.

Иными словами, нейтральное состояние дает возможность переключиться мозговым системам в том или ином направлении. Естественно, что в первую очередь это происходит в соответствии с «выживательными» потребностями организма.

Переходное нейтральное состояние мы испытываем незаметно для себя много раз. Например, между сном и бодрствованием, когда засыпаем, но еще не уснули, или когда просыпаемся.

Если в этот момент, например, мы пожелаем себе проснуться в 6 часов утра, то эта волевая установка может сработать, и ровно в 6 утра глаза сами откроются. На основе использования этого явления существуют разнообразные методики саморегуляции. Так, по методике психотерапевта Куэ, который рекомендовал в момент пробуждения мысленно повторять про себя формулы типа «Я здоровый, крепкий, сильный!», многие избавлялись от приступов бронхиальной астмы, стенокардических болей, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, проявлений остехондроза или вегетативно-сосудистой дистонии.

Тренируясь с КЛЮЧОМ, мы обучаемся пользоваться этим нейтральным состоянием, не дожидаясь ночи.

Мы не всегда можем получить состояние внутренней свободы, настроившись на это при тренировках с КЛЮЧОМ, потому что переключения мозга происходят через нейтральное состояние. А нейтральное состояние, при котором мозг отвлечен от суеты – решения поверхностных задач, позволяет ему переключиться на решение актуальных глубинных проблем, то есть мозг управляет текущими потребностями организма, направленными на решение глубинных актуальных психологических проблем, требующих разрешения.

Например, вы настроились получить состояние внутренней свободы с уверенностью в себе, использовали для этого идеорефлекторные приемы КЛЮЧА (согласующие процессы психики и организма), а вместо желаемого чувства полета и душевной радости вдруг получаете глубокую печаль и обострение ваших личностных проблем.

Это и естественно, так как эти проблемы давно требовали своего решения и, загнанные внутрь, исподволь держали вас в напряжении. А теперь, проявляясь в сознании, создают, таким образом, необходимость и условия для их разрешения.

После тренировки с КЛЮЧОМ вы начинаете замечать, что «больные» проблемы, о которых вы раньше пытались не думать, теперь можете обдумывать спокойно и, наконец, находите выход из тупика: либо решаете проблему, либо меняете к ней отношение.

А когда восстановился внутренний баланс душевно-физического равновесия, с помощью этих же идеорефлек-торных приемов уже можете получить и желанное чувство полета!

Следует избегать опасности превратить достижение желаемого состояния в важнейшую сверхценную цель!

Это может произойти в некоторых случаях у лиц, склонных к навязчивым идеям: регулярные попытки получить желаемое состояние в случае неудачи могут приводить к депрессии. Поэтому нужно помнить, что психологическая разгрузка при релаксации может сопровождаться не только чувством полета, но и другими проявлениями и ощущениями.

Пример: перед защитой диссертации.

Аспирантка должна была через два дня защитить диссертацию.

Она была очень напряжена, истощена, работала ночами, была очень беспокойна, жаловалась, что у нее даже сыпь появилась на коже.

Я ей посоветовал успокоиться.

– Но как же успокоиться, – говорила она, – я вроде спокойна, но мне надо работать! И спать не могу!

– Вам нужно думать не только о том, что и как говорить на защите, но и какое состояние иметь, необходимо выспаться, потому что с ясной головой у вас все получится, а в стрессе трудно раскрыть даже то, что уже имеете.

– Мне сказала тетя, что нужно сделать нахальное лицо и двигать мимо всех уверенно!

– Ни в коем случае, никакого нахального лица! Вот видите, в стрессе вы и советы некритично воспринимаете! Нужно, наоборот, вести себя как можно более достойно, по-человечески. А как вы к людям отнесетесь, так и люди к вам!

– Вы мне лучше покажите приемы, чтобы быть уверенной в себе!

– Ну хорошо. Встаньте, настройтесь, дайте мысленную команду, чтобы рука «всплыла». Не толкайте ее мышцами, а подождите, не мешая. Не спешите, посмотрим, слушается ли вас ваш организм.

Рука у нее не пошла.

– Тогда сделайте разминку, помните, как в школе?

Она сделала разминку и удачно выполнила после нее прием с автоматическим расхождением вытянутых перед собой рук, после которого и опущенная рука начала «всплывать». Она села на минутку передохнуть. И заснула. И спала крепко сорок минут.

– А где же метод, я ждала уверенности в себе, а вместо этого просто заснула,– сказала она, проснувшись.

– Значит, чтобы вам быть уверенной в себе, вашему организму надо было сначала отдохнуть, и метод помог вам это сделать! А завтра, после того как ночью выспитесь, эти же приемы помогут получить другой результат!

На следующий день она пришла и сообщила, что вчера вечером дома опять попробовала приемы, но они у нее получились хуже, чем при моей помощи, но после вчерашних «опытов» она теперь как новенькая, как будто груз сбросила.

Диссертацию успешно защитила, звонила, благодарила перед отъездом, и не один раз.

Пример: катарсис.

У женщины-врача приемы никак не получались, она их сразу прекращала, не давая развития идеорефлекторному движению рук.

Оказывается, при каждой попытке в руках начиналась дискомфортная судорожная реакция, и она прекращала прием со словами: «У меня ничего не получается!»

Когда она согласилась повторить попытку еще раз, то выяснилось, что эта судорожная реакция, оказывается, была предвестником рыданий, которые открылись у нее сразу после приема. Тело ее при этом закачалось, и она не устояла на высоких каблуках, не удержалась. От неожиданности (ее не успели удержать) она упала и, как потом определили с помощью рентгена, сломала лучевую кость руки, на которую наложили лангет.

Два года назад ее муж погиб в автокатастрофе, и эта волевая женщина не проронила за это время ни слезинки. А теперь, когда приемы сняли блок зажатости, произошел так называемый катарсис – психологическая разрядка.

Звонит следующим утром и говорит: «Странное дело, на рабочее дежурство не попала, рука сломана, в лангете, а у меня в душе весна, летать хочется!»

Как видно из этих примеров, если приемы для снятия нервной зажатости применил человек, который испытывал потребность во сне или у которого «накопилось на душе», то вместо ожидаемого чувства внутренней свободы, полета психологическая разгрузка может реализоваться через сон или катарсис, а уже после разгрузки – ожидаемое «чистое небо»!

Вывод:

Поэтому, практикуя приемы КЛЮЧА, настроившись на получение максимально приятного состояния легкости, чувства полета, как на камертон, помогающий организму настроиться на волну гармонии, вовсе не обязательно ждать, что каждый раз при этом оно возникнет и будет именно таким.

Дополнительные пояснения (о том, почему, настроившись на достижение чувства внутренней свободы, лучше ждать результата, отставленного во времени)

Например, вы взобрались на гору, преодолев все трудности подъема, и, стоя на вершине горы, глядя, как плывут облака, неожиданно испытали чувство вдохновения, восторга, эйфории.

Вы спустились с горы, пошли домой, и через неделю захотелось вам писать стихи, и вы решили подняться в поисках вдохновения на эту гору, где испытали радость.

Поднялись на гору, стоите на вершине, ждете вдохновения, а вдохновения нет.

Потому что в первом случае все случилось неожиданно, и возникшие впечатления захватили вас.

Во время тренировок с КЛЮЧОМ отсутствующий контраст между напряжением и расслаблением можно смоделировать предварительной нагрузкой, например, физическими упражнениями.

Что же касается фактора ожидания, который блокирует это состояние, то его следует правильно распределить, например, направить на ожидание этого состояния не в момент практики приемов, а после них.

Допустим, что вы старались-старались, а желаемого состояния раскрепощения с чувством легкости и парения так и не получили. Что тогда дает метод?

Результат появляется в любом случае, вы становитесь более устойчивыми к стрессу, более здоровыми и более способными.

Потому что каждый раз, стараясь взять эту вершину, вы подтягиваете себя к гармонии.

Представьте себе для образности, например, турник. Вы пытаетесь подтянуться, и у вас не получается, пытаетесь на следующий день, и опять, не получается, и через месяц не смогли, а глянь, и мышцы наросли!

Вот так с достижением состояния внутренней свободы. Оно является тем ориентиром, попытки достижения которого настраивают организм на гармоничный лад.

В народе говорят, что если у вас что-то не получается, начните с малого – с того, что получается. Идите и дойдете. Иными словами, это и есть принцип оптимизма, Принцип КЛЮЧА. Его можно применить для облегчения любой деятельности.

Захотелось, например, тебе писать стихи, а у тебя не получается. Или мучаешься над картиной, а все не то! Как применить этот принцип КЛЮЧА?

Если вы не знаете, как это сделать в конкретном деле, сделайте это сначала применительно к себе. Поищите «легкое» движение, это подтянет к гармонии внутренние системы.

КЛЮЧ – гармонизатор между внешним и внутренним. Это ступенька... Ступень к себе... Ступень к миру.

Пример. Руководитель фирмы (или конструктор проекта, бизнесмен, педагог, врач) по какой-то причине никак не может сесть за работу над документом или настроиться к приему посетителя. Он нервничает. Ходит туда-сюда по комнате, качает ногой, стучит по столу пальцами, покачивается.

Вот он встал, подошел к окну, вспомнил про КЛЮЧ.

На мгновение сжал кулаки, напрягся всем телом, как бы сжался в комок. Выпрямился, встряхнулся.

Сделал несколько физических упражнений.

Вытянул руки, сосредоточился, и руки через 5-7 секунд начинают плавно расходиться в стороны, плавно сходиться. Он опускает их, затем рука «всплывает», «всплывает» вторая рука. Он делает вдох, выдох, и руки превращаются в «крылья», открывается дыхание, ему хорошо, он в полете, как птица.

После этого он встряхнулся, сделал несколько обычных физических упражнений, сел за стол, с интересом работает.

На все это ушло несколько минут. В следующий раз ему для этого уже и «руками махать» не нужно.

Техника КЛЮЧА очень проста и именно в этом – его уникальность.

Например, его осваивали сотрудники МВД на блок-постах в районах военных действий. В Варшаве, в Институте глухонемых, с его помощью обучались подростки, лишенные слуха и речи, для которых труднодоступны другие методы.

Сложные методы потому и трудны, что в них присутствуют разногласия с природой.

Выраженная наглядная эффективность КЛЮЧА при его уникальной простоте может восприниматься непосвященными и как необъяснимое чудо. Но назначение метода – раскрытие веры человека в свои собственные силы.

Это полезно для здоровья, когда знаешь, как правильно делать!

Когда по вашему желанию «всплывает» рука или происходит другое желаемое действие, происходит успокоение, а в организме активизируются процессы восстановления. Улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов, лучше начинает работать сердце и другие органы, пролечивается даже то, о чем вы, может быть, и не подозревали.

Простой пример. У пациента перед хирургической операцией на сердце наступила упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем, ни иглотерапией горловых точек, ни лекарствами. Как только его рука начала «всплывать», икота исчезла.

В мозговых процессах переключилась доминанта, произошла гармонизация, все встало на свое место.

Поэтому не стоит удивляться, если после нескольких тренировок с КЛЮЧОМ ваше самочувствие резко улучшится, а некоторые проблемы, которые вы долго тщетно пытались решить, вдруг начнут разрешаться сами по себе.

Мы с детства учились быть настойчивыми в достижении цели. Иногда эти цели снижались, потому что для их достижения не хватало сил.

Приемы КЛЮЧА учат настойчивости в поиске способов решения задач с меньшими усилиями.

Этот дополнительный опыт жизни открывает возможность находить лучшие пути для достижения целей и веру в себя, когда не хватает сил.

Это делает жизнь более полной и дает бесценное мудрое чувство радости от факта самой жизни.

А в организме при этом открывается уникальная способность – тратить меньше энергии!

Вы легче представите себе эту процедуру, если сначала посмотрите эти стадии как бы со стороны, например, как на картинку на экране компьютера.

Первая стадия – человечек на экране делает особые идеорефлекторные движения из комплекса «Звезда саморегуляции» и этим сам находит по известному ему правилу свой КЛЮЧ.

Вторая стадия – человечек стоит и гармонично покачивается, легко и красиво, как под музыку. На экране пока не видно, как он при этом работает над собой: лечится, тренируется, обучается, стимулирует интуицию, развивает способность решать стрессовые проблемы «на спокойном уме», развивает желаемые качества и способности.

Третья стадия – человечек сел и отдыхает после этой «работы».

Эта третья стадия называется «момент истины».

На экране пока не видно, что при этом происходит.

Но встает он обновленный и с радостной «загадочной» улыбкой. Потому что теперь знает, что, когда и как делать.

У ВАС СТОПРОЦЕНТНАЯ ОБУЧАЕМОСТЬ, если:

? вам снились полеты;

? открывалось при беге второе дыхание;

? пробуждение от сна происходило в нужный момент без будильника.

Три ответа «да» (снились полеты, силы открывались, организм был послушным). Вы сможете начать подбор КЛЮЧА без предварительной подготовки.

Два ответа «да». Вы можете повысить свою обучаемость.

До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен легкий расслабляющий массаж шеи и области затылка в течение нескольких минут.

Один ответ «да». Вам нужно повысить свою обучаемость.

До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области затылка и предплечий в течение нескольких минут, выполнение легких физических упражнений.

Во время тренировки с КЛЮЧОМ, если у вас что-то не получится, нужно сделать вдох и выдох или улыбнуться.

Это очень серьезное условие: улыбка снимает напряжение. Например, вы сосредоточенно стараетесь, чтобы рука «всплыла», а она не поднимается; улыбнитесь, и она «всплывет». Затем, в жизни, если вы столкнетесь с трудностями, то сможете воспользоваться этим навыком: сделайте вдох и выдох или улыбнитесь, и стресс снимется.

Три ответа «нет». Вам необходимо повысить свою обучаемость.

До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области головы и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений, включая легкий бег на месте. Если вы любите танцевать, то потанцуйте. Танец поможет слегка раскрепоститься и приступить к подбору КЛЮЧА.

При этом нужно иметь хорошее настроение. Улыбнитесь.

Попутный совет. Увидев себя утром в зеркале, если вдруг подумаете, что плохо выглядите, то поймайте себя немедленно на мысли: а не закладываете ли вы этим самым отрицательную программу на целый день?

Ведь организм у малотренированных людей легче поддается отрицательным эмоциям.

С помощью КЛЮЧА вы научитесь моментально приводить себя в желаемое состояние. И затем уже ничто не сможет нарушить ваше прекрасное настроение.

Но начинать нужно с антистрессовой разминки.

Разминка – необходимый элемент психологической культуры, дающий раскрепощение ума и тела.

Разминка полезна для всех – «и для штангистов, и для шахматистов».

Это прекрасный способ снять нервное напряжение, настроиться к будущей ответственной ситуации.

Большинство людей недооценивают важную роль разминки и часто не догадываются использовать этот наипростейший способ для того, чтобы снять зажатость, унять нервное волнение. Это от стереотипов, создающих фрагментарность мышления, которое воспитывается тем, что мы, например, музыке учимся в музыкальной школе, физическими упражнениями занимаемся в спортзале, экзамены в институте сдаем в аудитории и т. д. Наша задача – обрести целостность сознания, научиться «перекачивать» полезный опыт из одной области в другие.

Вот, к примеру, интересный случай.

На двух всероссийских соревнованиях в системе РАО «ЕЭС России», которые проводились на предмет обмена опытом по профессиональному мастерству, психолог ОАО «Дагэнерго» предложил диспетчерам, испытывавшим стресс, помощь, чтобы снять излишнее нервное напряжение с помощью разминки.

Один из участников соревнований сразу ответил: «Мы же не спортсмены, мы – диспетчеры!».

Разминку применяли обученные саморегуляции диспетчеры ОАО «Дагэнерго». И на обоих соревнованиях, которые происходили в разное время, в двух различных городах, с различными участниками в командах, первое место заняли именно команды ОАО «Дагэнерго».

Тем, кто готовится к ответственной ситуации...

Мы советуем перед экзаменами, перед любой ответственной встречей делать разминочные упражнения.

Это любые физические упражнения, но выполняемые с чувством удовольствия. Делайте то, что вам приятнее, без всякого насилия над собой, без перенапряжения.

Это могут быть размахивания руками, прыжки на месте, движения, имитирующие плавание и т. д.

Делайте то, что помогает вам сбросить напряжение.

Эти разминочные упражнения снимают стресс и повышают уверенность в себе.

Вспомните: борцы перед спортивными схватками бегают по залу, кувыркаются, готовятся таким образом к ответственному поединку. Эта разминка помогает им раскрепоститься, получить желаемую спортивную форму – состояние, которое одинаково полезно для решения любых задач, и умственных, и физических.

Так и вы перед ответственной встречей, важным мероприятием, трудной работой можете повысить свою эффективность, сделав разминку.

Для того чтобы разминочные упражнения не занимали в будущем много времени, предлагается сделать их несколько раз в комплексе с КЛЮЧОМ, применяя при этом спецразминку и спецприемы – управляемые идеорефлек-торные движения, чередуя их с обычными физическими упражнениями. В этом случае развивается опыт раскрепощения за короткое время и с меньшими усилиями, формируются навыки снятия зажатости и нервного волнения без помощи приемов и упражнений.

Сделаете вдох и выдох – и напряжение будет снято!

Раскрепощающее упражнение «Сканирование»

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть «плавательные» движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра. Можно вспомнить про круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.

4. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки». Подберите те упражнения, которые вам приятнее.

5. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным. И повторите его еще один раз в течение полуминуты.

После этого выполните несколько любых других разминочных движений, которые хочется сделать после спецразминки.

О спецприемах вы прочтете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».

Это настройка на то желаемое состояние, которое вы хотите получить в результате своих действий.

Эта ваша цель, которую вы держите в уме, делая разминку. Все должно быть естественно, без насилия над собой.

Желаемое чувство бодрости, легкости, уверенности в себе во время предстоящего экзамена или другой ответственной ситуации воображайте на языке своих естественных образов так, как вы обычно делаете, когда думаете о будущем.

Вспомните борцов, делающих разминку перед спортивными схватками. Они ведь, делая разминку, просто знают, для чего это делают, они имеют в виду, что будут чувствовать себя после разминки бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

Вместе с этим вы можете при желании производить во время этой раскрепощающей разминки ободряющие самовнушения типа «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!». Это очень помогает, сделайте себе комплимент! (Не вечно же нам зависеть только от чужих комплиментов.)

Поскольку антистрессовая разминка направлена против стресса, ее эффективность лучше всего проявляется при реальной борьбе со стрессом, а когда у вас все в порядке, то разницы не видно. Как говорится, на здоровую голову и анальгин не действует.

Я не умел ни петь, ни танцевать. Был внутренне зажат. Все время думал, например, во время танца, куда ногу поставить, не ошибся ли я.

И поэтому я обычно не танцевал, смотрел, как танцуют.

Во время разминки с приемами КЛЮЧА стал представлять себе мысленно, глядя на себя как бы со стороны, как я лихо танцую, как легко хожу, говорю, как читаю стихи.

Однажды в Баден-Бадене, в Германии, после завершения международного симпозиума, где я был основным докладчиком, меня пригласила танцевать очаровательная дама. Все смотрели на нас.

И я впервые, не извиняясь за то, что не танцую, рискнул.

А когда танец закончился и я уже хотел поблагодарить партнершу за танец и проводить к месту, она показала жестом «нет», и снова зазвучала музыка.

Оказалось – «трехслойный» танец.

И каждый раз – по-новому.

И я танцевал, мы улыбались друг другу, и я не извинялся, что не умею танцевать, мы оба были довольны. И нам аплодировали все коллеги, присутствующие в зале.