|
||||
|
|
Глава 4 КЛЮЧ к решению проблем • Проблемы, проблемы, проблемы... • После трагического события в Каспийске • Из уст людей многоопытных • «Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика ? • Один из результатов «Антистрессовой подготовки» • Уверенность в себе • Где взять уверенность в себе? Везунчик ты или неудачник? • Авторское отступление • Трудности закаляют? • Примеры из жизни • Что вы получите в результате пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ • КЛЮЧ – это ясность мысли • Пример «чуда» • Основные направления применения метода • К основам понимания и взаимопонимания • Как помочь себе в условиях неопределенности • Совет себе • Простой пример из обычной жизни (авторское отступление) • Открытие управляемого идеорефлекторного движения. «Райские зоны» в комплексе с творчеством – основа альтернативы алкоголизму и наркомании Проблемы, проблемы, проблемы... Мамы, папы, летчики, менеджеры, спасатели, актеры, политики, писатели, военные, педагоги, дети... Носик у нее холодненький, ручки холодненькие, трудно сосредотачивается на уроках... Устаю на работе, голова болит на погоду... Уверенность на экзамене нужна, все забывает... Пропустил такой мяч! А на тренировках – ас!.. Никак не могу настроиться, а завтра у меня доклад... Куража нет, стресс, что ли, депрессия, а мне кураж нужен!.. Теряет при вираже голос диспетчера... Хочется быть изящной, убить всех своим обаянием!.. Завтра операция, выживу ли?.. Любит, не любит... Хочу рисовать, а вдохновения нет... В метро не могу зайти, страх, паника, когда никого рядом... Старается-старается, а у него не получается... А так было хорошо! Как теперь повторить?.. Как мне от этого избавиться!?.. Язык хочу быстро освоить, и феноменальные способности... Ударил, а в руке силы нет, ноги ватные, вот он меня и отмутузил... Болит у меня там, а причин, как врачи говорят, нет... Иду на встречу, хоть бы пятьдесят грамм для храбрости, а нельзя... Жить хочется по-настоящему!.. Все понимаю, а все равно повторяю... Не высыпается... Не понимаем друг друга... А нам нужна только победа!.. В роль вхожу, а выхожу с трудом. Человеком надо быть! А как?.. КЛЮЧ помогает находить в себе то оптимальное состояние, которое вам нужно. Ваши психологические проблемы возникают потому, что вы с рождения живете в воображаемом вами схематичном идеальном мире. В научной психологии это называется внутренней картиной мира. С возрастом и опытом эта картина корректируется и наполняется реальностью. И всякий раз, сталкиваясь с неизвестностью, вы напрягаетесь, мобилизуетесь, как солдат на фронте. Но когда силы мобилизации выше способности саморегуляции, возникает стресс. Поэтому одна из ваших ключевых проблем – НЕРВНЫЕ ЗАЖИМЫ, которые возникают в ответственной ситуации, в новой обстановке или когда у вас с собеседником нет общих интересов. Ясность мысли при стрессе нарушается, а движения становятся неестественными, деланными. Вспомните, с каким деланным чувством в руке вы берете со стола хлеб на обеде в гостях, где чувствуете себя скованно. Или вы вошли в купе вагона: вы напряжены, вам требуется время, чтобы освоиться и привыкнуть к новым знакомым. А в конце пути и расставаться не хочется. С помощью КЛЮЧА вы можете сократить время адаптации в десятки раз, вы легче и быстрее найдете контакт в общении. А в стрессе вы ведете себя как в трансе, как под гипнозом. Стресс и есть неуправляемый транс. Гипноз впечатления на вас производят воображенные представления, бессознательные страхи, уверенность авторитета, неосознанные психологические барьеры, подсознательные стереотипы мышления. КЛЮЧ нужен для разгрузки и перезагрузки мозга – это «отцикливание» от стресса и проблем, это разгипнотизация, освобождение сознания и настройка на будущее. После трагического события в Каспийске 9 мая 2002 года во время праздничной демонстрации, посвященной Дню Победы, террористический взрыв в гуще демонстрантов унес десятки жизней... Из Москвы под руководством главного психотерапевта Ю. П. Бойко вылетела группа психотерапевтов и психологов. Я координировал работу московских специалистов с органами Республики Дагестан, занимался в группе А. И. Аппенянского экстренной реабилитацией пострадавших. В кратчайшие сроки психологическую помощь получили более двух тысяч пострадавших – детей и взрослых, а также шестьсот морских пехотинцев, участников печально известной демонстрации, для которых по инициативе и при содействии главного психолога Минобороны России Ф. И. Бескоровайного было проведено специальное занятие по реабилитации на основе антистрессовых приемов саморегуляции. Московские специалисты работали в тесном сотрудничестве с дагестанскими врачами, психологами и социальными работниками во всех больницах Махачкалы и Каспийска, в семьях, организовали пункты приема нуждающихся в психологической помощи. Штабом являлась Республиканская психиатрическая больница, в помощь была придана Лаборатория саморегуляции человека ОАО «Дагэнерго». ...В палате лежит подросток после реанимации, из шеи вынули три осколка, один остался, хирурги обсуждают перспективу новой операции. Он трое суток не спит, не может расслабиться, закрывает глаза – опять картина взрыва. С ним затруднен речевой контакт. Это не позволяет применять речевые формы психотерапии. Использован КЛЮЧ. Подростку предложили под видом диагностики подержать перед собой свободную от гипса руку и мысленно представить, что она двигается влево, затем – вправо. Рука пошла. Так продолжалось около минуты. Он устал, положил руку. И мышцы лица его впервые расслабились. Примерно через 10 минут он смог заговорить. С ним можно стало проводить речевую психотерапию. В этот день он впервые заснул... ...Это была семья, которая категорически отказывалась общаться с врачами, с социальными работниками. В семье погибшего ребенка – траур. Группа специалистов входит в дом. Мать, молодая женщина, сидит неподвижно, вся в черном, слева от нее, так же неподвижно, сидит ее мать. Я подхожу к матери погибшего ребенка, дотрагиваюсь до ее плеча и спрашиваю: почему она держит голову так неудобно, не болит ли шея? Мягко делаю короткую мануальную коррекцию шеи. Прошу проверить, подвигать головой. Она проверяет. Боль в шее, видимо, исчезла. От стрессового перенапряжения был шейный спазм. Она благодарно взглянула на меня. – А теперь поднимите обе руки, пусть они расходятся как бы сами по себе. Она подчиняется. Руки расходятся. – А теперь встаньте и попробуйте снова. Она встает. Руки расходятся. – Теперь опустите руки и представьте, что это крылья, пусть всплывают, как у птицы в полете. У нее реализовалось упражнение «Полет». Открылось дыхание, расслабились мышцы лица. Я улыбнулся ей, она улыбнулась в ответ. – Вы кто по профессии? – спрашиваю. – Медсестра. – А я врач, будем вместе лечить вашу маму! Мы вместе учили ее маму «летать». После «полета» у мамы снялась скованность. Они оживились. Они сами позвали отца погибшего ребенка. Глядя на них, он послушно сел. Был крайне напряжен, у него первый прием не получился, на втором я и не настаивал, началось общее оживление, они начали улыбаться, разговаривать с врачами, угощать нас чаем... – Вы медсестра, у вас многие соседи потеряли близких, теперь вы им помогите, покажите эти приемы против стресса, хорошо? – Хорошо, я пройдусь по домам, им это нужно. ...Специалисты выступили по местному телевидению. В своей части я, как психотерапевт и психолог, сказал, что меня как врача поймут – соберитесь! Долгий траур по погибшим – дополнительный теракт. Будьте энергичнее. Пусть бандиты не торжествуют. Улыбайтесь. Надо смотреть вперед! Будьте сильнее!..
В этом смысле КЛЮЧ – это межуровневый альфа-синхронизатор. Идеорефлекторное движение открывает особое гармонизирующее состояние —режим саморегуляции, при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологические установки, решаются различные проблемы. Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найденном контакте между сознанием и организмом, является индикатором контроля, свидетельствующим о наступающем состоянии психической релаксации. Обучаясь управлять идеорефлекторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием (по принципу биологической обратной связи). Из авторского видеоучебника «Азбука саморегуляции для детей, их родителей и педагогов» – А я вчера вечером фильм по телевизору смотрела, он страшный такой был, а перед сном вспомнила эти приемы, и мне хорошие сны приснились! (Катя, 9 лет, из московской школы) – А у меня сегодня в школе на уроке голова болела, и я сделала потихоньку эти приемы, и головная боль прошла! (Лиза, 9 лет) – А я никак не могла выучить текст по английскому, очень разволновалась, никак не могла найти слова, а учительница сказала, что надо было хорошо учить текст, и я вспомнила, как меня учили успокаиваться, и все получилось! (Наташа, подруга Кати и Лизы, 9 лет) — Я раньше боялся зубного врача, а теперь нет,– сказал Антон, ученик пятого класса, — и теперь я в два раза быстрее делаю уроки и не устаю. – А я вчера не хотел делать уроки, – сказал Вася,— не было настроения, я сделал эти приемы, настроился и выучил уроки! – Я в-вчера у-р-роки все с-сделал, б-было у-же п-позд-но, часов десять с чем-то, а с-пать не х-хотелось, мама мне н-на-помни-ла, я с-де-лал п-приемы, ну и с-пать с-разу за-хо-тел, – сказал Гриша, мальчик 10 лет, сильно заикаясь. Гриша рассказал, что он заикается особенно сильно, когда спешит. И в этот момент он пытается помочь себе: пытается «замедлить себя» и говорить короче. – Значит, ты управляешь своим состоянием,– спросили его,– делаешь усилие над собой? Теперь, после короткой тренировки с КЛЮЧОМ, ты сможешь управлять собой с меньшими усилиями! После трех занятий с КЛЮЧОМ Гриша стал говорить гораздо увереннее. – Это – «нулевой урок», который радикально повышает эффективность любого лечения, тренировки, обучения и потенциирует действие любого существующего лечебно-оздоровительного комплекса или системы профессиональной подготовки. Эта технология как волосинка-кристаллизатор в стакане соленой воды синтезирует все усилия человека и все положительные воздействия и позволяет этим самым получить такие новые качественные результаты лечения, обучения или тренировки, которые без этого целостного синтеза ранее были недоступны. (Алексей Василенко, доктор медицинских наук, профессор) — Каждый из людей занят самоосознанием, ищет связь между собой и миром, так или иначе сталкивается с вопросами религии, гипноза, йоги и с другими волнующими темами устройства человека, поэтому людям важно знать, что думает по этому поводу именно автор методики, которая работает. (Ирина Картомышева, Институт саморегуляции человека, Москва) Из уст людей многоопытных (из авторской книги «Защита от стресса», 1996) – Сегодня человек, живущий в стрессовых условиях, в значительной степени может получить с помощью этого метода себе помощника – систему, которая позволит ему легче с этим справляться! (Александр Любимов, тележурналист) — Этот метод нужен космонавтам для решения проблем стресса, невесомости, перегрузки, для адаптации после полета. (Андриан Николаев, Павел Попович, летчики-космонавты) — Я стремилась к этому чувству внутренней свободы много лет, от фильма к фильму, и вот, наконец, почувствовала это! (Людмила Касаткина, народная артистка) — Этот метод нужен не только государственным деятелям и руководителям, но и любому человеку, он помогает легче переносить стрессы и меньше уставать. Я видел, как с его помощью борцы «летали», как горные орлы. Этому надо учить со школы. (Гамид Тамидов, депутат Государственной Думы, спортсмен) — Однажды я серьезно заболел, пришлось задуматься над тем, как спасти свою жизнь. Надежды на врачей не было. Но мне повезло: я встретился с удивительным человеком – врачом-психиатром X. Алиевым. Его метод – метод саморегуляции, самовосстановления, самообеспечения. (Анатолий Алексеев, ведущий телепрограммы «Помоги себе сам» (из интервью в журнале «ТВ Парк», №21, 1994)) От автора. А во время моего пребывания в Канаде канадцы сказали прямо перед телекамерой: «Мы никогда не думали, что нас будет учить свободе человек из России». «Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?
Закономерность: решение находишь не столько в момент поиска, сколько после него, когда расслабишься, если усиленно искал решение. На приеме у психолога – Я в стрессе, – говорит он,– прямо с ума схожу, не знаю, разводиться или нет. А у меня дочь... Ту, которую встретил... – Не слушайте в таких случаях ничьих советов. Не им ведь жить в вашей ситуации. – Но как быть – я в стрессе. – Первое, что надо сделать – снять стресс, успокоиться, привести себя в порядок. Не пытайтесь на горячую голову принимать ответственные решения. Утро вечера мудренее. И часть проблем решится сама по себе. Снимите напряжение! – Как, таблетки? Мне и водка не помогает! – Нет, сами снимите! Давайте я проверю сначала вашу нервную систему. Встаньте, пожалуйста, закройте глаза, отклоните голову назад, держите руки перед собой. Расслабьтесь. Помните эту позу? Так проверяют у невропатолога на призывных пунктах. Тело его начало слегка покачиваться. Он напрягся. – Вы не упадете, внутренне расслабьтесь. Это тест и на координацию. Никто никогда не падает, ложитесь на это, как на волну. – А теперь? – А теперь добавьте уникальные приемы против стресса – представьте себе мысленно, что ваши руки плавно расходятся в разные стороны. – Как это? – Дайте им мысленную команду, чтобы расходились, и подождите 10 секунд, и они пойдут. У него вдруг – улыбка, не ожидал! – А теперь? – А теперь пусть идут в обратную сторону, друг к другу. – Как два магнита притягиваются. – Хорошо! А теперь опустите руки, смотрите на правую руку, и пусть она поднимается вверх, как у космонавта в невесомости. После этого сделайте любую приятную разминку, снимите этим остатки напряжения и садитесь, отдохните 2-3 минуты. – Пожалуйста, хочется погрузиться в себя? Отдыхайте! А через пару минут настройтесь на свежесть, ясность в голове, на бодрость. Так и будет, если об этом подумаете! Через несколько минут он открывает глаза, потягивается. – Ну как? Что произошло? – Легче стало! – Дома так минут десять потренируйтесь, сочетая эти приемы против стресса с физическими упражнениями, снимите зажимы. Заметите, что разгрузились, что голова стала ясной. И многие проблемы решатся сами по себе. Завтра позвоните, я подскажу, что делать дальше... Не каждый человек готов к такому подходу, люди часто идут к психологу за советом, как решить проблему, думая, что в результате снимут стресс. Все наоборот: сняв стресс – решишь проблему. Поэтому нужно помнить: на свете может быть множество различных проблем, и каждая требует именно своего решения, но есть одно универсальное средство для решения любой проблемы: это свежая, ясная голова. А с больной головой и ногам покоя нет. Один из результатов «Антистрессовой подготовки» Приезжают бойцы из горячих точек на реабилитацию в Центр защиты от стресса. Сидит группа. Ночи не спали, были в перенапряжении. Пока мы с командиром разговаривали, они задремали. А один нет. Спросил разрешения поучаствовать в разговоре, активный такой. – А ты почему не заснул? – А я не довожу себя до такого истощения. Два года назад научился КЛЮЧУ, теперь это состояние могу даже без всяких приемов прямо «из воздуха» улавливать. Еду, например, в машине и, если есть минутка – отдыхаю, как Штирлиц. При этом все вокруг контролирую и в любой момент мобилизуюсь...
Уверенность в себе Уверенность в себе зависит от результативности. Если у вас что-то получается – крылья растут! Если нет – растет напряжение, начинается поиск нового решения, возникают сомнения в себе. Это нормально. «Я мыслю – значит существую!» Вы сомневаетесь, значит, вы – в развитии! Поэтому нет нелепее беспричинно уверенного в себе человека, он может неверно оценить ситуацию, попасть впросак. Пьяный, например, напьется и говорит: «Я, я, я! Я – могу!» Это ведь не случайно! Стало быть, это чувство «Я!», органично связанное в подсознании с чувством «Я – могу!», чувством творца, способного «мочь»,– состояние внутренней свободы, необходимое для человека! «Я – могу!», значит «Аз есмь!». Но алкоголь или наркотик, моделируя это состояние внутренней свободы – состояние творца, химическим путем разрушает мозговые механизмы развития. Выпил – кажется, дело сделал. А жизнь проходит мимо. Мы стремимся к свободе. И нам свойственно мечтать. И – работать над собой. В нас всегда происходит интенсивная работа над собой, даже когда мы не замечаем этого. Когда стыдимся за поступок, когда ругаем себя за ошибки, когда стараемся преодолеть страх, когда настраиваемся на победу. Но эта психологическая работа над собой не всегда дает результат. В чем тут дело? Где взять уверенность в себе? Везунчик ты или неудачник? Ты можешь многократно стараться, начинать снова и снова, но что-то тебе мешает действительно перестроиться при всем твоем желании. В чем причина? Можешь проверить себя – везунчик ты или неудачник. Это тест на зажатость. Вытяни руки и дай им мысленную команду, чтобы они расходились или сходились. Слушаются? Если руки послушны – значит, внутренняя обратная связь работает, если нет – ты зажат. После тренировки с КЛЮЧОМ эти недостающие внутренние связи развиваются. Скажешь себе, например: «Спокойно!» – и станет спокойно. Захочешь – и снизится уровень артериального давления крови, исчезнет головная боль, наладится сон. А помечтаешь, например, на фоне приемов КЛЮЧА о том, что завтра с утра захочется заниматься физическими упражнениями, и это может исполниться. Не исполнится с первого раза, попробуйте еще раз. Главное – вам этого обязательно захочется. Без всякого принуждения над собой. С помощью тренировки с КЛЮЧОМ вырабатывается эталон комфортного гармоничного состояния и способность к его воспроизводству без помощи приемов. Этот эталон – как камертон для самонастройки, вы вспоминаете его, когда вам нужны новые силы для преодоления трудной ситуации. Пример. Она так и сказала, что стала везунчиком. Инженер-программист, ей часто приходится сидеть с напряженной спиной. Теперь, после тренировки с КЛЮЧОМ, она за несколько минут приводит себя в нормальное состояние, восстанавливает состояние мышц и общее самочувствие. И она открыла у себя способность смотреть на свою работу как бы с дистанции, отстранено, она теперь может легко сосредоточиваться и видеть свои программы как бы со стороны, целиком. Программисты могут понять, как это важно, но и это не главное. Главное, как сказала она, в том, что она всю жизнь была страшным неудачником. Если садилась на стул, то обязательно мимо или стул ломался. А если она пыталась дозвониться до кого-то, абонент не отвечал, либо был занят. Она была страшно неловка в общении. До сих пор была не замужем. И вот случилось чудо: вроде ничего существенного не произошло, но мир переменился – стулья не ломаются, а люди сами идут к ней за советами. И уже замужем. При этом она никаких особых усилий для этого не прилагает. Она так и сказала – стала везунчиком. Вы знаете, от чего это зависит: быть неудачником или везунчиком? Это зависит от уровня саморегуляции. От степени ее автоматичности. От способности сохранять баланс. Попеременное напряжение и расслабление тренирует чувство баланса. Обычно эти два состояния – состояние напряженное и состояние расслабленное – у малотренированных людей как бы раздвинуты по полюсам. Люди могут быть, например, сильно напряжены, а если расслабятся, то могут и потерять контроль над ситуацией, даже заснуть. Авторское отступление Как-то я, не умея водить машину, упросил товарища дать мне руль. Он сидел рядом и два часа давал мне непрерывно советы, куда и как повернуть, на что нажать. Когда мы остановились наконец, вышли из машины, оба мокрые, как из кабины космического корабля, он, облегченно вздохнув, пересел за руль и с фразой: «Ну, слава богу, без происшествий!» «влепил» в спокойно стоящий впереди автобус. Расслабился после напряжения, потерял бдительность. Приемы с попеременным напряжением и расслаблением во время тренировки с КЛЮЧОМ тренируют чувство баланса, вырабатывают некий срединный гармоничный уровень между процессами возбуждения и восстановления. Имеющий чувство баланса не заснет за рулем, не будет скован перед телекамерой, будет уверенней во время экзамена. Трудности закаляют? Творчески настроенный человек не боится напряжения, потому что напряжение есть естественная стадия творческого процесса. В том смысле даже кризис помогает создавать произведения, он, как и всякое страдание, очищает, обогащает. Но не сам кризис очищает и обогащает. Не сама боль является источником духовного роста. Очень много страдающих просто страдают. Боль становится источником мудрости, когда она не выше сил человека, когда мы способны переводить наши жизненные минусы в жизненные плюсы. Мы знаем сотни примеров, когда даже прикованный к постели парализованный больной продолжает работать, пишет книгу, рисует, работает над проектом, делает научные открытия. Все мы имеем недуги и недостатки. Это нормально! Здоровье по большому счету – это не отсутствие недугов или недостатков, а способность человека справляться с ними, это способность преодолевать страх, интегрировать все процессы в положительном направлении. Это здоровье называется духовным здоровьем. Духовное здоровье – это и есть признак талантливости, гениальности. Это то, что позволяет человеку быть человеком в сложных ситуациях, быть над конкретной ситуацией, текущей проблемой или болезнью, а не во власти ее. Великий русский писатель Ф. М. Достоевский страдал эпилепсией, но даже такую страшную болезнь, как эпилепсия, использовал как материал для творчества, тогда как есть много больных эпилепсией – просто больных. С помощью тренировок с КЛЮЧОМ вы можете развивать Здоровье – улучшать самочувствие, повышать способность справляться с недугами и недостатками. И вот что интересно! Вы можете начать тренировку с КЛЮЧОМ, например, с того, что будете с помощью этого метода избавляться от повышенного уровня давления крови, а заметите, что вам в результате захочется писать стихи, как это было в ту пору, когда еще стрессы не подавили ваше главное, творческое Я. И вместе с этим улучшится ваше общее самочувствие. Примеры из жизни Александр Петрович преподает лечебные физические упражнения для пациентов, которые хотят избавиться от остеохондроза. Эти упражнения связаны с напряжением. Поэтому инструктору приходится каждый раз напрягаться, стараясь их правильно и красиво выполнить. Теперь между этими упражнениями он включает момент расслабления. И говорит, что получил новое дыхание – упражнения, которые раньше давались с напряжением, теперь выполняются с меньшими усилиями и с большим удовольствием. И приносят большую пользу. В городе Кизляре в 1995 году после террористического нападения боевиков школьникам, пострадавшим от стрессового шока, требовалось экстренно оказать психологическую помощь. Обычно для этого требуется группа врачей, психологов, традиционное опрашивание пострадавших об их состоянии, тестирование. Дети, оглушенные стрессом, к такому подходу были не готовы, они были напряжены, ждали новых внезапных нападений. И персонала такого не было. Психолог предложил двести сорока школьникам в спортивном зале один прием КЛЮЧА с такими словами: «На звание чемпиона! Кто быстрее найдет свой собственный ритм автоколебания телом!» И показал, как это делается. После упражнения дети сели. Расслабились. Многие из них задремали. А через полчаса – как будто свежая трава зазеленела! Они стали улыбаться, оживленно разговаривать, задавать вопросы... Шок был снят с помощью одного приема за время одного школьного урока. У детей сработал стимул стать чемпионом, время для этой работы было задано короткое – всего пять минут, а прием КЛЮЧА снял перенапряжение. Что вы получите в результате пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ Метод КЛЮЧ – это скорая психологическая самопомощь для преодоления стресса и решения сложных жизненных проблем. С его помощью происходит автоматический перевод теоретических познаний ума в практику жизни. Например, мы поняли, наконец, что надо заниматься физкультурой, или бросить курить, или заняться изучением иностранного языка, и теперь, после короткой тренировки с КЛЮЧОМ, появляется желание это делать. Вы быстро убедитесь, что более всего эти пять получасовых тренировок с КЛЮЧОМ положительно повлияют на ваше душевное самочувствие. Более устойчивым становится хорошее настроение, исчезает изнуряющее чувство суетливости и беспричинного беспокойства. После пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ появляется способность меньше раздражаться, меньше уставать. Вы заметите, что легче и увереннее справляетесь со стрессовыми ситуациями, которые раньше выбивали вас из колеи. Вы почувствуете, что стали мудрее, стали спокойнее размышлять на самые больные темы. Стали, как говорится, смотреть на вещи философски, отделяя главное от второстепенного, не затрачивая на мелкие проблемы столько же сил, что и на большие, не драматизируя ситуацию, а стараясь найти способ ее улучшения. Вы получаете точку отсчета и уже видите, кто более напряжен, кто менее, становитесь более доброжелательными, потому что видите теперь человека целиком, а не отдельную его эмоцию, слово или поступок. Теперь вы легче находите с ним контакт, а он тянется к вам, потому что каждый из нас инстинктивно ищет гармонию. Кроме того, это способ разрешения конфликтных ситуаций за счет гармонизации собственного внутреннего состояния. Состояние внутренней гармонии распространяется как сила обаяния по всей системе межличностных отношений. Это метод, помогающий быть увереннее в себе не только при устройстве на работу, освоении новой профессии, нового языка, нового вида деятельности, но и при любом другом жизненном «экзамене». При этом обретается не только уверенность в себе, но и способность преодолевать многие психологические барьеры, в том числе перед новыми видами деятельности, которые ранее казались недоступными. Вместе с этим обретается и чувство баланса, развивается интуиция. Вы почувствуете, какие из способностей полезнее вам развивать, как лучше настроиться к завтрашнему дню, как лучше подготовиться к ответственной встрече и т. д. Это поможет и в критических ситуациях. Вы сможете настроить себя на прилив сил, энергии, преодоление тревожности, страха, который вас сковывал. Вместе с этим постепенно, а в некоторых случаях и сразу после первых же тренировок устранятся некоторые невротические расстройства и телесные недуги. Так, например, происходит улучшение ночного сна, снижение повышенного уровня артериального давления крови, уменьшение беспокойства, связанного с вегетативно-сосудистой дистонией, остеохондрозами. Улучшению самочувствия, которое возникает после пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ, не следует удивляться, так как особое приятное состояние саморегуляции, которое вы используете во время этих тренировок, обладает потенциальным успокаивающим и лечебно-восстановительным эффектом. Этот успокаивающий и лечебно-восстановительный эффект КЛЮЧА во многих случаях бывает намного выраженнее, чем действие таких успокаивающих и обезболивающих лекарств, как, например, феназепам или анальгин. Вы откроете для себя способность находить при самой высокой занятости свободное время на личную и творческую жизнь. Вы станете мыслить более результативно. Это означает, что у вас чаще будут появляться неординарные и более простые решения, помогающие добиваться цели более коротким и менее затратным путем. Потому что... КЛЮЧ – это ясность мысли Оставшись с собой наедине, вы можете спокойно обдумывать проблему, а в стрессовой ситуации свобода мысли нарушается. Например, вчера вечером, когда дома у вас все уже легли спать, а вы остались наедине с собой, задумались, то все представлялось ясным и понятным. Вы прекрасно про себя все продумали. Вы вдохновенно построили на завтрашний день отличный план разговора с начальником, или с другом, или с будущим партнером по работе. И вам все было ясно и понятно. Вы легко и свободно размышляли, понимая для себя все тонкости будущей встречи до мельчайших деталей. Вы продумали, как будете говорить в ответственный или неожиданный момент и т. д. А утром, встретившись в кабинете, растерялись. Совсем другая психологическая атмосфера. Миллион телефонных звонков, уйма посетителей. Он спешит. Вы говорите ему смущенно обрывки своих мыслей, он также отвечает обрывками. Какой-то разговор происходит, но не такой, как вы хотите. Стресс. Нет ясности мысли – нет ясности взаимопонимания. Нет результата. Вы – не хозяин положения. Единственное ваше желание – как-то справиться с ситуацией. Вы уходите, и только тогда, когда стресс спал, опять появляется ясность. И вы говорите себе: «Надо же было так сказать! Надо же было так ответить! Что же это я?!» Или идете на экзамен. Все вроде бы знаете, а ноги дрожат. И все забываете. А потом выходите и думаете: «Как же это я, надо же было так ответить!» Это ключевая проблема обучения, потому что учимся мы в одном состоянии, а применять знания, навыки и умения приходится в различных обстоятельствах. Об этом в народе говорят: «Задним умом крепок». Для того чтобы быть успешным, надо научиться сохранять ясность ума в критических ситуациях. От этого зависит успех в бесчисленных случаях жизни: и в общении, и в деле, и в критической ситуации выживания, и в конфликтной ситуации, и при столкновении с новым, и при обучении, и при перемене привычного образа жизни, профессии. Пример «чуда» На одной из показательных лекций из зала вышла к кафедре на костылях, в сопровождении двух помощников, еле-еле передвигаясь, пожилая больная, перенесшая ранее кровоизлияние в мозг. Левая половина ее тела была парализована. Женщину пригласили сесть и найти ритм покачивания телом. Она не могла этого сделать по примеру других: не хватало сил. Ее попросили делать это микроколебаниями, в меру своих сил. Через пять-шесть минут стало видно, что покачивания головой идут гармонично, как бы на волне. Мышцы лица расслабились. Неподвижная левая рука висела плетью. Ранее больная не смогла ее поднять, но теперь, в ответ на новую просьбу, она настроилась на ее «всплывание». И рука медленно поднялась. Парализованная рука поднялась. Но до определенного уровня, и так застыла. Это и был тот самый так называемый функциональный резерв, который теперь раскрылся под влиянием состояния саморегуляции и о котором больная не знала. Даже при самом тяжелом органическом поражении всегда есть подобный резерв, замаскированный основной болезнью. И этот резерв раскрывается сразу с помощью КЛЮЧА. А затем требуется кропотливая, как говорят медики, комплексная лечебная работа. Именно этот резерв является почвой для процветания всевозможных «чудо-целителей» и «необыкновенного» действия различных сомнительных лекарств. Основные направления применения метода В области образования навыки саморегуляции помогают создавать необходимый психологический климат на занятиях, помогают обучающимся организовывать свое внимание, повышать качество учебного процесса, работать над своим характером, производить антистрессовую подготовку к экзаменам с повышением уверенности в себе. С помощью метода сокращается время обучения иностранным языкам и новым видам деятельности. В области творчества навыки саморегуляции используются для освобождения от стереотипов мышления и преодоления психологических барьеров. В области психологии навыки саморегуляции помогают гармонизации межличностных отношений, помогают быть внутренне свободными в общении, быстрее находить психологический контакт с собеседником. В спорте – для восстановления сил организма в условиях дефицита времени, для ускоренного втягивания в тренировочный процесс, для поддержания необходимой высокой спортивной формы в перерывах между соревнованиями. В области актерской деятельности навыки саморегуляции – ключ к системе Станиславского. С их помощью снимаются нервные зажимы, происходит более успешное вхождение в образ и выход из него. В хореографии тренировки с КЛЮЧОМ открывают новый уровень совершенствования координации и пластики движений. Балерины, впервые испытавшие приемы саморегуляций, говорят, что эта особая легкость в движении им хорошо знакома, но она открывалась у них раньше только на волне значительного эмоционального подъема в лучшие моменты «вработанности» в танец. Теперь они могут легче находить в себе это чувство полета. Будущие матери пользуются методом КЛЮЧ для защиты от стресса, для обеспечения нормального протекания беременности, восстановительной релаксации между схватками и мобилизации в родовом процессе, для поддержания материнских функций. В медицине метод КЛЮЧ потенцирует лечебный эффект различных медицинских методов, помогает в диагностике. В наркологии обученные КЛЮЧУ могут использовать приобретенные навыки во время отвыкания от наркотика, снижая нервно-психическое напряжение, стимулируя с помощью приемов саморегуляции производство эндорфина в организме. Врачи с помощью КЛЮЧА могут реализовать на практике классическое изречение «Врач, исцелись сам!». Естественно, организм, получающий время от времени стимулирующий импульс к внутренней гармонизации, легче и лучше справляется с различными умственными и физическими перегрузками, нарушениями режима питания, работы, сна. Метод позволяет в любой момент оказать самому себе экстренную психологическую помощь и поэтому максимально эффективен именно для мобильного применения в условиях изменяющейся обстановки. Метод полезен для лиц самых различных профессий, так как позволяет в любой момент подсказать, как: ? оценить текущее психофизиологическое состояние; ? снизить стресс и утомляемость без отрыва от деятельности; ? восстановить положительный эмоциональный уровень и работоспособность; ? производить диагностику, профилактику и нейтрализацию невротических и психосоматических нарушений; ? стимулировать поисковую творческую активность мозга; ? формировать навыки психофизиологической саморегуляции и профилактическое повышение устойчивости к стрессу, используя сам процесс рабочих ситуаций. На основе метода можно производить учебные видеофильмы, обучающие компьютерные программы, книги, телепередачи, ориентированные на широкий круг пользователей, начиная со школьного возраста, для лиц различных профессий, например, менеджеров, программистов, руководителей, педагогов, психологов. Для психологической защиты населения от стресса в условиях чрезвычайных ситуаций на основе метода КЛЮЧ могут быть произведены учебные телепередачи с демонстрацией группы приемов саморегуляции, из которых каждый желающий может по данному в методе критерию подобрать свой индивидуальный ключевой прием, снимающий стресс автоматически. К основам понимания и взаимопонимания
Как сказал мой сын Ален, тогда еще школьник, если бы люди понимали друг друга, то и проблем бы не было. Действительно, чтобы решить большинство проблем, нужно учиться понимать друг друга. Есть единственный способ понять друг друга. Это желание понять друг друга. Понимание в общении связано и с личным опытом. Если вы, например, говорите с человеком, который жалуется на почечные боли, вам, естественно, легче его понять, если вы сами испытывали в жизни нечто подобное. Не дай вам бог, конечно! Но как же быть, если у вас нет подобного опыта, как тогда лучше понять собеседника? Трудно, например, рассказать о состоянии саморегуляции – состоянии внутренней свободы, чувстве легкости и парения – человеку закрепощенному, с нервными зажимами. Так же трудно, как рассказать, например, и о благоухании розы тому, у кого нарушено обоняние. Конечно, общение облегчается, если есть общая проблема, как это описал в своем рассказе О’Генри, где грабитель и хозяин дома душа в душу проговорили до утра о мучающем их обоих ревматизме. У каждого из нас – свой личный опыт, свое представление о мире, свой индивидуальный стиль мышления, речи, своя манера общения, свое миропонимание и способность к мироосмыслению. Основная проблема общения заключается в том, что вы, говоря с человеком, невольно думаете, что он такой же, как и вы: думает, как вы, все понимает, как вы, испытывал в жизни то же, что вы. Вы, таким образом, говоря с человеком, невольно говорите сами с собой. Вы думаете, что он такой же, как вы. А он —не вы. И вы ошибаетесь. Выводы, которые он сделает из этого общения, вовсе не гарантируют подтверждение ваших ожиданий, ваши прогнозы могут оказаться неверными. Поэтому обычно нас учат мудрости: следует не только уметь говорить, но и уметь слушать. Если слушать некоторое время не перебивая, давая собеседнику высказаться до конца, многое открывается. Однако это не всегда легко. Потому что нам в каждую следующую секунду кажется, что мы понимаем, о чем идет речь, и готовы уже перебить и вставить слово, начать говорить. Но если мы сдержимся и выслушаем дальше, то благодарим бога, что дослушали, потому что оказывается, речь шла совсем о другом. Можно расширить свое внимание, емкость сознания и свое миропонимание без обязательного практического переживания чьего-либо конкретного личного опыта. Для этого нужно, потренировавшись с КЛЮЧОМ, найти в себе свободное состояние сознания, которое инстинктивно присуще всем, каждому человеку. Осознав его, вы сможете лучше понимать каждого. И на самом деле, для того чтобы люди понимали друг друга, вовсе не обязательно каждому из нас пережить все то, что пережили другие, нет нужды для этого испытать все страдания. Христос понимал страдания каждого из людей. Из желания помочь каждому. Сердце, полное страдания, – сердце, полное любви. Стало быть, первичной основой для взаимопонимания при общении является не столько конкретный общий межличностный опыт, сколько способность к сопереживанию, состраданию. Желать понять – значит помочь. Голая критика без помогающего предложения вызывает у человека рефлексы самозащиты, самоутверждения. Позитивная, помогающая критика называется конструктивной критикой, это стимуляция к сотрудничеству. Для того чтобы лучше запомнить это, поразмышляйте на заданную тему во время одной из тренировок с КЛЮЧОМ на фоне разминочных и идеорефлекторных приемов, и тогда ваше теоретическое понимание станет вашей органичной способностью, а отношения с людьми улучшатся. Как помочь себе в условиях неопределенности Где нам взять силы и уверенность, когда мы не знаем, что будет завтра? Силы открываются чувством перспективы. И, кроме того, все время плохо не бывает! Отчего бы и самому себе не сказать, что все будет хорошо?! Но в стрессе мы подавлены, и нам трудно об этом вспомнить. Все будет хорошо! Тренировки с КЛЮЧОМ открывают этот внутренний переход, через который можно пройти наиболее коротким внутренним путем от нежелательной депрессии к желаемому оптимизму, от страха – к уверенности, к вдохновению. Обычно этот переход блокируется активностью доминанты текущего состояния. Научившись расслабляться и этим самым снижать активность текущего состояния, можно легче переключаться к состоянию лечебного восстановления, ко сну, лучше спать по ночам, а засыпая, настраивать себя не только на нужный час пробуждения, но и на отличную спортивную форму с самого утра и на целый день. Не зная этого короткого внутреннего перехода к желаемому состоянию, мы обычно используем внешний затратный путь. Кто-то использует для этого алкоголь, сигареты. Это кажется проще: выпил пива, например, и снял остроту текущей доминанты, и вот вам переход – желаемая уверенность в себе. Стало быть, переход от текущего к желаемому состоянию блокируется стрессом, и, научившись контролировать стресс, мы можем управлять своим состоянием. Откуда стресс? Стресс – перенапряжение регуляторных систем. Стресс возникает по разным поводам и без всяких поводов. В условиях неопределенности мы боимся неизвестности, заполняем ее своими страшными фантазиями. Что будет? Больной, например, боится хирургической операции не потому, что боится боли (боль выключат), он боится исхода операции. Или нет работы, или голова заболела, или ребенок поздно возвращается домой, или даже просто резко сменилась погода... Опять стресс. Потому что возникло состояние неопределенности. Чем это кончится? Если б знать, когда и чем эта головная боль кончится (а вдруг теперь будет всегда болеть?!), если б знать, что новая работа найдется через шесть дней, через шесть месяцев, не было бы такого стресса! Стресс возникает и без всяких особых неприятных ситуаций, даже по мелочам. «Богатые тоже плачут». Творческие люди не боятся напряжения. Потому что напряжение – это естественная стадия творческой деятельности. Потому что мозг сам постоянно генерирует напряжение – творческую энергию. Неизвестность преодолевается творчеством. Творчеством создается продукт – это площадка, ступенька в завтра. Создал произведение, труд – это опора. Завтра смотришь на свое достижение, черпаешь из него новые силы, двигаешься дальше. Это нормальное здоровое развитие. В медицине стресс снимается лекарствами, психотерапией, воздействиями, направленными на релаксацию (расслабление). Это справедливо в тех случаях, когда сам человек с этим справиться не может. На самом деле, в основе стресса – энергия, а энергия требует работы. Если энергия сбрасывается вне творчества, с помощью различных искусственных средств, даже с помощью психотерапевтических расслабляющих воздействий, то эта помощь помогает выжить, выздороветь, но не стимулирует личностный рост. Перспективы при этом не расширяются. Эволюция развивается в сторону расширения собственных возможностей человека. Когда люди узнали, что алкоголь хорош для удовольствия, но плох для здоровья и жизни, его заменили транквилизаторами. Когда поняли, что транквилизаторы ослабляют контрольные функции мозга и память, снижают исходную психическую защиту у нового поколения (рождающегося при этом более напряженным и поэтому склонным к еще большему искусственному расслаблению, никотину, алкоголю, наркотикам), то лекарствам стали предпочитать диеты, массаж, сауну. Но всякая помощь в расслаблении извне ослабляет собственные творческие функции и жизненные силы организма. Тогда на смену массажу и сауне пришли велодорожка, физкультура, оздоровительные упражнения, где человек черпает силы для себя сам. Новый эволюционный переход в развитии человека – это развитие способности контролировать стресс и управлять своей энергией без помощи внешних факторов, без зависимости от них. Так человек постепенно восходит к самому себе через обретение способности управлять энергией стресса, освобождаясь от необходимости внешней помощи и переключаясь на самоорганизацию собственной активности. Когда вам нужно найти в себе силы и веру в себя, используйте КЛЮЧ, настроившись на то, что все будет хорошо! И ваша теория станет реальностью. Совет себе У вас теперь есть уникальная возможность давать свои собственные советы самим себе. Обычно людям это легче делать по отношению к другим. Как это сделать? Да очень просто. То, что вы бы хотели сказать другому в аналогичной для себя ситуации, скажите, пользуясь КЛЮЧОМ, мысленно себе. Чтобы понять эту идею, представьте себе на минуту, что перед вами сидит человек в состоянии глубокого гипноза и он полностью послушен вашей воле. Как вы скажете, так и будет! Все, что вы ему скажете, он воспримет, усвоит и будет себя чувствовать именно так. Он будет делать именно то, что вы ему скажете. Этот человек – вы. Потому что в состоянии саморегуляции обе половины вашего мозга взаимодействуют, «смыкаясь и размыкаясь» в ритме гармонизации в соответствии с вашим умонастроением. В таком состоянии вы, желая изменений, ожидая их, как бы посылаете импульс и сами принимаете его. В вас в этот момент как бы два человека: один дает указания, а второй – как тот загипнотизированный человек – принимает их к исполнению и передает вашу волю с помощью нервных сигналов-импульсов организму. Но вам не нужно всю эту картину принимать близко к сердцу, это говорится только для объяснения того, как ваши желания внутри вас материализуются. Например, что бы вам хотелось сказать студенту перед экзаменом? Вам бы, наверное, хотелось ему сказать, что не нужно так волноваться, что все будет хорошо. Вам бы хотелось, наверное, ему сказать, что необходимо быть увереннее в себе, что в нужный момент он найдет ответы на вопросы... Почему гадалки и астрологи пользуются успехом? Потому что, так или иначе, они говорят: «Все будет хорошо». Потому что все время плохо не бывает. По преданию, у мудрого царя Соломона был перстень. Когда случались неприятности, он смотрел на него и успокаивался. И никто не знал, в чем заключается это волшебство. Когда великий царь умер, все бросились смотреть на перстень. А там было написано: «И это пройдет!» А что бы вам хотелось сказать человеку, который в плохом настроении? Его бы успокоить, ему бы сказать, что все будет хорошо, что все время плохо не бывает, что обязательно наступит улучшение. А он бы вам ответил, что вы ведь всего не знаете, он бы ответил, что у него есть проблемы. А вам бы ему опять сказать, что все равно все будет хорошо... Или, например, что бы вам хотелось внушить человеку, который хочет бросить курить? Вам бы хотелось ему внушить, наверное, что очень хорошо, если он избавится от этой вредной привычки, что никотин – это яд, а без курения – прекрасные перспективы! Вам бы хотелось ему внушить, что никотин вызывает отвращение, что даже при запахе дыма сигарет его тошнит, что он выглядит намного привлекательнее без этой гадкой сигареты в руках! Все хорошее и разумное, что нашлось бы у вам ему сказать, скажите себе. На волне гармонизирующего состояния ваш организм особенно чутко настроен на ваше пожелание. Личный пример. Я «потерял» шесть глав одной из своих книг в компьютере. Полгода работы пропало из-за неисправности машины. Ситуация была критическая: бросить или начинать все заново. Бросить я не мог. Умом я понимал, что, раз нет другого выхода, надо стряхнуть с себя шок и быстрее сосредоточиться на работе. Но шок есть шок. Чтобы помочь себе настроиться, я героически стал уговаривать себя: как хорошо, что нет старой информации и теперь я вынужден сделать все по-новому, а значит, книга станет еще лучше! Но ум умом, а состояние состоянием. Трудно следовать своему собственному совету, потому что к себе мы относимся эмоционально. И тогда я применил саморегуляцию: стал покачиваться в поиске своего биоритма, одновременно настраивая себя на работу, и вдруг, когда напряжение спало, я поймал себя на мысли, что идея, на которую я себя настраиваю, не вызывает во мне сомнений: я в себя верю! Возникло желание работать! Действительно, как хорошо, что теперь я смогу это сделать лучше! Таким образом, КЛЮЧ позволяет переводить достижения ума в состояние души и открывает уникальную возможность самому себе давать собственные советы, которые «обычным» людям легче давать другим.
Простой пример из обычной жизни (авторское отступление) Еще раз хочется рассказать, как я работаю над книгой. Это полезный пример. Время от времени испытываю затруднения: то голова начинает болеть, то не могу сосредоточиться, то возникают трудности с расположением материала или отсутствует творческое вдохновение. А книгу нужно сдать через три дня. И тогда, время от времени, в моменты усталости, я откидываюсь слегка в кресле, закрываю глаза, помассирую пальцами себе шею, чтобы улучшить мозговой кровоток, и вспоминаю приятное состояние внутреннего раскрепощения, чувство полета, парения, которое получал во время тренировок с КЛЮЧОМ. И если сразу не получается расслабиться, применяю пару маленьких идеорефлекторных приемов «левитации». Это помогает мне на мгновение отвлечься от проблем и через несколько минут снова взяться за дело, но уже успокоенным, со свежим взглядом на работу. И ловлю уже себя на мысли, что думаю о своих проблемах так же естественно и свободно, как в детстве. Когда мечтаешь. Когда идешь после дождя, и в голове ясно. И нет там никаких страхов и никаких беспокойств по поводу исхода дела. Думаешь о том, как лучше сделать, что хочешь сказать. Искренность. И мысли текут свободно, как облака. И находишь решение. И снова понимаешь, что давно бы так, как в детстве, не боясь редактора, без страха за ошибку. Искренне. Сам с собой. И видишь, что это и есть – правда. И видишь все главы, всю книгу целиком... Ничего особенного при этом вроде не происходит, примерно так делают многие, чтобы отвлечься и передохнуть. Но мне это помогает реально, и только теперь, после того как я потренировался с КЛЮЧОМ. Раньше я не мог этого делать. Открытие управляемого идеорефлекторного движения. «Райские зоны» в комплексе с творчеством – основа противодействия алкоголизму и наркомании Нам с вами могут возразить, что это не ново, что в мировой науке по поводу идеорефлекторных движений существует обильная литература. Однако эти данные ограничены только непроизвольными идеорефлекторными движениями. Или, например, известна непроизвольная внушенная идеомоторная рефлекторная реакция, которая обычно производится в гипнозе, где под влиянием соответствующей установки происходит «всплывание» (левитация) руки. В нашем случае мы с вами говорим о сознательно управляемом идеорефлекторном движении. Мы говорим об управляемом автоматизме, который никогда ранее не использовали для обучения навыкам саморегуляции по схеме, которую автор впервые описал в 1981 году. При этом мы с вами проводим аналогию между управляемыми идеорефлекторными движениями и непроизвольными нервными движениями, спасающими нас от перенапряжения. Таким образом, мы с вами создаем стройную систему представлений о природе «управляемой саморегуляции», включающей уже не только уровень гомеостаза (автоматического сохранения постоянства внутренней среды организма), но и механизмы управления этой автоматической саморегуляцией организма, механизмы психологической защиты, которую можно качественно повысить путем направленной психофизиологической тренировки с КЛЮЧОМ. Во время тренировки с КЛЮЧОМ происходит психологическая разгрузка и восстановление сил, повышается уверенность в себе. Тренировка с КЛЮЧОМ, которая дана в соответствующей части книги, есть сознательное моделирование состояния успеха, стимулирующее веру в себя, потому что мозг при правиле подбора приемов путем их перебора «бомбардируется» только положительными импульсами, так как отрицательные результаты просто игнорируются. И когда по вашей воле ваша рука начинает всплывать вверх, как легкая пушинка, как у космонавта в невесомости, вам в первый раз трудно удержаться от улыбки: там, где есть воля, там есть и путь... В результате тренировки с КЛЮЧОМ естественно (закономерно) снимается стресс и включается природный биомеханизм положительных эмоций – в организме выделяются эндорфиноподобные вещества, которые по природному устройству мозга запланированы эволюцией на момент успеха вслед за усилием. ВНИМАНИЕ!В отличие, например, от алкоголя или наркотика, где «райские зоны» мозга стимулируются искусственно, напрямик, в обход творческой деятельности, при саморегуляции «райское состояние» расслабления достигается при творческом усилии, направленном на поиск ключевого приема. Поэтому и результат различен: после «райского» удовольствия от наркотического опьянения нарушается баланс между процессами нервно-психического напряжения и расслабления – «ломка», резкое перенапряжение, «адовы муки». В противоположность этому снятие напряжения творческим процессом, дающим при саморегуляции ожидаемый результат расслабления, восстанавливает истощенные клетки мозга, нормализует баланс, в результате – бодрость, энергия! После таких процедур реабилитации, обновляющих организм, которые можно образно выразить как разгрузку (перезагрузку) мозга, формируются навыки, позволяющие легче управлять своим состоянием, контролировать страх, стресс, регулировать рабочий тонус, получать при желании чувство комфорта, удовольствия. Этот подход может стать основой альтернативы алкоголизму и наркомании, способствующей профилактике и лечению и помогающей бывшему алкоголику или наркоману заново искать смысл жизни, но уже без наркотика.
|
|
||
