Сколько из нас довольны тем, как сейчас выглядит наше тело? Верите вы в это или нет, исследования показывают, что только 6 % женского населения удовлетворены своим телом. Остальные 94 % – нет. Проведем маленький тест. Если бы вы ответили «да», что вы довольны своим телом, я бы спросила, охотно ли вы предстали бы в купальнике перед 1000 человек? Если вы всё-таки ответили «да», поздравляю. Ваш имидж тела остался неподверженным негативному влиянию тех отрицательных мнений, которые выражают средства массовой информации.

Если вы ответили, что вам нравится ваше тело, но вы бы не согласились предстать в купальнике перед 1000 человек, вы, вероятно, не довольны своим телом. Не беспокойтесь, потому что эта часть книги поможет вам изменить положение.

Вы сейчас сидите на диете, сидели на диете последние несколько лет или вы подумываете об этом? Шансы таковы, что, по крайней мере, на один из этих вопросов вы ответите утвердительно. Несмотря на тот факт, что 98 % диет не работают (а многие ещё и вредны для здоровья), мы продолжаем упорно надеяться, что модная последняя диета окажется чудом, которое мы ждём, тем средством, которое позволит нам лечь спать в том облике, который у нас сейчас, а проснуться утром с телом, как у Шерон Стоун. Но такого не бывает, поверьте мне.

Возможно, глядя на известных актрис, как Деми Мур или Шарлиз Терон, у вас в голове раскручивался следующий сценарий: «Просто не верится, я такая толстая и некрасивая. Даже не знаю, как я дошла до такого. У Деми Мур такая потрясающая фигура! Все! С завтрашнего дня сажусь на диету. Начну делать зарядку, даже в фитнес-клуб запишусь»? Уверена, что такой сценарий вам до боли знаком. Но вам не приходило в голову, что красивое тело, как и умение петь – это природный дар. Да, тела у моделей и актрис прекрасны, и мы можем восхищаться ими, но, подобно красивому певческому голосу они недостижимы для большинства из нам. У нас нет проблемы веса – у нас проблема имиджа.

А теперь представьте следующий сценарий. Вы покупаете «Космополитен» или «Вог» и видите на обложке фото Клаудии Шиффер или Синди Кроуфорд, которые весят 100 кг. Или вдруг голливудские актрисы начинают набирать вес, и выглядят уже не столь элегантно или сексуально. Сядите ли вы теперь на диету? Уверена, что нет.

Правда заключается в том, что простое изображение некоторых здоровых, привлекательных, имеющих обычные пропорции моделей и актрис может вызвать волну негативных эмоций, которым мы, женщины, так подвержены.

Позвольте мне ещё раз подчеркнуть: проблема наша не в лишних килограммах, а в нашем имидже. Средства массовой информации предлагают нам очень мало ролевых моделей, которые могут помочь нам исправить наше представление о самих себе, поэтому мы должны сделать это самостоятельно. Мы можем сделать это, если возьмём на себя 100-процентную ответственность за нашу жизнь и за нас самих.

Что означает взять на себя ответственность? Давайте чуть более подробно поговорим об этом.

Каково было бы знать, что вы сейчас живете жизнью своих илюзий или мечтаний? Действительно, представьте на минуту, что вы на сто процентов отвечаете за ту жизнь, которую сейчас ведете. Это вас пугает и выглядит невозможным?

Если ваша жизнь совсем не такая, которую вы ожидали получить, тогда, вероятно, вы покачаете головой и скажете, что у вас никогда не было такой жизни, о которой вы мечтали. Вы определенно никогда не выбрали бы ту жизнь, которая у вас сейчас, или ваши нынешние обстоятельства, ваше тело и т. д. Но факт в том, что именно вы и сделали.

Верите вы в это или нет не имеет значения в данный момент. Очень полезным для вас будет то, что вы возьмете на себя ответственность за себя и свою жизнь. Это избавит вас от роли жертвы и сделает вас творцом. Как жертва, вы всегда уповаете на чье-то милосердие. Единственный путь улучшить свою жизнь заключается в том, чтобы кто-то другой делал ее лучше для вас. Вы оказываетесь в такой ситуации, где обвинять кого-то или показывать на кого-то пальцем является первостепенной тактикой выживания.

Обвинение других позволяет нам перенести ответственность с наших собственных плеч на плечи другого, но это не дает нам никакого решения изменить нашу жизнь к лучшему.

Ответственность перед собой хороша тем, что как творец своей жизни вы в силах осуществить любые изменения в ней, которые вам по душе. Если вам не нравится та жизнь, которую вы ведете, можете изменить ее в любое время.

Звучит нереально? Каждую минуту нашей жизни мы совершаем выбор. Некоторые из них незначительные, и кажется, что их последствия не существенны, – например, чистка зубов по утрам.

Если вы решите не чистить зубы однажды утром, ничего страшного. Но представим, что потом вы решите не делать этого пять, потом десять дней, потом месяц и т. д. Когда вы, наконец, придете на проверку к стоматологу, то обнаружите, что у вас полно дырок, но сам поступок выбора делает вас полностью ответственным за результат. Верите вы в это или нет, но это хорошая новость. Она означает, что вы можете буквально прямо сейчас начать создавать свою жизнь, которую бы вы хотели иметь, вместо того, чтобы жить той, которая у вас сложилась. Представьте себе, что у вас есть в жизни все, о чем вы мечтали. Вы слышали такое мнение, что «если во что-то очень сильно поверить, то можно добиться желаемого». Дайте себе обещание прямо сейчас, что вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь и сделаете ее интересной и яркой.

Когда мы подробно рассматриваем свою жизнь, то видим, что она непосредственно связана с теми выборами, которые сделали. Все, что мы говорим и делаем, – результат какого-либо выбора, сделанного нами. Некоторые из поступков незначительны, как приведенный пример с чисткой зубов. Другие выборы более масштабны.

Я, например, выбрала карьеру, хотя понимала, что у меня может никогда не будет детей. Моя подруга, наоборот, выбрала замужество и детей.

Если бы я сделала такой выбор – иметь семью и детей, а не стремиться к карьере, я тоже могла бы иметь это все. Но мое решение поставить на первое место карьеру означало, что у меня никогда не будет собственных детей. Я сожалею об этом, но я знаю, что сделала свой выбор, и поэтому сожаление – только моя проблема. Мой отказ от замужества, вероятно, защитил меня от боли развода. Или, возможно, он не дал мне прожить счастливую жизнь в браке с любимым человеком. Но вина – или заслуга – в этом моя и только моя.

Хорошо это или плохо, но моя жизнь – это мое собственное творение. Выборы я делала сама, и каждый день я делаю все новые и новые выборы, создавая свою жизнь. Вы каждый день можете быть счастливыми, здоровыми, веселыми и красивыми, если захотите этого. Создать более счастливую жизнь так же просто, как сделать более хороший выбор.

Вы даже не представляете насколько правильное питание может неузнаваемо преобразить вашу фигуру. Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию, ведь дефицит пищевых калорий означает упадок сил. Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого – оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо – это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал что их объединяет одно и то же:

– каждый день они начинают с завтрака;

– придерживаются низкожировой диеты;

– еженедельно взвешиваются;

– уделяют физической активности около часа в день.

Согласитесь, уже мини-план и руководство к действию.

Чтобы понять, как правильно составить и сбалансировать питание, рассмотрим его основные принципы.

Первый принцип – это принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия. Для нашего организма таким источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм.

Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть. Ведь жир – это энергия накопленная и отложенная организмом на потом. Естественно, что при дефиците калорий в пище накопленный жир должен расходоваться. Вот почему очень важно уменьшать количество калорий пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход.

Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30.

То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50 % приходилось на углеводы, 20 % – на белки и 30 % – на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципам.

Разберем чуть подробнее баланс между тремя основными компонентами питания. 50 % ежедневно потребляемых калорий, приходится на углеводы. Именно они заряжают нас энергией в наибольшей степени, кроме того содержат большую часть минеральных веществ и витаминов, важных для организма, волокон, способствующих быстрому насыщению и хорошему пищеварению и, как доказано исследованиями, уменьшают вероятность возникновения рака кишечника. Большинство углеводов содержат много воды. Вода – один из главных компонентов обмена веществ.

Сочетание воды и волокон (клетчатка), создает такой объем пищи, который дает ощущение сытости, не допуская переедания. При этом количество калорий относительно невелико. Например, в небольшом яблоке только 50 килокалорий, а в небольшом кусочке хлеба грубого помола – 70, но очень много клетчатки. Сравните эти цифры, например, с высокобелковым бифштексом – 800 ккал или сладкой карамелью – 200 ккал. Эти цифры очень полезно учитывать и знать тем, кто тщательно следит за весом или хочет похудеть. Недаром говорят: «Больше клетчатки – тоньше талия».

Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварите рис и добавьте в него овощи – вы получите великолепное блюдо, и низкокалорийное, и богатое клетчаткой. Так же хорошо потреблять морковь, капусту, свеклу, фасоль, горошек, тыкву, кабачки, томаты, картофель, салат (зеленый, листовой). Очень высокое содержание клетчатки в крупах, в хлебе из муки грубого помола, в инжире, малине, орехах, сушеных яблоках, сливах (чернослив), абрикосах (урюк), в кураге.

Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика – вы будете чувствовать себя сытой, при малой калорийности потребляемых продуктов.

Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис). Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон и питательных веществ. И еще об углеводах. Недавние исследования доказали что:

– организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира;

– потребление углеводов довольно жестко регламентирует сам организм, что существенно снижает вероятность их переедания.

Почему же тогда именно с мучным и сладким, то есть с углеводами связывают набор веса? Дело в том, что углеводы, являясь для нашего организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. То есть на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, а значит, и способность организма их сжигать снижается.

И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же мучное и сладкое оказывается невероятно жирным: шоколад – 35–45 % жирности, изделия из песочного теста – 20–25 %, кремы – жирность 15–55 %. Но если в питании мало жиров, то возможности организма по их окислению всегда будут превосходить или примерно равняться их количеству пищи. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес, так что можно смело утверждать – дело не в углеводах, а в жирах. Добавим только, что жир из углеводов мы можем получить если одномоментно, или за один раз употребим 400–500 г углеводов. А теперь попробуйте съесть в течение часа полкило сахара – это как раз и получится 500 г углеводов. Думаю вряд ли вам это под силу, и уж точно не понравится вашему организму.

Вторая группа продуктов питания имеет огромное значение для обеспечения здоровья, так как именно она снабжает наш организм белками. Белковая пища обеспечивает наш организм энергетическими ресурсами, которые будут использоваться, если «сгорят» углеводы. Но белковые продукты должны составлять только 20 % ежедневно потребляемых калорий, особенно тем, кто хочет корректировать свой вес.

Предпочтительней всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Советую снизить потребление последних, отдавая предпочтение рыбе и птице (это касается мяса без шкуры, еще лучше грудки) и увеличив их потребление до 5–7 раз в неделю. И конечно не следует забывать о твороге, йогурте, кефире, ряженке и других молочных продуктах. Но! С низким содержанием жира, то есть полностью обезжиренными.

Содержание жиров в ежедневном рационе должно составлять около 30 %. Здесь основная проблема заключается в том, чтобы суметь ограничить ежедневное потребление жиров до этой цифры.

Жиры – относительно малоемкий источник энергии. Они нагружают нас лишними калориями, в которых мы не нуждаемся. Поэтому оптимальным количеством жира в день считается 30–35 г. Но и полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры не только обязательная составляющая рациона, они еще помогают худеть. Да-да, не удивляйтесь. В жировых отложениях виноват не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности – инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на талии и животе. Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, замедляется сжигание жира, так как организм перестает считать его серьезным источником энергии. Но жиры тоже бывают разные. Вам нужны растительные и жиры Омега-3, то есть присутствующие в рыбе. А вот от животных жиров придется отказаться.

Лучший способ свести содержание жиров в пище к минимуму – избегать жареных блюд, соусов, подлив, обилия десертных блюд, большого количества мяса. Не забывайте, про скрытый и явный жир. Ограничьте потребление маргаринов, майонезов и салатных приправ. Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис, авокадо. Это отличные источники полезных жиров.

Сокращая потребление мяса, увеличивайте в еженедельном рационе порции рыбных блюд. Особенно полезны – скумбрия, семга, сардина, сельдь, анчоусы, озерная форель. Решительно сокращайте до минимума животные жиры, которые присутствуют в мясе, цельно-молочных продуктах, беконе, сметане, сливочном масле. Составьте для себя примерное меню, рассчитанное на неделю. Его рацион определите из расчета 1000, 1500 или 2200 ккал.

Три указанных уровня калорийности помогут вам похудеть или поддержать идеальный вес. 1000 ккал – это тот минимум для женщины, желающей похудеть. 1500 ккал – удовлетворяет средние запросы организма для сохранения имеющегося веса.

Женщина в возрасте 23–50 лет обычно тратить от 1600 до 2400 ккал в день, в возрасте 51–75 лет – 1400–2200 ккал.

При использовании этих рационов придерживайтесь следующих рекомендаций:

– старайтесь пить менее калорийные напитки. Сократите до 2–3 раз в день кофе, чай, кока-колу, пепси-колу;

– используйте растительный маргарин, так как он содержит больше полиненасыщенных жиров, чем обычный;

– варьируйте салаты по цвету, размеру кусков и составу компонентов. Например, можно смешать различные типы салатного листа (чем темнее лист, тем больше витаминов А и железа), кресс-салат, сырой шпинат, краснокачанную капусту, желтый кабачок, морковь, цветную капусту, желтый, красный или зеленый перец, лук;

– пейте обезжиренные молочные продукты, насыщенные витаминами А и D;

– приправляйте салаты только полиненасыщенными растительными маслами;

– ограничьте потребление яиц до трех раз в неделю;

– овощи ешьте сырыми, печеными, пареными. Приготовление на огне значительно сокращает количество витаминов и минеральных веществ.

И помните, кое-что организм знает сам, а именно: не наблюдается переедание белков и углеводов; а возможности организма по накоплению жиров очень большие, жир – единственное энергетическое вещество, которое наш организм может копить и копить годами.

Второй принцип – это правило 25-50-25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое на завтрак, обед и ужин. Расшифрую: 25 % калорий должно приходиться на завтрак; 50 % калорий – на обед, 25 % – на ужин. Другими словами питайтесь регулярно и распределяйте калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой. Даже для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификацию. Вот один из вариантов: 25-30-45. Где 25 % – завтрак, 30 % – второй завтрак, 45 % – поздний обед.

Диетологи и специалисты по питанию убеждены, что если потреблять большую часть килокалорий до 13 часов дня, будет меньше проблем с весом. Это связано с тем, что организм днем более активен и значит быстрее и лучше сумеет переварить количество пищи, которое вы употребили. При таком процентном соотношении, группа тучных женщин потребляла 1200 ккал и несмотря на вовсе не минимальный общий объем калорий, теряла еженедельно от 0,5 до 1 кг.

Помните я писала про исследование медиками группы людей успешно сбросивших вес. Что их объединяло? Конечно – завтраки. Если хорошо, а главное правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вам грозит увеличение вашего веса от трех до пяти лишних килограммов. И это только за счет пропущенных завтраков. И наоборот, регулярный и относительно плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонном возрасте.

Но как заставить себя, если по-утрам совершенно не хочется есть? Во-первых: устраивайте последний прием пищи не позднее 7–8 часов вечера. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь, вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак!

Во-вторых: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, а организм еще не проснулся. Как раз на этот случай и нужна пробежка. Если нет такой возможности, вам поможет обыкновенная скакалка – 5-10 минут прыжков и вы сразу проснетесь. Ну а затем прохладный душ и энергичное растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, не выскакивайте из дома не позавтракав. Что же предпочтительнее употреблять по утрам? Утренний завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и жиры. Например, овсянка сваренная на воде, в нее можно добавить протеиновый порошок и чайную ложку арахисового или любого растительного масла, немного измельченных фруктов или ягод. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара, плюс капсула мульвитаминов.

Третий принцип – это планирование физических нагрузок так, чтобы они происходили непосредственно перед ужином. На основе исследований можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента.

Если вы напряженно тренируетесь непосредственно до ужина – не раньше чем за два часа до еды, то доля жирового компонента в организме уменьшится скорее. Почему или с чем это связано? Известно, что в течение двух часов после напряженной физической нагрузки наблюдается потеря аппетита, и, вероятно поэтому, те, кто особенно напряженно работают во второй половине дня, потребляют пищи меньше; также известно, что обмен веществ усиливается в течение дня, а с приближением ночи его интенсивность падает. В результате чего, вечером организм труднее сжигает калории, чем в первой половине дня.

Таким образом, после вечерних нагрузок вам не захочется особо нагружать себя пищей, а вашему организму не придется напрягаться, переваривая килокалории.

Главное при похудении – снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Вот почему физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой – эффективный путь.

Четвертый принцип правильного питания сформулирован не на основе практических советов, а на основе психологического отношения к этому вопросу. Проще говоря, вы должны культивировать в себе здоровый страх перед полнотой и ожирением.

Ведь не секрет, что пара лишних килограммов на вашей талии может оказаться большой угрозой вашему организму. Определенно известно, что избыточный вес связан и с опасностью осложнений, чреватых угрозой для жизни, таких, как коронарная болезнь или рак. Даже незначительное количество лишнего жира оказывается пусковым механизмом для серьезных болезней. Оно может стать хранилищем ядовитых веществ, о которых мы в настоящее время почти ничего не знаем.

Низкий уровень жизненной энергии, эмоциональные осложнения, сердечные заболевания – вот только неполный список того, к чему приводит высокое содержание жира в организме. Но не только избыточная масса является фактором риска для нашего организма. Как ни странно это звучит, но также довольно много случаев заболеваний и даже смерти от недостаточного или неправильного питания. Исследования показывают, что здоровый человек – это тот, кто хорошо и регулярно питается (не менее трех раз в день), но поддерживает стабильный вес с помощью физических нагрузок и диеты.

Поэтому пятый принцип можно сформулировать следующим образом: не истощайте организм слишком малым количеством калорий. Этот совет кажется странным на фоне проблем с переданием, нежели с недоеданием. Но существует и растущая тенденция к добровольному потреблению малого количества калорий, что иногда приводит к печальному результату. Одна из наиболее распространенных форм недоедания – нервная анорексия. Этим недугом часто страдают обеспеченные люди, привыкшие целиком отдавать себя работе, а также молодые девушки, что связано с растущей популярностью модельного бизнеса. Пытаясь слепо следовать моде, они истощают себя, резко ограничивая питание, по временам даже стремятся вызвать у себя рвоту. Но не только мода на модельные фигуры виновата в этих болезнях, зачастую это связано с кризисом возраста, возрастными комплексами или неразделенными чувствами первой любви. В таких случаях необходима квалифицированная помощь психолога.

Другой вид нарушения питания специалисты называют – «питательной аритмией». Этот термин появился в связи с трагической смертью 12 бегунов-марафонцев. Все они умерли большей частью во сне. Во время смерти их вес был равен или приближался к минимальному для взрослого человека. Для достижения тех результатов или рекордов, которых они добились им пришлось резко ограничить питание, потребляя только самые необходимые количества калорий, жиров и других веществ. По-видимому, дело в том, что они настолько мало ели, что сердцу не хватило энергии для работы в условиях большой физической нагрузки. Это и привело к остановке сердца. Отсюда можно сделать вывод – люди среднего телосложения, бегающие на средние дистанции, меньше рискуют, чем те, кто не придерживается средних значений во всем – и в питании, и в беге. Если вы уже бегаете или только решаете выбрать бег как физическую нагрузку, придерживайтесь гармонии. Увеличивая объем нагрузки и длину дистанции в беге, плавание или поездках на велосипеде, также увеличивайте и потребность в пище или же вы будете страдать от ее недостатка.

Шестой принцип связан с подсчетом калорий, которые мы потребляем. Как нужно четко сбалансировать содержание жира в организме, точно также необходимо и сбалансированное число калорий, потребляемых ежедневно для поддержания нормального веса. Правда, многие специалисты по питанию не являются страстными поклонниками тщательного подсчета калорий, так как на практике это практически невозможно, ну как подсчитать сколько калорий в котлете, овощной икре из разнообразных по форме или размеру овощей и многих других повседневных блюд. Да и большинство людей не имеют такого количества времени, чтобы регулярно тратить его на подсчеты калорий в своем меню. Еще одним негативным моментом является то, что на практике осуществить подсчет можно только рационов с заданным набором определенных несложных блюд, построенных не столько для удовлетворения вкусовых желаний, сколько для простоты подсчета их калорийности. А ведь свобода выбора пищи – это необходимое условие психоэмоционального комфорта. В результате чего многие женщины просто отказыватся от сбалансированного питания.

Но в то же время, считаю, что представление о количестве калорий в тарелке иметь необходимо. Поэтому можно сначала составить список обычно потребляемых продуктов, а затем подсчитать общее число калорий, пользуясь широко известными таблицами.

Можно также ориентироваться на следующие цифры: ценность первых блюд составляет около 200–300 ккал (если порция 500 г), молочные, крупяные супы и сборная солянка имеют – 400 ккал; мясные блюда с гарниром – 500–600 ккал; рыбные – около 500 ккал; овощные блюда 200–400 ккал; третьи блюда – 100–150 ккал.

Покупая продукты также обращайте внимание на цифру, которая соответствует калорийности 100 г данного продукта. Зная эту величину легко подсчитать, сколько энергии получит ваш организм после потребления определенного количества продуктов. Если энергетическая ценность не указана, но приведено содержание белков, жиров и углеводов, можно определить калорийность продуктов исходя из того, что при окислении 1 г белка и 1 г углеводов выделяется по 4,1 ккал, при окислении 1 г жиров – 9,3 ккал. Таким образом, зная состав суточного рациона питания, то есть всего съеденого и выпитого за день, можно подсчитать сколько энергии мы получили за день и какова калорийность суточного меню.

Диеты не работают, потому что вы с самого начала неправильно программируете свое подсознание. Сам выбор ваших слов программирует вас скорее на набор веса, чем на его снижение. Давайте посмотрим, какие словесные ассоциации вызывает слово «потеря». Вы знаете, что когда вы теряете свои ключи, свою машину, свою сумку и т. д., вы немедленно начинаете их искать, пока не найдете. Из-за этого подсознание удивляется, почему в случае с весом должно быть иначе. Каждый раз, когда вы кому-то сообщаете, сколько веса вы «потеряли», вы программируете подсознание пойти и найти этот вес, и еще дополнительный. Проблема в том, что подсознание ищет в своих «файлах» дефиницию слова «вес» и обнаруживает, что 20 килограммов веса, которые вы потеряли, означает для вашего подсознания «найти 20 килограммов жирного, уродливого, избыточного».

Поэтому вы тратите полгода или больше, сидя на диете для похудения только для того, чтобы обнаружить, что после окончания диеты вы еще быстрее стали набирать вес. Пройдет совсем немного времени, и вы снова обнаружите себя на той точке, с которой начинали диету. Проблема в том, что во время диеты вы теряете также мышечную массу. Так как мышечная масса весит больше, чем жир, когда вы придерживаетесь диеты, вы думаете, что теряете много веса, когда на самом деле теряете мышечную массу, или тонус. Это может не казаться проблемой, когда вы сидите на диете в первый или во второй раз, но со временем вы обнаружите, что с каждой диетой вы становитесь все более дряблой, и вам нужно терять все больше и больше килограммов, чтобы добиться вида, который вы имели до начала диеты.

Сидение на диете – это порочный круг, который заканчивается неизбежной неудачей. Каждая такая неудача негативно влияет на нас. Мы видим, как наши тела становятся все более дряблыми и отвислыми, а наша самооценка понижается. Перестаньте «покупаться» на модные диеты, которые приносят только лишь вред здоровью. Гораздо лучше быть довольным собой, быть здоровым, и пора узнать, как этого добиться.

Европейские медики, проводя исследования физических упражнений, получили необычные результаты. Они обнаружили, что занимаясь физическими упражнениями, можно иметь вес на 45 кг больше нормы и быть более здоровым, чем худые люди не занимающиеся фитнесом. Данное поразительное исследование революционно изменяет представление полных женщин о самих себе, подтверждая, что быть полным нормально, но не нормально не заниматься спортом.

Если это как раз тот случай – а мы знаем, что это так – тогда почему так много докторов автоматически рекомендуют полным людям сидеть на диете, или они, в конце концов, станут жертвами таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и другие? Что ж, ответ на вопрос простой. Большинство полных людей совсем не занимаются фитнесом. Доктора так привыкли видеть нездоровых, не развитых физически, полных людей, что они начали верить, что полнота – синоним нездоровья. Но это не всегда так. Одна только тучность не обязательно является тем состоянием, которое надо лечить.

Как нам стать физически развитыми? Во-первых, мы должны обратить внимание на свою физическую форму. Мы уже знаем, что если сосредоточимся на данном вопросе, то вызовем в нашем подсознании больше позитивных ассоциаций. Поэтому вместо того, чтобы направить внимание на негативные вещи, такие как потеря веса или диета, сосредоточим его там, где можно получить максимальную пользу и создать самую здоровую, целительную среду для нас, – на фитнесе. Мы также знаем, что можем создать более здоровое, развитое тело, увеличивая двигательную активность. Сейчас вы просто должны знать, что больше двигаться очень важно для того, чтобы добиться более здорового, более крепкого тела. На самом деле я полагаю, что это даже более важно, чем то, что вы едите. Мы должны изменить свой образ мысли. Мы должны научиться любить себя, независимо от нашего сегодняшнего веса. Без этого вы будете биться головой о стену. То, чему вы будете сопротивляться, будет еще больше давить на вас. Если вы будете продолжать ненавидеть свое полное тело, то никогда не сможете измениться. Ешьте больше полезной пищи, особенно свежие, натуральные продукты. Если правда заключается в высказывании «вы есть то, что едите», тогда нужно есть ту еду, которая сделает вас сильной, здоровой и подтянутой.

Постоянная тренировка оправдывает себя: с каждым шагом тело развивается одновременно с интеллектуальными способностями человека. Спустя время интеллектуальный коэффициент вырабатывает белковый коэффициент и переходит на следующий уровень.

Благодаря регулярным упражнениям наше тело обогащается эликсиром жизни – кислородом. При нулевом кислородном балансе тело как никогда нуждается в энергии, которую может получить при дыхании. Таким путем клетки, ткани и органы получают вдвое больше кислорода. Как раз из этого исходит старое индийское учение Аюрведа, согласно которому воздух состоит не только из кислорода, но и из Праны, живительной силы. Мозг так же получает пользу от большего насыщения кислородом. Это способствует повышению его способностей. Когда путем тренировок повышаются физические возможности, тело это чувствует и требует того, в чем оно нуждается. На протяжении всего времени привыкания, от одной до шести недель, тело будет не только автоматически сжигать лишние жиры, но и развивать в себе потребность в необходимом питании. В организме все тесно взаимосвязано, и улучшающееся здоровье может влиять и на все остальное. Люди, которые раньше встречались в барах и проводили долгое время в прокуренных помещениях, теперь договариваются о совместной пробежке.

Наше тело собственным воздействием, без помощи внешних средств повышает свое хорошее самочувствие и испытывает счастье. Все дело в так называемых эндорфинах, гормонах счастья в организме. Организм сам производит эти гормоны, равномерно распределяя их в соответствующие органы обмена веществ.

Многие антидепрессанты действуют в результате увеличения уровня серотонина в крови и таким образом улучшают настроение. Уровень серотонина можно повысить путем правильных движений. Этим объясняется хорошее настроение любителей спорта, но, к сожалению, моменты счастья, которые выпадают на нашу долю, недолговечны, если дело доходит до трудностей. Проходящую после нескольких недель занятий спортом эйфорию можно объяснить с точки зрения биохимических процессов.

Снятие стресса подтверждается замедлением кровообращения и понижением уровня холестерина. Дополнительно возрастает нагрузка на кровеносные сосуды, для того чтобы обеспечить растущие мускулы необходимой энергией. Медики знают, что организм, перенесший инфаркт, пытается с помощью так называемых колотеральных сосудов преодолеть преграду.

Можно, конечно, лечь на операционный стол, но лучше начать тренировать сердечно-сосудистую систему. Но и здесь нужно предостеречь себя от чрезмерных нагрузок. Самый верный способ: ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут и не больше.

Еще одно немаловажное преимущество постоянных занятий спортом – это уменьшение гормона стресса – адреналина. В каменном веке люди должны были иметь хорошие физические способности на случай всевозможной угрозы. Во время борьбы или бегства они были вынуждены полагаться на свои мускулы и вызывать дополнительные нагрузки на сердце. Это вело к быстрому потреблению вырабатываемого гормона адреналина.

В настоящий момент такие ситуации не возникают, мы проводим большую часть времени, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля. Наш организм из-за недостатка движения не имеет возможности справляться с гормоном стресса. Ежедневная получасовая тренировка – это единственная возможность в прямом смысле слова «привести себя в порядок». Многие начинают это понимать и решают после работы ходить пешком или ездить на велосипеде. С каждым шагом, избавляясь, таким образом, от неприятностей и возвращаясь домой расслабленными.

Мы можем получить удовольствие от бега по хорошо знакомой местности и в то же время подумать о жизни и дать волю своим мечтам и фантазиям.

При постоянном стимулировании обмена веществ также понижается уровень мочевой кислоты. При длительных спортивных упражнениях рекомендуется больше обращать внимание на выдох, при котором увеличивается выделение углекислого газа. Таким образом, движение – это отличный способ избавиться от избытка углекислого газа в организме, который возникает, если мы переутомляемся и организм получает мало кислорода. Отсюда и боль в мышцах.

При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной системы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту иммунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к излечению раковых заболеваний.

Очень важно, чтобы в результате тренировок не наступило переутомление и это не привело к недостатку кислорода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде...

Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При экстремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500 %.

Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и предупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в возрождение силы и радости жизни. Если спортсмены и просто любители спорта тренируются для достижения успехов и высоких результатов, а также для здоровья, они не должны забывать о границах возможностей своего тела и даже с высокими спортивными результатами оставаться здоровыми.

Если вы начнете заниматься спортом, то откроете огромный источник сил, который в вас таится. Движение – это жизнь. Ребенок, например, проходит десять километров в день, а взрослый человек только три-четыре километра. Мы должны снова становиться детьми и выполнять эту программу. Бег по-прежнему является лучшей возможностью для прекрасной спортивной формы, так как задействует две трети нашей мускулатуры.

Но есть и другой вариант тренировки. Исходя из нагрузки на мышцы, самым эффективным способом является лыжный бег. При таком беге задействовано 90 % мускул, в то время как при катании на велосипеде только третья часть. При плавании и того меньше, только 35 %. Зато плавание помогает при болях в суставах. Хорошее решение для многих – бег в стоячей воде.

Некоторые заменяют бег быстрой ходьбой. Все больше и больше людей объединяются для спортивной ходьбы. В этом виде спорта, берущем начало в Скандинавии, нужно иметь трость, чтобы опираться при ходьбе и тренировать мускулатуру рук и плеч. Не важно, какое занятие выберете вы, главное, чтобы оно приносило радость и вело к равновесию баланса кислорода в крови.

Таким образом, мы видим, что игры предпочитаемые мужчинами: футбол, гандбол, волейбол и теннис – для этого не подходят. Они ведут к постоянным перенапряжениям. Также не подходит из-за недостаточного кровообращения и конный спорт, хотя для лошади это могло бы стать хорошей тренировкой для сердца. Следовательно, какой бы из последних выше перечисленных примеров вы ни выбрали, занятия такими видами спорта, во-первых, только помешают желаемому эффекту оздоровления, во-вторых, опасны и, наконец – просты, но абсолютно неэффективны.

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитаемых занятий. Правда, несмотря на всеобщее увлечение бегом, самым распространенным является езда на велосипеде (или велотренажере).

Очень важно продержаться первый месяц и заставить себя каждый день двигаться, тогда первый шаг к оздоровлению будет сделан. Когда вы ощутите первые позитивные результаты, дальше все пойдет легко и просто, месяц за месяцем, год за годом.

Вы устали таскать на себе лишний груз? Вам хочется быть стройной и подтянутой? Я не буду утверждать, что, мол, нет ничего проще. Наоборот, скажу, что одного недовольства своим внешним видом – мало. Необходимо раскачать то, что психологи называют мотивацией, а еще определить, что именно для вас служит препятствием в борьбе с лишними килограммами. Разработав собственную стратегию преодоления трудностей, надеюсь в этом вопросе вам помогут мои советы, ваши шансы стать стройной, а в дальнейшем удерживать оптимальный вес, значительно возрастут.

Итак, чтобы стабильно снижать лишний вес, мало иметь силу воли и страстное желание похудеть. Главное в этом вопросе – быть готовой изменить свой образ жизни. Подтверждение этому основано на недавнем американском исследовании. В эксперименте участвовало сто двенадцать полных женщин, которые под руководством специалистов пытались избавиться от лишних жировых отложений. Цель исследования заключалась в выявлении тех стереотипов сознания и поведения, которые стоят на пути к достижению стройной фигуры. Итог был следующий: часть испытуемых «сошла с дистанции» в самом разгаре эксперимента, другие дошли до конца программы, но похудели незначительно. Причина в том, что люди ставили перед собой задачи, ожидая сверхъестественного или чуда: нереальной потери веса, чудесных изменений в жизни после похудения. Помимо прочего, все они ранее неоднократно сидели на жестких ограничительных диетах и страдали низкой самооценкой.

Психологи сделали следующий вывод: даже при наличии самых серьезных намерений негативное восприятие собственного тела, неправильно поставленные цели, и отрицательный опыт с диетами могут работать против вас.

Если вас не поддерживают или не помогают близкие, если нет времени на регулярные тренировки или просто к ним не лежит душа, все ваши усилия обречены на провал. Как же настроить себя на успех?

С самого начала надо четко понимать, что фитнес – это дело времени. Результат нельзя ускорить, как нельзя уговорить дерево под вашим окном расти побыстрее. Вот почему я так мало верю некоторым «литературным шедеврам», которые пропагандируют идеальную фигуру за два месяца, или быстрый результат от 10-минутных тренировок в день.

В фитнесе все измеряется одной меркой – годами тренировок. Но не нужно отчаиваться. Время ваш друг, потому что годы умножают результат. В этом смысле время течет наоборот – чем дольше вы тренируетесь, тем моложе и красивее становится ваше тело. Короче говоря: все теряют, вы приобретаете. И стоит ли тогда отчаиваться? Если конкретно, то фигуру вы получите только после регулярных тренировок, как говорится «не щадя живота своего». Но есть один утешительный плюс. Чем меньше ваш вес от идеального и желаемого, тем легче добиться успехов. По опросам большинства женщин видно, что потеря 10 процентов собственной массы тела вполне реалистична, тогда как большие цифры их пугают. Похудев на пять килограммов, вы вдохновитесь своей победой, а также той легкостью, которую получите и у вас появится стимул продолжать и дальше работу над собой. Кстати, это доказано, не сомневайтесь. Но вы должны реально осознавать, что безопасной считается потеря веса, непревышающая 1 кг, максимум 1,5 кг в неделю.

Следующий шаг заключается в том, что придется наотрез отказаться от фанатичной веры в чудо. То есть, что существует какой-то мифически верный способ снизить вес. Как правило именно эта вера заставляет многих прибегать к жестким диетам, а в результате – к провалу. Такие диеты с быстрым сбросом лишнего веса приводят к такому же быстрому набору его. К тому же, уверенность в волшебных свойствах того или иного диетического новшества парализует волю. Давно уже доказано, что только правильно сбалансированное питание позволяет оставаться прежде всего здоровой, стройной и иметь красивый внешний облик (я имею в виду кожу лица и тела).

Человеческая психика – одна большая сплошная загадка. Психологи давно заметили очень интересный феномен: чем сильнее мы чего-то хотим, тем сильнее внутреннее сопротивление цели. Другими словами, чем сильнее хочется иметь красивую фигуру, тем больше нас одолевает лень. Это нужно обязательно знать и помогать себе всякими маленькими уловками: кому-то достаточно включить зажигательную музыку, кому-то просто надеть костюм для фитнеса и кроссовки, некоторых вдохновляют красивые фигурки профессиональных фитнесисток, особенно, если просматривать видеозаписи соревнований по фитнесу. А почему бы и нет, ведь вы ничуть не хуже этих женщин. Как рассказывают многие опытные «мисс-фитнес» до тренировок их фигуры были просто далеки от нынешнего идеала, и имели лишние жировые отложения. Конечно, самое сложное – это начать. Но по мнению ученых период стрессовых реакций у новичка длится около трех недель. Потом симптомы сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя все увереннее, а через месяц – два тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что учащенное дыхание стимулирует выработку мозгом эндорфинов – «гормонов радости», а они, в свою очередь, позволяют чувствовать прилив восторга. Так что не бойтесь за свою силу воли или силу характера, просто немножко потерпите. И потом, обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы. Как можно чаще радуйте себя. Это повышает самооценку и улучшает настроение. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе, и держите их на видном месте. Не случайно же спортивные трофеи ставят на самое видное место. Они напоминают о былых победах и вдохновляют на новые. Если подарки делать «по поводу», они прекрасно укрепляют самолюбие. И, потом, когда нет необходимости бороться с постоянным и гнетущим чувством недовольства собой, остаются силы на тренировки, на изменение своего образа жизни.

Приучите себя вести дневник. Во-первых, так легче извлекать уроки из прошлых ошибок, а не постоянно сокрушаться по их поводу. Во-вторых, вам будет легче посмотреть на происходящее с собой со стороны, так лучше видны перспективы. Например, чтобы извлечь урок из былых неудач, составьте два списка. В первый заносите выполненные задачи типа «встать на 15 минут раньше, чтобы нормально позавтракать»; во второй то, что вы не в состоянии выполнить, например, проснуться в 5 часов утра и сделать пробежку. Таким образом вы направите внимание на достижение реальных целей, а также не будете казниться по поводу того, что выше ваших сил.

Обязательно планируйте свою жизнь и отмечайте проделанное. По мнению психологов, огромную помощь оказывает расписание жизни на манер школьного, прикрепленное на стенку. Без колебаний пишите в дневнике дату, время и характер тренировки. Или распишите в жизненное расписание свои тренировки на несколько недель вперед. Также советую вписывать в графы расписания свои обычные дела, вроде уборки дома или похода в кино, встречу с подружкой, прогулку по магазинам и т. д. Такое расписание жизни помогает планировать время и смотреть в будущее.

Старайтесь не выдумывать оправданий для отказа от занятий. Любые отговорки – это слабина и первый звоночек, которые могут легко войти в привычку. Чтобы не случилось – нахамил ли начальник, ребенок принес двойку, повторяйте как заклинание: фитнес ни в чем не виноват, тренировка – прежде всего. Поверьте, в процессе занятий отступает весь негатив и жизнь кажется проще и веселее, как вы помните тренинг способствует выработке гормонов счастья.

Многие профессионалы советуют рассказать о своих обещаниях похудеть всем окружающим. Это зачеркнет путь назад, а сдаться раньше срока или упасть в глазах близких, друзей или подруг стыдно. Если же молчать, как партизан, то мечты так и останутся мечтами.

Считается, что фитнес – это прекрасное здоровье: нормализация давления, оздоровление сердца, улучшение обмена веществ и значит активизация жирового обмена... Кто бы спорил. Но от фитнеса наша непредсказуемая и загадочная женская психика ждет совсем другого – улучшения сексуального имиджа. Вам ни за что не добиться регулярного изматывающего тренинга, если улучшение вашей фигурки не начнет бросаться окружающим в глаза. Отсюда вывод: тренируйтесь только на внешнюю отдачу. Вставайте на весы, теряйте объемы и обязательно учитывайте, что если речь идет о фигуре, необходим прицельный удар по недостаткам телосложения. Проблема с бедрами – большой акцент на бедра, проблема с животиком – акцент на пресс и так далее.

Чтобы приучить себя к регулярности, попробуйте начинать с малого, ведь образ жизни, который складывался десятилетиями, сложно перекроить в одночасье. Поэтому наните с двух – трех тренировок в неделю. Привыкните. Потом займитесь питанием и начните постепенно менять его к лучшему. Найдите в книге специальную главу, которая позволит вам плавно за два месяца перейти к здоровому питанию. И не надо двигаться вперед в спринтерском темпе, двигайтесь с удовольствием. Так вы дольше продержитесь.

Дыхание – это одна из составляющих нашей жизни. Не зря мы говорим «на последнем дыхании», подразумевая при этом выдержку, способность на длительное усилие. В переносном смысле мы говорим о превосходстве человека и его победе в борьбе за жизнь.

Дыхание согласно истории творения – это начало жизни. Оно исходит от бога. Он создал подобие человека и вдохнул в него жизнь.

Наша жизнь заключается во вдохе и выдохе, поэтому центр дыхания является одним из основных отделов мозгового ствола.

Восточный миф на примере судьбы трех богинь объясняет значение дыхания для продолжительности нашей жизни. Первая богиня плела линии жизни, вторая отмеряла, и третья разрезала их и возвращала души обратно. Но это происходило лишь в том случае, если приходило их время или когда расходовалось количество отмеренного дыхания. Это говорит о том, что тот человек, который несется по жизни, боясь чего-то не успеть, очень быстро справляется со всеми делами и рано умирает. В действительности это значит, что мы быстро и торопливо промотали отпущенное нам количество дыхания. Тот же, кто развивает в себе выдержку и выносливость, может долго радоваться жизни.

Но берегитесь: вы не должны теперь пытаться сэкономить на дыхании и тем самым продлить свою жизнь. Таким образом, вы лишите себя «огонька» в жизни. Тогда не будет смысла получать удовольствияи в старости. Самым разумным было бы продлевать и наслаждаться каждым моментом жизни.

С самой первой до последней минуты жизни мы вдыхаем и выдыхаем, то есть дышим. И от этого нас может избавить только смерть. Но существует еще один способ остановить дыхание для какого-либо особенного момента в жизни. Такие паузы позволяют пережить на короткий момент высшее счастье.

Это настоящий подарок судьбы – испытать подобные моменты блаженства. Когда дыхание приостанавливается, душа покидает напряженный мир противоречий, может осуществить свое предназначение и пережить единство со всем вокруг.

Все духовные дыхательные упражнения направлены на достижение гармонии с самим собой, но самым эффективным является связанное дыхание. Эта простая техника, используемая многие тысячелетия на Тибете, снова и снова возникает в духовных кругах. В последнее тысячелетие она используется в «Ордене золотого рассвета», в который входили ирландский писатель Вильям Батлер и посвященная в тайную науку Дион Форчун.

Сравнивая бережливое дыхание с системой связанного дыхания, речь идет о наплыве жизненной энергии. В то время как нормальное дыхание предназначено для выживания, данная система ведет к полноценной жизни. Тогда почему, спросите вы, мы дышим не в полную силу и не наслаждаемся полной жизнью? Причина в том, что наш первый вдох в этом мире был настолько болезненным, что мы сознательно решили избежать нечто подобного в будущем. Но несколько лет назад возродилась традиция второй помощи, перерезать еще пульсирующую пуповину таким образом, чтобы не допускать страданий ребенка не только от ужасной боли, но и избежать внезапного чувства удушья. Это возможно вследствие прерывания с потоком материнской крови жизненной энергии. В таком случае от паники не остается и следа.

Если же первых вдох был болезненным, то очень важно способствовать дыханию в достижении своих прав и возможностей и уберечь от травм.

В таком случае рекомендуется система связанного дыхания, которая наделена многими преимуществами. При этом главный акцент делается на вдох, и отказаться от передышки. Вдох и выдох плавно сменяют друг друга и при этом требуют нашей концентрации. Такой вид дыхания приводит к быстрому наполнению кислородом или Праной, в то время как мы в большом количестве выдыхаем угарный газ. Это ведет к значительному понижению кислотности. Если тело теряет в процессе дыхания такое количество кислоты, в его тканях увеличивается щелочь.

Техника связанного дыхания так же проста, как и эффективна. Отказ от передышки ведет к тому, что рушатся блокады и уничтожаются преграды для потока энергии. Представьте себе действие системы орошения, каналы которой многие годы разрушались, и вдруг по ним пустили воду. То же самое может случиться с нашей телесной системой энергии. В китайской народной медицине известен особый резервуар концепции, который получил название питающей линии, меридиана.

Эта индийская традиция состоит в связи с Надир и в Чакрах соответствует центру энергетического скопления.

Современная альтернативная медицина может отмерять точки на меридиане, то есть точки иглоукалывания, как с помощью сопротивления поверхностного слоя, так и термографии. Эта энергия известна на Западе под названием Оргон, или Од, или животный магнетизм. Но все же на Востоке ей уделяют большее внимание и обозначают как ци– или ки-энергия. Ценится также ее направление тайцзицюань.

Если мы дадим этой энергии шанс укрепить свои силы, то она разрушит все барьеры и препятствия, пока не ослабнет, но даст возможность беспрепятственно пробиваться силе жизни. Это можно увидеть на примере: вода, пущенная по старому разрушенному каналу орошения, может своей силой изменить русло реки и смыть все существующие препятствия. То же самое мы переживаем, если, например, тренируемся по системе связанного дыхания.

Наряду с большими возможностями дыхание выполняет серию крайне важных функций для здоровья в целом. Во-первых, снабжает нас кислородом, во-вторых, стимулирует и не дает остановиться процессам сгорания и обмена веществ в организме. Без дыхания невозможно ни сохранять, ни продолжать жизнь в человеке. Мы думаем только о том, как долго мы можем обходиться без дыхания, без воды и пищи. Хоть дыхание и не самое главное, но без него ничего не возможно.

На этом моменте можно вспомнить главу о движении. С точки зрения здоровья движение имеет только тогда смысл, когда происходит при нулевом кислородном балансе. Это значит, что организм не должен потреблять больше кислорода, чем он может вдохнуть, иначе возникает кислородное голодание. В дальнейшем оно переходит в энергетический дефицит, и движение может оказаться в ущерб здоровью.

Система «связанного дыхания», как уже упоминалось, является хорошей возможностью понижения кислотности и превосходит все другие методы лечения природными способами. Между тем большая часть человечества страдает от переокисления.

Двухчасовое сидение со «связанным дыханием» регулирует обмен веществ в направлении щелочного состава. А также является хорошей поддержкой при соответствующей перемене питания. Целая серия симптомов переокисления исчезает в ходе этой терапии.

При этом мы избавляемся от боли, которую раньше врачи называли «вегетативной дистонией», то есть распределения ложного напряжения по внутренней нервной системе.

Дыхание, кроме всего прочего, оказывает помощь в системе пищеварения, так как диафрагма при глубоком вдохе опускает всю брюшную полость вниз и массирует ее. Тем самым помогая при испражнении толстой кишки. Тот, кто страдает от запора, должен в любом случае научиться правильно дышать, прежде чем принимать медикаменты.

При осознанном дыхании мы получаем шанс зарядиться энергией, сохранять трудоспособность и наслаждаться жизнью. То же самое, но намного быстрее и проще можно достичь с помощью системы связанного дыхания. Важно начать заниматься этим в течение двух-трех недель под руководством опытных терапевтов.

В начале каждой процедуры непременно должно присутствовать дыхательное упражнение. При его выполнении вы снова собираетесь с мыслями и концентрируетесь, что усиливает действие процедуры. Большинство женщин дышат слишком поверхностно, что приводит к недостаточному обеспечению организма кислородом. Благодаря следующему упражнению вы научитесь дышать глубже. Таким образом вы вдохнете больше кислорода и выдохните, соответственно, больше отработанного воздуха.

Расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч носками вперед. Теперь слегка согните колени, ягодицы отставьте назад (но не прогибайтесь), выпятите грудь, опустите плечи и смотрите прямо перед собой.

Положите ладони на живот и медленно глубоко вдохните, чувствуя при этом, как ваш живот выпячивается. После этого медленно выдохните через рот, при этом воздух может выходить с небольшим шумом. Повторите три раза.

Теперь положите ладони на грудную клетку и снова медленно вдохните – почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Задержите на мгновение воздух, потом с силой выдохните. Повторите три раза.

К обонянию относятся несколько пренебрежительно, однако ароматы удивительным образом влияют на нас. Мы можем мгновенно перенестись в прошлое к счастливому моменту блаженства или страдания, просто услышав такой же запах, который присутствовал в тот момент. Обоняние – это способность пробуждать в нас мгновенную эмоциональную реакцию, положительную или отрицательную.

Запахи могут расслаблять нас, наполнять нас энергией, вызывать у нас желание заниматься любовью, заставлять нас чувствовать безопасность (или угрозу); напоминают нам о выходных днях, которые мы проводили холодной зимней порой у бабушки, угощающей нас домашним пирогом. Фактически большая часть удовольствия, которое мы получаем от еды, вызывается ее ароматом.

Нас привлекают одни люди и отталкивают другие из-за того, что мы обладаем обонянием. Запахи могут предупреждать нас о надвигающейся опасности. Несомненно, что запах вызывает мгновенную эмоциональную реакцию. Эта реакция может быть результатом чего-то из прошлого или запахом, который вам инстинктивно приятен или нет. Нет никаких сомнений в том, что обоняние – очень важное чувство.

Различные ароматы могут оказывать на наше тело позитивное влияние.

Они помогают зарядить энергией во время физических упражнений, прояснить ум во время занятий. Их можно использовать для расслабления во время отдыха или медитации. Можно применять во время банных процедур.

Вот список некоторых ароматов и воздействия, которые с ними связывают:

Янтарная смола – Подъем настроения

Бензойная смола – Наполняет энергией, стимулирует

Бергамот – Антидепрессант

Померанец – Поднимает настроение

Кедр – Очищение

Ромашка – Успокоение, расслабление

Корица – Стимулирует

Кипарис – Седативное, смягчающее действие

Эвкалипт – Проясняет ум

Ладан – Очищение

Гардения – Афродизиак, любовь

Герань – Подъем настроения

Грейпфрут – Успокоение

Жимолость – Концентрация

Жасмин – Релаксация

Лаванда – Релаксация

Лимон – Освежает, очищает

Лайм – Стимулирует

Мирра – Исцеляет, умиротворяет

Мандарин – Полезен для кожи

Пачули – Стимулирует

Перечная мята – Стимулирует

Сосна – Стимулирует

Роза – Любовь, успокоение

Розмарин – Проясняет ум

Шалфей – Подъем настроения

Сандаловое дерево – Бодрость

Майоран садовый – Успокоение

Чайное дерево – Мощный антисептик

Ваниль – Успокоение, исцеление

Фиалка – Исцеление, стимулирование

Иланг– Полезен при бессоннице

Это только несколько ароматов, которые сегодня доступны. Мое самое любимое ароматическое масло – это лаванда. Я нахожу, что лаванда одно из самых универсальных и расслабляющих масел, не говоря уже о том, что оно самое целительное. Лаванда бодрит и успокаивает. Она облегчает стресс, депрессию, бессонницу, головные и мышечные боли, а также другие состояния.

Еще одно масло, оказывающее благоприятное воздействие, – это масло мяты перечной. Мята перечная одновременно и стимулирует, и укрепляет, и бодрит весь организм. Кроме того, обладает спазмолитическим действием. Очень успокаивает и придает силы усталым кистям и стопам. Она прохладная и противодействует усталости.

Чтобы расслабиться после долгого трудового дня, советую использовать следующий рецепт.

Эта ванна подходит для сухой и чувствительной кожи. Если желаете, включите тихую, приятную музыку. Вам потребуются масло для ванны, немного сливок или молока, эфирное масло, подушечка для затылка или банное полотенце и освежающий напиток. Для начала смешайте масло ореха макадамия с эфирным маслом по вкусу и настроению, чтобы побаловать свое тело после ванны. Для ванны возьмите смесь из пяти – семи капель эфирных масел, которые вам больше всего нравятся, с небольшим количеством сливок или молока. Добавьте смесь в воду, которая не должна быть горячее, чем 38 градусов. Выполните три упражнения на растяжку, чтобы расслабить плечи и верхнюю часть рук. В то время как набирается вода в ванну, выполните эти упражнения в ванной комнате перед зеркалом, чтобы контролировать свою осанку. На край ванны положите небольшую подушечку или свернутое банное полотенце. Погрузитесь в прекрасно пахнущую ванну, закройте глаза, дышите спокойно и позвольте своей фантазии унести вас далеко-далеко – представьте себя под тропическим солнцем, на белоснежном песке морского побережья... Спустя двадцать минут выйдите из ванны, оботритесь полотенцем и натрите тело маслом просторными ласкающими движениями. Выпейте большой бокал минеральной воды или сока экзотических фруктов.

Вы можете также приготовить свою собственную соль для ванны, используя ароматические масла. Соедините 2 чашки соли, чайную ложку глицерина, 1–2 капли пищевого красителя и 7-10 капель любимого ароматического масла. Размешайте их в большой миске ложкой, и когда все компоненты полностью смешаются, поместите их в герметически закрытый контейнер. Теперь у вас есть отличная недорогая соль для ванн, имеющая к тому же прекрасный запах.

Используя ароматерапию, можно усилить настроения или полностью изменить. Несомненно, что ароматерапия – это нежный, легкий, простой и высоко эффективный способ снять стресс и беспокойство и значительно повысить качество вашей повседневной жизни.

И еще немного о применении эфирных масел.

Эфирные масла можно использовать в ароматических лампах, кроме того, их можно добавлять в ванну или применять при массаже. Выбор конкретного масла зависит от того, чего вы хотите с его помощью достичь.

Масла, возвращающие коже упругость: пиния, иссоп, розмарин, перечная мята.

Масла, помогающие избавиться от шлаков: базилик, грушанка, барвинок, чернушка.

Возбуждающие/активирующие масла: нероли, герань, пачули, лимонная трава.

Расслабляющие масла: лаванда, магнолия, роза, сандал, бергамот.

Антицеллюлитные масла: перечная мята, можжевельник, кедр; кроме того, все масла, помогающие избавиться от шлаков.

Для массажа в первую очередь подходят масло жожоба или абрикосовое масло с витамином Е. Смешайте примерно пять миллилитров эфирного масла с тремя частями нейтрального масла.

Для ванны подходит следующая смесь: смешайте семь – десять капель эфирного масла с небольшим количеством сливок или молока. Они выступают в качестве эмульгатора, то есть они необходимы для того, чтобы масло распределилось в воде. Если его просто налить в воду, оно останется плавать по поверхности.

Как бы ни старались уверить вас рекламные проспекты многих косметологических центров, что бороться с целлюлитом можно только сложными и дорогостоящими процедурами: вакуумный массаж, ультразвук, микротоки и электролиполиз, – не отчаивайтесь, если это вам не по карману. С этим вредно-некрасивым явлением можно справиться и обычными домашними средствами. Пожалуй самыми эффективными средствами борьбы с целлюлитом, по мнению специалистов, считаются ароматерапия, сухой массаж и антицеллюлитные обертывания, конечно, в сочетании с питанием и занятиями физическими упражнениями. Глубоко вдаваться в вопросы питания не буду, скажу только, что из рациона на время борьбы с «апельсиновой коркой» придется исключить следующие продукты: жирное мясо и птицу, пищу с добавлением красителей или консервантов, пищевые добавки или заменители сахара; а также откажитесь от колы (других сладких газированных напитков), алкоголя, кофе, сладостей. Введите в рацион побольше свежих сырых овощей и фруктов, постное мясо и рыбу (нежирных сортов), морепродукты, зерновой хлеб и пейте не менее двух литров природной или минеральной негазированной воды. Обязательно принимайте пищевые добавки, в состав которых входят лецитин, витамин Е и бурые морские водоросли. Купите в аптеке сушеную морскую капусту (ламинарию) и добавляйте в пищу вместо соли, предварительно измельчив ее.

Каждый день по утрам обливайтесь контрастным душем, одновременно растирая тело грубой махровой рукавичкой. Такая процедура улучшает кровообращение в местах скопления целлюлита, а, как известно, именно застойные явления способствуют возникновению этой проблемы. После душа наносите антицеллюлитный крем, в состав которого входят морские соли, экстракты водорослей или морских животных, лаванда. Если таких кремов у вас нет, добавьте в свой питательный крем для тела измельченную в пудру морскую соль, сухую морскую капусту (ламинария) и масло лаванды (5 капель на 30 мл крема), тщательно размешав до однородного состояния.

Хорошо воздействуют на скопление целлюлита ванны с морской солью: наполните ванну горячей водой (от 38 °C и выше, только если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, вы не беременны и не страдаете варикозом или тромбофлебитом), добавьте 1 кг морской соли и погрузитесь в воду так, чтобы область сердца возвышалась над водой. Принимайте ванны через день по 10 минут перед сном. Затем обязательно наносите антицеллюлитные гели или кремы. Хорошо сочетать ванны с контрастным душем, ароматерапией или сухим массажем. Можно также варьировать ванны: один раз с морскими экстрактами, другой – с эфирными маслами.

Следующие масла прекрасно подойдут для ароматических ванн:

– смешайте три капли масла можжевельника, по капле лаванды, шалфея, герани и розмарина;

– две капли лимонного масла соедините с четырьмя каплями розмарина и шестью каплями чабреца;

– добавьте в воду по две капли масла кипариса, лимона, шалфея, кедра и эвкалипта.

Эксперты многих косметических салонов, пропагандирующих SPA, рекомендуют следующие два рецепта, которые можно использовать в домашних условиях:

– растворите в ванне (38 °C) 40 г измельченных водорослей и 100 г морской соли. Понежьтесь в такой ванне 20 минут. Не ополаскиваясь, накиньте халат или завернитесь в простынь. Отдохните 20 минут и только после этого примите прохладный душ, вотрите антицеллюлитный крем;

– один из самых недорогих, а, главное, действующих способов профилактики целлюлита, – ванна с эфирным маслом лимона. Сначала под душем хорошенько разотрите проблемные зоны массажной перчаткой или грубоватой мочалкой до легкого покраснения, затем растворите в ванне килограмм морской соли и добавьте 5–6 капель масла лимона. Принимайте ванну 20 минут, затем вотрите антицеллюлитный крем или гель, или лосьон.

К антицеллюлитным обертываниям можно отнести различные процедуры, вернее, процедура одна, варьируются добавки для обертываний. Можно использовать травяные настои, настой из ламинарии или других водорослей, использовать грязевые обертывания. Многие косметические компании выпускают ароматизированную грязь, которую используют в домашних условиях. Следуя инструкциям на упаковке, нанесите грязь на области, пораженные целлюлитом, оберните полиэтиленом, закутайтесь в простынь и завернитесь в одеяло. После такой процедуры ваша кожа станет атласной и бархатистой на ощупь.

Купите в аптеке морскую капусту или ламинарию в сухом виде. На ведро воды (50 °C) добавьте четыре пачки водорослей, дайте настояться (1 час), процедите и нанесите массу на тело, закрепите полиэтиленом. Затем закутайтесь в простынь и полежите около часа. Запаренные водоросли можно также использовать в виде маски для лица. Настой водорослей также используют для обертываний. Сначала хорошо разотрите тело грубой мочалкой, пропитайте полоски ткани водорослевым настоем и на ночь поставьте компрессы на пораженные области, либо обмотайте их пропитанной тканью. Поверх ткани наложите полиэтилен и закрепите сухими полосками ткани. Сверху наденьте теплую одежду. Можно держать компрессы в течение трех часов, а можно, как я уже писала, оставить на целую ночь. Для компрессов используйте целебные травы, настои плюща, хвоща полевого, кипариса, конского каштана: залейте стаканом кипятка 2 столовые ложки лечебной травы, настаивайте под крышкой 20 минут; затем процедите и добавьте четыре стакана кипятка. Чем больше область поражения целлюлитом, тем больше вам понадобится настоя трав. Просто удвойте данный рецепт. После процедуры потрите тело влажной, а затем сухой салфеткой, вотрите антицеллюлитный лосьон или крем. Данную процедуру выполняйте регулярно.

Ароматические смеси считают одним из лучших способов борьбы с целлюлитом. Решая, какие маски вы будете использовать, постарайтесь сбалансировать выбор так, чтобы в смесь вошли: масло, улучшающее венозное кровообращение; масло, улучшающее отток лимфатической жидкости; масло, устраняющее скопление жидкости, и масло, способствующее высвобождению жира. И еще хорошо бы добавить в смесь масло, снижающее воздействие стресса, так как стрессы способствуют развитию целлюлита.

Выбирайте до пяти видов масел и смешивайте в темной стеклянной стерилизованной емкости. Количество масел каждого вида не должно превышать 2 мл. Добавляя масло-основу (хорошо подойдет масло лесного ореха, миндальное масло, растительное без запаха), доведите общее количество состава до 100 мл.

К маслам, улучшающим венозное кровообращение, относятся кипарис, горный кедр, можжевельник, критский кедр.

К маслам, удаляющим скапливающуюся жидкость, относится горный кедр.

К маслам, улучшающим лимфатический дренаж, относят сандаловое дерево, атлантический кедр и индийский кедр.

Высвобождают жиры следующие масла: герань, аризонский кипарис, шалфей, лимон, атлантический и индийский кедр.

Ароматическая смесь для лечения целлюлита. Подойдут следующие эфирные масла:

2 мл вечнозеленого кипариса,

2 мл лимона,

2 мл атлантического кедра,

2 мл шалфея,

2 мл эвкалипта,

90 мл масла-основы (лесной орех).

Избавиться от стресса можно следующей ароматической смесью:

2 мл лаванды,

2 мл вербены,

2 мл лимонного бальзама, миндальное масло – 95 мл.

Либо: базилик, эвкалипт, мирт, бергамот, ромашка.

Если вы для избавления от стресса используете один вид масла, то на 98 мл масла-основы берется 2 мл эфирного масла; если два вида, то на 96 мл масла-основы – 4 мл эфирного масла; если три вида масел, то на 94 мл масла-основы – 6 мл эфирного масла. Смешивая масла, применяйте только чистый шприц (подойдет самый маленький).

Как пользоваться:

– приняв душ или ванну, нанесите на кожу несколько капель масляного состава и мягкими круговыми движениями вотрите его, начиная с лодыжек и постепенно поднимаясь выше. Втирайте состав только в участки, пораженные целлюлитом. Так как масло может запачкать одежду, наносите состав на ночь.

Для антистрессовой смеси подойдет любое масло-основа; для антицеллюлитной – все же остановите свой выбор на масле лесного ореха, которое уже само по себе благоприятно действует на кожу.

Если вы используете для антицеллюлитной смеси один вид масла, то на 98 мл масла-основы добавьте 2 мл эфирного масла; если используете два вида масел, то на 96 мл масла-основы – 4 мл эфирных масел; если три вида – то на 94 мл основы – 6 мл; если четыре вида масел, то на 92 мл масла-основы – 8 мл эфирных масел; и если вы хотите использовать пять видов эфирных масел, то на 90 мл масла лесного ореха возьмите 10 мл различных эфирных масел – по 2 мл каждого.

Будьте осторожны, эфирные масла не так безобидны, как кажется. Нельзя ни уменьшать, ни увеличивать количество одного компонента. Строго следуйте предложенной схеме. Ароматическую смесь можно наносить на кожу и 2–3 раза в течение дня, а не только на ночь.

В дополнение к ароматерапии всегда используйте сухое растирание кожи. Эта процедура стимулирует лимфатический дренаж и улучшает кровообращение. Массаж заключается в мягком сухом растирании кожи специальной щеткой или валиком, или антицеллюлитным массажером, который выпускают многие косметические компании (например, Орифлэйм). Сеанс массажа может длиться от 5 до 10 минут. Старайтесь делать его ежедневно после ванны, когда тело разогрето, мышцы расслаблены и вы можете, неспеша, посвятить некоторое время своей красоте. Начинайте растирания с лодыжек и постепенно поднимайтесь вверх к бедрам и ягодицам. Растирания выполняйте мягкими обмахивающими движениями. Если у кого-то из женщин есть желание «хорошенько врезать» по целлюлиту, не советую это делать – можно еще более ухудшить ситуацию, повредив тончайшие сосуды, – это очень на руку вашему целлюлиту.

Дополнить лечебное воздействие массажа вам поможет вышеописанная ароматическая смесь либо использование антицеллюлитных средств. Наносите их сразу же после выполнения сухого массажа.

В данной главе я предлагаю методику борьбы с лишним весом, следуя которой, вы сможете плавно перейти на здоровое питание. Стратегический план перехода займет у вас два месяца. Каждую новую неделю из восьми вы будете добавлять в свой рацион очередной здоровый компонент или что-то менять в своих привычках питания.

В результате, после двух месяцев правильного пути, вы гарантированно добьетесь успеха. Ведь не секрет, что резкие попытки перестроить свой рацион или объявить голодовку, как правило, заканчиваются ничем, а то и нервным стрессом.

Глава разбита на восемь мини-глав по числу недель. Сначала мы поставим перед собой задачу-минимум – например, есть больше белка. Для этого надо приобрести новые привычки в противовес старым. Затем перейдем к основной сверхзадаче, которая красной канвой проходит через все ступени плана, – борьбе с жиром. Читайте, обдумывайте, но, главное, решайте и действуйте, ведь речь идет об одной из самых эффективных систем, проверенной и доказанной опытом тысяч женщин.

Первая неделя. Начинаю вести дневник

Когда вы начнете вести дневник и записывать что едите и в какое время, вы узнаете о себе много интересного.

Мы обычно считаем, что уж с питанием у нас полный порядок, что мы едим ровно столько, сколько необходимо, пьем достаточно жидкости и т. д.

Однако, если расписать все это черным по белому, с удивлением обнаруживаешь, что все далеко не так хорошо и правильно. Вот и вас, наверняка, будут ожидать сюрпризы. Кстати, в последнее время стало очень модным худеть под надзором личного диетолога. Так вот, ведение дневника питания является первым требованием на наших спецкурсах по похудению. Мы очень часто не обращаем внимания на то, что мы съели и когда, или попросту забываем об этом. Ну а дневник помнит все. Задача первой недели очень проста – подробно записывать все то, что вы ели три дня подряд, и обязательно, чтобы попадал хотя бы один выходной.

Например, четверг – пятница – суббота. Чтобы получить правдивую картину, выберите три наиболее типичных дня и записывайте буквально все, до самой последней карамельки. Обязательно учитывайте витамины, лекарства, алкоголь и воду.

Каждый новый день расписывайте на новой страничке. Вам поможет в этом таблица из семи колонок под следующими заголовками: «Прием пищи/перекусы», «Время приема пищи», «Что съела», «Количество съеденного», «Место», «Степень голода», «Настроение после еды».

С первой колонкой все ясно: просто пишите – завтрак, обед, перекус, ужин и пр. А если, к примеру, вам непонятно, куда заносить выпитую баночку колы, то, по количеству калорий в ней, она явно тянет на перекус. Туда и записывайте.

Во второй колонке помечайте время приема пищи или сколько выпили жидкости.

В третьей – самым подробным образом записывайте все, что вы съели, а также опишите съеденное. Например, – слишком соленое, жирное, пережаренное и т. д. Чтобы не забыть нюансы, записывайте сразу после еды.

В четвертой колонке записывайте количество съеденного и выпитого: тарелка, пиала, стакан, чашка и т. д.

Если вы питаетесь дома, то измерения проводите хозяйственными мерками, объем измеряйте столовыми или чайными ложками, чашками. Советую купить весы и взвешивать пищу в приготовленном виде.

В пятой колонке указывайте место приема пищи – например, за кухонным столом.

В шестой колонке пометьте, насколько вы проголодались. Вам поможет пятибалльная шкала оценки: от 1 – «есть не очень хотелось», до пяти – «сильно проголодалась».

В седьмой колонке следует фиксировать свое настроение после еды: понравилось – не понравилось. Формирование здоровой привычки на этой неделе сводится к умению подробно вести записи того, что вы съели.

В плане борьбы с жиром также пока ничего конкретного. Вы должны честно записывать съеденное, чтобы потом проанализировать на предмет перебора с жирами.

Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек

Вторая неделя – время анализа записей. Что вы делаете неправильно? Нерегулярно принимаете пищу? Может быть, пропускаете завтрак? Переедаете перед видео или телевизором? Злоупотребляете мучным (булочки, кексы, пирожные) или таскаете в сумочке конфеты? Проголодавшись за время работы, набрасываетесь на еду дома и переедаете на ночь?

Здесь надо откровенно признать свои личные проблемы и бросить все силы и волю на борьбу за их разрешение.

Помимо розыска вредных привычек, в течение второй недели вам предстоит перейти на правильный режим питания и научиться правильно принимать пищу.

Для этого:

1. Вы должны есть 3 раза в день и дважды перекусывать – это самый здоровый распорядок питания.

Схема следующая:

7.00-8.00 – завтрак;

10.30 – перекус;

12.00–13.00 – обед;

16.30 – перекус;

18.00–20.00 – ужин.

2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу: прием пищи – 20 минут; перекус – 10. Почему? Потому что нашему мозгу необходимо 20 минут на то, чтобы принять сигнал от наполненного желудка (сколько бы вы ни съели, вам тут же захочется отодвинуть от себя тарелку).

3. Обязательно ешьте осознанно, остерегаясь есть машинально или по привычке. Например, за разговором, перед телевизором, застряв в пробке в машине, в кино, во время чтения и т. д. Когда вы чем-то заняты и одновременно поглощаете пищу, вы не только не чувствуете ее вкуса, но и не получаете от еды удовольствия, а это, в свою очередь, ведет к перееданию.

4. Научитесь правильно выбирать еду. Вместо пакетика чипсов, сухариков, шоколадных батончиков для перекуса лучше возьмите обезжиренный йогурт или батончик мюсли. Понятно, что с первого дня этой недели у вас может не получиться перейти на новый график питания. На это вам и дана неделя.

Помните, что необходимо начать питаться регулярно и по часам. Скорее всего, придется брать на работу заранее приготовленную еду в боксах.

Кто-то возразит: «Как же это хлопотно!» Да, возможно. Но лишние жировые складки на талии или ягодицах со временем причинят куда больше хлопот. И обязательно завтракайте. Помните я уже писала об этом, что только на пропущенных завтраках вы приобретаете избыточный вес, и все по причине хронически низких темпов обмена веществ.

На этой неделе формируем следующие здоровые привычки: едим регулярно; не допускаем случайных перекусов чем придется; продолжаем вести дневник – на этот раз с целью помочь себе выдержать правильный режим питания.

А в поддержку советую в дневнике сформулировать задачи по искоренению личных проблем в питании.

В течение второй недели стратегию борьбы с жиром сводим к следующим действиям: принимать пищу подчеркнуто медленно; не допускать перекусов перед экраном телевизора; при посещении кафе обдуманно подходить к выбору блюд, не спеша с заказом; медленно съедать выбранную пищу, чтобы не захотелось заказать чего-нибудь еще.

Третья неделя. Решаем питьевой вопрос

Главная задача этой недели – перейти на простую, негазированную воду. Наверное, даже ребенок знает, что вода второй по важности элемент после воздуха, и что нашему организму она также жизненно необходима, как и кислород.

Подчеркну, для внутренних нужд нам нужна вода – чистая, без газа, сахара и прочих добавок. Но никак не кола, кофе, чай, пиво, соки и т. д. Ни один из перечисленных напитков не может заменить обыкновенной воды.

Кстати, чем больше вы пьете эти суррогатные напитки, тем больше ваш организм теряет воду. Почему? А такими нас создала природа: с водой наш организм выводит из себя то, что ему не нужно, и, чем больше вы употребите этого ненужного, тем больше воды потратит организм на то, чтобы от него, ненужного, избавиться. И еще, все названные выше напитки являются мочегонными по своей природе, то есть кофе, чай со льдом или горячий чай, все газированные напитки с кофеином, пиво, вино и прочие алкогольные напитки ни что иное, как диуретики. И если пить их в большом количестве, то можно довести свой организм до обезвоживания. Не стоит забывать и о том, что вода, выводящая их наружу, вымывает из организма калий и кальций, а это уже чревато проблемами со здоровьем (пострадают кости, кожа, волосы, опять же целлюлит может развиться и т. д.).

Но самое, пожалуй, страшное – это то, что старение и обезвоживание, как две неразлучные подружки, шагают рядом.

И если вы не хотите приблизить процессы старения своего организма, иметь старческую, сморщенную, пересушенную кожу, советую задуматься над тем, что пить.

У простой воды нет альтернативы, и переход на ее потребление, и только ее, – огромный шаг в деле оздоровления питания.

Питьевой режим имеет свои подводные рифы. В частности, если вы чувствуете жажду, значит, вы уже опоздали с питьем. Жажда приходит, когда в организме образуется дефицит воды, поэтому пить надо с опережением: половина стакана – стакан в час.

В общем, на этой неделе формируем здоровый питьевой режим: при каждом приеме пищи пьем 200 г чистой воды; как можно реже пьем (лучше вообще исключить) колу, кофе, чай, алкоголь. Куда бы вы ни отправлялись, всегда берите с собой бутылочку чистой воды.

Стратегия борьбы с жиром заключается в полном отказе от колы. В этом напитке в одном стакане «скрываются» 277 ккал, а если пить по одному стакану в день, то за год можно приобрести 14 кг лишнего жира. Согласитесь, что нам не нужен этот «лишний багаж» на талии и бедрах.

Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах

Давайте откроем дневник и посмотрим, сколько раз в день вы ели овощи и фрукты. Возможно, что вы отстали от показателя, который давно уже рекомендуют врачи, а именно: есть 3–5 порций овощей и 2–4 порции фруктов в сутки. Значит, пришла пора наверстывать упущенное.

На протяжении этой недели попытайтесь претворить в жизнь следующие советы. Отдавайте предпочтение темным сортам салата. В них гораздо больше питательных веществ, чем в светлых.

Добавляйте помидоры к любому мясному или рыбному блюду либо добавляйте томатный соус. Разрешается использовать томаты или соус к макаронам.

Варите вегетарианские супы, добавляя в них побольше капусты (разных сортов), фасоли, картофеля и т. д.

Не жарьте, а пассируйте овощи в бульоне или собственном соку.

Берите на работу бокс с запеченным картофелем, используя в качестве начинки: шпинат, обезжиренный сыр и йогурт; брокколи, грибы и обезжиренный сыр; обезжиренные сыр, йогурт и мелко порезанные помидоры; обезжиренный творог с зеленью и томатным соусом.

Чаще готовьте вегетарианские блюда. Например, замените в обычной пицце мясную начинку на овощную (помидоры, цуккини, сладкий перец, морковь, шпинат и брокколи). Формируя на этой неделе новую здоровую привычку, следуйте следующим принципам: заранее запасайтесь фруктами и берите их на работу в качестве перекусов; готовьте больше овощных блюд; добавляйте в каждый прием пищи овощной салат с небольшим количеством растительного масла или обезжиренным натуральным йогуртом. Стратегия борьбы с жиром заключается в том, чтобы в качестве гарниров к мясным блюдам использовать овощные блюда, а не макароны, картошку и каши. Ведь в овощах практически не содержится жиров.

Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – тоньше талия»

Природа создала человека совсем не мясоедом, а скорее, вегетарианцем. Наш извилистый кишечник больше приспособлен под растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жесткой метлой, она проходится по закоулкам кишечника, счищая с его поверхности налипшие остатки пищи. В противном случае, они отвердевают и будут мешать пищеварению. К тому же клетчатка имеет пористую структуру и впитывает в себя желчные кислоты, которые потом вместе с ней покидают наш организм.

Если в пище не хватает клетчатки, желчные кислоты проникают в самые дальние уголки кишечника и могут способствовать возникновению рака. Чем больше в пище растительных волокон, тем меньше запоров, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск сердечных заболеваний.

Оптимальной считается норма клетчатки 25 г в день. Если вы употребляете меньше, ждите проблем. Обычно содержание клетчатки в продукте пишут на упаковке, и если выходит 3–5 г на порцию, то это очень хорошо.

Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте свой день с овсянки – это самый лучший вариант. Вместо обычного хлеба покупайте черный, грубого помола. Скажите жесткое «нет» булочкам и пирожным. Ешьте сырые овощи – капусту, морковь.

Из вышесказанного следует, что формирование здоровой привычки на этой неделе будет заключаться в следующих действиях: переходим на овсянку по утрам (готовим ее через день); на другой день на завтрак употребляем тосты из муки грубого помола; к концу недели переходим на ежедневное употребление овсяной каши, добавляя в нее для разнообразия ягоды, орехи, фрукты, изюм; обязательно днем употребляем порцию зерновых (коричневый рис, гречку и т. д.); включаем в рацион кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Стратегия борьбы с жиром на этой неделе следующая: в кашу никогда не добавляем сливочного масла, только растительное и то – чуть-чуть.

Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры

Описывая стратегию предыдущей недели, я упомянула, что Природа создала человека вегетарианцем. И действительно, наши далекие предки питались исключительно растительной пищей. Прошли века, и человек изменил Природе – начал употреблять животную пищу. Однако его организм так и не научился переваривать большие количества животных жиров. Не зная что с ними делать, организм начал активно складировать их под кожей.

Отсюда и вывод: чем больше вы едите животных жиров, тем больше ваши жировые накопления.

Проходили века, и в процессе эволюции механизм создания жировых запасов был признан Природой ценным. Жировые запасы не раз спасали человека во время природных катаклизмов и последующих за ними периодов голода. Так что сегодня следует быть осторожными и с растительными жирами. Есть их надо очень немного, ровно столько, сколько необходимо вашему организму, иначе излишки будут откладываться под кожей. По мнению специалистов, мы не должны получать жиров более 25 % от общего количества дневных калорий. Но количество жиров в граммах зависит от общей энергетической ценности рациона.

Если калорийность вашего рациона составляет 1800 ккал, то количество жиров в день не должно превышать 50 г; если калорийность равна 2000 ккал, то количество жиров не должно превышать 56 г; при калорийности рациона в 2200 ккал, количество жиров ограничивается 61 г; а при калорийности рациона в 2400 ккал, жиров должно быть 67 г. Названные цифры составляют 25 % от общего количества калорий.

Вырабатывая стратегию питания на этой неделе, воспользуйтесь следующими подсказками.

Ищите в супермаркетах специальные кулинарные аэрозоли для смазывания кухонной утвари перед жаркой или заменители масла, не содержащие жиры.

Не заправляйте салаты сметаной или майонезом. Используйте минимальное количество масла, маргарина и растительного масла, когда готовите пищу.

Пейте только обезжиренные молочные продукты (жирность 1 %), ешьте только обезжиренные сыры или сыры с пониженным содержанием жира. Употребляйте в минимальных количествах, а лучше вообще откажитесь от сливочного сыра, творога, сметаны, йогурта и замороженных молочных десертов повышенной жирности.

Не жарьте пищу – лучше запекайте, тушите, готовьте на пару, паровой бане или в пароварке, на гриле, в сотейнике (с минимальным количеством растительного масла), отваривайте, жарьте на решетке.

Не забывайте, что в некоторых продуктах есть так называемые «скрытые» жиры (авокадо, орехи, печенье, вафли с начинкой, шоколадные конфеты, воздушная кукуруза). Старайтесь употреблять такие продукты по минимуму.

Чтобы сформировать здоровую привычку, советую тщательно и придирчиво подбирать продукты: покупать только обезжиренные или с пониженным содержанием жира. Не употреблять жареную пищу, не перекусывать печеньем с вафлями, конфетами и воздушной кукурузой (особенно, сидя в кинотеатре).

Не питаться сомнительным фаст-фудом (типа «Макдональдса»), а готовить самой с минимумом жиров. При посещении кафе или ресторанов выбирать из меню только блюда на гриле.

Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос

Те, кто упорно добиваются увеличения мышечной массы, в один голос вам расскажут, что надо есть побольше белка. На самом деле чрезмерное употребление белка не стимулирует роста мускулатуры и совсем не ведет к снижению веса.

Но, с другой стороны, дефицит белка это тоже плохо, ведь именно из него наш организм вырабатывает энзимы, гормоны, антитела (в иммунной системе) и т. д.

Врачи утверждают, что большинство людей недобирают в питании белок. Среднестатистическая норма белка в день составляет где-то 1,6–2 г на килограмм веса вашего тела.

Можно с уверенностью утверждать, что выполнение такой нормы попросту нереально: необходимо стоять у плиты с утра до вечера. Это и понятно, так как приготовление мясных и рыбных блюд требует времени. Однако сегодня индустрия спортивного питания предлагает неплохой выход из этой ситуации: разработаны белок в порошке и белковые плитки. Из белкового порошка получается вкусный коктейль, который легко пить и легко брать с собой на работу. Белок разводят водой, молоком или соком. Белковые батончики представляют собой концентрат белка, но только запрессованный в форме шоколадного батончика.

Белковые заменители могут стать неплохим подспорьем для работающих женщин, но это не означает, что вы должны отказаться от натуральной пищи.

Чтобы сформировать на этой неделе здоровую привычку, переходим к следующим действиям: наотрез отказываемся от колбасы и жирной корейки; приветствуем вареную курицу, консервированного тунца, лосося, постную телятину или говядину; покупаем белковый порошок и берем на работу вкусные коктейли; вместо чипсов, орешков и печенья перекусываем белковыми батончиками.

Мясные и рыбные блюда готовим на гриле или в духовке, на пару или варим. И никакой жарки на масле! Свою любимую сковороду используйте только для тушения овощей. Советую также срезать с мяса весь видимый жир.

Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения

Как правило, человек ест не то, что полезно, а то, что навязывает общество, потому что еда не столько прием пищи, сколько форма социального поведения. Глядя вокруг, можно увидеть, что общество пьет колу, жует гамбургеры или сосиски, хрустит чипсами и сухариками. Так что советую заранее приготовиться к тому, что придется плыть против течения. На этот случай возьмите на вооружение советы психологов.

1. Не ходите в гости, где главным развлечением будет стол. Как правило, хозяева приглашают вас, чтобы вы поели как следует, а также в надежде удивить вас кулинарными изысками. Из чувства долга, а вернее, чтобы не обидеть, придется пробовать все блюда. А это большой крест на диете.

2. Никогда не «заедайте» плохое настроение. Не хватайтесь за еду как за спасительную соломинку, в надежде, что она расслабит или успокоит. Еда не решит ваших проблем, только добавит их.

Избавиться от плохого настроения вам помогут:

– прогулки; погуляйте, чтобы отвлечься; сделайте легкую пробежку по ближайшему парку;

– звонок подружке, особенно, если вы давно не общались с ней;

– чтение; купите книгу или журнал; почитайте свой любимый романчик или любимого автора;

– примите ванну с ароматными травами или маслами; сделайте маникюр и педикюр, маску для лица;

– займитесь любимым хобби, например, вязанием или вышиванием, и т. д.

3. Найдите альтернативу еде, то есть обзаведитесь хобби. Многие женщины страдают полнотой, потому что еда приносит удовольствие, причем единственное в жизни. Предложите себе альтернативный вариант, а еще лучше отправьтесь куда-нибудь подальше от кухни (посетите музей, театр, сходите на балет или в кино).

4. Научитесь давать отпор чужому зомбированию. Другими словами, будьте эгоисткой. Без этого вам будет нелегко, потому что для окружающих вы станете белой вороной. Многие завистники, у которых, кстати, не хватает силы воли изменить свою жизнь в лучшую сторону, будут навязывать вам свои приоритеты. Все уговоры типа «Да ладно, один раз не повредит» всегда имеют один и тот же итог. Чтобы раз и навсегда сформировать у себя здоровую привычку, советую отныне никогда не идти на поводу у других, ведь правильное питание – это фундамент красивой фигуры, и никому не позволительно испортить ее вам.

А теперь о том, что делать после восьми недель. Дальнейшие ваши действия должны сводиться к набору темпа похудения. Для этого ставим перед собой следующую цель: еженедельно сбрасывать по 250–500 граммов веса. Это вполне реальная, легко осуществимая цель для того, кто перешел на здоровое питание.

Первый этап нашего плана – есть меньше на 250 ккал (достаточно исключить из дневного рациона один перекус). Свою суточную норму высчитывайте по формуле: 22 ккал на 1 килограмм веса. Если вы с детства страдаете полнотой, вам необходимо 20 ккал умножить на килограмм веса; если, наоборот, вы худышка, – то 24 ккал на 1 килограмм веса. Понятно, что норму жиров надо вымерять до граммов.

Второй этап нашего плана – занятия фитнесом. Без них вам просто не обойтись.

Возможности медитации выходят далеко за пределы физического и душевного расслабления человека. Расслабление – это ступень или предпосылка к более глубокой медитации. Для западного человека наиболее простой формой медитации является «уход в себя». К тому же это самый быстрый путь к глубокому расслаблению.

Когда западная экономическая и политическая модель общества проникла на Восток, мы узнали о медитации. Пока мы экспортируем технику, восточные гуру передают нам свою философию жизни и различные пути медитации.

По западным понятиям с помощью настоящей техники можно все подчинить. На Востоке это чуждо, функциональное отношение не может заменить медитацию. Для них речь идет о внутреннем мире человека.

Но ни экономические, ни технические успехи не сделали западного человека счастливее. Это стало очевидно в результате исследования, которое проводилось среди людей разных культур и общественного положения. Им задавали один и тот же вопрос: когда и где вы чувствуете себя счастливым. Выяснилось, что высота валового социального продукта не связана с достижением состояния счастья. В такой высокоразвитой стране как Германия люди не чувствуют себя более счастливыми, чем жители менее развитых стран. Мы должны констатировать, что в нашей на первый взгляд безупречной системе отсутствует нечто существенное. Даже доминирующие представители индустриальных стран признали, что задачи будущего не под силу даже здравомыслящим, высокоинтеллектуальным, но сдержанным аналитикам. Поэтому многие руководители стремятся к большему внутреннему обогащению, для того чтобы снова научиться тому, что может каждый ребенок: фантазировать, мечтать, развивать видение и наслаждаться каждым моментом. С помощью медитации это становится возможным.

Большие прорывы и выдающиеся достижения возникают не в результате работы левой, мужской части головного мозга, а наоборот, правой, женской. Этим мы обязаны не мужской аналитической способности, а женской интуиции и целостному восприятию.

В древней медицине большое внимание уделялось священному сну, в котором боги исцеления Эскулап, Гигиена наделяли больного силами. В античной медицине большую роль играли сновидения. Правильно толкуя эти сны, врачи могли помочь в основных вопросах.

Известно, что французский кардинал Ришелье перед принятием важного решения ложился на час спать. Таким образом он отгораживался от внешнего мира и его аргументов, доверяя своим снам.

Существуют даже народные пословицы, которые подтверждают важность сна перед каким-либо решением, например: «Утро вечера мудренее».

Между тем научно доказано, как важны для нас сновидения. В лаборатории был поведен эксперимент и доказано, как быстро можно заболеть, если перестать видеть сны. В течение нескольких ночей у испытуемых подавляли способность к сновидениям, и они начинали видеть сны среди бела дня с открытыми глазами. С точки зрения психиатрии сны заменялись оптическими галлюцинациями. Когда испытуемые начинали слышать несуществующие голоса, подразумевались акустические галлюцинации. Неудивительно, что в некоторых диктаторских государствах лишение сна приравнивалось к инструментам пыток.

Итак, ночные сны необходимы, для того чтобы сохранять наше духовное равновесие. То, что в настоящее время многие не знают, что в снах можно увидеть события настоящего, указывает, как далеко мы удалены от духовного мира. В нашем мире отсутствие снов не является изъяном (дефектом), так как мы не замечаем в этом угрозу для наших творческих сил. Мы привыкли обходиться без видений и не замечаем, как теряем чувства.

Опыт древних культур и современные исследования доказывают силу и необходимость сновидений. Возрастающий интерес к медитации и духовной философии дает шанс наверстать упущенное в этой важной области и достигнуть целостной жизни.

Если дорога трудна, ее стоит упростить с самого начала за счет основных верных решений. Тадэус Голас говорил, что озарение проходит, как только его понимаешь. И он был прав.

То же самое происходит, когда выбираешь один из видов медитации, который соответствует твоему внутреннему миру. И тогда вы не будете этим пренебрегать и будете выполнять упражнения регулярно и с желанием.

Но некоторые виды медитации ставят слишком высокие требования к западному человеку. Проверенной тысячелетиями йогой трудно заниматься из-за слишком тяжелых требований. Медитация предполагает (в этой системе) определенно более совершенное состояние восприятия. Буддизм же, наоборот, определяет каждое усилие на данном пути как способ медитации и идет навстречу западным новичкам.

Трудности начинаются уже при основных требованиях к свободомыслию, которые одинаковы для многих направлений в медитации.

Эти требования настолько высоки, что поначалу практически не выполнимы. Невозможно даже на короткое время освободиться от мыслей. Вы можете убедиться в этом сами. Мысль о том, чтобы ни о чем не думать, тоже является на самом деле мыслью.

Из-за сложности требований системы развиваются и стараются идти нам навстречу, например, мантры. Задача этого вида медитации – сконцентрироваться на единственной мысли, например на каком-либо звуке и удержать ее. На самом деле это труднее, чем кажется. Испробуйте эту систему, постарайтесь некоторое время думать об одном и том же. Даже в этом случаем в голову будут лезть посторонние мысли.

Значительно легче сконцентрироваться на ходе мыслей. Хорошим примером не отклоняться на посторонние мысли, будет молитва. Не падайте духом, если даже в этом случае вы потерпите неудачу. Попытка показывает, насколько велико ваше желание остановить мгновение.

Когда мы рассматриваем что-то, в данном случае мысли, как помеху, мы входим с ним и в сопротивление. Но так как сопротивление является самым большим врагом медитации, необходимо научиться этого избегать. Но получается так, что нам не удается избежать мыслей. Следовательно, остается только один путь: вместо того чтобы их избегать, нужно приобщить их к медитации. Этот путь ведет к благоприятной медитации, которая сочетает внутреннюю картину мыслей с попыткой отказаться от других систем.

Этот вид медитации такой же древний, как традиция свободомыслия. Уже в различных таинственных традициях в античные времена, а также во времена раннего Египта верховные жрецы таким образом вводили посвященных в состояние транса и настраивали их мысли на нужный лад. Впоследствии таких результатов достигали путем обучения управлять снами во время священного сна.

Вероятность путешествия по своему внутреннему миру в древние времена была настолько же реальна, как наше сегодняшнее путешествие на земле. Но в наше время люди предпочитают путешествовать в действительности, чем заглядывать в мир своего внутреннего «Я». Поэтому раньше такое странствие по внутреннему миру своей души являлось существенным объяснением, почему люди могли обходиться без психотерапевтов в нашем сегодняшнем понимании.

В то время как мы заполнили свое мировоззрение картинками из фильмов и телевизоров, античные люди не имели наглядных картин, связанных с их жизнью.

Театр в то время был событием и способствовал перенесению опыта внутреннего мира в жизнь. Поэтому античный театр тематически очень связан с религией и его посещение приравнивалось к медицинскому вмешательству. Не случайно некоторые направления психотерапевтических молодежных школ многое переняли из мифов, а большинство терапевтов гуманистической психологии занимаются снами. Интерес к снам по отношению к истории человечества появился недавно. Для Платона и его современников была сама собой разумеющейся мысль о том, что за каждой вещью стоит идея. Но для Гете понятие сотворенного мира было еще более противоречиво, чем подобие.

И даже во времена наших бабушек и дедушек сказки играли очень большую роль. Последующее поколение почти вычеркнуло из своей жизни эту духовную пищу детства. Это будет иметь необратимые последствия для духовного мира человека.

Благоприятная медитация является приемом более доступным и легким для западного человека. Многие из нас неоднократно совершали в детстве такие путешествия во внутренний мир, и это доставляло большое удовольствие. Пользуясь старым опытом, мы можем снова перенестись таким шутливым образом в мир фантазий.

Наша тема – целостное здоровье, его идеальная связь с внутренними картинами и чудотворное влияние на внутренние органы. Можно заставить хорошо чувствовать наше тело, углубляя и оказывая плодотворное влияние на оздоровление нашего организма.

Такие упражнения особенно хорошо действуют на сердечные мышцы. Если при беге или ходьбе с точки зрения медитации ваше сердце «улыбается», это говорит о его неоценимой работе. К тому же такой вид внутренней улыбки оставляет отпечаток на внешности. Известно, что приветливость, как бумеранг, всегда возвращается обратно.

Неудивительно, что теория внутренней улыбки присуща не только в медитации, но и другим системам, например, в дао, йоге Манта Чиа.

Во все времена существовала сердечная медитация, как, например молитва сердца восточной церкви. Согласно медитации с мантрами в «улыбающемся» сердце можно повторить мысли и объединить различные аспекты внутреннего развития при сидении или беге, при ходьбе или езде на велосипеде. Этот синергический эффект ведет к большим результатам, чем тренировка отдельных компонентов.

Этот метод хорош тем, что наряду с эффектом глубокого расслабления, почти транса, выявляются и другие здоровые аспекты. Таким образом, можно выявить свои симптомы и приступить к оздоровительному процессу.

Визуализация – это техника, которая использует собственное воображение, чтобы прогнозировать результат. Вы можете захотеть достичь более значительных успехов в жизни, добиться большего здоровья, справляться со стрессом, сдавать экзамены, произнести великую речь и т. д. Все это можно более легко достичь, используя визуализацию. Многие успешные спортсмены используют технику визуализации, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Ваше подсознание в действительности не знает разницы между реальным и воображаемым событием. Оно автоматически реагирует на информацию, которую вы ему передаете, информацию, которую вы считаете достоверной. Вы действуете и чувствуете в соответствии не с тем, что собой реально представляют вещи, но согласно тому, как их представляет ваше воображение. У вас есть определенные ментальные образы себя самого, мира и окружающих. Вы ведете себя, как будто эти образы скорее являются истинными, более реальными, чем те вещи, которые они представляют.

Если мы представим себя поступающими определенным образом, это почти то же самое, что и наше реальное поведение. Ученые провели один эксперимент, чтобы увидеть, может ли использование визуализации улучшить навыки выполнения баскетболистами свободных бросков.

Исследование продолжалось 20 дней. В течение этого периода студенты равных способностей были разделены на три группы. В первый и последний дни исследования они были протестированы. Первая группа реально практиковала свободные броски в течение 20 минут ежедневно на протяжении 20 дней подряд, и в конце этого срока они улучшили свои навыки на 24 %. Вторая группа вообще ничего не делала на протяжении 20 дней и в конце этого периода не добилась улучшения результатов. Третья группа проводила 20 минут каждый день все 20 дней подряд, воображая, как они выполняют броски – иными словами, тренировалась мысленно. Если им не удавался бросок, они мысленно корректировали технику и попадание свободных бросков. В конце этого периода данная группа улучшила результаты на 23 % – практически так же, как и та группа, которая реально тренировалась.

Оказывается, визуализация стимулирует правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоциональную жизнь и творчество. Зрительная доля коры головного мозга активируется внутренним зрением. Слуховая доля включается звуковым воображением, а сенсорное восприятие – воображаемым прикосновением. Главное в визуализации – убедиться, что вы это чувствуете – что вы верите в то, что это правда, когда мысленно представляете. Опыт показывает, что если вы достаточно часто повторяете визуализацию, то действительно начинаете верить в нее и действуете так, как будто образ реален.

Итак, как мы визуализируем? Мы расслабляем свое тело с помощью медитации. Затем рисуем себе, что хотим. Возможно, вы собираетесь пойти на интервью для получения новой должности. Мы представляем мысленно все интервью в целом. Мы представляем те вопросы, которые нам будут задавать, и нашу реакцию на них. Мы снова и снова прокручиваем в нашем мозгу весь этот процесс, всегда с очень благоприятным результатом. И наиболее важно то, что мы верим, что результат, который мы себе представляем, не только возможен, но и реален в момент его визуализации.

Важно понять, что визуализация помогает нам проявиться в полной мере. Она не может использоваться для манипуляции или контроля над окружающими. Она дает вам инструмент, который позволяет проявить себя наилучшим образом в любой ситуации и позволить другим увидеть вас в максимально выгодном свете и основывать свои суждения о вас на этом впечатлении.

Сегодня музыка и звук – обычные темы в медицинских журналах. Например, пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, которые больше не умеют говорить, поют песни, которые они выучили еще будучи детьми. Почему? Теперь известно, что доля мозга, которая отвечает за музыкальное восприятие, испытывает на себе влияние возраста или болезни в самую последнюю очередь.

Мы также знаем, что определенные типы музыки могут стимулировать специфические участки мозга, вызывая такие результаты, как релаксация, улучшение памяти и ментального внимания, повышение творческих способностей и т. д.

Во всем мире сейчас изучается воздействие музыки на иммунную систему. Медицинские исследования, проведенные в США, Германии и Англии, показали, что пациенты, которые слушают определенные типы музыки, действительно быстрее выздоравливают, испытывают меньшую тревогу и дискомфорт. В Германии исследования, проведенные доктором Ральфом Шпинтге, обнаружили, что можно уменьшить частоту пульса, давление и дыхание, снижая тем самым уровень стресса, всего лишь играя музыку определенного ритма. У музыки по-настоящему универсальный язык.

Композиторы XVII–XVIII веков, особенно композиторы периода барокко, включали в свою музыку определенные гармонии. Сейчас оказалось, что эти гармонии имеют мощные целительные свойства. Нейроны мозга настраиваются в резонанс с ними и создают более сильное ощущение хорошего самочувствия и здоровья.

Доктор Лозанов изучал композиторов барокко и установил, что темп «Largo» в их произведениях помогает создать медитативное состояние. Они были написаны с ритмом 55–60 ударов в минуту, который почти совпадает с нормальным ритмом сердечных сокращений расслабленного сердца. Исполнение музыки в таком темпе замедляет пульс, расслабляя тело, но одновременно мобилизуя сознание.

Следующим шагом Лозанова было изучение воздействий ритма на обучение. Он установил, что максимальное количество информации будет удерживаться в памяти, если она будет доводиться до слушателя в форме 8-секундных каденций. Сочетая темп «Largo» музыки барокко с информацией, повторенной трижды в 8-секундных каденциях, он установил, что люди усваивали информацию от 2 до 10 раз быстрее, с необычайно высоким коэффициентом задержания. Так родилась его программа «Суггестопедия».

Доктор Томатис установил, что определенная музыка, например Моцарта, может помочь людям преодолеть проблемы развития, в том числе трудности с обучением и другие расстройства. Доктор Томатис часто говорил: «Моцарт – превосходная мама».

Научное исследование, проведенное в начале 90-х годов в Университете Калифорнии, обнаружило, что прослушивание музыки Моцарта в течение 10 минут перед экзаменом значительно усиливает пространственное воображение (важный компонент IQ). Новая технология позволяет нам действительно заглянуть в глубь мозга. Исследователи, используя эти новые технологии, установили, что слушание музыки влияет на наше ощущение «времени, пространства и общее восприятие».

Музыка – это еще одна хорошая возможность расслабиться. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок– и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гармоничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации способствует синхронной работе обоих полушарий мозга. Классическая музыка благотворновоздействует на духовный мир человека.

Так как наш организм – это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Так же можно влиять на наш мозг таким образом, чтобы весь организм был направлен на активность или отдых.

Если мы выбрали правильную музыку, то спадает активность мозга, которая замеряется электроэнцефалограммой. В нормальном состоянии ее уровень достигает от 13 до 30 Герц, а ширина полосы частот лежит в пределах между 8 и 12 Герц. Мы называем это альфа-уровень. Каждое понижение несет с собой дальнейшее желаемое действие физического восстановления и моментальное расслабление: мы обретаем отдых и спокойствие.

Как только прекращается фаза активного состояния, наступает период безграничного не контролируемого сознанием погружения в состояние покоя. Если мы слушаем соответствующую музыку, то должны направить мысли таким образом, чтобы они защитили нас от внешнего вмешательства.

Так называемая машина-разума должна усиливать эффект расслабления. Значительно глубже протекает действие звуковой колыбели и продлевает период релаксации. Все тело находится в своего рода деревянной люльке, сверху которой натянуты струны. Терапевт приводит струны в движение, и таким образом все тело начинает вибрировать. К сожалению, эта методика очень дорогостоящая, и ее можно легко заменить другими, например, системой сна.

Кожа – самый большой орган нашего тела и первостепенный орган осязания. Именно через кожу воспринимаются все ощущения, прикосновения. Осязание – это первое ощущение, которое развивается у эмбриона. Так как люди очень общительные создания, вам не нужно быть очень наблюдательным, чтобы заметить, что младенец оживляется от ласкового прикосновения, особенно от прикосновения матери.

Прикасаясь, мы посылаем сообщения через нервную систему в мозг. Нежное прикосновение или массаж могут высвобождать в организме естественные эндорфины и создавать состояние расслабления и общего хорошего самочувствия. Более энергичный массаж может снимать напряжение в мышцах, уменьшать дискомфорт и придавать тканям большую эластичность.

Массаж – отличный способ расслабить тело или стимулировать его, в зависимости от типа массажа, который вы получаете. Массаж может оказать непосредственное воздействие на пульс, кровяное давление, пищеварение, дыхание и т. д. Он достаточно эффективен для снижения уровней стресса в организме, потому что может снизить уровень циркулирующих стрессовых гормонов, таких как кортизол и норадреналин, которые ослабляют иммунную систему.

Массаж улучшает тонус кожи благодаря доставке большего количества кислорода и питательных веществ к тканям организма. Массаж чрезвычайно полезен для выведения из тела токсинов. Молочная кислота и другие химические отходы, которые ведут к ригидности и болям в суставах и мышцах, выводятся посредством массажа.

У массажей особо сильный эффект, и их можно проводить с определенной целью. Специальные продукты поддерживают воздействие и часто определяются той областью, которая подвергается массажу.

При помощи массажной варежки пять раз мягкими круговыми движениями потрите область пупка.

Мягко погладьте себя от талии к бедрам – по пять раз каждую сторону.

Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу стимулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.

Возьмите достаточное количество крема и плоской ладонью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж может быть сильным до такой степени, чтобы кожа слегка покраснела.

Обеими ладонями возьмите и слегка оттяните кожу на внутренней стороне колена, ладони положите таким образом, чтобы большие пальцы указывали друг на друга. Сильно потяните одну руку вверх, другую – вниз. Кожа, таким образом, будет смещаться. Это стимулирует кровообращение. Проведите от колена до паха.

Сожмите кулак и костяшками пальцев с нажимом проведите по внутренней стороне бедра от колена до паха. Лучше всего делать это обоими кулаками по очереди.

Теперь погладьте верхнюю часть бедра от коленного сустава до паха, потом – сзади до ягодиц. Нажим должен быть таким, чтобы на коже остались следы от костяшек пальцев.

После этого погладьте бедро обеими руками по очереди от колен до паха.

Слегка наклонитесь влево и массируйте заднюю сторону бедра до основания ягодиц круговыми движениями.

Гладьте бедро от колена до ягодиц, причем правая рука двигается снаружи, а левая – внутри.

Теперь то же самое повторите для левой ноги.

Для начала приготовьте пару кубиков льда – лучше всего в маленькой пластиковой коробочке, чтобы при таянии они не капали.

Массируйте ягодицы массажной варежкой, сильно нажимая, потом проведите варежкой от основания ягодиц до талии.

Вотрите в ягодицы ароматическое масло – сначала быстрыми круговыми движениями, затем направленными вверх движениями руки, сжатой в кулак.

Заверните в носовой платок пять – шесть кубиков льда. Этим мешочком натрите ягодицы. Это стимулирует кровообращение и делает ткань более упругой. Следите за тем, чтобы не переохладить кожу и не затрагивать область почек.

Под конец похлопайте обеими ладонями ягодицы. Проводите этот массаж на протяжении минимум трех недель два раза в день. При этом используйте кубики льда только каждую вторую неделю: в первую неделю – никакого льда, во вторую неделю – используйте, на третьей снова проводите массаж без него.

Возьмите примерно половину чайной ложки ночного крема и такое же количество увлажняющей маски. Сначала смешайте оба крема на ладони, а потом нанесите эту массу на лицо, шею и области декольте. Сядьте поудобнее перед зеркалом и начинайте массаж:

Плоской ладонью погладьте область декольте от одного плеча к другому.

Ладонью левой руки прогладьте мускулатуру правого плеча к затылку и наоборот.

Погладьте плоской ладонью шею слева направо и в обратном направлении.

Положите обе ладони на подбородок указательными пальцами вверх и погладьте его от середины к мочкам ушей. После этого указательными пальцами прогладьте кожу от середины верхней губы к серединам ушей.

Положите ладони на щеки и потяните в стороны.

Помассируйте виски круговыми движениями указательного и среднего пальцев.

Погладьте лоб указательным, средним и безымянным пальцами: гладьте пальцами обеих рук от переносицы до корней волос. Обеими руками по очереди в направлении от середины лба к вискам.

В заключение положите на лицо ладони с широко расставленными пальцами и при вдохе мягко нажмите. При выдохе ослабьте нажим, но не отнимайте пальцы от лица. Повторите три раза.

Положите кончики пальцев на затылок. Нажимайте каждым пальцем и при этом считайте до семи. Расслабляйте пальцы, но не отнимайте их от головы и повторите это упражнение три – пять раз.

Интенсивный массаж щеткой восстановит ваши силы и при этом поможет очистить поры кожи и выступит в качестве нежного пилинга. Кожа будет лучше снабжена кислородом. Улучшение кровообращения и снабжения клеток кислородом поможет вашей коже лучше усвоить питательные вещества из последующей ароматической ванны.

Основное правило: массируйте по направлению к сердцу круговыми движениями.

Начните с правой ноги. Массируйте сначала подъем, потом подошву ноги. Далее массаж продолжается по щиколотке, икре, бедру и ягодице. Двигайте массажной варежкой снизу вверх. Точно также массируйте левую ногу.

Далее следует массаж рук. Начните снова с правой стороны и двигайтесь снизу вверх по плечам к основанию шеи.

Массаж груди начните от ее центра.

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Спину лучше всего массировать при помощи специального массажера. Двигайтесь справа налево и снизу вверх. Если у вас нет такого массажера, массируйте при помощи варежки снизу вверх, куда дотянетесь. Затем примите ароматическую ванну.

Вы поддержите очищение кожи от шлаков, если будете начинать каждую неделю с пилинга тела. Кроме того, каждый день массируйте тело при помощи щетки и потом втирайте в бедра, живот и ягодицы специальное средство.

В первую неделю используйте избавляющее от шлаков ароматическое масло, способствующее уменьшению жировых отложений.

Во вторую неделю используйте по очереди ароматическое масло и возвращающий упругость крем.

На третьей неделе увеличьте интенсивность процедуры: утром массируйте с ароматическим маслом, а вечером – с кремом.

На четвертой неделе используйте оба средства как утром, так и вечером.

При массаже следите за тем, чтобы постоянно массировать по направлению потока крови, для еще большего увеличения избавления тканей от шлаков.

Многие полагают, что глубокая релаксация и лечебный эффект могут быть достигнуты путем массажа ступней и кистей. Эта форма массажа называется рефлексотерапией. Так же, как и другие специалисты по восточной медицине, рефлексотерапевты считают, что кисти и ступни – это отражения тела, что каждый орган тела имеет соответствующую точку на кистях и ступнях, и, воздействуя на эту точку, мы можем стимулировать процесс лечения непосредственно в этом органе.

В каждой ступне имеется примерно 7 200 нервных окончаний. Массаж ступней приводит к улучшению циркуляции крови и доставляет телу больше кислорода и питательных веществ, помогая при этом выводить токсины. Считают, что такие химические отходы, как соли кальция, мочевая кислота, на самом деле скапливаются вокруг различных рефлекторных точек кистей и ступней, и что массаж может удалить их путем улучшения свободного кровотока, который унесет из организма эти вредные вещества.

Рефлексотерапевты полагают, что зернистые или кристаллические отложения будут накапливаться на подходящих рефлекторных точках, делая их более чувствительными при прикосновении, когда в организме нарушается равновесие. Чем более чувствительна зона, тем больше дисгармония в теле. Внешние проявления этих проблем могут принимать форму грубой кожи, мозолей, косточек на больших пальцах ног или инфекций.

Считают, что даже умонастроение человека связано с соответствующей точкой и на кистях, и на ступнях. Как следствие этого, считают, что многие эмоциональные проблемы также могут поддаваться лечению этой терапией. Рефлексология хорошо зарекомендовала себя в лечении стрессовых расстройств, головных болей, напряжения, запора и многого другого.

Вы, несомненно, читали или слышали по телевизору, что наше тело имеет ауру, или энергетическое поле, которое окрашено в разные цвета. Эта аура отражает состояние нашего здоровья через цвета, которые она испускает.

Свет распространяется волнами. Наш мозг воспринимает волны разной длины как различные цвета. Подобно каждому из нас, каждый цвет имеет свою собственную частоту, которая соотносится с той частотой, с которой он вибрирует. Мы знаем, что цвет может воздействовать на наше настроение, но он также обладает лечебными свойствами, основанными на его частоте.

Когда свет полного спектра проходит через призму, он отражается или разлагается на красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый – семь цветов спектра. Эти цвета также соотносятся с семью энергетическими центрами (чакрами) нашего физического тела. Вот основные характеристики этих цветов:

Красный ассоциируется с первой чакрой, расположенной у основания копчика. Он воздействует на надпочечники и устраняет слабость. Он может создавать храбрость, физическую энергию и жизненную силу.

Оранжевый ассоциируется со второй чакрой, расположенной в нижней части живота. Он влияет на репродуктивные органы и устраняет депрессию. Он может вызвать счастье, оптимизм и сексуальную энергию.

Желтый ассоциируется с третьей чакрой, расположенной в солнечном сплетении. Эта чакра – место всех эмоций. Она влияет на поджелудочную железу и устраняет нереализованные чувства. Желтый может создавать большую решимость.

Зеленый ассоциируется с четвертой чакрой, расположенной в сердце. Он воздействует на вилочковую железу и снимает нервное напряжение. Он может создавать свободу, равновесие, гармонию, сочувствие и любовь.

Голубой ассоциируется с пятой чакрой, расположенной в горле. Он влияет на щитовидную железу и устраняет бессонницу и повышенную возбудимость. Он может вызывать вдохновение, покой, творческую активность, расслабление, преданность и доверие.

Фиолетовый ассоциируется с шестой чакрой, расположенной в области лба. Он влияет на гипофиз и устраняет пагубные пристрастия. Он может вызвать восприимчивость, интуицию, самоуважение и толерантность.

Синий цвет ассоциируется с седьмой чакрой, расположенной на макушке головы. Он влияет на пинеальную железу и устраняет агрессивное поведение. Он может создавать духовное развитие, благочестие, верность принципам и идеализм.

Когда один из этих энергетических центров выходит из равновесия, мы можем снова обрести его, используя подходящий цвет и подходящий ему контрастный цвет. Использование цвета может помочь исправить диспропорции в теле и создать состояние гармонии. Исследования цвета показали, что желтый и красный – самые стимулирующие цвета, а синий и черный – самые успокаивающие. Желтый, как было установлено, улучшает способность к обучению. Красный может вызвать учащение пульса и подъем давления, тогда как синий может замедлить сердцебиение и снизить давление.

Для того чтобы изменить нашу жизнь, мы должны быть готовы взять на себя полную ответственность за наш жизненный опыт и нас самих. Мы должны перестать смотреть на себя как на жертвы и понять, что в нашей новой позитивной здоровой жизни нет места вине – только ответственности.

Совсем не обязательно быть жертвой. Один только этот ярлык заставляет человека чувствовать себя беспомощным и капитулировать. Когда мы воспринимаем себя как жертву, мы чувствуем, что всегда полагаемся на милость кого-то или чего-то. Как творец мы сами определяем нашу судьбу. Мы контролируем ситуацию.

Помните: вы никогда ничего не измените вокруг себя, пока сначала не изменитесь сами.

Вся неудовлетворенность в вашей жизни может быть вызвана различием между тем, что является реальностью, и вашим представлением о ней. Ваше видение жизни не больше и не меньше, чем представления о том, какая она сейчас или о том, какая она должна быть.

Вы сами создаете себя и свои представления. Ваше восприятие жизни – это результат ваших убеждений. Это, по существу, и есть ваша система убеждений и представлений, спроецированная на мир. Ваше восприятие – это ваша точка зрения. Ваша, и только ваша.

Каждый из нас считает свои представления о мире правильными и точными. Но каждый из нас работает с ограниченной картиной, картиной, раскрашенной нашими собственными представлениями и впечатлениями. Отсюда поговорка: «Не судите, да не судимы будете». Или другой ее вариант: «Прежде чем судить о ком-то, надо побыть в его шкуре».

Все, что происходит в окружающем мире, есть прямое отражение того, что происходит в вашем подсознании. Подсознание – это место, где вы храните ваши представления и ценности. Оно несет полную ответственность за переживания.

Человеческий мозг – величайший компьютер, который когда-либо был создан. Но, как случается со всяким компьютером, в него попадает «мусор». Представьте себе, что сознание подобно окну на изменчивом мире (назовем его гибким диском). Ему становятся известны новые вещи, и оно сравнивает их с уже существующими данными, которые хранятся в его подсознании (на жестком диске). Поэтому он может решать, что оставить и что удалить. Негативное программирование своего подсознания заставляет вас видеть и переживать негативные вещи.

Именно расхождение между реальностью и ее восприятием вызывает неудовлетворенность. Поэтому исправления нужно делать в самом сознании, а не во внешнем мире.

Нет сомнения в том, что полные люди подвергаются значительной культурной дискриминации. Но мы не должны связывать самооценку с размером тела, фигурой, весом и т. д. Итак, почему наша самооценка связывается с нашей комплекцией? Почему мы стали чувствовать себя таким образом?

Во-первых, это происходит из-за того, что называется «коллективным бессознательным» (представления, передающиеся из поколения в поколение веками). И, во-вторых, это происходит под влиянием средств массовой информации – рекламы, телешоу, кино и т. д. Масс-медиа создали ложный имидж идеальной женщины – размер 4–6, возраст 25 лет, рост 176 см.

Вы и я знаем, что это нереальный человек. Правда в том, что только 1 % населения генетически предрасположен иметь размер 4–6. Однако 99 % из нас стремится осуществить эту нереальную мечту и потом ругает себя за то, что почти во всех случаях ее невозможно достичь. Иными словами, мы считаем себя виноватыми, и наша ментальность способствует низкой самооценке.

Подумайте – говорите ли вы себе что-нибудь приятное, когда видите свое отражение в зеркале или в оконном стекле?

Вы видите свой образ и у вас в голове начинается негативная трескотня, или вы говорите себе: «Отлично выгляжу!»? У вас так много достоинств, но вы не увидите их до тех пор, пока не научитесь фокусировать внимание на позитивном вместо негативного. Мы должны перестать фокусироваться на недостатках.

Но прежде чем вы начнете себя бичевать, вам нужно знать, что это не ваша вина, что вы все время видите недостатки. Вас хорошо этому научили. Начиная с детства слово «нет» стало нашей мантрой. Постоянные «нет», «не трогай», «не делай этого», «не говори так» и т. д. могут свести с ума кого угодно. Так много внимания обращено на то, что не надо делать, и так мало на то, что надо!

Потом мы пошли в школу. Когда мы выполнили тест, нам вернули тетради с негативными оценками, вместо позитивных. Опять же, это послужило укреплению негативности. Многие ли из вас получают похвалы каждую неделю?

Даже наша система наказаний базируется на негативном. Опять же, мы больше пользуемся кнутом, чем пряником.

Вместо того чтобы поощрять людей за хорошее поведение, мы наказываем их за плохое. Это основывается на допущении, что все люди по природе хорошие, и мы, разумеется, не должны поощрять их за то, к чему они от природы предрасположены. Проблема с этой теорией заключается в том, что мы социальные существа. Нам нужно внимание. И даже внимание к противоправному поведению лучше, чем его полное отсутствие.

Давайте вернемся назад к «идеальной женщине», как ее представляют масс-медиа, и увидим, как глупо мы пытаемся достичь этого недостижимого образа. Как я заметила, она имеет размер 4–6, однако мы знаем, что только 1 % женщин имеет такой размер. Мы говорили, что ее рост 176 см, однако средним рост считается около 165 см. И, вероятно, то, что раздражает больше всего, – это возраст 25 лет.

Между 1946 и 1964 годами родилось более 76 миллионов человек. Сделаем вычисления. Самому младшему из этого поколения детей 39 лет. Это означает, что 76 миллионов человек никогда не могут быть 25-летними. Мы так же несем за это ответственность, как и средства массовой информации, потому что попадаемся на крючок.

По определению производителей, размер для полных – 12 и выше. Мы, полные женщины, представляем наибольший процент всего населения. Фактически более чем треть женского населения старше 18 лет носит размер 14 и выше. Средний размер одежды 14, средний рост 165 см, средний возраст 45 лет, а количество женщин, которые носят размер 18, равно количеству женщин, которые носят размер 8. Вас не должно удивлять, что первая одежда, которую продали через интернет-магазины была одеждой для полных.

Соотносится ли эта статистика каким-то образом с тем, что преподносят нам средства массовой информации? Удивительно ли то, что мы имеем ежегодно огромный рост пластической хирургии? Но правда в том, что, как бы ни был талантлив пластический хирург, он не сделает вас снова 25-летней. Ситуация полностью вышла из-под контроля, когда 94 % женщин не довольны своими телами, 45 % женщин с нормальным весом считают себя слишком толстыми и 28 % всех женщин с высшим образованием страдают от булимии (и эта статистика растет с невероятной скоростью). Сидеть на диете стало общепринятой нормой, хотя мы знаем, что 98 % из них неэффективны и являются самым быстрым способом набрать вес.

Ваш вес, фигура, размер не являются проблемой. Она всегда заключается в вашей самооценке! Нам необходимо сосредоточиться на позитивном. Оно есть в каждом из нас, но нам нужно только научить себя это видеть. Помните, что то, на чем мы сосредоточены, становится больше. Если вы сконцентрируете свое внимание на позитивном, вы будете видеть больше позитивного. Сделайте это своей привычкой. Выбор – за вами.

Я уверена, вы согласитесь с тем, что нас, женщин, оценивают по более строгим критериям, чем мужчин. Но каким бы несправедливым это ни казалось, мы сами отчасти виноваты. Мы привыкли стоять на пьедестале, пока не пришлось все больше и больше работать. Нам трудно совмещать свою величественную позу на пьедестале с требованиями современной жизни. Но когда мы сходим с этого пьедестала, то чувствуем себя обиженными. Перед нами дилемма. Что делать? А надо просто перестать себя жалеть за то, что мы больше не хотим оставаться там.

Это правда, что нам всем нравится, когда нас окружают красивые люди. Были проведены сотни исследований, чтобы установить, из чего складывается понятие красоты. В каждом из них вес, фигура и размер никогда не занимали первые три строчки. Главным компонентом красоты всегда называют – можете угадать? Уход. Именно так – уход, за которым вплотную следуют самооценка и личные качества. Эти три компонента занимают верхние три строчки. Уход – это, без преувеличения, видимая реализация вашей самооценки.

Вам приходилось когда-нибудь работать в саду и вдруг внезапно решить пойти в магазин? Вы думаете, что не нужно приводить себя в порядок, потому что вас никто не увидит? Правильно? Нет, неправильно! Вы идете туда, и вдруг как будто какой-то злой рок приводит туда же в этот момент ваших знакомых, с которыми вы не виделись добрый десяток лет. А они хотят познакомить вас со своими новыми соседями. Или, того хуже, они хотят вас представить лучшему другу мужа, который привлекателен, умен, остроумен и холост.

Вы пытаетесь улыбнуться и говорите какие-то слабые извинения, как бы объясняя, почему вы так выглядите. Они говорят: «Не глупи, все нормально. Ты отлично выглядишь. В конце концов, кто выглядит иначе после работы во дворе?» Разумеется, когда они отойдут от вас на некоторое расстояние, с которого вы их не услышите, то скажут что-то вроде: «Не могу поверить, как ужасно она выглядела».

Сейчас вы можете подумать, что это не важно, но это не так. Во-первых, если вы не виделись с людьми 10 лет, они могут действительно не знать, что вы чистоплотны, и поэтому будут рассказывать каждому, какой у вас жалкий вид. Мысли – это энергия. Поверьте мне, это не лучшая энергия, которая будет витать вокруг вас.

Однако еще более важен тот факт, что вы произвели плохое впечатление. Вы не выглядели и не чувствовали себя наилучшим образом. Вы ругаете себя, от чего нервничаете еще больше, и вам стало очень плохо. Мы не можем себе позволить слишком много таких моментов, не так ли? Повторю еще раз то, что писала раньше.

55 % от первого впечатления, которое вы производите на других, базируется на вашей внешности и ваших действиях. Что по-настоящему удивительно, так это то, что нужно всего 7 секунд, чтобы создать впечатление от имиджа. Это означает, что в первые семь секунд после знакомства с вами, до того, как вы что-то скажете, кто-то сделает осознанные и неосознанные суждения о вас, только лишь на основании вашей внешности.

Они судят о вашем достатке, образовательном уровне, социальном положении, вашем жизненном опыте, степени успешности, моральных качествах, надежности и о многом другом – и все это всего лишь за 7 секунд. Страшно, не так ли? И помните, у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление. А чтобы его правильно сформировать поговорим об уходе за собой, макияже, осанке и т. д.

Каждая из нас имеет свое представление о каждодневном макияже. Для кого-то наша «боевая раскраска» – всего лишь маска, за которой можно скрыть свои реальные эмоции и неуверенность в себе, и потому она может быть достаточно яркой и чуть более вызывающей. А для кого-то – возможность отразить свое реальное настроение и состояние души, поэтому иногда допускается полное отсутствие косметики или ее минимум.

Но для женщины, обладающей истинным духом, не существует такого понятия, как подверженность сиюминутным эмоциям – она всегда должна быть на высоте и с гордостью «носить» свое личико. И как бы не менялось ваше настроение, никто из окружающих не должен даже догадываться – что же на самом деле творится у вас в душе. Для современной женщины нанесение косметики вовсе не самоцель, а способ утверждения своего стиля, не мазня художника самоучки по лицу, а искусство придания ему индивидуальной привлекательности. Назначение косметики состоит не в том, чтобы изменить свое лицо, а чтобы выявить и подчеркнуть свои наиболее привлекательные черты, отразить свою изюминку, шарм и элегантность. Накладывая макияж, вы просто обязаны быть хорошим психологом, ведь во многом он зависит от образа жизни и от ситуаций, в которые мы попадаем. Если собираясь на свидание, вы рассчитываете на долговременные, серьезные отношения, стоит хотя бы слегка разбираться в психологии мужчин, чтобы не создавать у вашего избранника неправильного впечатления. В данном случае настоящая женщина никогда не возьмет на вооружение яркий макияж вульгарной красотки из ночного клуба. На такую женщину мужчина обязательно обратит свое внимание, но вряд ли захочет иметь с ней долгие отношения. Такой макияж хорош для развлечений и нескольких встреч.

Чем выше та «должность», на которую вы претендуете, тем «дороже» вы должны выглядеть. Для более серьезных отношений лучше произвести совсем другое впечатление и выглядеть скромнее, но со вкусом. А претенциозность и агрессивность в макияже, наоборот, сразу указывают на его отсутствие. Те же советы касаются и деловых ситуаций, связанных с вашей работой, а при устройстве на новую работу чувство меры и вкус в макияже играют еще более значимую роль. Но это не значит, что мы не должны дружить с помадой, тенями и румянами. Ведь более яркий макияж (ярко-умеренный, а не вульгарный) поможет вам стать соблазнительной, томной и броской красавицей в более праздничных ситуациях, например, в театре, ресторане или на веселом торжестве.

Чтобы его «величество макияж» сотворил чудо и превратил вас из серой мышки в соблазнительную гейшу возьмите на вооружение следующие золотые правила.

Первое золотое правило гласит: лучший макияж тот, который не заметен. Многие женщины часто совершают большую ошибку, думая, что чрезмерное использование косметики сделает из них женщину-вамп. На самом деле вы будете выглядеть гораздо лучше совсем без косметики, чем применяя ее неправильно и в избытке.

Второе золотое правило о том, что моделировать свою красоту лучше всего при дневном освещении, а не при свете люминисцентных ламп, которые в большинстве случаев меняют тон кожи. Естественный свет тут же проявит все погрешности в наложении косметики и избавит от новых.

И, наконец, третье золотое правило – ни при каких обстоятельства не позволяйте мужчине участвовать в таинственной магии своего перевоплощения. Им совершенно ни к чему знать, что ваш великолепный оттенок кожи, это результат вашего труда, а не подарок матушки-природы.

Три золотых правила – это основа. Что же на практике? Облик каждой женщины имеет соответствующий колорит: цвет глаз, кожи и волос. Колористика взяв за основу цвет ваших глаз, кожи и волос, позволяет находить подходящую к индивидуальному колориту гармонирующую палитру. Макияж и эта палитра, также как и цвета в одежде, связаны с временами года. Поэтому давайте рассмотрим, какая цветовая гамма макияжа вам подойдет лучше всего. Но сначала определите, к какому типу женщин вы относитесь: женщина-весна, осень, лето и зима. Для этого достаточно прочитать описание каждого типа.

Палитра зимы вызывает ассоциации с ясными, холодными тонами. Не только температура за окном кажется холодной, но и краски также холодны, как иней, лед и снег.

Палитра весны – это цветущий луг с оттенками зелени, теплая желтизна нарциссов, оранжево-красные тюльпаны – только теплые яркие краски.

Палитра лета – это воспоминания о море, пляже и высохших от жары травах и цветах. Это более приглушенная яркость весны, а значит более холодные краски.

Палитру осени представить легче всего. Достаточно только вспомнить золотые краски «бабьего лета»: осенняя листва, цвет пожухлой травы, а значит оттенки бронзовой латуни, меди, золотисто-коричневые, блекло-зеленые и оливковые тона.

Секрет идеального макияжа прост – вся гамма используемой вами косметики должна гармонировать с тоном вашей кожи. И достаточно всего один лишь раз определиться с этим и проблемы выбора подходящего косметического набора просто не возникнет.

Чтобы уж совсем не ошибиться к какому типу вы относитесь, проведите тест с помощью губной помады. Естественно, что на вашем лице не должно быть макияжа, а лицо должно быть хорошо освещено. Результат можно достигнуть путем сравнения. Для определения своего типа колористы предлагают наиболее типичные для различных групп оттенки помады.

Зима. Губная помада – очень насыщенный синевато-красный цвет.

Весна. Губная помада – насыщенный желтовато-красный или оранжево-красный цвета.

Лето. Губная помада – не блестящий нежный оттенок розового цвета.

Осень. Губная помада – темно-коричневого цвета.

Женщины зимнего типа поражают своим контрастным обликом. Эту особенность вы можете использовать для создания яркого образа. Общий облик женщины-зимы можно охарактеризовать как холодный и богатый контрастами: волосы каштановые, черные, коричневые; цвет кожи – очень светлый бежевый или южный оливково-бежевый; глаза карие, оливково-зеленые или фиалковые. Вас трудно не заметить, а правильно подобранный макияж только усилит это впечатление.

Кожа

Самое главное, что следует учитывать при подборе пудры или тонального крема – избегать всех оттенков желтого. Прохладный и нейтральный бежевый – самое лучшее для вас решение. На этом фоне особенно ярко засияют ваши глаза и выделится рот. Если у вас голубоватая кожа вокруг глаз, что характерно для вашего типа, скройте ее под тональным кремом. Завершит макияж и придаст коже матовый оттенок прозрачная пудра.

При выборе румян можно использовать либо цвет фуксии, либо винно-красный. Нанесите их мягкой кисточкой так, чтобы они легли на ваших щеках только нежным пятном. Но так как вам лучше поставить акцент на глаза или на рот, воздержитесь от использования румян. Иначе облик будет слишком пестрым.

Глаза

Фаворитами мира теней для вас станут следующие цвета: дымчатые, темные тона, а также серебристое сияние. Вы не ошибетесь, если к названным основным цветам добавите: серовато-зеленый, нежно-зеленый (холодный), бирюзовый, цвет антрацита, дымчато-голубой цвет мальвы и баклажана, темно-синий. Большего эффект можно добиться, используя два различных цвета одновременно, например темно-синий и дымчато-голубой, или серебристый.

Так как у вас монополия на черный цвет, значит цвет туши только черный. Он идеально подчеркнет ваши лучистые глаза.

Губы

Если вы предпочитаете сдержанный макияж для глаз, сделайте акцент на губах, и наоборот. Но не рекомендую подчеркивать и то, и другое одновременно.

Великолепным выбором будут помады ярких и выразительных оттенков: классический красный, бордо, цвет ежевики, цвет фуксии; используя бледно-розовую помаду, вы сможете выделить ваши глаза черным контуром. Ваше выразительное лицо нуждается только лишь в правильной расстановке акцентов, поэтому достаточно выделить или глаза, или рот.

Женщина-весна излучает «солнечную ауру» и свежее очарование мартовского утра. Для вас достаточно только чуть выделить глаза и рот, и эффект будет самым эротическим. Ваша кожа и волосы имеют золотистый отлив; глаза голубые, зеленые, топазовые; иногда с серыми пятнышками, иногда с золотистыми искорками.

Кожа

Если вы обладательница здоровой кожи, то вообще не следует прятать ее красоту под слоем тонального крема. Когда пудры недостаточно, воспользуйтесь легким жидким тоном, затем зафиксируйте пудрой. Идеальные тона для вас – бежевые, золотистые, цвета фарфора или яичной скорлупы. Избегайте розовых тонов, они способны придать вашей коже болезненный вид.

При выборе румян отдавайте предпочтение персиковым и абрикосовым цветам, светлому цвету лососины.

Глаза

Ваши глаза способны очаровать любого представителя сильного пола, воспользуйтесь этим. К голубым глазам лучше всего подойдут следующие тени: золотисто-бежевые, золотисто-коричневые, цвета карамели, нежно-бирюзовые, цвет морской волны, цвет мяты. К зеленым и коричневым с золотистыми крапинками глазам подойдут цвета топаза, персика и аметиста, а также такие оттенки зеленого, как цвет весенней зелени, мха и плюща. Что касается туши, то она должна сочетаться с цветом глаз или теней. Но коричневый цвет вам подойдет лучше, чем черный.

При использовании карандаша для бровей воспользуйтесь цветами от золотисто-коричневого до темно-коричневого.

Губы

Губы – очень важный фактор вашего обаяния, поэтому дайте им возможность засиять в полную силу. Для вас идеальны теплые фруктовые тона, подойдет помада с блеском или цветной блеск для губ. Фаворитами для вашего типа должны стать: цвет омара, теплые оттенки розового и цвета лососины, коралловый и золотисто-оранжевый.

Оттенки цветов также должны зависеть от того, насколько тонкий или основательный у вас слой тона. Остерегайтесь использовать помаду красного цвета с голубым отливом.

Блестящая, светлая фруктовая помада придаст вашему облику волнующий сексуальный вид. Чтобы игра стоила свеч, сначала сделайте рамку для губ контурным карандашом.

Женщины-летнего типа, благодаря своему природному очарованию, просто запрограммированы на успех. Вы такая же мягкая, красивая и благородная, как цветовая палитра лета. Вам безо всяких усилий удается вызывать симпатию уже с первого взгляда, скорее всего причина такого притяжения кроется в нежности пастельных оттенков, которыми так отличаются женщины летнего типа. Светлая кожа отливает розовым или голубоватым; глаза голубые, серо-коричневые или зеленовато-голубые; волосы – русые, коричневые, присутствуют пепельные оттенки. Элегантную женственность прекрасно подчеркнет соответствующий макияж.

Кожа

Вашей коже прекрасно подойдет и пудра, и тональный крем. Не стоит только использовать тон с желтым отливом, он испортит естественный цвет вашей кожи. Лучше воспользоваться основой следующих цветов: цвет слоновой кости, розоватый беж, прохладный бежевый оттенок.

Женщины летнего типа обязательно должны использовать румяна. Нежность розовых оттенков и приглушенные цвета мальвы способны освежить ваш внешний облик.

Глаза

Идеальный макияж глаз для женщины летнего типа должен мягко подчеркнуть глаза, не делая слишком резких акцентов. Характерными цветами для вас должны стать нежные, дымчатые и прохладные оттенки: цвет мяты, серебристо-серый, пастельно-зеленый, приглушенный цвет синей сливы, цвет аквамарина, сиреневый и розовый.

Чтобы подчеркнуть неотразимость ваших глаз воспользуйтесь черно-коричневой и дымчато-синей тушью. Они идеально соответствуют вашему типу и могут полностью заменить макияж для глаз.

Губы

Подчеркнуть вашу индивидуальную чувственность способна помада таких оттенков, как голубоватые тона красного цвета, малиновый или вишнево-красный, а темный винно-красный в сочетании с таким же лаком для ногтей будет особенно хорош для вечера. Наряду с названными, ваши идеальные цвета помады – сливово-розовый и цвет фуксии. Если вы любите перламутровый цвет помады, то подбирайте серебристых оттенков, но никак не золотистых. Для придания неповторимого шарма вашему облику, обведите сначала губы контурным карандашом на один тон темнее помады. И не бойтесь красок, ваш облик должен сиять так же, как неповторимые краски лета.

Как сама осень, женщина этого типа такая же пылкая и страстная, но иногда и нежная, ласковая и приветливая, в общем, также переменчива, как осенняя погода. Теплый, женственный, чувственный, и в то же время динамичный, энергичный и целеустремленный – таков облик женщины осеннего типа. Ваши волосы могут быть русые, каштановые или рыжие, но им всегда присущи золотой или рыжий отлив. Кожа бледная, золотисто-бежевая, иногда с веснушками. Глаза от топазового до почти черного цвета, или нежного зеленого оттенка.

Кожа

Женщинам осеннего типа всегда следует подбирать тональный крем с золотисто-желтым отливом. Эту базу естественного макияжа следует закрепить матовой рассыпчатой пудрой, но при этом не стоит избавляться от веснушек, усиленно пытаясь их затушевать. Чтобы лучше дополнить ваш тон, выбирайте следующие румяна: терракотовый цвет и цвет лососины, медь или коралл.

Глаза

Так как женщины осеннего типа прочно стоят на земле, то и тени для век должны сочетать в себе земные краски, например, терракотовый, все цвета земли. Подчеркнуть сияние ваших глаз помогут абрикосовый, золотисто-желтый, цвет хаки, цвет морской волны и нефрита. А темно-коричневая тушь только придаст теплоты вашему взгляду.

Губы

Выбирая помаду, пользуйтесь девизом – «нет предела совершенству». Это означает, что вам позволено все, но с маленьким исключением – не используйте холодные тона голубого цвета. Неотразимость облика подчеркнут цвета от оранжевого до коричневого. Смело включайте в свой арсенал красоты помаду цвета лососины, корицы и даже насыщенные тона коричневого шоколада. А женственную чувственность идеально подчеркнет насыщенный темный цвет красного кирпича. В общем, пока вы используете теплые цвета, с вами сложно конкурировать в обольщении. Но так как природа щедро одарила вас своими красками, достаточно только подчеркнуть их, не перебарщивая с излишествами. Для вашего типа идеально выделить в облике что-либо одно: если вы хотите подчеркнуть красоту ваших глаз, макияж для губ должен быть минимальным.

Как сказал ведущий парфюмер фирмы «Шанель» Жак Польж: «Одежда украшает внешность, духи отражают внутренний мир». Кристиан Диор считал духи необходимой составляющей женской индивидуальности, обязательным завершающим штрихом женского наряда, «изюминкой», которую обязана позволить себе каждая женщина.

Духи мы выбираем интуитивно, и этот выбор способен многое рассказать о нас. Влияя на наше настроение, они вольно или невольно заставляют нас выпрямить спинку, подтянуть попку, встать на каблучки и легкой походкой от бедра гордо шествовать по улице поступью королевы. Давать советы по выбору духов дело неблагодарное, в этом деликатном вопросе помощник только один – ваш собственный вкус. Но сегодня я знаю только одно – истинная женщина никогда не остановит свой выбор на соблазнительных многообещающих названиях, не станет руководствоваться лишь внешней заманчивостью красивой упаковки. Потому что она давно уже знает – ни одна деталь ее стильного гардероба не может соперничать с каплей дорогих духов, способной стать ловушкой для любого мужчины.

Ведь только женщина, овеянная нежной чувственной дымкой изысканного аромата способна «вскружить» голову. В наше время выбор настолько огромен, что вы можете запутаться во всех этих бесподобных запахах, не зная на чем остановиться. Главный совет – постарайтесь выбирать такие духи, которые не будут перегружать ваш образ; ваша задача – подать себя в наиболее выигрышном свете, подчеркнуть свой шарм, а не утопить себя в резком, замысловатом, пусть даже самом модном и дорогом аромате.

Одни духи на все случаи жизни – признак плохого тона. В будуаре у настоящей женщины вы никогда не найдете стоящий в гордом одиночестве флакончик. То что хорошо для утренней свежести образа, совсем не подходит для вечерней романтики или встреч с мужчиной. Всему свое место и время. Следует не только одеваться по-разному, но и выбирать разный парфюм. Аромат духов настроит вас соответственно ситуации. Несмотря существование нескольких тысяч натуральных и искусственных запахов, все духи можно разделить на четыре основных типа: свежие, цветочные, восточные и древесные. Покупать духи лучше утром. Попробуйте их не на блоттере (полоске бумаги), а наносите непосредственно на кожу. И вот почему. Существует специальная пирамида, или, лучше сказать, структура композиции духов. Вершина – первое впечатление от аромата, как правило, волна свежести, которая исчезает через несколько минут. Середина (ее еще называют сердцем духов) – более продолжительные ноты (мягкие специи, цветы). База – благородные древесно-пряные ароматы, которые проявят себя не ранее, чем через 10–20 минут. Поэтому при выборе своего любимого флакончика не советую торопиться.

Ни в коем случае не ломайте аромат, потирая запястья друг о друга. И конечно, пробуйте не более 2–4 разных духов за один сеанс.

Кожа прекрасно сохраняет запах духов в тех точках, где прощупывается пульс, но не стоит забывать и о ложбинке на груди, особенно если ваш великолепный бюст позволяет носить одежду с глубоким вырезом. Если вы предпочитаете парфюм с пульвелизатором, то помимо общеизвестных точек нанесения аромата, распылите духи перед собой, и в прямом смысле этого слова нырните в аромат. Ваши волосы достаточно долго будут хранить его чувственные нотки. Одежда также хорошо хранит аромат духов, особенно шерсть и мех, хуже хлопок и синтетические ткани. Маленький совет – не поставьте пятно. И помните, духи должны благоухать, а не разить наповал и во всю мощь. Не всегда качество означает количество, резкий шлейф способен вызвать у мужчины только лишь головную боль, а не восторженное отношение к вам. Да, еще одна маленькая деталь: не смешивайте запахи. Если обычно вы пользуетесь дезодорантом, пусть он будет той же фирмы, что и духи, либо выбирайте дезодорант без запаха.

Грациозность, изящество движений, легкий шаг – вот что такое красивая осанка и вот что является обязательной составляющей женской красоты. Умение правильно ходить, наверное, главный козырь любой женщины, желающей быть привлекательной. Красивая походка в сочетании с гордой осанкой заставляет многих мужчин оборачиваться вслед женщине, неизменно вызывает восхищение и производит впечатление. Присмотритесь к женщинам на улице: одни просто тащатся, утопая под тяжестью и грузом проблем; походка некоторых вообще напоминает солдатский марш; а кто-то просто семенит мелкими шажочками, согнувшись.

Увы, жалкое зрелище. Я уже не говорю о том, что правильная осанка – это еще и здоровье. Да-да, она придает правильное положение всем внутренним органам и способствует их нормальному функционированию. И как жаль, что в наших школах больше не учат правильно сидеть. Если вы замечаете за собой все описанные мною нарушения походки, не откладывайте эту проблему на потом, от вашей осанки и походки во многом зависит ваша привлекательность и успех у мужчин.

Это несложно и во многом дело привычки. Попробуйте уже сейчас стать прямо, подтянуть живот, отвести плечи назад, не выставлять лопатки, а свести их вместе, слегка приподнимите подбородок, выпрямите ноги в коленях. Уверена, вы сразу почувствуете себя красивой и стройной. Умение правильно стоять или ходить очень сильно влияет и на наше настроение. Пройдитесь легко, прямо, слегка покачивая бедрами, не правда ли в этот момент вы чувствуете себя богиней.

А теперь наоборот, сгорбив спину, по-старушечьи просемените по комнате. Чувствуете разницу?

Если вам приходится много стоять, старайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Одну ногу можно слегка согнуть, вторую отставить назад или в сторону.

Чтобы выработать хорошую походку, потренируйтесь дома, положив на голову самую толстенную или тяжелую книгу. Встаньте спиной к поверхности, поднимите голову вверх так, чтобы шея касалась стены, обопритесь поясницей, втяните живот, руки свободно опустите вдоль тела. Затем отведите голову от стены, чтобы даже волосы не соприкасались с ней. Положите книгу на голову, попробуйте сделать шаг вперед. Если боитесь потерять равновесие, можете развести в сторону слегка согнутые в локтях руки, ладони направьте вверх. Да, забыла, если в вашем доме есть веревка, то положите две на расстоянии в 5 см друг от друга, по ним вы и будете ходить. Если нет, то просто нарисуйте линии мелом. Чтобы походка была легкой и гибкой, во время шагов носки направляйте строго вперед, а не в стороны или вовнутрь. При шаге опирайтесь на пятку, потом на носок. Не наступайте на всю ступню и не покачивайтесь на пальцах. Ваши колени должны пружинить. Не семените, но и не делайте огромных шагов, примерно так, чтобы не натягивать юбку. Старайтесь во время ходьбы выносить вперед бедро. Не виляйте бедрами и не размахивайте руками.

Если после освоения всех премудростей книга не соскользнула на пол с вашей головы, можете смело наградить себя. В этом нет ничего сложного, было бы желание, но зато и вознаграждением вам будут завистливые взгляды женщин и восторженные – мужчин.

И не забывайте, что умение сидеть, особенно если этого требует ваша работа, также влияет на вашу осанку. Когда выпадает особенно много работы сидя, старайтесь время от времени вставать, потягиваться и немножко подвигаться, тогда в конце рабочего дня вы останетесь такой же привлекательной, как и в начале, а не уставшей и замученной непосильным «рабским» трудом.

Шекспир сказал об этом лучше всех: «Нет ни добра, ни зла – все это плод лишь наших размышлений». Это действительно так: ваше мышление создает вашу реальность. Возможно, мысли более могущественны, чем поступки.

Случалось ли вам сталкиваться с кем-то, кто вам не особенно приятен? (И вы знаете, что ему нравитесь не больше, чем он вам.) Скажем, вы говорите: «Привет, как дела?» и вам отвечают: «Как приятно с вами встретиться. У меня все отлично, спасибо. А как вы?» Внешне это выглядит как встреча старых друзей, но в воздухе такое напряжение, что хоть ножом режь.

Почему? Потому что пока вы говорите одно, ваши мысли говорят: «О, какое несчастье! Это ты. Не могу поверить – единственный выходной и надо же было обязательно встретиться». А в это время другой человек думает: «Я не выношу ее. Один только ее вид испортил мне весь день». Поверьте мне, передаются ваши мысли, а не ваши слова.

Никто не может вам испортить день, если вы не позволите это сделать сами. Абсолютно никто. На самом деле никто не может вас обидеть. Имеет значение не то, что я вам говорю, а то, что вы говорите себе сами. Например, что бы вы подумали, если бы я сказала: «У вас такие красные волосы»? Вы подумали бы, что у меня сегодня был трудный день, потому что вы знаете, ваши волосы не красные.

Но что если бы я сказала: «Ты такая толстая и безобразная»? Ну, если вы верите, что вы такая, то обидитесь на мои слова. Но на самом деле вас обидели не они, а скорее собственная неуверенность в себе. Я просто вытащила ее своими словами на поверхность. Вы сами ослабляете свое тело, обижаете себя и ограничиваете свои возможности тем, что сомневаетесь в себе.

Исследование, проведенное с помощью кинезиологии, выяснило, что ваши мышцы становятся слабыми, если вы сомневаетесь в себе. Всего лишь одной фразой «не могу» вы снижаете мышечный тонус. Далее, было установлено, что ложь дезориентирует мозг. Если вы будете снова и снова повторять фразу «я плохая девочка», ваши мышцы будут слабеть. Если вы будете повторять фразу «я хорошая девочка», ваши мышцы останутся сильными.

Это происходит потому, что вы не плохая девочка. Ваша ложь дезориентирует мозг, когда вы говорите негативные вещи о себе. Эта негативность вводит в заблуждение ваш мозг. Когда вы поймаете себя на том, что говорите слово «не могу», немедленно остановитесь и скажите: «Отмена», а затем подтвердите, что можете сделать что-то.

Кстати, когда вы утверждаете, вы должны это делать в настоящем времени.

Вы должны начать свою фразу следующим образом: «Я...» Если вы избавились от чего-то отрицательного в вашем подсознании, то сразу же должны заполнить это место чем-то позитивным, в противном случае туда опять попадут негативные представления.

Вы не имеете власти над тем, что другие люди говорят о вас и как они поступают с вами, – и никто не имеет такой власти. Но вы, однако, на 100 % контролируете свою реакцию на это.

Вы не можете изменить событие, потому что не имеете над ним власти. Но вы можете изменить его результат, меняя единственную вещь, которую все-таки контролируете, – вашу реакцию.

Представьте себе такой сценарий: вы за рулем и собираетесь выехать на улицу. Проезд выглядит свободным. Но как только вы выезжаете, кто-то очень быстро спускается с пригорка. Он сигналит и показывает вам средний палец, а вы отвечаете ему таким же образом и бормочите всякие оскорбления. Вы рассержены, и так расстроены и выбиты из колеи, что проезжаете на красный свет и получаете штрафной талон. Ваш день испорчен.

Теперь представьте несколько другой сценарий. Вы все так же выезжаете перед другой машиной, и человек за рулем той машины все так же показывает вам средний палец, но вместо того, чтобы просто вернуть ему его негативную энергию, вы ему улыбаетесь и говорите: «Извините». Вы видите, как раздражение исчезает с его лица. Вы в порядке, вы не проезжаете на красный свет и не получаете штрафной талон, ваш день не испорчен. То же событие, но другая реакция, другой результат.

Нам нужно усвоить, что то, о чем мы думаем, осознанно или неосознанно, создает нашу реальность.

Наши представления постоянно ищут данные извне, чтобы проверять себя. Для того чтобы создать более счастливую, здоровую, более любящую и успешную жизнь, нам нужно избавиться от косных, негативных убеждений. Как нам сделать это? Ну, во-первых, нам нужно узнать, откуда появляются наши убеждения.

Они создаются тремя путями. Первый путь – это формирование представлений в так называемый «докритический» период – от рождения до 8 лет. Мы не имеем другого способа узнать, что правильно, а что нет, поэтому принимаем на веру слова кого-то из взрослых, кого считаем для себя авторитетом.

Когда вы росли, вам приходилось слышать, что если вы выйдете на улицу с мокрыми волосами, то простудитесь? Если да, я уверена, что вы считали это правильным. Однако, если вам в детстве не говорили об этом и у вас нет такого суждения в вашей системе представлений, я уверена, что вы никогда не простудитесь, если выйдете с мокрыми волосами. Представления не бывают правильными или неправильными. Это просто представления.

Во-вторых, мы создаем представления в моменты сильных эмоций – обычно связанных с неприятными событиями.

Наконец, мы создаем свои представления во сне, в состоянии шока или во время наркоза. Это хорошая новость, потому что, пока мы спим, мы можем проникнуть в подсознание и избавиться от негативных, косных убеждений и заменить их позитивными. Однако, зная о том, что мы создаем представления во время сна, мы должны воздерживаться от того, чтобы засыпать под звуки работающего телевизора или радиоприемника.

Мозг имеет четыре волновых цикла. Бета – это цикл нашего бодрствования и рабочего состояния. Альфа – это следующий уровень в сторону понижения, то состояние, когда мы физиологически расслаблены и психологически мобилизованы. Как я уже упоминала ранее, это то состояние, в котором большинство великих художников создает свои произведения. Следующий уровень вниз – это тета, а далее следует дельта-цикл. В цикле тета мы можем перепрограммировать свое подсознание. Но как мы это делаем?

Доктор Силверман работал с влиянием подсознания на шизофреников и установил, что простое предложение из пяти слов, если оно доставляется пациенту подсознательно, имеет удивительно лечебный эффект. В этой программе вы создаете и записываете текст своим собственным голосом, который вы слушаете 21–30 ночей (в зависимости от текста) во время сна. Вы избавляетесь от негативных представлений и заменяете их позитивными на подсознательном уровне. Ваша жизнь полностью изменится через 30 дней.

Много лет назад, когда я брала уроки актерского мастерства, я изучала два подхода к игре. Первый назывался «методической игрой».

В первом случае вы создавали характер изнутри, изучая его психологию, постигая его эмоции, намерения и т. д. Во втором случае вы создавали характер извне, начиная с его внешних характеристик. Вы одевались как он, двигались как он, говорили в такой же манере. Нельзя сказать, какая из этих школ лучше, а какая – хуже. Они просто по-разному достигают одних и тех же целей.

Тот же подход справедлив и для повышения самооценки. Я предлагаю вам избавиться от негативных мыслей и перепрограммировать себя на позитивные идеи. Вместо того чтобы тратить время, пытаясь создать недостижимый образ, учитесь добиваться наилучшего, но возможного имиджа. Любите себя – прямо здесь и сейчас – такими, какие вы есть.