Для того чтобы научиться эффективно управлять собой, необходимо приложить усилия и потратить немало сил и времени.

Самооценка играет очень важную роль в самоменеджменте. Если у человека заниженная самооценка, то ему даже не придет в голову мысль о необходимости научиться управлять собой. Если человек сам себя не ценит, почему его должны ценить другие?

Составьте список того, что вам в себе нравится, а что нет. Безусловно, осознание собственных достоинств дает человеку уверенность в себе. А недостатки можно воспринимать как нечто неизбежное – как часть себя самого – или даже можно попытаться от них избавиться.

Необходимо научиться ценить себя. Поверьте, никто не сможет заставить вас ценить себя, если вы сами этого не захотите. А еще вы не будете всерьез воспринимать похвалу окружающих, потому что не будете уверены в том, заслужили ли вы ее.

Только свои собственные достижения могут повысить самооценку. Начните с малого.

v Приходите вовремя на работу.

v Выполняйте задания в срок.

v Выполняйте обещания.

v Выполните хотя бы одно задание, которое совсем не хотелось делать.

v Закончите то, что когда-то начали и никак не могли закончить.

Уверенность в себе появится только с возникновением собственных стандартов. Придерживайтесь их.

Достигнув определенных результатов, вы начнете воспринимать признание окружающих как награду за выполнение даже незначительных заданий и при этом будете уверены в том, что похвала – заслужена.

Запомните, никто не сможет вас унизить без вашего на то негласного позволения. Высокая самооценка дает человеку уверенность в себе и способствует достижению успеха.

Часто людям очень трудно сделать две вещи – настоять на своем и сказать «нет», поскольку они думают, что навязывают свою точку зрения окружающим.

Если человек к чему-то стремится и старается всеми силами этого достичь, то обычно он испытывает чувство некоторого беспокойства, вызванное предчувствием отказа. Риск отказа всегда возможен, но нужно быть к этому готовым, чтобы потом не расстраиваться.

От того, как вы выразите свое желание, зависит многое. Сказать «Это неплохая идея сделать?..» лучше, чем «Я хочу, чтобы…» Еще больше шансов на успех появится, если вы скажете «Я знаю, что вы заняты, но я просил вас…», а не «Почему вы не выполнили задание, о котором я вас просил?»

У человека, не привыкшего настаивать на своем – если все получается именно так, как он хотел, – может возникнуть чувство вины. Нужно научиться избавляться от этого чувства. Воспринимайте свои права как должное, и не более.

Основная проблема большинства людей – это неумение отказывать. Для того чтобы не приходилось очень часто говорить «нет», подумайте, почему именно к вам обращаются с просьбами. Может быть, потому, что вы хороший человек, или потому, что вы очень мягкий человек, который всегда поможет и справится с любыми трудностями.

Возможно, вы очень ответственны, и все задания выполняете вовремя – иногда даже в ущерб себе. А может, другие люди более настойчивы или эгоистичны.

Проанализируйте, часто ли вы помогаете другим. Выполняя дополнительные задания, вы тратите свое личное драгоценное время. Попытайтесь объяснить людям, где можно найти необходимую информацию, и расскажите, как выполнить вызвавшую затруднения задачу.

Эта стратегия имеет два преимущества.

v Вам не придется выполнять чужое задание.

v Другие научатся выполнять задание собственными силами и больше не будут надоедать вам просьбами.

Обычно человеку очень трудно сказать «нет» – он либо чувствует себя неловко, либо же его просто заставляют это сделать, не предоставляя даже права выбора.

Не бойтесь говорить «нет», но делайте это конструктивно. При этом старайтесь помогать дельным советом, который облегчит решение возникшей проблемы. Всегда помните: если к вам обратятся с просьбой и вы скажете твердым голосом: «Нет, я не могу помочь, но я могу предложить…», то поверьте: вас никогда не заставят делать то, что не входит в круг ваших обязанностей.

Если вы не должны что-то делать и говорите «нет», а в ответ проситель прикидывается, будто не понимает вас, не бойтесь снова сказать: «Это не входит в мои обязанности. Делать этого я не буду».

Поверьте, люди будут постоянно обращаться к вам с просьбами, если вы позволите им «сесть себе на голову». Но этого можно избежать, научившись говорить «нет». И вы избавитесь от ненужных хлопот.

Научитесь твердо говорить «нет» и увидите, что люди будут обращаться к вам с просьбами все реже. Они поймут, что вы цените себя и свое время.

Приняв решение, немедленно начинайте действовать. Только так можно добиться хороших результатов. Преуспевают не только умные и удачливые люди. Добиться успеха может каждый, кто постоянно работает и настойчиво стремится к достижению поставленных целей.

Безусловно, человек должен быть на сто процентов уверен в необходимости осуществления той или иной задачи. Он должен добиваться своего, преодолевая возникающие преграды и препятствия. При этом, конечно, можно услышать и негативные отзывы относительно своих действий: найдется множество причин доказать неосуществимость вашего плана. Но если вы твердо уверены в правильности своего решения, это не должно вам помешать.

Поэтому необходимо полагаться только на себя и упорно добиваться поставленных целей. Настойчивость – качество, которое необходимо постоянно развивать и воспитывать. Можно достичь сногсшибательных результатов, поверив в успех и продолжая начатое дело. Помните, что «вода камень точит».

Первобытные люди были охотниками-собирателями. Они обеспечивали себя всем необходимым, охотясь на диких животных, сражаясь с другими племенами, постоянно борясь за выживание. Они жили в постоянном страхе и гневе.

Страх и гнев до сих пор неотъемлемые части человеческой сущности. Но человек устроен так, что может справиться с этими чувствами. В ответ на угрозу опасности человеческий организм готовится к двум видам защитной реакции:

v к борьбе – смелый и решительный человек справится с ситуацией (либо же у него просто не будет другого выбора);

v к побегу – если благоразумнее избежать грозящей опасности.

Подобный механизм реагирования приводит к возникновению стресса, потому что способствует накоплению негативной энергии, которой не всегда можно дать выход. Таким образом человек оказывается в стрессовой ситуации.

Панацея от стресса реально существует. Обычно вовлечение в какую-нибудь деятельность помогает избавиться от стресса. Есть три прекрасных способа избавиться от стресса.

v Физические нагрузки снимают напряжение и помогают вернуться к нормальному состоянию.

v Общение с окружающими, дружеская беседа и смех дают выход негативной энергии.

v Составление различных планов помогает отвлечься, заставляет задуматься и таким образом направить энергию в другое русло, хотя это и не самый эффективный способ избавиться от стресса.

Можно использовать каждый метод отдельно, но их комбинирование способствует достижению лучших результатов.

Кому-то может показаться странным расходовать физическую энергию на снятие стресса. Но ведь нет необходимости радикально менять стиль жизни. Просто сделайте свои будни более активными, и это поможет избавиться от переизбытка энергии.

v Пройдитесь пешком – даже если вы потратите больше времени, чем на поездку в автобусе.

v Сходите в бассейн – плавание поможет успокоиться.

v Посетите тренажерный зал или просто сделайте зарядку – это улучшает фигуру и способствует поднятию жизненного тонуса.

Снять напряжение могут и другие виды физических нагрузок, например теннис, сквош и т. д. Подберите тот вид спортивных занятий, который вам по душе.

Даже при небольших усилиях результат не заставит себя ждать. Пусть вы начнете без особого энтузиазма, через некоторое время почувствуете необходимость прогуляться хотя бы раз в день, чтобы снять усталость и напряжение. Выполнение нескольких физических упражнений в день способствует очищению организма от негативной энергии и негативных эмоций.

Если повысить самооценку, научиться добиваться поставленных целей, проявлять настойчивость и уметь справляться со стрессами, можно научиться управлять собой и получать хорошие результаты в работе.

Подумайте, готовы ли начать управлять собой и своей жизнью, и дайте ответы на следующие вопросы.

^ Цените ли вы себя?

^ Добиваетесь ли вы поставленных целей?

^ Умеете ли вы сказать «нет»?

^ Проявляете ли вы настойчивость в достижении поставленных целей?

^ Работаете ли вы активно и регулярно над тем, чтобы повысить стрессоустойчивость?

^ Ощущаете ли вы положительные сдвиги?

• уважать себя;

• точно знать, чего вы хотите;

• уметь сказать твердо и спокойно «нет»;

• прикладывать все усилия для достижения поставленных целей;

• уметь снимать стрессы;

• испытывать уверенность в том, что все идет так, как и должно быть.