Жизнь без боли в шее

• Вступление

• От автора

• Что болит в спине?
• Что такое позвоночник?
• Здоровый позвоночник – залог успеха
• Остеохондроз: причины и последствия
• Как поднимать тяжести?
• Чего не надо делать при остеохондрозе
• Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
• Протрузии межпозвоночного диска
• Почему заболевания позвоночника молодеют?
• Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
• Питание и позвоночник

• Инструкции к системам упражнений
• От простого к сложному
• Самоконтроль
• Правила выполнения упражнений
• Подходы и повторения
• Движения
• Разминка
• Дыхание
• Упражнения лежа и висы
• Если очень легко
• Если очень сложно
• Перед началом программы

• Если болит шея
• Что нам понадобится?
• Упражнения для шейного отдела (лежа)
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнения для шейного отдела (сидя)
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4

• Он вернул надежду

• От издательства