В следующих 10 расписаниях тренировок, от урока 1 до урока 10, программа выполнения пранаямы составлена таким образом, чтобы все важные пранаямы могли изучаться и практиковаться от основы до продвинутой стадии в постепенном процессе. Поэтому рекомендуется идти по урокам от 1 до 10 в приведенном процессе, расписанном по неделям, по меньшей мере тем, кто в этой области является новичком. Продолжительность периода для каждого урока – 12 недель, таким образом, вся программа включает в себя 120 недель. В первые 12 недель должны вьтолняться только две чередующиеся формы пранаямы в день, тогда как во все остальные еженедельных уроков чередующихся пранаям, которые следует выполнять за один день, будет три. Одна пранаяма-неделя состоит из 6 дней. Один день в неделю оставляйте свободным для отдыха, для того, чтобы наблюдать, какое воздействие практики оказывают на тело, разум и дух. Таким же образом один пранаяма-год состоит из четырех периодов уроков, то есть 48 недель, тогда как остальные четыре недели остаются свободными для периодов отдыха. Согласно нумерологии индуистской философии число 6 оказывает воздействие в метафизической счетной системе. Поэтому расписания тренировок также основываются на числе 6.

Номера позиций, приведенные в первой колонке 10 тренировочных расписаний, совпадают с номерами соответствующих позиций пранаямы в гл. 5 для легкости их пересмотра.

Заштрихованные поля в еженедельных колонках указывают на продолжительность практики в неделях для соответствующей пранаямы. Когда в заштрихованном поле появляется число, это означает число кругов, которые следует выполнять за период практики этой конкретной пранаямы. Так происходит в случае Сурья Бхеда и Чандра Бхеда пранаямы. Поскольку еженедельные программы не разбиты на дни, число кругов этих двух пранаям должно практиковаться попеременно в различные дни последовательных недель. В общем случае число выполнений кругов индивидуального шаблона пранаямы дается в четвертой колонке слева.

Приведенные программные последовательности и периоды их продолжительности могут подходить не каждому по причине личных ограничений, с чем можно встретиться в школах йоги. В этом случае данные этих схем могут быть взяты в качестве указаний для создания личных расписаний. Но предпочтительно, чтобы такая корректировка проводилась под руководством опытного наставника, во избежание всяких нежелательных ошибок. Во всех случаях нам следует твердо придерживаться приведенных выше указаний.

Поэтому следует соблюдать осмотрительность в хронометраже касательно вдоха, задержки дыхания и выдоха, а также с числом кругов практик соответственно личным физическим возможностям и сдерживать неуместный энтузиазм.

На продвинутой стадии, то есть примерно после года практики, можно добавить Биджа-мантру, повторяемую в уме в процессе выполнения пранаямы при вдохе и выдохе, и в особенности в фазе задержки дыхания. В качестве Биджа-мантры может быть выбрана мантра Ом или любая другая священная молитва Пранаямы, подобные Шитали, Шитакари, Природной и Уддия-на бандха, не включены в расписание тренировок, поскольку они могут практиковаться в любое время по вкусу, например, Шитали пранаяма обычно выполняется в очень жаркие дни летнего сезона По поводу Уддияна бандха – см. а 5.2.2 (С).

Расписание (рис. 29) предназначено для регулярных ежедневных практик с тренировочным периодом в 120 недель. Пранаямы, перечисленные в этом расписании, могут быть любого уровня между курсом 1 и курсом 3 и с любым количеством выполняемых кругов, выбранным из расписаний тренировок. Можно также производить добавления и исключения из приведенного числа практик пранаямы в день (в расписании – три раза в день) согласно личным склонностям каждого практикующего. Для того чтобы выполнять более трех шаблонов пранаямы в день, лучше проконсультироваться с йоговским учителем. При долгих годах практики может случиться, что только один или два шаблона пранаямы очень хорошо духовно и физически подходят практикующему и это становится для него или нее основной практикой. Используйте четыре пустые колонки расписания для своего личного выбора пранаямы, проконсультировавшись с опытным учителем.

Расслабляться в позе Шавасаны или в сидячем положении в течение 15-30 секунд после выполнения каждой позиции.

Регулярное ежедневное выполнение пранаямы после 120 недель тренировки

Рис. 29. Ежедневная программа пранаямы по окончании 120 недель тренировки

Урок 1.

Программа первых 12 недель.

По два выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 30. Урок 1. Расписание тренировки

Урок 2.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 31. Урок 2. Расписание тренировки

Урок 3.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 32. Урок 3. Расписание тренировки

Урок 4.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 33. Урок 4. Расписание тренировки

Урок 5.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 34. Урок 5. Расписание тренировки

Урок 6.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 35. Урок 6. Расписание тренировки

Урок 7.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 36. Урок 7. Расписание тренировки

Урок 8.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 37. Урок 8. Расписание тренировки

Урок 9.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 38. Урок 9. Расписание тренировки

Урок 10.

Программа первых 12 недель.

По три выполнения пранаямы ежедневно.

Рис. 39. Урок 10. Расписание тренировки