|
||||
|
|
Глава 2. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЛЕЧИМ ДВИЖЕНИЕМ Высказывание известного медика Клементин Тиссо как нельзя лучше отражает значение гимнастики для лечения болезней: «Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение». Лечебная физкультура – это большой раздел медицины, который посвящен лечению болезней методами физических упражнений. Она может принимать различные формы: это и гимнастика, и ходьба, и плавание, и даже игры, то есть любые движения, которые проводятся с лечебной целью. Лечебная физкультура – это не простая физкультура. Она носит тренировочный, профилактический, лечебный и восстановительный характер одновременно. В отличие от многих других методов лечения, ею можно заниматься дома самостоятельно. Сегодня гимнастика активно применяется для лечения не только остеохондроза, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Но так было не всегда, и прежде чем лечебную гимнастику признали «эффективным лекарством», прошел не один десяток лет. Лечебная физкультура помогает развивать выносливость, силу, закаливает организм. Основные принципы гимнастики при остеохондрозе В первую очередь выберите комплекс упражнений, который подходит именно вам, а для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить диагноз и степень нагрузки, с которой вам лучше начать, учитывая ваш уровень физической формы. Чтобы занятия действительно приносили пользу, помните, что заниматься нужно систематически, а не от случая к случаю. Выполнять комплекс гимнастических упражнений можно в любое время, но лучше всего утром, как только проснетесь. Если же это невозможно, то в любом случае начинайте гимнастику не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за 2 часа до сна. Перед началом гимнастики хорошо проветрите помещение, а со временем и вовсе занимайтесь при открытой форточке. Что касается одежды во время сеанса физкультуры, то она должна быть максимально удобной и не стесняющей движения, предпочтительнее из натуральных тканей. Я рекомендую своим пациентам перед началом занятий разогреть часть тела, подвергающуюся тренировке. Это можно сделать, приняв теплый душ или приложив грелку. Показания и противопоказания к применению лечебной гимнастики. Основными показаниями для применения лечебной гимнастики являются: • остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов в любой стадии; • сколиоз и другие заболевания позвоночника; • болезни сердечно-сосудистой системы; • болезни органов дыхания; • заболевания органов пищеварения; • операции на грудной клетке. Несмотря на широкий терапевтический эффект, применение лечебной физкультуры нежелательно в следующих случаях: • при любых заболеваниях, протекающих в острой форме; • при обострении имеющихся хронических заболеваний; • в течение месяца после перенесенной вирусной инфекции; • в течение года после перенесенного инфаркта миокарда; • при наличии злокачественных новообразований; • при склонности к кровотечениям; • в случае аневризмы аорты; • при тахикардии свыше 100 ударов в минуту; • при нарушении сердечного ритма и проводимости сердечной мышцы; • в случае гипертонической болезни при цифрах артериального давления свыше 160/100; • при тяжелой форме сахарного диабета. Лечебная физкультура в острый период заболевания О применении лечебной гимнастики в острый период остеохондроза существует много споров. Я разделяю мнение о том, что в момент обострения заболевания необходим постельный режим. Однако лечебной физкультурой можно и нужно заниматься. Гимнастика при этом не должна быть отягощающей или непосильной. Комплекс упражнений, применяемый в острый период, носит общеукрепляющий характер. Выполнять их следует очень осторожно, без чрезмерного мышечного напряжения и резких движений, ограничивая амплитуду. Все упражнения выполняйте в медленном темпе. Если во время гимнастики боль усиливается, немедленно прекратите занятие. Упражнение 1 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, потянитесь (рис. 2.1), затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 4 раза. 
Упражнение 2 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делая произвольные вдохи и выдохи, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах (рис. 2.2). Упражнение повторите 5–6 раз. 
Упражнение 3 Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Потянитесь вверх, натягивая носки на себя. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 5–6 раз. Упражнение 4 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги вверх, сначала правую, затем левую. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение 5 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните стопы, сжимая при этом кисти в кулак (рис. 2.3). Затем расслабьте стопы и кисти. Повторите 5–7 раз. 
Упражнение 6 Исходное положение – лежа на спине, руки к плечам. Выполните по 5 круговых движений вперед и назад. Дыхание при этом свободное. Упражнение 7 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Отведите колени в сторону, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–5 раз. Упражнение 8 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните согнутое колено к животу (можно помогать себе руками), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Упражнение выполняйте поочередно правой и левой ногой по 6 раз.
Упражнение 9 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте правую и левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох (рис. 2.4). Вернитесь в исходное положение и надавите пяткой на пол – выдох. Повторите 3–4 раза. 
Упражнение 10 Исходное положение – лежа на правом боку, левая рука согнута в локте, под головой, правая рука вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Упражнение выполняйте по 5 раз на каждом боку. Упражнение 11 Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку положите под голову, правую вдоль туловища, ноги прямые. Согните ногу и подтяните ее к животу, делая при этом вдох (рис. 2.5). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите на каждом боку по 4 раза. 
Упражнение 12 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх – сделайте вдох. Поднимая голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому колену – выдох. Спина при этом должна быть округлая. Затем выполните то же самое с другой рукой. Повторите упражнение 6 раз. Упражнение 13 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поочередно отведите колено в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз. Упражнение 14 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене. Согните правую ногу в колене – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните это упражнение 5 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 15 Исходное положение – лежа на спине, левую ногу согните в колене. Правую ногу отведите в сторону, делая вдох (рис. 2.6). Примите исходное положение, сделайте выдох. Сделайте это упражнение 7 раз. Затем повторите то же самое с другой ногой. 
Упражнение 16 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. Вращайте ступни ног сначала наружу, затем внутрь. Выполните по 15 вращений. Дыхание произвольное. Упражнение 17 Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Под живот положите подушечку. Поднимите голову вверх, сделайте вдох (рис. 2.7). Затем опустите голову, делая выдох. Повторите 5–6 раз. 
Упражнение 18 Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Старайтесь, чтобы в дыхании были задействованы и грудь, и живот. Сделайте 3–4 глубоких вдоха. Если вы чувствуете, что острый период постепенно проходит и начинает сменяться подострым, то к приведенному комплексу добавьте еще несколько упражнений. Упражнение 19 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимите поясницу, отрываясь от пола и опираясь на грудной отдел позвоночника (рис. 2.8). Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 5 раз. 
Упражнение 20 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. Слегка приподнимите голову, напрягая при этом пресс. Повторите 4–5 раз. Упражнение 21 Исходное положение – встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Спина при этом должна быть прямая, без прогибов. Сядьте на пятки, не отрывая при этом рук от пола, сделайте вдох (рис. 2.9). Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 6 раз. 
Упражнение 22 Исходное положение остается то же, что и в предыдущем упражнении. Согните спину, как бы округляя ее, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. При возвращении в исходное положение старайтесь, чтобы спина не прогибалась! Повторите 4–5 раз. Лечебная физкультура в подострый период заболевания В подостром периоде остеохондроза, когда боль отступает, лечебная гимнастика слегка изменяется. Наряду с упражнениями, которые главным образом носили общеукрепляющий характер, появляются упражнения направленного действия, например укрепляющие пресс, мышцы позвоночника и бедра. Однако и в этой стадии остеохондроза, занимаясь гимнастикой, внимательно прислушивайтесь к своему телу. При появлении малейшей боли облегчите упражнение либо вовсе исключите его из комплекса. Упражнение 1 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните стопы, потянув носки на себя, затем разогните их. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение 2 Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните правое колено, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое повторите левой ногой. Выполните упражнение по 6 раз каждой ногой. Упражнение 3 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, правая нога согнута в колене, левая прямая. Отведите левую ногу в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз. Это же упражнение повторите другой ногой.
Упражнение 4 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки к плечам. Согнутыми в локтях руками описывайте круги в одну, затем в обратную сторону. Выполните упражнение 10–12 раз. Упражнение 5 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх и слегка потянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку вверх, потянитесь и опять вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз каждой рукой. Упражнение 6 Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6–8 раз. Упражнение 7 Примите следующее исходное положение: лежа на спине, левую ногу обхватите руками и подтяните ее к животу, правая нога прямая. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в колене (рис. 2.10), сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем сделайте то же самое другой ногой. Выполните упражнение по 5 раз каждой ногой. 
Упражнение 8 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола поясницу – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз. Упражнение 9 Лягте на спину, руки на животе, ноги согнуты в коленях. Приподнимитесь, отрывая при этом голову и плечи, задержитесь в этой позиции на несколько секунд (рис. 2.11), после чего вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–6 раз. 
Упражнение 10 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните обе ноги к животу, обхватив их руками, сделайте вдох. Затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз. Упражнение 11 Примите исходное положение: встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Обратите внимание на то, чтобы спина была прямая, без прогибов. Не отрывая рук от пола, сядьте на пятки – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6 раз. Упражнение 12 Примите исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Отведите левую руку в сторону и посмотрите на нее (рис. 2.12), затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 6 раз каждой рукой. 
Упражнение 13 Исходное положение остается тем же. Округлите спину, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 14 Исходное положение остается без изменений. Поднимите правую ногу вверх – вдох (ногу при этом высоко поднимать не следует) (рис. 2.13), вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение по 6 раз каждой ногой. 
Упражнение 15 Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу. Подтяните правое колено к левой руке, сделайте вдох (рис. 2.14). Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем подтяните левое колено к правой руке – вдох, исходное положение – выдох. Выполните это упражнение по 6–8 раз каждой ногой. 
Упражнение 16 Исходное положение остается без изменений. Отведите правую ногу назад (у вас должен получиться полушпагат) (рис. 2.15), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое выполните левой ногой. Повторите упражнение 5–6 раз каждой ногой. 
Упражнение 17 Исходное положение – лежа на животе (под живот можно положить небольшую подушечку), руки под подбородком. Поочередно приподнимайте прямые ноги вверх (не слишком высоко), задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите по 8 раз каждой ногой. Упражнение 18 Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ноги прямые, под живот можно положить небольшую подушечку. Приподнимите от пол а голову и плечи (рис. 2.16). Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. 
Упражнение 19 Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородок, ноги вместе, под живот положите подушечку. Поочередно отводите в сторону правую, затем левую ногу (ноги высоко поднимать не следует). Выполните по 6 раз каждой ногой. Упражнение 20 Исходное положение остается без изменений. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Дыхание при этом свободное. Повторите упражнение по 6–8 раз каждой ногой. Упражнение 21 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, под ноги положите валик. Приподнимите крестец вверх (рис. 2.17), сделайте вдох, вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5–6 раз. 
Упражнение 22 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Потянитесь пяткой левой ноги (старайтесь при этом как можно больше вытянуться), вернитесь в исходное положение. Затем то же самое сделайте другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой. Упражнение 23 Исходное положение остается прежним. Поднимите руки вверх, согните правую ногу в колене и подтяните ее руками к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение по 5–6 раз каждой ногой. Упражнение 24 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые на ширине плеч. Выполняйте вращательные движения ступнями сначала внутрь, затем наружу 1–2 минуты. Лечебная физкультура в период ремиссии В период ремиссии, кроме общеукрепляющих упражнений и укрепления мышц позвоночника, добавляются упражнения, которые помогают улучшить гибкость позвоночного столба. Количество повторений в упражнениях возрастает по сравнению с гимнастикой в острый и подострый периоды, а отдельные упражнения я рекомендую выполнять несколько раз в течение дня. Дополните гимнастику посещением бассейна хотя бы раз в неделю, это значительно усилит лечебный эффект. Упражнение 1 Примите исходное положение: стоя на коленях, ладони на полу, ноги слегка разведены в стороны. Переступайте руками в правую сторону (туловище при этом сгибается вправо), затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте в левую сторону (рис. 2.18). Выполните это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 2 Примите исходное положение: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Сядьте на правое бедро – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем сядьте на левое бедро – вдох, исходное положение – выдох. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение 3 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки разведены в стороны. Наклоните колени вправо – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Выполните упражнение по 10–12 раз в каждую сторону. 
Упражнение 4 Исходное положение – лежа на спине, руки скрестите на груди. Из этого положения постарайтесь сесть, делая вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 12–15 раз. Упражнение 5 Исходное положение – лежа на спине, руками обхватите согнутые в коленях ноги, спину округлите. Выполняйте перекаты вперед и назад (рис. 2.19). Повторите упражнение 18–20 раз. 
Упражнение 6 Примите исходное положение: лежа на животе, руки под голову, ноги прямые. Отведите обе ноги сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз. Упражнение 7 Присядьте на корточки, ладони положите на пол. Не отрывая рук от пола, постарайтесь выпрямить ноги и перейти в положение стоя согнувшись (рис. 2.20). Ноги при этом полностью выпрямлять не обязательно, выполняйте это упражнение по мере своих возможностей. Повторите 16–18 раз. 
Упражнение 8 Исходное положение – упор лежа, опираясь прямыми руками и ногами (поза как при отжимании). Переступая руками назад, постарайтесь перейти в положение стоя согнувшись. Затем, так же переступая руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение 9 Исходное положение – стоя, руки к плечам, ноги на ширине плеч. Поднимая правое колено вверх и влево, дотроньтесь до него левым локтем, затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз каждой ногой. Упражнение 10 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вверх, ноги прямые. Поднимите правую ногу вверх и дотроньтесь до нее левой рукой – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите то же самое другой ногой. Выполните упражнение по 10–15 раз каждой ногой. Упражнение 11 Выполняйте ходьбу на пятках, чередуя с ходьбой на носках и на наружном крае стопы. Делайте также выпады с поворотом туловища вправо и влево. Продолжайте это упражнение 3–4 минуты. Гимнастика при шейном остеохондрозе Упражнения, которые включены в этот комплекс, направлены на укрепление мышц шеи и улучшение подвижности шейных позвонков. Заниматься гимнастикой лучше всего в период ремиссии. Выполняя упражнения в острой и подострой стадиях заболевания, будьте особенно осторожны. Упражнение 1 Примите исходное положение: сидя на стуле (можно стоя), руки вдоль туловища. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите упражнение 10–12 раз в каждую сторону. Амплитуду движений контролируйте своими болевыми ощущениями.
Упражнение 2 Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 3 Исходное положение остается прежним. Отклоните голову назад, поднимая при этом подбородок как можно выше. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4 Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Поднимите плечи и задержитесь в этой позиции на 6-10 секунд, затем расслабьте плечевой пояс и вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 5 Примите исходное положение: лежа на левом боку, ноги прямые, левая рука на правом боку, правая – на полу (обе руки согнуты в локте под прямым углом). Приподнимите голову и удержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем то же самое выполните на другом боку.
Упражнение 6 Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподнимите голову и предплечья от пола и удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз. Упражнение 7 Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки положите под подбородок. Приподнимите голову и задержитесь так на несколько секунд (рис. 2.21), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз. 
Упражнение 8 Исходное положение остается без изменений. Выполните 2 наклона головы в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Затем сделайте 2 наклона в другую сторону и опять вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
Гимнастика при грудном остеохондрозе Предлагаемый комплекс упражнений может быть использован в любой период заболевания. Упражнения направлены на укрепление мышц шейного отдела позвоночника и улучшение гибкости грудных позвонков. Упражнение 1 Исходное положение – сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Прогнитесь назад, прижимая при этом позвоночник к верхней части спинки стула и прогибая спину, сделайте вдох, затем слегка наклонитесь вперед – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2 Примите исходное положение: сидя на стуле, руки подняты, ноги слегка врозь. Обхватите правой рукой левое запястье и наклонитесь как можно больше вправо. Затем поменяйте руки и выполните то же самое в другую сторону. Повторите по 6–8 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 3 Исходное положение – сидя, руки сложите в замок на затылке. Наклоните голову и туловище вправо, делая вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же самое в другую сторону. Сделайте по 5–6 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 4 Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Повернитесь вправо, коснитесь левой рукой спинки стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте так по 8 раз в каждую сторону. Упражнение 5 Примите исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Разведите руки в стороны – вдох, наклонитесь вперед, скользя руками по ногам, – выдох (рис. 2.22). Повторите упражнение 6–8 раз. 
Упражнение 6 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6 раз. Упражнение 7 Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу. Поднимите правую руку вверх и посмотрите на нее. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение 8 Примите исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Поднимите туловище вверх, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 10–15 раз. Упражнение 9 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, ладони положите на лоб. Старайтесь приподнять голову, давя на нее руками. Повторите упражнение 10–12 раз. Гимнастика при поясничном остеохондрозе Этот комплекс упражнений разработан для улучшения гибкости поясничного отдела позвоночника, для укрепления мышц поясницы, а также для растяжения позвоночника. Упражнение 1 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Постарайтесь вытянуться всем туловищем вверх, исключив движения руками (рис. 2.23). Повторите упражнение 6–8 раз. 
Упражнение 2 Исходное положение остается то же, что и в предыдущем упражнении. Прогнитесь всем туловищем вверх. Повторите 5–6 раз. Упражнение 3 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потяните левую ногу вниз – носок на себя, затем вернитесь в исходное положение. Вытяните другую ногу. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение 4 Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогните спину назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 8-10 раз. Упражнение 5 Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, прогните спину, отрывая от пола голову и плечи. Поверните туловище вправо, посмотрев при этом через правое плечо, сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону – выдох. Повторите это упражнение по 6–8 раз в каждую сторону. Упражнение 6 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вверх. Потянитесь вверх, почувствуйте при этом, как растягивается ваш позвоночник. Затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Упражнение 7 Исходное положение – лежа на спине, одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Расслабьтесь и глубоко дышите. При вдохе живот следует надувать, при выдохе – втягивать (это так называемое диафрагмальное дыхание). Выполните дыхательные упражнения 6–7 раз. Упражнение 8 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки сомкнуты в кулаки. Потяните стопы на себя, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните упражнение 10–15 раз. Упражнение 9 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки к плечам. Выполняйте вращательные движения рук и ступней наружу, затем внутрь. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону. Упражнение 10 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Отведите одну ногу в сторону, вернитесь в исходное положение, затем отведите другую ногу. Выполните упражнение по 5 раз каждой ногой. Упражнение 11 Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите подбородок вверх и потянитесь, не отрывая при этом голову от пола. Выполните упражнение 7–8 раз. Упражнение 12 Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполните движение «велосипед» правой ногой (4 раза), вернитесь в исходное положение и отдохните 15–20 секунд. Затем выполните его левой ногой. Сделайте два подхода по 4 движения каждой ногой. Упражнение 13 Исходное положение – лежа на спине, руки положите за голову (локти прижмите к полу), ноги согните в коленях (рис. 2.24). Наклоните колени как можно ближе к полу в одну сторону, потом в другую, затем разведите и сведите колени. Выполните это упражнение 8-10 раз. 
Упражнение 14 Примите исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох, обнимите себя за плечи, делая при этом выдох. Повторите упражнение 10–12 раз. Упражнение 15 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Перекиньте левую ногу через правую (рис. 2.25) и, не сгибая ее в колене, постарайтесь дотронуться носком до пола. Затем повторите то же самое другой ногой. Выполните по 8-10 раз каждой ногой. 
Упражнение 16 Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните правую ногу в колене, затем левую, затем обе ноги. Выполните упражнение 6–8 раз. Упражнение 17 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, делая при этом вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем поднимите левую руку и правую ногу, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение по 8-10 раз каждой ногой. Упражнение 18 Примите исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом (3 подхода по 4 движения с перерывом 10–15 секунд). Упражнение 19 Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку положите под голову, левую – вдоль туловища. Отведите левую ногу назад – вдох, согните левое колено, обхватите его рукой и прижмите к груди – выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение на другом боку. Выполните по 10 сгибаний каждой ногой. Упражнение 20 Примите исходное положение: стоя на коленях, ладони лежат на полу. Поднимите сначала одну прямую ногу вверх, подайте корпус вперед, затем назад (рис. 2.26) (руки при этом должны быть на месте), после чего вернитесь в исходное положение. То же самое повторите другой ногой. Выполните упражнение по 6 раз каждой ногой.  
Упражнения для снятия боли в спине Для того чтобы побороть внезапно возникший приступ боли в спине, порой достаточно выполнить некоторые простые упражнения. Я предлагаю вашему вниманию комплекс именно таких упражнений и поз. Запомните их, и они в любой момент помогут вам устранить боль в спине. Делая гимнастику, помните, что главное – не навредить себе и не усугубить свое состояние. Поэтому, если при выполнении упражнений вы почувствуете, что боль становится сильнее, занятия следует прекратить. Чтобы этого не случилось, устанавливайте нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, особенно в первое время. Не стоит «трудиться» через силу, пользы от этого все равно не будет. И еще, выполняя эти совсем простые упражнения регулярно, вы не только распрощаетесь с болью, но и предупредите ее повторное появление. Упражнение 1 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правое колено руками. Надавливайте коленом от себя, делая при этом вдох. То же самое повторите другой ногой. Выполните по 6 надавливаний. Упражнение 2 Сядьте на пол, вокруг левой ноги протяните ремень, концы которого удерживайте в руках (рис. 2.27). Натягивая ремень, упритесь в него носком и оказывайте сопротивление 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3–4 раза. Затем повторите то же самое другой ногой. 
Упражнение 3 Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Надавливайте пятками друг на друга в течение 5–6 секунд, затем отдохните 7-10 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз. Упражнение 4 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Потянитесь головой и плечами вверх, делая при этом вдох (голову от пола не отрывайте), затем, давя руками на тазовые кости, потянитесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение 5 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь левой рукой вверх, а правой ногой вниз, потянув носок на себя, – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение по 6 раз. Упражнение 6 Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу (ладони должны находиться на уровне головы). Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (рис. 2.28), руки при этом полностью можно не разгибать, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз. 
Упражнение 7 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите обе ноги и прижмите их к груди (рис. 2.29), удерживайте 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.  Рис. 2.29. Упражнение 7 Упражнение 8 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поставьте ноги на пятки и «идите» маленькими шажками до выпрямления ног, затем обратно (во время выполнения этого упражнения поясница слегка прогибается). Повторите 5–6 раз. Упражнение 9 Примите исходное положение: лежа на спине, руки согнуты под прямым углом и прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч (рис. 2.30). Сведите руки вместе, соприкасаясь ладонями и предплечьями, – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз. 
Упражнение 10 Исходное положение – сидя, ноги прямые, руками обопритесь о пол. Отведите голову назад, напрягая при этом шейные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вы должны отвести голову, а не запрокинуть ее. Повторите упражнение 6–8 раз. Упражнение 11 Примите исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и положите их на стул таким образом, чтобы голени находились параллельно полу (рис. 2.31). Полежите в этом положении несколько минут. Это очень эффективная поза для снятия боли в спине, так как она позволяет уменьшить давление на нервные корешки. 
МАССАЖ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ Виды массажа Массаж – это механическое воздействие на поверхность тела человека руками либо специальными приспособлениями. Сегодня уже невозможно точно определить, когда и где он появился. Точно известно лишь одно: с незапамятных времен массаж применяли и в Китае, и в Японии, и в странах Древнего Востока. Клеопатра каждый день начинала с массажа с ароматными маслами, чтобы сохранить свою легендарную красоту. Трудно себе представить современного человека, который хотя бы один раз в год не посещает массажиста. Массаж возвращает человеку силы, помогает сохранить красоту и молодость, красивую осанку и упругость мышц, исцеляет от болезней, улучшает сон и настроение. Он способен сделать так много, что всего, пожалуй, и не перечислить. В чем же секрет? Все дело в том, что во время сеанса массажа клетки интенсивно насыщаются кислородом, улучшается кровоснабжение, а как результат – и питание тканей организма, и мышцы избавляются от избытка молочной кислоты. Кроме того, значительно улучшаются обменные процессы и отток лимфы. Из организма выводятся токсины, предотвращается застой венозной крови. Во время сеанса на массируемом участке кожи повышается температура, в результате чего начинают выделяться специальные гормоны, которые называются эндорфинами, или гормонами счастья. И неважно, классический или точечный это массаж, эффект все равно будет потрясающий. В медицинской практике выделяют следующие виды массажа: гигиенический (или оздоровительный), лечебный, спортивный и косметический. Гигиенический массаж применяется главным образом для укрепления здоровья и поддержания всего организма в тонусе, а также для профилактики заболеваний (например, массаж здоровой спины поможет избежать сколиоза, остеохондроза и других болезней). Лечебный массаж еще называется европейским классическим. Это один из способов терапии, направленный на устранение болезни. Его применяют в лечебных учреждениях, санаториях, диспансерах. Для этого вида массажа имеются свои показания и противопоказания. Курс лечебного массажа назначает лечащий врач, а выполняют его специально обученные люди. При этом используются различные методики в зависимости от того, на какой участок тела приходится воздействовать. Благодаря классическому массажу можно вылечить различные заболевания внутренних органов, позвоночника, нервной системы, кожи и др. Спортивный массаж разработан на основе классического. Только применяют его непосредственно для поддержания спортсменов в хорошей форме, для снятия утомления и профилактики травм. Косметический массаж улучшает состояние лица, шеи и рук. В косметическом массаже существует несколько приемов и разновидностей в зависимости от того, с какой целью он применяется. В зависимости от методов массаж бывает аппаратный, ручной или комбинированный. Для аппаратного массажа используются специальные приспособления (например, щетки, специальные рукавицы) и массажеры. К аппаратному массажу относится баро-, вакуум– и аэромассаж. Ручной массаж специалист выполняет только руками. Что касается комбинированного массажа, то в его основе лежит сочетание ручного и аппаратного методов. Существуют и другие разновидности массажа, например детский, реанимационный, гинекологический, рефлекторный, баночный, холодовый и др. Проводить массаж следует только на чистой коже, поэтому перед процедурой примите душ. Чтобы облегчить массажные движения, на тело наносят жирный крем или массажное масло. Длительность одного сеанса может быть разной и составлять от 10 минут до 1,5 часа. Медленный и продолжительный массаж успокаивает, а вот короткий и энергичный, наоборот, тонизирует. Сеанс массажа проходит в специальном кабинете или дома, но для этого обязательно используется ровная кушетка. В последнее время стало популярным проводить массаж на открытом воздухе (главное, чтобы при этом были подходящие погодные условия). Хороший эффект наблюдается, если во время сеанса играет спокойная музыка, имитирующая звуки природы (это оказывает дополнительный успокаивающий эффект). При остеохондрозе лечащий врач назначает курс лечебного массажа спины. При этом в зависимости от вида остеохондроза особое внимание уделяется шейному, грудному или поясничному отделам позвоночника. Массаж при остеохондрозе помогает расслабить зажатые мышцы, улучшить кровоснабжение и питание позвоночника и межпозвонковых дисков. Я своим пациентам назначаю лечебный массаж в комплексе с лечебной гимнастикой и физиопроцедурами. Постарайтесь одновременно с сеансами массажа посещать бассейн. Обычно для того, чтобы больной почувствовал значительное облегчение, достаточно 10 сеансов. Массаж назначается после исчезновения острой боли, то есть в подострой стадии или в период ремиссии заболевания. Проходите курс профилактического массажа после выздоровления не реже двух раз в год, это позволит вам избежать рецидивов. Массаж спины широко применяется для лечения не только остеохондроза, но и сколиоза, радикулита. Кроме того, он помогает восстановиться после травм позвоночника. Показания и противопоказания для массажа при остеохондрозе К массажу сегодня прибегают люди, которым небезразлично собственное здоровье. Что касается оздоровительного массажа, то он показан абсолютно всем, кто хочет поддерживать себя в форме. Но для борьбы с остеохондрозом требуется лечебный массаж, а он, как и любой другой терапевтический метод, имеет свои показания и противопоказания. Показания для проведения классического массажа: • остеохондроз; • боли в спине, шее, пояснице, возникающие в результате остеохондроза; • головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника; • переломы и вывихи, ушибы и растяжения связок, а также их неблагоприятные последствия (тугоподвижность, рубцы, контрактуры); • артриты; • радикулиты; • параличи; • гипо– и гипертония; • болезни пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь желудка, нарушение моторики толстого кишечника; • заболевания органов дыхания: пневмония, бронхит, бронхиальная астма; • болезни сердечно-сосудистой системы: стенокардия, сердечная недостаточность; • вегетососудистая дистония; • восстановительный период после инфаркта миокарда. Не забывайте, что, поскольку массаж воздействует абсолютно на все органы и системы, для его проведения существует ряд противопоказаний: • кровотечения; • болезни крови; • гнойные процессы; • гнойничковые заболевания кожи и ее придатков (ногтей, волос); • лихорадка или любое заболевание, сопровождающееся высокой температурой; • аневризма аорты, атеросклероз; • тромбоз; • опухоли; • расстройства психики, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением; • гипертонический криз; • ОРЗ; • аллергия, сопровождающаяся кожными высыпаниями; • расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея); • склероз сосудов головного мозга; • хронический остеомиелит; • острая ишемия сердечной мышцы. Основные приемы массажа Для лечения остеохондроза позвоночника применяются приемы классического лечебного массажа, а именно основные его приемы (поглаживание, растирание, разминание и вибрация) и вспомогательные (потряхивание и ударные приемы). Поглаживания и разминания оказывают успокаивающее действие на зажатые при остеохондрозе мышцы, в то время как потряхивание и вибрация – возбуждающее. Главный принцип массажа – последовательность, поэтому все приемы выполняются в определенной последовательности. Важно, чтобы они плавно перетекали из одного в другой, без перерывов. Массаж всегда начинается с поглаживания, им же и заканчивается сеанс. Поглаживание может быть поверхностным или глубоким. Для выполнения элемента поглаживания используются круговые движения. При этом руки идут рядом и параллельно друг другу, а затем расходятся в стороны, описывая при этом круги. Поверхностное поглаживание выполняется подушечками пальцев либо ладонью одной или обеих рук. Нужно полностью прижимать их к телу и выполнять легкое надавливание (руки при этом должны быть максимально расслаблены и скользить по телу). Движения рук должны быть мягкими и медленными. Этот прием подготавливает тело к дальнейшему сеансу. Он также помогает расслабить мышцы спины, которые напряжены из-за однообразной позы или неправильной походки. Затем выполняется глубокое поглаживание, при этом движения очень энергичные, а ладони воздействуют глубоко на мышцы. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и улучшает кровоснабжение позвоночника. После поглаживания переходим к растиранию. Этот прием выполняют ребром ладони, при этом руки не скользят, а смещают подкожные ткани в разных направлениях, раздражая не только поверхностные рецепторы кожи, но и глубокие – сосудистые. Растирание приводит к усилению кровообращения в мышцах спины и ускоряет выведение из них продуктов обмена веществ. Для увеличения силы воздействия растирание также можно выполнять и предплечьями. Во время этого приема пациент ощущает прилив тепла к массируемому участку. Разминание относится к глубоким приемам массажа. Массажист пальцами захватывает мышцу, сдавливает и смещает ее. Этот прием проводится сначала одной рукой, затем другой. Разминание выполняется непрерывно, без рывков, при этом сила воздействия постепенно увеличивается, но в любом случае никаких болевых ощущений возникать не должно. При разминании воздействие оказывается не только на мышцы, но и на связки и сухожилия позвоночника. Разминание активизирует окислительно-восстановительные процессы в мышцах спины, улучшает питание позвонков. Благодаря этому приему массажа можно добиться двух противоположных эффектов. Если мышцы напряжены, то разминание их расслабляет, если же, наоборот, мышцы расслаблены, то оно оказывает тонизирующее действие. Вибрация представляет собой колебательные движения в одной точке либо при скольжении руками по телу. Этот прием можно выполнять как непрерывно, так и циклами. Спина при этом должна быть полностью расслаблена. Вибрация воздействует главным образом на нервную систему, успокаивая либо возбуждая ее. Она также снимает боль при остеохондрозе и спазм в позвоночных мышцах, способствует восстановлению рефлексов, борется с утомлением. Потряхивание проводится с помощью толчков глубоких слоев мышц спины. Эти толчки нужно выполнять в быстром темпе, как бы сотрясая при этом близлежащие ткани. Ударные приемы проводят с использованием поколачивания, похлопывания и рубления. Они приводят к сокращению мышц позвоночника и насыщению их кислородом. Ударные движения выполняют пальцами расслабленных рук или ладонью по спине, но без каких-либо болевых ощущений (если они все же возникли, то снимите их поглаживанием). ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О САМОМАССАЖЕ Самомассаж шейного отдела позвоночника При самомассаже шейного отдела позвоночника соблюдайте несколько весьма простых правил. Во-первых, самомассаж шейной зоны делайте только пальцами. Во-вторых, все движения должны быть легкими. Выполняйте самомассаж без усилий. И в-третьих, массажные приемы проводите сверху вниз, от центра к периферии. Своим пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, я рекомендую эффективный и доступный комплекс упражнений самомассажа. Упражнение 1 Поглаживания. Для выполнения этого приема сядьте на край стула, положив ногу на ногу (левую ногу на колено правой). Правую руку положите на затылок. Обопритесь локтем левой руки на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте поглаживание с небольшим усилием задней поверхности шеи и левого надплечья. Движения выполняйте по прямой линии от затылка к плечевому суставу. То же самое повторите другой рукой. Выполняйте упражнение 2–3 минуты. Упражнение 2 Растирания. Примите исходное положение, как в предыдущем приеме. Ребром ладони правой руки растирайте мышцы в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц, то есть выполняйте скользящие надавливания. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Повторите то же другой рукой. Упражнение 3 Растирание. Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите надавливания спиралевидными движениями на мышцы шеи от периферии к центру в течение 4–5 минут. Упражнение 4 Разминание. Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите круговые надавливания в сторону мизинца руки в направлении от затылка к плечевому суставу. Выполняйте упражнение 5–6 минут. Упражнение 5 Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу, руки положите на колени. Медленно выполните наклоны головы вперед и назад. Повторите упражнение 8–9 раз. Упражнение 6 Не меняя исходного положения, выполните круговые движения головой по 4 раза в каждую сторону. Упражнение 7 Оставаясь в том же исходном положении, наклоните голову в правую сторону, затем в левую. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Упражнение 8 Массаж сосцевидных отростков. Осторожно, легкими круговым движениями средним и безымянным пальцами руки массируйте сосцевидные отростки – бугорки, которые находятся за ушными раковинами (рис. 2.32). Массируйте в течение 3–4 минут. 
Упражнение 9 Массаж боковых поверхностей шеи. Согните руку и поднимите локоть как можно выше. Положите ладонь на заднюю поверхность шеи, а большой палец – перпендикулярно ключице. Двигайте большим пальцем то в одну, то в другую сторону, слегка надавливая. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи. Упражнение 10 Для снятия ощущения скованности в области шеи выполните поглаживающие движения в направлении от нижней челюсти к ключице в течение 3 минут. Упражнение 11 Кончиками пальцев расслабленных рук слегка похлопывайте по шее. Этот прием помогает избавиться от головной боли. Самомассаж грудного отдела позвоночника Самомассаж грудного отдела позвоночника поможет вам расслабить и укрепить позвоночные мышцы. Кроме того, он способствует формированию правильной осанки. Выполняйте самомассаж грудного отдела в силу своих возможностей. Если вы не можете дотянуться до нужного участка спины или у вас при этом болят руки, то откажитесь от непосильных приемов самомассажа. В этом случае лучше прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Самомассаж грудного отдела позвоночника лучше проводить сидя или стоя. Упражнение 1 Сядьте на край стула. Ладонью правой руки поглаживайте область спины от последнего шейного позвонка сверху вниз, насколько сможете дотянуться. После нескольких поглаживаний вы ощутите тепло. Выполняйте упражнение 3–5 минут. Упражнение 2 Поглаживание ладонями в направлении от позвоночника к грудной клетке (рис. 2.33). 
Упражнение 3 Растирание. Для выполнения этого приема воспользуйтесь полотенцем. Сверните его 3–4 раза. Растирайте спину в направлении от головы к пояснице. Затем перейдите к растиранию в поперечном направлении. Продолжайте 3–5 минут. Упражнение 4 Сидя на стуле, большим и указательным пальцами «выжмите» мышцы в направлении сверху вниз (рис. 2.34). 
Упражнение 5 Встаньте на колени, наклоните корпус вперед, заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и надавите по бокам позвоночника (рис. 2.35). Двигайтесь в направлении сверху вниз. 
Упражнение 6 Придерживая правую руку под локоть, разомните левую часть спины. Движения производятся в направлении сверху вниз, от центра к периферии. Массируйте доступную область спины от шеи до лопаток. Затем, изменив положение рук, разомните правую часть спины. Упражнение 7 Самомассаж надплечья. Из-за того что до надплечья трудно дотянуться, для облегчения доступа к нему сядьте к столу и обопритесь на стол локтем, а ладонью захватите локоть другой руки и поднимите ее как можно выше (рис. 2.36, а). Кистью поднятой руки помассируйте круговыми движениями трапециевидную мышцу и область между лопатками сверху вниз (рис. 2.36, б). Затем выполните то же самое другой рукой. Массируйте в течение 5 минут.  
Упражнение 8 Рекомендую закончить самомассаж спины водной процедурой. Для этого сильную струю воды направляйте снизу вверх. Температура воды при этом должна быть 38–40 °C. Самомассаж поясничной области Начинать самомассаж поясничной области нужно с движений малой интенсивности в течение 3–4 минут, постепенно увеличивая усилие к концу процедуры. В среднем сеанс длится 8-10 минут. Чтобы улучшить лечебный эффект, проводите процедуру 2–3 раза в день. Перед началом массажа поясницы я рекомендую сделать тепловые процедуры, например положить на спину грелку. Однако если тепло провоцирует усиление боли, то от него следует воздержаться. Самомассаж поясничного отдела позвоночника проводите в положении стоя (при этом туловище следует слегка отклонить назад), сидя на стуле или лежа на боку. Упражнение 1 Поглаживание. Ладонями выполняйте круговые поглаживания поясницы. Вы почувствуете легкое тепло. Упражнение 2 Прижмите пальцы друг к другу. Растирайте поясницу движениями рук навстречу друг другу (рис. 2.37). 
Упражнение 3 Ладони рук расположите около позвоночника перпендикулярно пояснице. В направлении от позвоночника в стороны на 4–5 см выполняйте мелкие круговые движения сверху вниз. Упражнение 4 Сожмите руку в кулак. Надавливая костяшками одной руки и производя круговые движения, двигайтесь в направлении сверху вниз вдоль позвоночника. Упражнение 5 Двумя руками выполняйте круговые движения. При этом кисть одной руки тыльной стороной плотно прижата к пояснице, а другая является отягощением первой. Упражнение 6 Найдите болевую точку поясницы и массируйте ее в течение 3–4 минут. Упражнение 7 Сожмите пальцы в кулак и растирайте круговыми движениями поясницу и верхнюю ягодичную область. Упражнение 8 Сожмите руки в замок и растирайте спину в поперечном направлении (рис. 2.38). 
Упражнение 9 Сядьте на стул, положите правую ногу на левую, правую руку на правое бедро. Подушечками пальцев левой руки разомните спину в направлении снизу вверх (рис. 2.39) (движения при этом напоминают пощипывания). 
Упражнение 10 Примите положение стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Выполните поглаживающие движения рукой сначала правой, а затем левой стороны. В этом же положении выполните растирание и разминание. БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ «Чудеса в банке» Кто из нас не помнит, как в детстве мама ставила банки, когда мы болели, и болезнь куда-то пропадала. Сегодня банки сильно видоизменились, многие и вовсе о них забыли, а между тем эти маленькие «стекляшки» способны творить настоящие чудеса. Мало кто знает, но банки можно не просто ставить, ими можно делать массаж, который носит название баночного, или вакуумтерапии. Этот массаж совершенно уникален, потому что целебный эффект возникает как за счет банок, так и за счет массажных движений. В основе баночного массажа лежит рефлекторное воздействие на рецепторы, которое возникает под действием вакуума, образующегося в банке. Вакуум вызывает мощный прилив крови к массируемому участку тела, при этом в тканях активизируются восстановительные процессы. В месте воздействия банки образуется несколько биологически активных веществ, которые стимулируют иммунные реакции в организме. Кроме того, баночный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, выводит токсины (в результате стимуляции потовых желез), тренирует сосуды, улучшает общее самочувствие. Если вспомнить историю, то эта процедура появилась в странах Древнего Востока. Банки в то время были разных размеров (от маленьких до огромных) и форм, изготавливались из различных материалов (стекла, керамики, бамбука). Сегодня в аптеке огромный выбор банок: стеклянные, пластиковые и даже резиновые. Баночный массаж широко применяется для лечения остеохондроза, так как, помимо вышеперечисленных эффектов, он повышает тонус и эластичность мышц спины, улучшает их сократительную функцию. В последние годы вакуумтерапия широко применяется для купирования болевого симптома при остеохондрозе. Показания и противопоказания для проведения баночного массажа Сегодня банки получили широкое признание. Они применяются не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях и даже в салонах красоты. Например, вакууммассаж – это один из лучших способов для борьбы с целлюлитом, так как он разрушает подкожные жировые отложения. Показаниями для баночного массажа служат следующие заболевания: • остеохондроз в подострый период и период ремиссии; • острые и хронические миозиты; • мышечные боли в спине, шее, пояснице; • радикулит; • «прострелы» в спине; • невралгия и неврит; • нейромозиты; • пневмония; • плеврит; • бронхит; • бронхиальная астма. К тому же вакуумтерапия показана для стимуляции защитных свойств организма и как общеукрепляющая процедура. Однако применение вакууммассажа рекомендуется ограничить в следующих случаях: • при остеохондрозе в острый период заболевания; • при наличии рака кожи; • в случае воспалительных заболеваний в области кожи; • при наличии крупных родимых пятен в зоне воздействия; • во время беременности; • при склонности к судорогам; • при чрезмерной чувствительности кожи; • в случае злокачественных новообразований; • при заболеваниях крови; • в случае нарушения сердечного ритма; • при наличии гипертонической болезни III степени; • при склонности к кровотечениям; • при туберкулезе; • в случае сильного истощения больного. Помните, что банки нельзя применять на позвоночнике, молочных железах, на области сердца и почек. Методика проведения баночного массажа Вакууммассаж – это уникальное «лекарство», которое поможет вам навсегда распрощаться с остеохондрозом и болями в спине. Таким образом, овладеть его методикой, думаю, не помешает никому, а научиться его делать может любой желающий. Сразу хочу предупредить, что баночный самомассаж не слишком эффективен, поэтому лучше всего, если эту методику освоит кто-то из ваших близких. Курс баночного массажа обычно составляет 5–6 процедур. Длительность одного сеанса не превышает 10 минут. Делать массаж лучше всего ежедневно или через день. Чтобы приступить к процедуре баночного массажа, в первую очередь подготовьте тело. Для этого нанесите на кожу масло. Это может быть детское, массажное или ароматическое масло. Нанеся его на тело, несколько минут помассируйте спину вручную, это подготовит ее к дальнейшей процедуре. Для начала возьмите банки. Как уже говорилось ранее, сегодня в аптеках представлен большой их ассортимент. Совсем не обязательно покупать их десяток, одной будет вполне достаточно. Далее вам понадобится ватный тампон. Смочите его в спирте или эфире, подожгите и введите на пару секунд в банку (пламя вытеснит из нее воздух, и образуется вакуум). Затем быстро приложите банку к массируемому участку тела. После того как банка присосалась (при этом кожа втянется внутрь на 1–1,5 см), переходите к массажу. Помните, что как при классическом и самомассаже, движения должны совпадать с естественным током крови и лимфы. Поэтому, массируя поясницу и спину, водите банку в направлении снизу вверх, а при массаже шеи, наоборот, в направлении сверху вниз, очерчивая при этом круги, прямые линии и зигзаги. Движения делайте плавными и медленными. После процедуры полностью расслабьтесь и отдохните полчаса в теплом помещении, можете даже подремать. Методика баночного массажа при поясничном и грудном остеохондрозе. Поместите банку на расстоянии 3–4 см сбоку от позвоночного столба. Двигайте ее в направлении снизу вверх, надавливая при этом на нее таким образом, чтобы образовалась кожная складка, которая будет идти впереди банки. Сделайте массаж сначала с одной стороны позвоночника, затем с другой. Возвращая банку вниз, постарайтесь не давить, просто скользите ею по коже. Методика баночного массажа при шейном остеохондрозе. Для массажа шеи просто водите банкой вокруг седьмого шейного позвонка по часовой стрелке (сам позвонок массировать не надо). Выполните 11–13 движений. После этого перейдите к прямолинейным движениям в направлении от головы к плечам. Более просты в использовании пластиковые или резиновые банки. Для достижения эффекта вакуума их не надо обжигать. Банки ставят на тело, а воздух удаляется с помощью резиновой груши, которая к ним прикреплена. Во время сеанса вакууммассажа мгновенно краснеет кожа и возникает чувство жжения и легкой болезненности. Не пугайтесь, это вполне терпимые ощущения, к тому же они не идут ни в какое сравнение с результатами, которых удается достичь благодаря баночному массажу. АКУПРЕССУРА Основные принципы акупрессуры Акупрессура, или, как ее еще называют, точечный массаж, представляет собой воздействие на определенные точки на теле человека с использованием пальцевого нажатия. Однако нажатия выполняются определенным образом и строго на определенные, так называемые биоактивные, точки. Преимущества акупрессуры заключаются в том, что для ее выполнения не требуется специальной медицинской подготовки. Освоить акупрессуру может каждый желающий. Акупрессура особенно эффективна для профилактики остеохондроза, при простудных заболеваниях и болезнях сердечнососудистой системы. Зачастую акупрессура приходит на помощь, когда традиционные методы лечения бессильны. Это совершенно уникальный метод воздействия на организм человека. Медицинской практике известны случаи, когда точечный массаж давал положительные результаты при применении его у пациентов, находящихся без сознания. Этот метод лечения и профилактики многих заболеваний пришел к нам с Древнего Востока и настолько прижился, что сегодня широко применяется наряду с другими методами лечения. Акупрессура не только помогает избавиться от боли, но и уменьшает потребность в лекарствах. При применении точечного массажа заболевание протекает в более легкой форме, а выздоровление наступает значительно быстрее. Принцип действия акупрессуры такой же, как и при иглоукалывании, только вместо иголок вы сами воздействуете на активные точки, прислушиваясь при этом к собственным ощущениям, поэтому и воздействие оказывается более бережным. На теле человека расположено огромное количество биоактивных точек, однако знать их все вовсе не обязательно. Достаточно лишь иметь о них общее представление. К тому же на теле есть участки, где активные точки располагаются не по одной, а целыми скоплениями и воздействовать на них по отдельности нет смысла. Освоив приемы точечного массажа, вы самостоятельно, быстро и эффективно снимете усталость и стресс, улучшите свое самочувствие и настроение. Курс акупрессуры состоит из 10 процедур, причем первые 5 процедур проводите ежедневно, а остальные – через день. Продолжительность точечного массажа может составлять от 1 до 10 минут. В основу акупрессуры положено представление, что каждый орган имеет свою точку на теле. Таким образом, при правильном воздействии на нее можно вылечить больной орган и улучшить свое самочувствие. Все точки на теле, а их около 700, разделены на четыре группы: гармонизирующие, возбуждающие, успокаивающие и специальные, причем последние соответствуют строго определенным болезням. Сначала найдите активную точку у себя на теле. Она сразу же даст о себе знать: вы почувствуете либо боль, либо тепло, либо холод на биоактивном участке. Когда искомая точка найдена, приступайте к воздействию на нее. Для этого вам нужно ознакомиться с основными приемами, которые используются для проведения точечного массажа при остеохондрозе. Поглаживание. Этот прием выполняйте непрерывно. Неважно, делаете вы его медленно или быстро, главное – в одном темпе. Легкое надавливание делайте без особого усилия, силой тяжести собственного пальца. Обычно оно выполняется подушечкой большого либо среднего пальца, иногда кистью. Глубокое надавливание. При выполнении этого вида надавливания подберите такую силу воздействия, чтобы под пальцем на коже образовалась небольшая ямка. Помните, что глубокое надавливание должно быть непродолжительным. Сочетайте эти приемы с вращательными элементами (вращение при этом должно быть по часовой стрелке). Палец при этом ставьте строго перпендикулярно поверхности биоактивной точки. Для успешного освоения методики точечного массажа запомните простые правила. • Перед тем как начать сеанс акупрессуры, обязательно вымойте руки. • Полный покой! Занятиям ничто не должно мешать: ни телевизор, ни телефон, ни даже скрип двери. • Без спешки! Спешка – первый враг акупрессуры, так как, торопясь, вы никогда не сможете полностью расслабиться. • Расслабьтесь. Во время акупрессуры забудьте обо всем, пусть вас ничто не тревожит. • Не проводите сеанс точечного массажа, если вы очень устали! • Если вы принимали алкоголь, от акупрессуры лучше воздержаться. • Верьте в свои силы. Во время процедуры настройте себя на скорейшее выздоровление. • Прислушивайтесь к своему телу. После достижения желаемого результата (например, после прекращения боли) закончите сеанс. • Терпение и еще раз терпение. Помните, что у каждого человека свой порог чувствительности, поэтому одним удается достичь эффекта быстрее, а другим приходится изрядно «потрудиться». Главное – верить в успех, и у вас все получится. Показания и противопоказания для проведения акупрессуры Как и любой другой метод лечения, акупрессура имеет свои показания и противопоказания. Этот метод показан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в том числе при остеохондрозе), болезнях сердца, гипотонии, вегетососудистой дистонии, хронической усталости, заболеваниях органов пищеварения, при простудных заболеваниях, кашле, насморке, ангине, головной и даже зубной боли. Точечный массаж очень эффективен при бессоннице, климактерических нарушениях, болезнях предстательной железы. Он также помогает восстановить внутреннее равновесие и предотвратить ряд болезней, успокоить расшатанные нервы и привести мысли в порядок. Акупрессура прекрасно дополняет другие методы лечения. Иными словами, она показана практически всем! Если учесть, что освоить методику точечного массажа не составляет большого труда, то и применить его сможет любой желающий. Несмотря на огромное количество лечебных эффектов, свойственных акупрессуре, все же имеются и противопоказания для ее применения: • беременность; • чрезмерное переутомление; • органические заболевания сердца; • грибковые и кожные заболевания в месте воздействия. Следует помнить, что акупрессурой нельзя заменить неизбежные методы лечения, например, когда требуется хирургическое вмешательство. Если во время точечного массажа вы почувствуете ухудшение состояния, то сеанс следует немедленно прекратить. Подобное случается крайне редко, но я все же настоятельно рекомендую внимательно слушать свое тело. Прежде чем вы приступите к курсу акупрессуры, посоветуйтесь с врачом, чтобы уточнить свой диагноз и точно знать, что именно необходимо лечить. Акупрессура при различных видах остеохондроза Я советую применять точечный массаж, когда отсутствует острая боль, то есть в подострый период и во время ремиссии заболевания.
Акупрессура при шейном остеохондрозе. Биоактивная точка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника называется «ветер». Она расположена ниже затылочной кости во впадинах с двух сторон от позвоночника. Положите указательные пальцы на эти точки и начните с поглаживания, затем перейдите к легким надавливаниям, после чего силу воздействия можно слегка увеличить. Воздействуя на «ветер», вы сможете избавиться от шейного остеохондроза, головокружения, головной боли и даже улучшить зрение. Массаж следующей точки излечивает от головной боли при остеохондрозе. Она располагается над серединой межбровья. Начните с поглаживания, а потом приступите к легкому надавливанию на нее кончиком среднего пальца. Акупрессура при грудном остеохондрозе. Для начала определите свои точки. Чаще всего они располагаются по средней линии спины между позвонками либо на уровне межпозвоночных промежутков, но на 3–4 см в сторону от позвоночного столба (рис. 2.40). Начните с легкой прессуры (надавливания) на них, затем перейдите к сильному надавливанию. 
Акупрессура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Найдите точку между 2-м и 3-м крестцовыми позвонками и слегка надавливайте на нее (рис. 2.41). Затем переходите к более сильному нажатию. Помассировав эту область, найдите все болевые точки вдоль поясничного отдела позвоночника либо сбоку от него. Массируйте их большими пальцами, сильно надавливая. 
Точки поясницы и шеи. Биоактивные точки, воздействуя на которые вы справитесь с симптомами шейного и поясничного остеохондроза, располагаются на ухе. Я помогу вам их отыскать. Найдите выступ у внешнего края уха и нащупайте на нем две точки (сверху и снизу) (рис. 2.42). Сначала погладьте их, а затем выполняйте легкие надавливания. Массаж активных «ушных» точек поможет вылечить не только остеохондроз, но и невралгии, травмы позвоночника, радикулит. Для акупрессуры на ухе нет никаких противопоказаний. Помимо точек спины, на ушной раковине располагаются и другие биоактивные области, отвечающие за сердце, органы пищеварения, головной мозг и др. Если даже вы нажмете не на ту точку, то никакого вреда от этого не будет. Главное, не бойтесь массировать свои уши. 
Напоследок рекомендую помассировать биоактивную точку, которая успокоит нервную систему, что немаловажно при лечении любого заболевания. Эта точка носит название «море спокойствия». Сложите руки ладонями вместе на уровне груди, как при молитве. Суставами больших пальцев следует слегка надавливать на грудину. Во время массажа глубоко и ровно дышите (10–20 вдохов), и ваше внутреннее равновесие непременно восстановится. ИГЛОУКАЛЫВАНИЕ Основные принципы иглоукалывания Иглоукалывание пришло к нам из Древнего Китая уже более двух тысяч лет назад. Сегодня это один из популярнейших методов рефлекторного воздействия на организм человека. Суть любого метода рефлексотерапии заключается в том, что при физическом воздействии на биоактивные точки на теле возникает ответная реакция в различных органах. В основе принципов иглорефлексотерапии лежит понимание того, что наш организм является единым целым, а все органы взаимосвязаны между собой. Проще говоря, когда вы «укалываете» определенную точку на теле, она через спинной мозг подает импульс в головной, а оттуда сигнал поступает в нужный орган, благодаря чему тот изменяет свою работу. Кроме того, этот метод лечения улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, оказывает выраженное болеутоляюще действие, способствует активизации резервных функций организма. К тому же «иголки» устраняют не только признаки болезни, но и причины их возникновения. Все мои пациенты отмечают, что после сеансов иглорефлексотерапии у них значительно улучшается настроение, сон и цвет лица. Иглоукалывание особенно полезно при остеохондрозе, боли в спине и шее, вегетососудистой дистонии, табачной зависимости, избыточном весе, заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, болезнях органов пищеварения, при сниженном иммунитете и перевозбуждении нервной системы. Противопоказаний для проведения этой процедуры практически нет, за исключением беременности и наличия кожных заболеваний. У человека имеется большое количество биоактивных точек, которые называются корпоральными (если расположены на теле, руках и ногах) и аурикулярными (если находятся на ухе). Необходимые точки воздействия определяет специалист, владеющий методикой иглорефлексотерапии. Многие отрицательно относятся к иглоукалыванию, так как думают, что это неприятная и болезненная процедура. На самом же деле болевых ощущений во время иглоукалывания не возникает, поскольку для этого используются специальные очень тонкие серебряные или золотые иглы. Их толщина сравнима с толщиной человеческого волоса. Кроме того, они имеют специальную заточку, благодаря которой единственное ощущение дискомфорта может возникнуть лишь в момент введения иглы. Сегодня иглорефлексотерапия является высокоэффективным, безопасным и безболезненным методом лечения остеохондроза. Я советую сочетать сеансы иглоукалывания с сеансами классического массажа. Если вы прибегнете к «иголкам» на ранней стадии остеохондроза, то сможете обойтись без таблеток. Трудно поверить, но очень тонкая игла может заменить огромное количество сильнодействующих лекарств. Иглоукалывание при остеохондрозе Многовековой опыт использования иглорефлексотерапии позволил достичь огромных успехов в лечении остеохондроза. «Иголки» способны мгновенно снять боль в спине. И этому имеется вполне научное объяснение. Все дело в том, что в момент введения иглы раздражаются мышечные волокна, которые посылают импульсы в головной мозг и в организме начинают вырабатываться специальные вещества – эндорфины, блокирующие боль. Безусловным достоинством иглоукалывания является то, что организм преодолевает болезнь собственными силами, без лекарств, а значит, нет ни привыкания, ни побочных эффектов. Количество сеансов иглоукалывания определяет лечащий врач, обычно для лечения остеохондроза достаточно 4–5 процедур. Я хочу рассказать вам, как проходит сеанс иглорефлексотерапии. Прежде всего предстоит занять удобное положение, при котором будет обеспечен максимально свободный доступ к биоактивным точкам, а вы сможете полностью расслабиться. Затем специалист определит необходимые точки воздействия. Для опытного и знающего иглорефлектолога это не составит большого труда. Начинать процедуру не следует сразу после еды или натощак. Для лечения остеохондроза применяется два метода воздействия на биоактивные точки: седативный и возбуждающий. Первый метод оказывает успокаивающее и болеутоляющее действие, он может применяться даже у детей. При этом в 2–4 биоактивные точки вводят иголки на глубину 1,5–1,8 см и оставляют их на 30 минут и более. Возбуждающий метод оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм. При этом на активные точки воздействуют от 30 секунд до 5 минут, вводя иглу на глубину 3-10 мм. Обычно чередуют оба этих метода воздействия. Специалист определяет не только метод иглоукалывания, но и способ введения, угол наклона, глубину воздействия иглы. Иглорефлексотерапия при шейном остеохондрозе. Воздействие происходит на точки, расположенные у внутреннего края лопатки. Здесь расположена трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Иглу вводят на глубину 1–2 см и воздействуют в течение 10–30 минут. Иглорефлексотерапия при грудном остеохондрозе. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника иглоукалывание проводится сразу в семи точках. • Первая точка располагается сверху и сзади от плечевого сустава, между лопаточной и плечевой костью. Иголку вводят на 1,5–2 см, сеанс продолжается 5-20 минут. • Вторая точка расположена между остистыми отростками 7-го и 8-го грудных позвонков. Иглу вводят на 1–2 см и оставляют на 10–20 минут. • Третья точка находится между остистыми отростками 9-го и 10-го грудных позвонков. Иголку вводят на 5-10 минут на глубину 1 см. • Четвертая точка располагается между 10-м и 11-м грудными позвонками. Иголку погружают в тело на 1,5 см, время воздействия на точку составляет от 5 до 10 минут. • Пятая точка. Чтобы найти ее, необходимо определить промежуток между 3-ми 4-м грудными позвонками и установить иголку немного наружу. Иголку вводят на 1–1,5 см, продолжительность воздействия составляет от 10 до 50 минут. • Шестая точка воздействия при грудном остеохондрозе находится у внутреннего края лопатки между 2-м и 3-м грудными позвонками. Иголку вводят на 1,5 см, время воздействия – 10–20 минут. • Седьмая точка расположена снаружи от точки между 12-м грудным и 1 – м поясничным позвонком. Иголку вводят на глубину 2 см на 10–30 минут. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника иглорефлексотерапия проводится сразу в пяти биоактивных точках. • Первая точка. Воздействие на точку между 7-м и 8-м грудными позвонками от 10 до 20 минут. Иголку вводят в активную точку на глубину 1–1,5 см. • Вторая точка воздействия располагается между остистыми отростками 9-го и 10-го грудных позвонков. Глубина введения иглы – 1 см, продолжительность – от 3 до 10 минут. • Третья биоактивная точка находится между остистыми отростками 10-го и 11-го грудных позвонков. Воздействие на нее осуществляется на глубине 1,5 см в течение 5 минут. • Четвертая точка расположена между 2-м и 3-м поясничными позвонками. Иголку погружают вглубь на 1 см и воздействуют до 30 минут. • Пятая точка воздействия расположена между 2-м и 3-м крестцовыми позвонками. Глубина точки – 1,5–2 см, время воздействия – от 10 до 30 минут. После сеанса иглоукалывания может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит. Поскольку иглорефлексотерапия оказывает сильное успокаивающее действие, сразу после процедуры не рекомендуется управлять автомобилем. Безусловно, самостоятельно проводить сеансы иглоукалывания вы не сможете, но прибегнуть к одному из методов рефлексотерапии можно даже в домашних условиях. Я предлагаю воспользоваться перцовым пластырем. Механизм его действия аналогичен иглоукалыванию, только кожные рецепторы раздражаются не за счет введения в кожу иглы, а за счет наложения на нее перцового пластыря. Перед процедурой протрите спину спиртом или одеколоном. Существует два способа наложения пластыря. Вы можете выбрать тот, который вам больше подходит. В первом случае возьмите целый кусок пластыря и заклейте им болезненный участок спины. Во втором случае заклеивать следует лишь биоактивные точки. Для этого нарежьте пластырь на маленькие кусочки. • Чтобы определить активную точку при шейном остеохондрозе, наклоните голову и, двигаясь указательным пальцем сверху вниз, найдите выступ (он будет находиться у основания шеи). Наклейте кусочек пластыря чуть ниже этого выступа. • При грудном остеохондрозе активные точки совпадают с болевыми. Определите их, двигаясь по позвоночнику в том же направлении. Нащупайте точки, где у вас возникают болезненные или неприятные ощущения, и заклейте их пластырем. • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заклейте точки, расположенные между 2-м и 3-м и между 4-м и 5-м поясничными позвонками. Заклеив эти точки, отыщите все болевые точки в области поясницы и также наложите на них пластырь.
ЙОГА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ Сегодня много говорится о йоге, и она, к сожалению, зачастую предстает перед современным человеком в искаженном виде. Следует понимать, что йога – это не хобби в свободное время, не причудливая гимнастика и даже не способ продлить красоту и молодость. Основная ее цель – изменить сознание человека. И для достижения этой цели надо пройти длинный путь, руководствуясь основными правилами йоги. Один из этапов на этом пути посвящен умению получать контроль над телом и дыханием. Это умение достигается с помощью физических и дыхательных упражнений. Йога – это образ жизни, поэтому, если вы решите серьезно ею заниматься, советую освоить все правила и законы. Я же предлагаю вам упражнения йоги, которые рекомендуются при остеохондрозе, к тому же их легко выполнять и они не требуют дополнительной подготовки (в отличие от стойки на голове и т. п.). Делайте их ежедневно, но, если у вас не хватает времени, можете разделить комплекс и заниматься утром и вечером. Йога очень эффективна при остеохондрозе, других заболеваниях позвоночника (сколиоз, грыжи дисков, лордоз, кифоз и др.), вегетососудистой дистонии, различных болезнях внутренних органов, стрессе, бессоннице, перенапряжении нервной системы. Тем не менее заниматься йогой не рекомендуется при заболеваниях сердца, обострении различных заболеваний, болезнях крови, злокачественных новообразованиях. Ограничьте занятия во время менструаций и при беременности (в этот период выполняйте лишь дыхательные и расслабляющие упражнения). Хочу дать несколько простых рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям. • Для занятий выберите хорошо проветриваемое помещение. • В первое время упражнения выполняйте вполсилы. • Делайте гимнастику медленно. • Следите за своим дыханием! Дышите ровно, через нос. • Не повторяйте упражнения более трех раз, этого количества вполне достаточно. Упражнение 1 Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища. Поднимите правое плечо вверх, затем описывайте дугу: вперед, вниз, назад и вверх. Потом в обратную сторону. То же самое повторите другим плечом. Следует выполнить по 3 вращения вперед и назад каждым плечом.
Упражнение 2 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, не сгибая локти, ладони перпендикулярно полу (так, чтобы пальцы были направлены вверх). Опишите руками круг как можно большего радиуса, ладони при этом должны быть по-прежнему направлены вверх. Сделайте это упражнение 3 раза в одну сторону, затем в другую, после чего максимально расслабьте руки.
Упражнение 3 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните голову вправо, положите левую ладонь на шею с левой стороны (рис. 2.43). Задержитесь в этой позе на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову влево, положив при этом правую руку на правую половину шеи. Выполните по 3 наклона в каждую сторону. 
Упражнение 4 Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову в правую сторону и посмотрите через правое плечо, затем выполните то же самое в другую сторону.
Упражнение 5 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сложите руки перед грудью параллельно полу (одну ладонь положите на другую). Поверните туловище вправо, посмотрите через плечо (ноги при этом не отрывайте от пола). Затем вернитесь в исходную позицию. Повернитесь в левую сторону и, не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное. Следует выполнить по 3 поворота в каждую сторону.
Упражнение 6 Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх назад и в стороны, делая при этом вдох. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Наклонитесь вниз (не сгибая колени), делая выдох, руки при этом должны свободно висеть. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение дважды. Оно направлено на то, чтобы снять напряжение шеи и плечевого пояса, а также увеличить приток кислорода к головному мозгу. Упражнение 7 Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки сцепите в замок и положите предплечьями на колени (рис. 2.44). Делая вдох, посмотрите вверх (спину при этом слегка выгните). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, не отрывая предплечий. Повторите еще два раза. 
Упражнение 8 Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке за спиной, лопатки слегка сведите. Сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, не сгибая колени и отводя руки назад, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 раза. Оно способствует укреплению мышц грудного отдела позвоночника и улучшению осанки. Упражнение 9 Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе, посмотрите вверх и немного потянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза. Оно поможет улучшить осанку и расслабить зажатые мышцы спины. Упражнение 10 Дыхательное упражнение. Сядьте на пол или на край стула. Положите руки на живот (на уровне пупка). Сделайте вдох через нос и расслабьте живот. Представьте, как ваш живот наполняется воздухом (однако не следует его сильно надувать), почувствуйте, как приподнимаются ваши руки. Затем сделайте выдох (также через нос), слегка надавливая руками на живот. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 11 Полное расслабление. Лягте на пол, ноги прямо, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и ни о чем не думайте. Полежите так 10–15 минут, после чего медленно пошевелите пальцами ног, затем рук, глубоко вдохните, потянитесь и полежите еще минуту (никогда не вставайте резко!). Вы почувствуете легкость во всем теле и прилив жизненных сил. РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ Выручат народные рецепты Сегодня, пожалуй, нет людей, которые ничего не слышали о народной медицине. Народная, или, как ее еще называют, нетрадиционная, медицина представляет собой накопленные народом сведения о целительных средствах, приемах и навыках их применения не только для лечения болезней, но и для их предупреждения и сохранения здоровья в целом. Известно, что люди болели во все времена и всегда пытались найти лекарства от своих недугов. И первой на помощь при этом пришла природа. Именно она с незапамятных времен предоставляла человеку кров, еду и лекарства, давала ответы на многие вопросы. Народная медицина зародилась тогда, когда человек попробовал первый корешок. С годами знания накапливались и совершенствовались. Стали появляться народные целители, которые передавали опыт врачевания из поколения в поколение. Да и не было такого дома, где не применялись бы народные методы лечения. По сей день, несмотря на высокий уровень развития медицинской науки, средства народной медицины остаются популярны. В последнее время большую известность приобрела фитотерапия, что в дословном переводе с греческого языка означает «лечение травами». Это способ не только лечения, но и профилактики различных заболеваний с помощью лекарственных растений. Эффективность даров природы в борьбе с недугами проверена тысячелетиями. Медицина «прошлого» уже много лет идет параллельно официальной, излечивая огромное количество людей, а в последнее время составляет ей серьезную конкуренцию. Прежде всего потому, что обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционной медициной. Во-первых, в силу своей доступности, ведь применение народной медицины не требует существенных материальных затрат, ее методы можно использовать в домашних условиях. Во-вторых, так называемая нетрадиционная медицина действительно помогает! На это указывает огромный опыт, а с опытом не поспоришь. В-третьих, дары природы действуют очень бережно. Используемое сырье является экологически чистым и, в отличие от многих лекарств, не имеет никаких побочных эффектов. Безусловно, чтобы народная медицина помогла, необходимы время и терпение, но, однажды вылечив болезнь, можно быть абсолютно уверенным, что она больше не вернется. Природа дарит нам здоровье. А что может быть важнее этого? Тем не менее народные рецепты следует применять со знанием дела, зная точный диагноз своего заболевания. К тому же при приготовлении мазей, отваров и настоев необходимо строго придерживаться доз, указанных в рецептах. Обязательно обратите внимание, нет ли у вас аллергии на растения, которые входят в состав целебных средств. Если вас настиг такой недуг, как остеохондроз, и вы все еще сомневаетесь, стоит ли лечить его народными методами, то ответ очевиден – стоит! Народная медицина гласит, что для успешного лечения остеохондроза необходимо, во-первых, вывести из организма соли, во-вторых, снять воспаление, а в-третьих, избавиться от боли. Для выведения солей очень подходит отвар корня петрушки. Отвар корня петрушки. Чтобы его приготовить, возьмите 2 толстых корня петрушки, тщательно их вымойте и нарежьте тонкими кружочками. После этого залейте петрушку 1,5 стакана кипятка и кипятите 15 минут в эмалированной посуде. Затем дайте настояться отвару полчаса, процедите и отожмите. Полученный отвар разделите на 3 части и принимайте 3 раза в день за 30 минут до еды. Каждый день необходимо готовить свежий отвар. Отлично выводит соли и очищает организм смесь петрушки с медом и лимоном. Для этого возьмите 250 г корней и 150 г листьев петрушки, 250 г лимонов, перетертых с кожурой, и перемешайте с 250 г меда. Принимайте по 1 ч. л. утром за час до еды. Желательно пройти 3–4 курса лечения этой смесью. При остеохондрозе поможет мазь При лечении остеохондроза широко применяются мази на основе природных компонентов. Для их приготовления используются жиры как животного (свиной, говяжий, гусиный, медвежий жиры, сливочное масло), так и растительного происхождения (оливковое, подсолнечное масло и др.). Необходимо знать, что мази, приготовленные на основе животных жиров, довольно быстро портятся, поэтому их следует готовить в небольших количествах и по мере необходимости. Мази, приготовленные на основе растительных жиров, сохраняются более длительное время. Хранить мази рекомендуется в прохладном месте. Применять их следует систематически от 1 до 4 месяцев, делая двухнедельные перерывы. Мази втирают в болезненные участки кожи, что способствует расслаблению мышц, улучшению обменных процессов и кровообращения. Усиливающиеся обменные процессы устраняют боль. Мази обычно наносят днем. Перед их применением для усиления эффекта больное место следует промыть водой с мылом. Сегодня в аптеках огромный выбор мазей, но вы можете использовать и мази, приготовленные в домашних условиях. Приведу рецепты некоторых наиболее эффективных средств, обладающих выраженным противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Луковая мазь. Для ее приготовления необходимо взять 5 луковиц среднего размера, 7,5 ст. л. растительного масла и кусочек пчелиного воска (размером с небольшую луковицу). Лук измельчите и жарьте в течение 35–45 минут вместе с маслом и воском, слегка помешивая, пока он не станет светло-коричневого цвета. Затем следует его отжать ложкой и остудить. Луковая мазь эффективно снимает боль в спине. Ее нужно втирать в больные места, а при наличии расширенных вен вместо втирания лучше применять легкое поглаживание. Мазь из лаврового листа и можжевельника. Этот рецепт мне подсказала моя пациентка, после чего я стала рекомендовать его другим, и эта мазь нашла много поклонников. Для ее приготовления необходимо взять 6 частей лаврового листа и 1 часть игл можжевельника, измельчить их в порошок и растереть со сливочным маслом (12 частей). Полученная мазь обладает хорошим успокаивающим эффектом. Мазь из шишек хмеля готовится следующим образом: 1 ст. л. порошка из шишек хмеля растирают с 1 ст. л. несоленого свиного сала или свежего сливочного масла. Болезненные места необходимо смазывать 2 раза в день. Для снятия боли и уменьшения воспаления очень эффективны многокомпонентные мази. Мазь из березы, змеиного горца, зверобоя и тополя. Для приготовления этой мази вам понадобятся почки березы, корень горца змеиного, трава зверобоя, почки тополя. Все в равных количествах смешайте и измельчите в порошок. Затем 3 ст. л. полученного сырья залейте 100 мл кипятка и грейте на малом огне, постоянно помешивая, в течение 5 минут. После чего все смешайте со сливочным и растительным маслом (по 75 г каждого), остудите и храните в холодильнике. Мазь надо втирать 3–4 раза в день. После нанесения мази спину лучше укутать теплым одеялом. Мазь из лопуха, мяты, подорожника, ромашки, сосны и фиалки. Возьмите поровну корень лопуха, траву мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, траву фиалки трехцветной. Полученный сбор измельчите в порошок. Затем 3 ст. л. измельченного сырья залейте горячей водой (100 мл) и кипятите 5 минут на небольшом огне при постоянном помешивании. После чего смешайте с 75 г растопленного свиного жира и 75 г растительного масла. Мазь слегка вотрите в кожу спины и сверху накройте листьями лопуха или капусты (1–2 слоя); если нет такой возможности, то подойдет и обыкновенный полиэтилен. Затем накройте спину шерстяным платком. Процедуру можно повторять 3–4 раза в сутки. Яично-уксусная мазь. Чтобы приготовить эту мазь, залейте одно сырое яйцо 0,5 стакана уксуса. Когда яйцо растворится, добавьте 80 г сливочного масла, размешайте и втирайте в больную спину. Масло душицы. Траву душицы мелко нарежьте. Возьмите горсть этого сырья и залейте 0,5 л подсолнечного или оливкового масла. Настаивайте 8-10 часов, после чего процедите. Оставшуюся траву хорошо отожмите. Растирайте маслом больную спину. Мазь из шишек хмеля. Возьмите шишки хмеля и мелко разотрите их в порошок. Затем 1 ст. л. сырья перетрите с 1 ст. л. несоленого свиного сала или сливочного масла. Этой мазью нужно смазывать больные места. Горчичная мазь. Эта мазь быстро приходит на помощь при остеохондрозе. Чтобы ее приготовить, возьмите по 1 ст. л. сухой горчицы, подсолнечного масла и меда. Поставьте все на водяную баню, пока не образуется однородная масса. Втирайте в больные места несколько раз в день. Настои и отвары спешат на помощь В лечении остеохондроза применяется огромное количество настоев и отваров. Настои и отвары представляют собой водные вытяжки из лекарственного сырья. Настои готовятся из рыхлых частей растений: это могут быть трава, листья или цветы. Именно эти части легко отдают свои действующие вещества. Отвары же готовят из грубых частей растений, таких как корни, корневища, кора или стебли. Эти части растения выделяют свои активные действующие компоненты не так быстро, а лишь при длительном нагревании. Отвары по сравнению с настоями всасываются в организме медленнее, но действуют более продолжительно. Готовить настои и отвары следует в эмалированной, фарфоровой либо стеклянной посуде с плотно прилегающей крышкой. Существует два способа приготовления настоев. Используя первый способ, измельченное сырье (1–2 ст. л.) необходимо залить холодной водой и настаивать в течение 6-12 часов. Это так называемый «холодный» метод приготовления настоев. При втором способе измельченное сырье (20 г) следует залить 1 стаканом кипятка (200–250 мл) и настаивать в течение 4–6 часов. Этот метод получил название «горячего» приготовления. Для того чтобы в домашних условиях приготовить отвар, лекарственное сырье необходимо в течение 10–12 часов настаивать при комнатной температуре, затем кипятить 5-10 минут, после чего процедить.
Вообще, травяные настои и отвары обладают превосходными противовоспалительными свойствами. К тому же они оказывают обезболивающее действие и нормализуют обменные процессы в организме. Хочется привести рецепты настоев и отваров трав, которые наиболее часто используются для лечения остеохондроза. Настой тысячелистника обыкновенного. Для приготовления этого настоя 1 ст. л. высушенной травы тысячелистника залейте 1 стаканом кипятка. Емкость укутайте и дайте настояться около часа, затем процедите. Известно, что тысячелистник обладает хорошим противовоспалительным, спазмолитическим и тонизирующим действием. Настой применяют 3 раза в день по 1 ст. л. до еды. Настой пижмы обыкновенной. Для приготовления настоя используются цветки пижмы. Для этого 1 ст. л. цветочных корзинок залейте 1 стаканом кипятка, хорошо укутайте и дайте настояться в течение 2 часов, после чего настой процедите. Принимайте 4 раза в день по 1 ст. л. за 20–30 минут до еды. Пижма обладает выраженными противовоспалительными, противолихорадочными и тонизирующими свойствами. Вообще, настоями из пижмы лечат не только остеохондроз, но и множество других болезней. Однако следует осторожно относиться к этому растению и принимать его настои в небольших количествах. Настои из пижмы не используются для лечения детей и беременных. Настой сирени обыкновенной. Трудно себе представить, однако сирень не только красива, но и необычайно полезна. Настой из цветков и почек сирени применяется при невралгиях (воспаление нерва), болях в спине. Для его приготовления 1 ст. л. цветков сирени залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 6 часов. После чего настой следует процедить и принимать 3 раза в день по 1–2 ст. л. Рекомендуется одновременно делать примочки из настойки сирени. Для этого 1/4 стакана измельченных цветков и почек залейте 200 мл водки и настаивайте в течение 15 суток. Примочки следует накладывать 4–5 раз в день. Настой сельдерея пахучего. Благодаря своим лекарственным свойствам сельдерей особенно полезно включать в рацион людей, страдающих остеохондрозом. Поистине чудодейственными свойствами обладает настой корней сельдерея. Для его приготовления 1 ст. л. свежих корней сельдерея залейте 2 стаканами кипятка и дайте настояться 4 часа. Затем процедите и принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. за 30 минут до еды. Хотя настой сельдерея обладает довольно резким и не очень приятным вкусом, он необычайно полезен. Отвар зерен овса. Овес обладает своими уникальными свойствами благодаря тому, что содержит много витаминов, а также несколько незаменимых аминокислот и минералов, которые так нужны нашему организму. В его целебных свойствах я убедилась на себе и рекомендую употреблять отвар из овса не только при остеохондрозе, но и при простудах, бронхитах, для улучшения работы сердца, желудка, для укрепления иммунитета и организма в целом. Приготовить этот отвар не составляет труда. Я его делаю так: 1 стакан зерна заливаю 1 л воды, варю на малом огне до выпаривания 1/4 части жидкости, пока он не станет такой же консистенции, как кисель. После этого отвар нужно процедить и он будет готов к употреблению. Принимать его надо по полстакана 3 раза в день. Сюда же можно добавить сливки или мед по вкусу. Отвар травы тимьяна. Это растение еще известно как чабрец или богородская трава. Его отвар обладает выраженным обезболивающим свойством. Чтобы приготовить отвар тимьяна обыкновенного, траву растения в соотношении 1:10 залейте кипятком и нагревайте на водяной бане в течение 30 минут. Затем охладите при комнатной температуре и принимайте по 1 ст. л. 3–4 раза в день. Настой из листьев брусники. Настой из листьев этого растения обладает хорошим болеутоляющим эффектом, а также рядом других полезных свойств. Например, улучшает обменные процессы, что способствует очищению организма, а также снижает уровень сахара и холестерина в крови. Чтобы приготовить этот целебный настой, я рекомендую залить листья брусники (10 г) 1 стаканом кипятка и дать настояться 2 часа. Затем его нужно процедить и принимать 4 раза в день по 1–2 ст. л. У меня также есть замечательный рецепт очень полезного напитка из брусники, к тому же готовится он просто и быстро. Для этого ягоды брусники (50 г) залейте охлажденной кипяченой водой, добавьте сахар или мед по вкусу. Принимать напиток следует по полстакана 3 раза в день после еды. Такое лекарство приходится по вкусу не только взрослым, но и детям. Настой череды с большим успехом применяется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Я рекомендую готовить его так: 10 г травы заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 40 минут. Пить по 1 ст. л. 4–5 раз в день. Отвар из корней конского щавеля. Среди многих моих пациентов очень популярен этот рецепт, так как он довольно быстро снимает боли в пояснице. Возьмите 1 ст. л. свежих измельченных корней щавеля и залейте 1,5 стакана воды. Все это следует кипятить в течение 15 минут. Укутайте и дайте постоять 2 часа, затем процедите. Принимать это лекарство надо 3 раза в день по 2 ст. л. за 20 минут до еды. Настой из корней и листьев лопуха. Не могу не упомянуть об этом настое. Его эффективность проверена и подтверждена многими больными, которые, используя целебные свойства лопуха, избавились от надоевшей болезни. Однако следует помнить, что лечебными свойствами обладают корни лопуха первого года жизни. Для приготовления настоя корни лопуха нарежьте кусочками длиной 10–15 см и шириной 1–2 см. Возьмите 40 г сушеных корней и залейте 3 л кипятка. Настаивайте 2 часа, хорошо укутав. Затем процедите, и отвар будет готов к употреблению. Принимать его надо 3 раза в день по полстакана. Настой из листьев лопуха готовится так: 60 г листьев залейте кипятком (600 мл) и настаивайте 4 часа. Затем процедите и принимайте по 1 стакану 3 раза в день. Настой ивы обладает противовоспалительными свойствами, способен разжижать кровь и препятствует образованию тромбов. Для его приготовления 1 ст. л. листьев и коры ивы залейте стаканом кипятка. Дайте настояться 30 минут, затем процедите. Принимайте по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды или в промежутках между едой. Очень эффективны при остеохондрозе сборные отвары и настои. Такие сборы сочетают в себе полезные свойства нескольких растений, благодаря чему значительно усиливается их лечебный эффект. «Тибетский чай». Чтобы приготовить этот чай, возьмите ромашку, зверобой, бессмертник, березовые почки и листья земляники (по 100 г каждого вида). Все перемешайте и измельчите. Затем 2 ст. л. сбора залейте 400 мл крутого кипятка. Дайте настояться ночь, после чего процедите и принимайте утром после завтрака по 200 мл. «Тибетский чай» можно принимать всей семьей. «Целебный сбор». Для его приготовления возьмите по 20 г каждого из этих растений: василек (трава), земляника лесная (трава), ива белая (кора), мелисса лекарственная (трава), пустырник (трава), фасоль (створки). Еще вам понадобится 1 г травы паслена. Все перемешайте, затем 2 ст. л. сырья залейте 0,5 л воды и кипятите около 5 минут. После этого дайте отвару настояться минут 30, затем процедите. Приготовленную порцию чая следует разделить на 4 приема и выпить в течение дня. «Лечебный отвар». Вам понадобятся трава вероники лекарственной, корни гладыша широколистного, корни горца змеиного, корневище девясила, трава зимолюбки зонтичная. Возьмите по 20 г каждого из этих растений и добавьте 1 г цветков арники горной. Смесь хорошенько перемешайте. Затем 1 ст. л. сырья залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 30 минут, после чего процедите. Принимайте отвар в два приема: после обеда и перед сном. Сбор лекарственный при остеохондрозе. Возьмите по 20 г коры ивы белой, травы колокольчика, листьев мяты перечной, травы пустырника, цветков ромашки аптечной, створок фасоли. Добавьте 10 г семян мордовника. Все сырье перемешайте, затем 2 ст. л. сбора залейте 0,5 л воды и кипятите 5 минут, постоянно помешивая. Отвар настаивайте 40 минут, процедите и выпейте за 4 приема в течение дня. «Чудо-сбор» при остеохондрозе. Для его приготовления возьмите по 2 части грыжника, спорыша и хвоща, по 3 части листьев толокнянки, кукурузных рыльцев и створок фасоли. Все перемешайте. Затем 4 ст. л. смеси залейте литром кипятка и настаивайте в течение 12 часов. После этого кипятите на водяной бане 5 минут и настаивайте еще раз в течение 30 минут. Процедите и принимайте в теплом виде по полстакана 4 раза в день после еды в течение месяца. От боли избавят компрессы и аппликации Наряду с применением различных настоев и отваров, которые действуют изнутри, при лечении остеохондроза очень эффективно и местное лечение – компрессы. Компрессы могут быть холодными или горячими. Между собой они отличаются механизмом действия. При накладывании холодного компресса используют несколько слоев марли или мягкой ткани, смоченных в холодной воде либо лекарственном настое. Когда холодный компресс накладывают на больное место, он отнимает там тепло, из-за чего на этом участке тела сужаются сосуды, а значит, уменьшается воспаление, снижаются чувствительность, отек и боль. Холодный компресс принимается до 1 часа, при этом его следует менять каждые 2–3 минуты. Поэтому для удобства я рекомендую приготовить 2 компресса: пока один будет находиться на больном, второй в это время будет пропитываться лекарством. Для того чтобы наложить горячий компресс, надо сложить марлю в 10–12 слоев, смочить ее горячей водой или отваром трав температурой 60–70 °C, отжать и положить на больной участок тела, после чего накрыть клеенкой и слоем ваты. Несколько минут придерживайте компресс рукой. Держать нужно, пока не остынет, затем можно поставить его еще раз. Благодаря теплу, которое отдает компресс, на больном участке расширяются сосуды, снимается спазм мышц и проходит боль. Для снятия боли при остеохондрозе очень эффективны аппликации и растирания, при которых лекарственные средства наносятся непосредственно на больное место. При растирании значительно расширяются сосуды, в них ускоряется движение крови, что способствует улучшению кровообращения в больном месте. Благодаря этому исчезают воспаление и боль. Хочу предложить вам проверенные и эффективные рецепты аппликаций и растираний. Керосиново-мыльная аппликация. Она особенно популярна среди моих пациентов старшего поколения. Ведь с помощью керосина раньше лечили многие болезни, и он всегда помогал. Чтобы сделать эту аппликацию, потребуется кусок холщовой ткани (без примесей синтетики). Ее надо смочить керосином и отжать, чтобы ткань была слегка влажной. С одной стороны ткань следует натереть мылом (это делается для того, чтобы керосин не испарился) и положить на спину «намыленной» стороной вверх. Накройте ткань целлофаном и обмотайте спину шерстяным платком. Эту аппликацию надо держать 1–2 часа, при этом обязательно наблюдайте за кожей, чтобы не получить ожог! При сильном жжении сразу снимите аппликатор и протрите спину водой. Спиртовой компресс из алоэ и меда. Возьмите несколько листьев алоэ. Их следует промыть и пропустить через мясорубку. На 50 г сока алоэ добавьте 100 г меда и 150 мл водки. Полученную смесь хорошо перемешайте и переложите в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Компрессы делайте на ночь, при этом укутывайтесь теплым платком. Если после первого сеанса вы не почувствовали облегчения, рекомендую повторить процедуру еще 3–4 раза. Аппликации и растирания из редьки. Доказано, что редька способна не только укрепить организм, но и излечить от многих болезней. Именно поэтому раньше моряки брали ее с собой в плавание как лекарство от всех недугов. Избавиться от боли в спине отлично помогает очень простой рецепт: тертую редьку надо приложить к больному месту. Эффективны также растирания смесью сока редьки (3 части), свежего меда (2 части) и спирта (1 часть). При обострении остеохондроза приготовьте смесь из 1/4 стакана водки, 0,5 стакана меда, 0,75 стакана мелко натертой редьки и 2 ст. л. соли. Применяйте ее в качестве растирания и внутрь по 1 ч. л. до еды 2 раза в день в течение недели, и результат не заставит себя долго ждать. Аппликации из лопуха. При болях в спине вам поможет обыкновенный лопух. Возьмите свежие листья лопуха, приложите к больной спине ворсистой частью вниз и прикройте их бумагой для компрессов, затем накройте спину фланелью и оставьте на ночь. Утром вы почувствуете, что боль потихоньку отпускает. Эту процедуру следует делать 4–5 дней подряд. Для компресса можно также использовать распаренные листья лопуха. «Лечебные» лопухи вы запросто можете заготовить себе на зиму, ведь высушенные листья не теряют своих целебных свойств. Поэтому, когда вам понадобится это лекарство, просто размочите их в теплой воде. Аппликации из гречневой каши. Один мой пациент рассказал мне о том, как выручал его этот рецепт, когда спину «схватывало» в самый неподходящий момент, а под рукой не было никаких лекарств. И действительно, ведь все, что вам понадобится, – это обыкновенная гречневая крупа! Сварите ее как обычно и, немного остудив, положите на больную спину. Сверху накройте аппликацию бумагой для компрессов и укутайтесь шерстяным платком или шарфом. Рекомендую делать эту процедуру на ночь. Когда гречка остынет, аппликацию можно снять. Аппликации из песка. С помощью песка лечат не только остеохондроз, но и параличи. Для этого лучше использовать морской песок, но если нет такой возможности, то подойдет и обыкновенный речной. Песок надо разогреть (например, в кастрюле на плите), а затем пересыпать в маленькие матерчатые мешочки и обложить ими больное место. Если песок очень горячий, то, чтобы не обжечь спину, ее лучше накрыть простыней. Припарки из ромашки и бузины. Хочу порекомендовать делать эти припарки для снятия боли в пояснице. Возьмите цветки ромашки аптечной и бузины черной в равных количествах, залейте смесь кипятком (так, чтобы вода покрыла цветки) и подогрейте в кастрюле на огне. После этого травяную смесь процедите и переложите в матерчатые мешочки. Эти мешочки надо прикладывать к больным местам. Для удобства можно привязать их бинтом. Компресс из отвара целебных трав. Смешайте в равных объемах чабрец, ромашку аптечную, зверобой и цветки бузины черной. Затем 2 ст. л. смеси залейте 1 стаканом кипятка и, хорошо укутав, настаивайте 2 часа. Делайте с этим настоем горячие компрессы на ночь. Припарки из листьев липы. Эти припарки хорошо снимают боль в спине. Возьмите 4 ст. л. листьев липы, ошпарьте их кипятком и заверните в марлю или хлопчатобумажную ткань. Прикладывайте к больным местам. Процедуру можно повторять несколько дней. Компресс из полыни. Если у вас внезапно заболела спина, то выручит простой рецепт. Для компресса используются только цветки полыни. Возьмите 1 ст. л. цветочных корзинок и залейте 300 г кипятка. Дайте настояться в течение 2 часов, после чего процедите и наложите на больное место марлю, смоченную этим отваром. В полыни содержатся эфирное масло, гликозиды, смолы, каротин, витамин С, благодаря которым она обладает лечебными свойствами. Компресс из картофеля и меда. Если вдруг заболела спина, а под рукой нет никаких средств, то выручит этот простой компресс. Возьмите равные части тертого сырого картофеля и меда и приложите к больному месту на 1–2 часа. Боль как рукой снимет. Луковый компресс. Натрите на терке несколько головок лука и положите эту массу больному между лопатками. Накройте луковую массу бумагой для компресса, а поверх положите кусочек фланелевой ткани. Оставьте на 1–2 часа. Делайте такие компрессы 5–6 раз в неделю. Курс лечения составляет 3–4 недели. «Медовые растирания». От сильных болей в спине поможет избавиться мед, который настаивают на водке. Его следует втирать несколько раз в день, а затем накрыться теплым одеялом и лечь спать. Аппликация из свеклы. Возьмите красную свеклу средних размеров. Помойте ее, кожуру не чистите. Натрите свеклу на средней терке, отожмите сок, а жмых смешайте с 1 ст. л. керосина. На больное место положите ситцевую тряпочку, затем лечебную смесь, а сверху накройте целлофаном и шерстяным платком. Как только начнет печь, уберите аппликацию, иначе может быть ожог. Потом нужно обернуться теплым одеялом и лечь спать. Обычно хватает трех таких процедур. Остеохондроз? Выручит настойка! Настойки представляют собой спиртовые вытяжки из лекарственных растений, которые имеют жидкую консистенцию. Они готовятся из высушенного растительного сырья, которое заливают определенным количеством спирта (обычно 70-градусного) и дают настояться в среднем около 7 дней. При приготовлении настойки в домашних условиях спирт можно заменить водкой, но тогда ее требуется в два раза больше. После настаивания остаток растений хорошо отжимают, а настойку доводят до нужного объема. Готовые настойки обычно прозрачные и имеют тот же запах и вкус, что и растения, из которых они изготовлены. Настойки могут применяться как внутрь, так и наружно. Перцовая настойка. Для приготовления настойки 1 часть перемолотого стручкового перца залейте 10 частями спирта. Дайте настояться неделю. Растирайте больную спину несколько раз в день. Спиртовая настойка на чесноке. Возьмите 200 г чеснока, мелко его нарежьте и залейте 0,5 л водки. Всю смесь поместите в стеклянную посуду. Настаивайте неделю, периодически взбалтывая. Пейте настойку по одному глотку перед едой, запивая сырым яйцом или заедая сливочным маслом. Настойка сирени с медом. Эту настойку надо втирать при болях в спине, так как она обладает отличным обезболивающим действием. Чтобы ее приготовить, возьмите 2 ст. л. измельченных свежих листьев сирени, 300 г сока редьки, 200 г меда и 100 г водки. Настаивайте сутки. Перед применением настойку нужно хорошо перемешивать. Настойка зверобоя. Трава зверобоя необычайно полезна, так как в ней содержатся витамины С и РР, эфирные масла, дубильные и смолистые вещества, каротин, фенольные соединения. Зверобой широко используется в составе многих препаратов, изготавливаемых в фармацевтической промышленности. Для изготовления настойки в домашних условиях нужно сухую измельченную траву настаивать на спирту в течение 2 недель в соотношении 1:10, то есть 1 часть травы залейте 10 частями спирта. Вместо спирта можно взять водку. Настойку принимайте по 30 капель, разводя небольшим количеством воды. Настойка валерианы. Возьмите настойку валерианы, купленную в аптеке. Смочите ею льняную ткань (можно заменить хлопчатобумажной). Смоченную настойкой ткань очень быстро, пока не улетучился запах валерианы, приложите к больному месту. Затем накройте бумагой для компрессов и обвяжите шерстяным платком или шарфом. Компрессы лучше делать на ночь и держать, пока не исчезнет боль. В области компресса может возникнуть небольшое покраснение, но пусть оно вас не пугает. Спиртовая настойка крапивы с медом. Чтобы приготовить эту настойку, выдавите сок крапивы и смешайте его со спиртом, куда затем добавьте мед (ингредиенты берутся в равных количествах). Все тщательно перемешайте. Дайте настояться в холодильнике 2 недели. Принимайте по 2 ст. л. за полчаса до еды. Настойка кедровых орехов. Возьмите пол-литровую стеклянную бутылку и заполните ее на 1/3 очищенными кедровыми орешками. Залейте их спиртом до края бутылки. Настаивайте 3 недели. Настойка должна быть коричневого цвета. Принимайте ее по утрам по 5 капель, разведя их водой (5 капель на полстакана воды). Курс лечения составляет 4–5 месяцев. Настойка из кувшинок. Приготовьте смесь из 30 г корней кувшинки белой, 30 г корней кувшинки желтой и 40 г девясила. Залейте 0,5 л водки и настаивайте в течение недели. Затем процедите и пейте по 1 ст. л. 3 раза в день через 1 час после еды. Настойка тамуса обыкновенного. Тамус обыкновенный еще известен как адамов, или огненный, корень. Натрите на терке или пропустите через мясорубку 100 г этого растения. Залейте его 0,5 л водки. Настаивайте неделю в темном месте. Используйте настойку для натирания больных мест хотя бы 1 раз в день. Перед каждым применением хорошо взбалтывайте.
Есть еще одно уникальное народное средство для борьбы с болью в спине. Но здесь вам понадобятся не лекарства, а обыкновенная скалка. Возьмите ее в правую руку и слегка постучите по позвоночнику, правому плечу и правой лопатке. Повторите то же самое левой рукой. Силу удара необходимо потихоньку увеличивать. Затем положите скалку на пол, а сами лягте на нее. Катайтесь на ней туда-сюда в течение 15 минут. Выполнять эти упражнения надо ежедневно. ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ Вода – это одно из чудес природы, которое никогда полностью не будет разгадано. Вода ценилась и почиталась с давних времен, а во многих религиях считается священной и по сей день. Воду в качестве лечебного средства наши предки начали использовать со времен Древней Руси. И сегодня водолечение, или, как оно еще называется, гидротерапия, обрело широкое распространение. При проведении гидротерапии теплой водой усиливается потоотделение, лучше выводятся токсины, улучшаются обменные процессы, кровообращение, снижается боль и расслабляются мышцы. Холодная вода обладает тонизирующими свойствами, активизирует обменные процессы, возвращает бодрость и хорошее настроение. Кроме того, дополнительного эффекта можно достичь, добавив в ванную морскую соль или настой целебных трав. Неоспоримым достоинством является тот факт, что для проведения гидротерапии нет абсолютно никаких противопоказаний. К тому же вариаций применения воды огромное множество: геотермальные воды, лечебные ванны, аквааэробика, гидромассаж, бани, сауны, компрессы и большое количество SPA-процедур. В гидротерапии используется как холодная, так и теплая вода. Вода воздействует на рецепторы кожи, откуда сигнал поступает в головной мозг, который посылает импульсы во внутренние органы, при этом усиливается их кровоснабжение, устраняются застойные явления, ткани лучше насыщаются кислородом. На сегодняшний день огромное значение водные процедуры приобрели для лечения остеохондроза. Особенно полезны сероводородные ванны, подводный душ-массаж мышц спины. Конечно, эти процедуры очень эффективны, но не подходят для самостоятельных занятий дома. Я же хочу предложить вам несколько простых гидропроцедур, которые вы сможете применять в домашних условиях. «Ледяной» массаж. Найдите на спине болевые точки и массируйте их кусочком льда, пока кожа не станет белой. Благодаря этой процедуре можно избавиться от боли в спине за счет холодового эффекта и массажа одновременно. Расслабление теплой водой. Для того чтобы расслабить мышцы, положите теплую грелку на область спины на 20–30 минут. Солевые обертывания. Растворите морскую соль в воде комнатной температуры. Смочите в этом растворе простынь, хорошо отожмите и обернитесь ею, сверху укройтесь теплым одеялом и лежите в теплой комнате в течение 15 минут на твердой поверхности. Повторите эту процедуру 3–4 раза подряд. Перед каждой сменой простыни хорошенько разотрите спину руками. Во время этой процедуры происходит интенсивное потоотделение, поэтому после ее окончания необходимо принять теплый душ. Белые скипидарные ванны. Чтобы приготовить эту ванну, вскипятите 550 мл воды, добавьте в нее 3 г салициловой кислоты и 30 г измельченного детского мыла. Кипятите эту смесь на слабом огне до тех пор, пока мыло полностью не растворится. Затем добавьте в нее 0,5 л скипидара и 20 мл касторового масла. Все перемешайте, перелейте в стеклянную емкость и плотно закройте ее крышкой. Храните смесь при комнатной температуре, а перед применением тщательно перемешивайте. Желтые скипидарные ванны. Возьмите 300 мл касторового масла и поставьте на водяную баню. В отдельной посуде смешайте 200 мл воды и 40 г едкого кристаллического натра. Когда вода в водяной бане закипит, влейте эту смесь в масло и хорошенько перемешайте. Через некоторое время состав слегка загустеет. Тогда добавьте к нему 250 мл олеиновой кислоты и оставьте на малом огне, постоянно перемешивая, пока состав опять не станет жидким, а на поверхности не образуется белая пена. Затем снимите смесь с огня и добавьте в нее 750 мл живичного скипидара. Опять тщательно перемешайте и перелейте в стеклянную емкость с плотно закрывающейся крышкой. Ванны следует принимать через день, перед сном, не ранее чем через 1,5 часа после еды. Курс состоит из 8 процедур. За полчаса до принятия ванны примите настойку валерианы (20–25 капель). Перед принятием скипидарных ванн необходимо тщательно смазать анальное отверстие и половые органы вазелином. Продолжительность процедуры составляет не более 15 минут. Во время прохождения курса скипидарных ванн необходимо употреблять пищу, богатую калием. Хвойные ванны. Лечебный эффект этой ванны обусловлен органическими кислотами и эфирными маслами хвойной смолы. Возьмите 30 г экстракта хвои и растворите в 1–2 л горячей воды, настаивайте в течение часа, после чего влейте настой в теплую ванну (35–40 °C). Продолжительность процедуры – 10–15 минут. Принимайте ванну через день. Курс лечения составляет 10 процедур. Ванна из сосновых почек готовится одним из двух способов. Первый способ: к 1 л воды добавьте 50 г сосновых почек и кипятите в эмалированной кастрюле на малом огне до тех пор, пока не останется 500 мл отвара. Затем процедите его и добавьте в ванну (35 °C). Второй способ: возьмите сосновые ветки с почками, залейте их кипятком и кипятите полчаса на малом огне. Отвар процедите и влейте в теплую ванну. Хвойные ванны следует принимать через день в течение 2 недель. Ванна с багульником и пустырником. Возьмите по 10 г травы багульника и пустырника, залейте 2 л кипятка. Дайте настояться в течение 2 часов, после чего процедите и влейте в теплую ванну. Делайте процедуры через день, всего 10 раз. Эта ванна оказывает общеукрепляющее действие и стимулирует кровообращение. Ванна с отваром корней аира. Для приготовления отвара возьмите 250 г корневищ аира, залейте их 3 л воды и кипятите на малом огне 10 минут. Затем процедите и дайте настояться 3 часа. Полученный отвар влейте в теплую ванну. Курс лечения составляет 10–12 процедур.
Ромашковая ванна. Приготовьте настой ромашки: 300 г цветков залейте 5 л кипятка и настаивайте в течение 3 часов. Затем процедите и влейте в теплую ванну. Применяйте эти ванны через день в течение 2 недель. Они обладают спазмолитическими свойствами и прекрасно избавляют от боли в спине. Ванна с отваром шалфея. Возьмите 200 г листьев шалфея и залейте их 5 л кипятка. Дайте настояться в течение 2 часов, после чего процедите и добавьте в теплую ванну. Делайте процедуру ежедневно в течение недели. Такая ванна обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Каштановые ванны. Для приготовления этой ванны возьмите 1,5 кг колотых каштанов и залейте их 5 л воды, кипятите на малом огне в течение 30 минут, затем процедите. Добавьте полученный отвар в теплую ванну. Делайте процедуру через день в течение 2 недель. Каштановые ванны обладают выраженным общеукрепляющим действием. Дубово-еловые ванны. Приготовьте отвар из 0,5 кг дубовой коры и 0,5 кг елового сырья. Залейте их водой (5 л), кипятите на маленьком огне 30 минут. Затем процедите и добавьте в теплую ванну. Курс лечения состоит из 10 процедур. Ванны можно принимать через день или раз в 3 дня. Они обладают успокаивающим действием и способствуют снятию болевого симптома. «Сборная ванна». Возьмите в равных частях следующие травы: бузину черную, душицу, крапиву, можжевельник, пихту, пырей, листья смородины черной, фиалку, сосновые почки, чабрец, хвощ и хмель. 8 ст. л. этой смеси залейте 2 л воды, кипятите 10 минут на слабом огне, затем процедите. Полученный отвар добавьте в теплую ванну. Курс лечения составляет 7–8 процедур, применяемых через день. Эта ванна эффективно снимает боль в спине и улучшает обменные процессы. «Соленая» ванна. Наберите в ванну теплую воду (температура воды 35–40 °C), добавьте в нее 250 мл хвойного экстракта и 2,5 кг морской соли. Принимайте ванны через день в течение 2 недель. Благодаря этой процедуре улучшаются обменные процессы, к тому же она оказывает общеукрепляющее действие на позвоночник и организм в целом. Ванна из отвара горца птичьего. Возьмите 300 г травы птичьего горца и залейте 5 л кипятка, после чего настаивайте в течение 2 часов. Принимайте ванны с этим отваром через день в течение 2 недель. Птичий горец обладает выраженным антисептическим, противовоспалительным и биостимулирующим действием. Ванна со злаками. Чтобы приготовить эту ванну, возьмите 1,5 кг злаков, залейте 5 л холодной воды и кипятите на маленьком огне 30 минут. Затем отвар процедите и добавьте в ванну. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ Вы можете удивиться и задать вполне правомерный вопрос: «Причем здесь дыхательная гимнастика?» Но обо всем по порядку. Начну с того, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальная методика для лечения многих заболеваний. Главным образом, конечно, болезней дыхательной системы, но она творит чудеса и при остеохондрозе, болезнях сердца, аллергии, сколиозе и др. О том, что дыхание – это жизнеобеспечивающая функция, говорить не стоит. Человек живет, пока дышит и у него бьется сердце. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, в отличие от других гимнастик, направлена на тренировку вдоха, так как выдох в любом случае произойдет в результате сопротивления легких при наполнении их воздухом. При вдохе выполняются упражнения, которые помогают расправить легкие (разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а при выдохе – упражнения, сжимающие легкие и выталкивающие из них воздух (приседания, наклоны). Нормальным с точки зрения физиологии является носовое дыхание, которое напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). В среднем величина ЖЕЛ варьируется у разных людей от 3 до 5 л. Чем она больше, тем лучше функционирует дыхательная система и насыщаются кислородом все органы и ткани. С помощью уникальной методики, разработанной Стрельниковой, можно увеличить ЖЕЛ, обеспечив тем самым насыщение организма кислородом, улучшить обменные процессы, предотвратить застой крови. Кроме того, при выполнении дыхательной гимнастики включаются все группы мышц, одновременно массируются внутренние органы, увеличивается подвижность грудной клетки. Благодаря гимнастике Стрельниковой при остеохондрозе происходит воздействие на позвоночник изнутри: улучшается питание спинного мозга и функционирование позвоночных артерий, восстанавливаются межпозвоночные диски, исчезают боль и отек. Огромное значение имеет воздух, который поступает в легкие при выполнении дыхательных упражнений, поэтому занятия проводите только в хорошо проветриваемом помещении и обязательно при открытой форточке, в теплый период года заниматься лучше всего на улице. Начните гимнастику с разминки, а именно с упражнения «Ладошки». Примите исходное положение: стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони обращены тыльной стороной к себе. Сделайте шумный вдох (плечи при этом неподвижны) и одновременно сожмите руки в кулак, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 вдоха подряд, после чего отдохните 3–4 секунды. Сделайте 24 подхода по 4 вдоха.
Перейдите к упражнению «Погончики». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Сделайте вдох, резко выпрямляя руки (рис. 2.45). Не забывайте, что вдох выполняется с усилием, а выдох абсолютно пассивен. Выполните 8 вдохов подряд, затем отдохните 3–4 секунды. Всего выполните 12 подходов по 8 вдохов-выдохов. Перейдите к упражнению «Кошка». Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка присядьте, одновременно поворачивая туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое в другую сторону. Выполните 12 подходов по 8 вдохов. 
Следующее упражнение называется «Обними плечи». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Сделайте резкий вдох, обнимая себя при этом за плечи (рис. 2.46) (обратите внимание, что руки в этот момент должны идти параллельно друг другу). Выполните 12 подходов по 8 вдохов (отдыхайте 3–4 секунды). Перейдите к упражнению «Повороты головы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо, сделайте шумный вдох, затем влево – выдох (выдох должен происходить пассивно, между поворотами головы, посередине голову не останавливайте). Выполните 8 вдохов, затем отдохните 3–4 секунды. Всего сделайте 12 подходов по 8 вдохов (отдых 3–4 секунды после каждой «восьмерки»). Следующее упражнение называется «Маятник». Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Посмотрите на пол – сделайте вдох, посмотрите на потолок – выдох (выдох должен «уйти» между вдохами). Выполните 12 подходов по 8 вдохов, отдыхая 3–4 секунды после каждой «восьмерки». 
«Передний шаг». Примите исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, делая вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем то же самое с другой ноги. Не забывайте, что выдох должен происходить сам собой. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге. «Задний шаг». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад (дотронувшись пяткой до ягодиц), одновременно слегка присядьте на правой ноге, сделайте шумный вдох. Примите исходное положение, во время чего должен произойти самопроизвольный выдох. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге (отдыхайте 3–4 секунды после 8 вдохов).
МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ Мануальная терапия пришла к нам еще из стран Древнего Востока, однако распространенным этот метод лечения стал сравнительно недавно. Мануальная терапия изучает расположение частей тела относительно друг друга. Это сугубо «ручной» метод, так как единственный инструмент, который при этом используется, – умелые руки специалиста. При лечении остеохондроза основная задача мануального терапевта – вернуть позвонкам их изначальное местоположение. Смещенные позвонки вызывают ущемление межпозвоночного диска, нервных корешков, что приводит к напряжению мышц и ухудшению гибкости позвоночника, ощущению скованности в спине. Кроме того, из-за смещения нарушается кровообращение позвоночника и возникают застойные явления. Во время мануальной терапии позвонки возвращаются на свое место, в них восстанавливается кровоток, быстрее происходят процессы регенерации (восстановления). После соответствующего осмотра мануальный терапевт индивидуально определяет место и силу воздействия. Терапевтический эффект мануальной терапии очень высок, но прибегнуть к этой процедуре могут не все. Существуют следующие противопоказания для проведения данной процедуры: • инфекционные заболевания, сопровождающиеся осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата; • злокачественные новообразования; • воспалительные процессы позвоночника и спинного мозга; • травмы позвоночника; • послеоперационный период; • артериальная гипертензия; • нарушение мозгового кровообращения; • состояние алкогольного или наркотического опьянения. Сеанс мануальной терапии может напомнить вам сеанс массажа, только он проводится на больном участке спины с определенной силой воздействия. Путем физического воздействия на позвоночник мануальный терапевт возвращает позвонок на свое место. Затем необходимо, чтобы «возвращенный» позвонок там зафиксировался, для этого к нему «подтягиваются» мышцы и связки. В связи с этим следующий сеанс мануальной терапии назначается не ранее чем через 48 часов. Выполняя в это время самомассаж, вы поможете мышцам привыкнуть к произошедшим изменениям. Если вы решили прибегнуть к мануальной терапии, то воспользуйтесь услугами специалиста, так как самолечение недопустимо. Для усиления лечебного эффекта чередуйте курсы мануальной терапии с траволечением и рефлексотерапией. |
|
||
