Для достижения большего эффекта при лечении половых расстройств рекомендуется использовать, наряду с массажем, и другие средства: лекарственные препараты, растирания, горячие и теплые ванны, лечебную физкультуру и др. Каждое из них может хорошо сочетаться с другими средствами, а все они в совокупности дают хорошие результаты.

Лечебная физкультура призвана укреплять человеческий организм в целом и улучшать самочувствие. Она оказывает положительное влияние на состояние нервной системы человека, поэтому физические упражнения так важны для лечения и профилактики расстройств половой сферы.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение № 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Левой и правой рукой одновременно совершают вращательные движения вперед. Проделав их 3 – 4 раза, возвращаются в исходное положение. Затем вращения делают назад 3 – 4 раза и снова возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют в среднем темпе, плавно, по возможности без рывков.

Упражнение № 2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и помещены на уровне груди, пальцы рук неплотно сжаты в кулаки. Руки разводят в стороны наподобие игры на гармошке (лопатки при этом сближаются друг с другом), фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение 10—12 раз. Темп проведения упражнения может быть медленным или средним.

Упражнение № 3 Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх и сцепляют в замок на уровне лба. Медленно поднимают руки вверх, распрямляя их. Задерживаются в таком положении на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз. Поднимая руки вверх, делают вдох, опуская вниз – выдох. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди, пальцы неплотно сжаты в кулаки. Левую руку разгибают и вытягивают вперед. Задержавшись в таком положении 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 – 4 раза, затем производят аналогичные действия правой рукой. При выпрямлении руки делают вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Левой и правой рукой совершают действия поочередно, но можно выполнять упражнение и двумя руками сразу.

Упражнение № 5 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжимают предплечья (левая рука – правое, правая – левое). Левую руку наклоняют вниз, а правую приподнимают вверх, фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Правую руку отводят вниз, левую поднимают вверх, фиксируют положение на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Наклоны повторяют 5 – 6 раз в каждую сторону. Для упражнения подходит медленный темп, но его также можно заменить средним. Все движения проделывают плавно, избегая рывков.

Упражнение № 6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклон туловищем влево, фиксируют тело на 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Делают наклон туловищем вправо, задерживаются так на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных в ту и другую сторону, – 8 – 10. Упражнение выполняют в медленном темпе.

Упражнение № 7 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклон вперед, фиксируют положение на 2 – 3 секунды и выпрямляются. Отклонившись немного назад, задерживаются в таком положении на 2 – 3 секунды, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют в медленном темпе 8 – 10 раз.

Упражнение № 8 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делают поворот туловищем влево, возвращаются в исходное положение. Выполняют поворот туловищем вправо, возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 10—12 раз в ту и другую сторону. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе, подходит также и средний.

Упражнение № 9 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делают полуприседание и возвращаются в исходное положение. Если трудно выполнить упражнение, держа руки на поясе, можно в виде опоры использовать спинку стула. Повторяют упражнение 7 – 8 раз, стараясь двигаться плавно, без рывков.

Упражнение № 10 Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Руки поднимают и разводят в стороны. В таком положении выполняют поворот влево, фиксируют положение 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторив повороты 3 – 4 раза в одну сторону, меняют направление и совершают развороты вправо. Повторяют упражнение 10—12 раз. Можно чередовать повороты вправо и влево, делая их по два в каждую сторону. Темп выполнения движений медленный или средний, его можно менять по ходу упражнения.

Упражнение № 11 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Руки слегка разводят в стороны, при этом нужно почувствовать, как сошлись лопатки. Затем возвращаются в исходное положение. При разведении рук делают глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Повторяют 7 – 8 раз. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 12 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Локти поднимают вверх, фиксируют положение на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют 8 – 10 раз. При поднятии локтей вверх делают вдох, при возвращении в обратное положение – выдох. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 13 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Руки разводят в стороны, задерживаются так на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют 8 – 10 раз.

Упражнение № 14 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах. Левую руку поднимают вверх так, чтобы она образовала с плечом угол 90°. Выполняют наклон вправо, задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды, а затем возвращаются в исходное положение. Повторяют подъем левой руки 2 – 3 раза. Затем повторяют все движения правой рукой. Смену рук производят 3 – 4 раза.

Упражнение № 15 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди. Пальцы рук неплотно сжаты в кулаки, при этом кулак левой руки находится в горизонтальном положении, а кулак правой руки развернут к нему почти перпендикулярно. Руки разводят в стороны таким образом: левая идет вниз, а правая вверх, наподобие растягивания гармошки, но не горизонтально, а вертикально. Правая рука касается подбородка, левая доходит до паховой области. В таком положении задерживаются 3 – 4 секунды, а затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 10—12 раз в медленном темпе. Однако темп можно менять или чередовать.

Упражнение № 16 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Делают глубокий наклон вперед, задерживаются на 2 – 3 секунды и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз в медленном темпе.

Упражнение № 17 Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Выполняют наклон вперед, вытягивая при этом руки вниз и стараясь коснуться пола. Задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение 8 – 10 раз в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 18 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делают полуприседание, руки вытягивают вперед. Положение фиксируют 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз, выполняют его в медленном темпе.

Упражнение № 19 Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, ступни слегка согнуты, руки при этом сцеплены и помещены на животе. Выпрямленные руки поднимают, не размыкая, вертикально вверх. Задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 10—12 раз в медленном темпе.

Упражнение № 20 Исходное положение: стоя на коленях, упираясь кистями в пол. Скользящим движением продвигаются вперед, спину при этом изгибают, а руки распрямляют. Положение фиксируют 3 – 4 секунды, затем медленно возвращаются в исходное положение.

Упражнение № 21 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Правую ногу сгибают в колене, поднимают и подтягивают к животу. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем ногу опускают. После этого подтягивают к животу левую ногу и повторяют движение. Упражнение выполняют 8 – 10 раз каждой ногой, соблюдая медленный темп.

Упражнение № 22 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Руки поднимают, вытягивают их на уровне груди и делают приседание. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем распрямляются. Упражнение повторяют 5 – 6 раз. Если самочувствие хорошее, следует каждый день увеличивать количество приседаний и довести его до 30. В том случае, если выполнять приседание с вытянутыми руками тяжело, можно держаться за какую-либо опору, например спинку стула. При приседании делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Упражнение № 23 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Для выполнения данного упражнения требуется опора. Ступнями ног упираются во что-либо, руками также держатся за опору. Можно взять стул, тогда ступни будут упираться в ножки, а руки – держаться за спинку стула. Делают глубокое приседание, при этом вес тела переносится на руки, которые держатся за опору. «Висят» таким образом 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 3 – 4 раза, стараясь постепенно довести количество глубоких приседаний до 10.

Упражнение № 24 Исходное положение: стоя на коленях, руки держатся за опору (спинку стула). Тело опускают вниз, касаются ягодицами голеней, фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем поднимаются и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз в медленном темпе.

Упражнение № 25 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Руки помещают на опору, делают шаг назад правой ногой (как можно дальше) и нагибаются. В таком положении остаются на 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Чередуя правую и левую ногу, повторяют упражнение 8 – 10 раз.

Упражнение № 26 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Руки помещают на опору, делают шаг назад правой ногой, нагибаются вперед, делают полуприседание (спина при этом не распрямляется). В таком положении задерживаются на 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Чередуя правую и левую ногу, упражнение повторяют 6 – 8 раз.

Упражнение № 27 Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела. Руки вытягивают перед собой, ложатся на спину. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 6 – 8 раз. Если выполнять данное упражнение сложно, можно использовать опору для рук или выполнять упражнение постепенно: сначала опуститься на локоть правой руки, затем на локоть левой руки и только после этого на спину. Вставать нужно также постепенно, используя какую-либо опору.

Упражнение № 28 Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела. Руками обхватывают лодыжки и подтягивают колени к животу, спина при этом сгибается. В таком положении задерживаются на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 6 – 8 раз.

Упражнение № 29 Исходное положение: стоя на коленях, упираясь ладонями в пол, спина прямая. Руки сгибают в локтях, лбом стараются коснуться пола, спина при этом должна оставаться выпрямленной. Положение фиксируют 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 6 – 8 раз.

Упражнение № 30 Исходное положение: стоя на коленях, упираясь ладонями в пол. Руки сгибают в локтях, ноги сгибают в коленных суставах и садятся на пятки. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 6 – 8 раз.

Растирание является очень важным средством при лечении заболеваний половой сферы. Для его проведения используют различные масла. Как правило, растирания проводят перед сеансом массажа, их также применяют в качестве самостоятельного вида лечения. Курс лечения данным средством предусматривает использование ароматических масел 2 раза в сутки – утром и вечером: перед сном тело натирают и хорошо укрывают, чтобы обеспечить тепло, а утром, сразу после пробуждения, процедуру повторяют снова.

Для достижения положительного эффекта растирания производят с использованием следующих видов масел: шалфейного, розмаринового, девясилового, эвкалиптового, хвойного, кипарисового, кедрового, мятного, анисового, фиалкового, облепихового, тимьянового, гвоздичного, можжевелового, коричного, масла душицы обыкновенной и чайного дерева.

Для растирания достаточно всего нескольких капель. Их наносят либо непосредственно на массируемый участок, либо на ладони массажиста. Нередко масла используют комбинированно (то есть сразу несколько видов), это дает больший лечебный эффект. После нанесения масло растирают теплыми ладонями в течение 7 – 8 минут, а затем натертому участку обеспечивают тепло. Ниже приведены возможные комбинации масел, используемых для растирания.

Шалфейно-розмариновое масло На ладонь наносят 4 капли розмаринового масла, добавляют к нему 4 капли шалфейного масла, смесь перемешивают, греют в ладони и наносят на область живота. Растирание производят в течение 5 минут.

Девясило-эвкалиптовое масло На кожу наносят 5 капель девясилового масла и растирают в течение 4 минут, затем на этот же участок наносят 4 капли эвкалиптового масла и снова активно растирают участок, но на этот раз в течение 5 минут.

Хвойно-кипарисовое масло На ладонь наносят 6 капель хвойного масла и добавляют 4 капли кипарисового масла. Все перемешивают, немного держат на ладони, чтобы смесь нагрелась, после чего наносят на кожу и растирают в течение 5 минут.

Мятно-эвкалиптовое масло На кожу наносят 5 капель мятного масла и активно втирают в течение 3 минут. Затем на этот же участок наносят 4 капли эвкалиптового масла и втирают в течение 4 минут.

Анисово-фиалковое масло На ладони смешивают 5 капель анисового масла и 4 капли фиалкового масла. Ждут, чтобы смесь масел нагрелась, после чего наносят ее на живот и втирают в течение 4 – 5 минут.

Чайно-облепиховое масло

На кожу живота наносят 6 капель масла чайного дерева и втирают в течение 4 минут. На тот же участок кожи наносят 6 капель облепихового масла и втирают еще 4 минуты.

На ладони смешивают 3 капли чайного масла и 4 капли облепихового масла, наносят смесь на спинную область и втирают в течение 3 минут.

Тимьяново-гвоздичное масло На ладони смешивают 6 капель тимьянового масла и 6 капель гвоздичного масла. Ароматическую смесь наносят на кожу и в течение 5 минут производят растирание.

Кедрово-можжевеловое масло На ладонь наносят 5 капель кедрового масла, добавляют 6 капель можжевелового масла и все тщательно смешивают. Прогревают смесь на ладони, наносят ее на область живота и в течение 4 – 5 минут производят растирание.