Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

• Фалеев Алексей Валентинович

• Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

• От автора.

• Глава 1. Противоречивый МакРоберт.

• Предыстория.

• Так кто же такой Стюарт МакРоберт?

• Результаты и химия.

• Возраст.

• Постепенное наращивание нагрузки.

• Тяжелые базовые тренировки.

• Сколько раз в неделю делать упражнения.

• Сколько делать подходов в упражнении.

• Восстановление мышц.

• Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц.

• Соревнования.

• Бодибилдеры и лифтеры.

• Глава 2. Мои десять заповедей.

• Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.

• Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.

• Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза.

• Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!

• Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка.

• Заповедь шестая. Дай отдых мышцам.

• Заповедь седьмая. Изометрические упражнения.

• Заповедь восьмая. Добавки и питание.

• Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения.

• Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки.

• Глава 3. Техника.

• 3.1. Приседания.

• 3.2. Жим лежа.

• 3.3. Становая тяга.

• Глава 4. Циклы.

• 1. Простой цикл.

• 2. Трехступенчатый цикл.

• 3. Двухступенчатый цикл.

• Глава 5. Как настроить голову.

• Привычки.

• Доминанта.

• Сознание и подсознание.

• Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?

• Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?

• Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?

• Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?

• Глава 6. Если нет прогресса

• Глава 7. Химия.

• Вместо заключения (теоретические пояснения).