|
||||
|
Все про работу Правило № 11 Очки специального назначения
Как же правильно подобрать себе очки для компьютера? Какой тип необходим именно вам? Давайте попробуем разобраться. Если вы носите очки или линзы для дали Если вы подолгу пользуетесь очками для дали, работая с близлежащими предметами, результатом этого могут стать частые стрессы, усталость, перенапряжение и снижение продуктивности. Почему? Потому что глазам сложнее сосредоточиться на близком объекте, которым является экран, если вы не снимаете очки для дали. Более того, это приводит к ухудшению зрения и необходимости использования все более сильных очков.
Если вы носите очки для того, чтобы видеть вблизи Если вы носите очки для чтения, вы можете использовать их и при работе за компьютером. Очки для дальнозорких обычно прописываются для хорошего зрения на расстоянии примерно 40 см, но в случае с компьютером они являются далеко не лучшим вариантом. Если вы носите бифокальные очки, то на опыте можете убедиться, что они непригодны для работы за компьютером. Поэтому при работе за компьютером лучше всего использовать специально подобранные для этого очки – очки, которые будут в полной мере учитывать потребность ваших глаз в четком зрении на расстоянии примерно 1 м. Если вы вообще не пользуетесь очками или линзами Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением.
Если у вас возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно настораживать. Правило № 12 Принцип «открытое зрение»
Периферическое зрение – это восприятие части пространства вокруг фиксированной точки. При фиксации взора на какой-либо точке, эта точка воспринимается центральной ямкой сетчатки, а пространство, окружающее ее, воспринимается оставшейся частью сетчатки. Пространство, которое воспринимается одним глазом, называется поле зрения. Периферическое зрение имеет большое значение для ориентации в окружающей среде. При различных заболеваниях глаз поля зрения могут сужаться, или выпадают их определенные участки (скотомы).
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется. Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.
Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиваться (внимательность) и убережет от сильной психической усталости (напряженность). Правило № 13 Секреты расположения монитора
Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна – еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.
Не секрет, что у многих из нас квартиры или офисы не слишком большие, если не сказать просто – маленькие. Поэтому одна маленькая хитрость поможет «расширить пространство»: если компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол и смотрите с его помощью вдаль, фокусируясь на объектах, расположенных позади вас. Наши глаза постоянно подвергаются большой нагрузке, особенно это касается тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Специалисты офтальмологи такое зрительное утомление назвали «компьютерный зрительный синдром». Монитор лучше расположить немного выше уровня глаз, для того чтобы снять нагрузку с наиболее напряженных мышц. Правило № 14 Рабочий свет
Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно. Если вы работаете на компьютере и с документом, он должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и монитор – чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. Для этого можно использовать подставки для книг. В течение рабочего дня меняйте расположение документа, над которым вы работаете: он должен располагаться то слева, то справа от экрана – так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки. Но при этом не забывайте: меняя положение документа, вы должны менять и положение источника освещения, иначе нагрузка на глаза только возрастет. Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать.
Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В настоящее время считается, что в большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Однако очень большую роль играет и спектр света, поэтому лучше использовать лампы, дающие теплый спектр, чем холодный. Если это возможно, освещайте ваше рабочее место лампочкой не менее 60 ватт, а все остальные выключите. Правило № 15 Контроль осанки
Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия. Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула. При письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса. Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения (стол не давит на органы грудной и брюшной полости), создаются благоприятные условия для зрительного восприятия.
Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30–35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки). Правило № 16 Долой блики
Блики – это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов – даже от вашей собственной белой рубашки. Как нам узнать, есть ли на экране блики? Надо зажечь свет до того, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует. Раз проблема существует, ее надо попытаться решить. Можно попробовать: • повернуть монитор; • передвинуть объекты, отражающиеся на экране; • занавесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран; • выключить или уменьшить раздражающий свет; • прикрыть лампочки плафонами; • разместить компьютер так, чтобы экран располагался под углом 60° к окну. Скорее всего это поможет. Однако из-за того, что большинство помещений не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью. Если вы используете старый монитор, то в таком случае можно попробовать защитные экраны. Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз. Антибликовые спреи – также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее. Еще одной формой бликов, очень быстро вызывающих усталость глаз, может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения, и вы видите слишком темные буквы на ярком фоне.
Правило № 17 Главное в работе – перерыв
Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2–3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2–3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд. Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда. |
|
||